2. 배변 후 힘줄을 10 분 정도 스트레칭합니다. 개인은 일어나서 근육을 뻗는 것이 매우 시원하다고 느꼈다.
3. 8 시 전 아침 식사 후 우유나 두유 한 잔+빵 한 조각 또는 만두 한 조각+바나나 한 개+계란 한 개.
4. 외출하기 전에 물컵에 레몬 조각을 넣고 오전 내내 레모네이드를 마신다. 시큼하다고 생각되면 꿀을 넣어 미백 양안을 할 수 있다. 당신은 개인적으로 소화에 도움이 된다고 생각합니다.
너는 10 시쯤에 사과 한 개나 귤 한 개를 먹을 수 있다. 사과 한 개를 먹으면 다이어트에 좋다. ⊙ 댜! 귤은 비타민 C 를 보충하고 미백에도 좋다!
6. 12 시 점심, 밥 한 그릇+살코기+생선새우+야채.
7. 점심식사 후 15 ~ 20 분 서 있습니다. 점심 식사 후 바로 앉지 마세요. 엉덩이가 잘 자란다.
8. 낮잠 시간은 한 시간을 넘지 말고 30 분쯤 하는 것이 좋다. 이렇게 하면 밤에 잠을 잘 수 있고, 더 효율적이고, 시간을 절약할 수 있다.
9. 오후 1 시 30 분에 낮잠을 자고 일어나 사지를 펴고 녹차 한 잔을 담그고 정신을 차리고 정신을 차리면 지방을 줄일 수 있다.
10. 오후 3 시에 견과류를 먹고 오후에 에너지를 보충하여 효율을 높입니다.
1 1. 오후 4 시 30 분-5 시 30 분 운동, 유산소 운동 또는 달리기. 만약 네가 지루하다고 느낀다면, 너는 춤을 배울 수 있다. 만약 네가 피곤하다고 느낀다면, 너는 산책을 갈 수 있다.
12. 오후 6 시 저녁 식사, 소량의 음식, 무설탕 과자, 야채 샐러드 하나 (또는 밀크쉐이크 만들기) 를 먹고 서서 앉지 마세요.
13. 저녁 9 시에 요가를 하거나 근육을 10 분에서 20 분 정도 늘려서 다리를 마사지합니다.
14. 밤 9 시 이후에는 물을 너무 많이 마시지 마세요. 다음날 아침에는 배가 부풀기 쉽고 한밤중에 오줌을 싸기 쉽기 때문입니다.
15. 스킨케어를 마치고 마른 얼굴 운동, 물+우유+크림, 목크림, 아이크림, 바디 크림을 바른다. 매주 정기적으로 각질을 제거한다.
16. 10 시 30 분에 잠을 자고 11 시 전에 잠자리에 들다.