불면증은 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 상황이다. 일상생활에서 많은 친구들이 여러 가지 이유로 불면증을 앓는 경우가 많다. 수면 환경은 매우 중요하며, 우리의 수면의 질에 직접적인 영향을 미친다. 잠을 잘 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁을 함께 나누겠습니다. 도움이 되길 바랍니다.
자기 연상법: 아름다운 장면을 상상해 보세요.
잠을 자려고 할 때, 누워서 생각하지 말고, 눈을 감고, 몸을 풀고, 자신을 위해 광활한 별하늘을 상상하라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 이 별은 아무것도 없고, 무수한 반짝이는 별만 있다. 이 별들을 보니 아름답고 아름다워서 어느새 천천히 잠들었다.
수면을 돕는 음식: 뜨거운 우유, 통곡물 음료, 좁쌀 등.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔이나 통곡물 음료를 마실 수 있고, 잠자리에 들기 전에 커피, 녹차 등을 마시면 뇌를 흥분시킬 수 있는 음료를 마시지 마라. 저녁식사는 수면에 도움이 되는 음식 (예: 좁쌀 시금치 등) 을 먹을 수 있다.
자기 보호: 베개를 가져 가라.
어떤 사람들은 심각한 불안감 때문에 잠을 잘 수가 없다. 그들이 잠을 잘 때, 그들은 자신을 이불 밑에 숨기거나 다른 방식으로 숨기는 것을 좋아한다. 이런 경우 이불이 없을 때 베개나 봉제장난감을 안아 볼 수 있다. 만약 네가 어둠을 두려워한다면, 너의 침대 앞에 작은 밤등을 놓아라.
책 영화 수면법: 지루하다고 생각하는 책이나 영화를 선택하세요.
침대에 누워 잠을 잘 수 없다. 침대 옆에서 자신이 보기 싫거나 극도로 무미건조한 책을 준비하거나, 리듬이 특히 느리고 줄거리가 단조로운 영화를 볼 수 있다. 보면 졸릴 수도 있어요.
운동 보조 수면법: 잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당한 운동.
오랫동안 잠을 잘 수 없는 가정에 운동은 매우 좋은 방법이다. 요가, 달리기, 줄넘기를 하는 것은 모두 아주 좋은 선택이지만, 너무 격렬한 운동을 하지 말라는 것을 명심해야 한다.
수면을 돕는 작은 방법. 잠자는 자세는 잠을 잘 수 있도록 가장 편안하다고 생각하는 잠자는 자세를 선택한다. 잠을 자는 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것이다. 침대에 누워 있어도 교실 사무실에 앉아 있는 것처럼 신중할 필요가 없다. 너는 네가 가장 편안하고 느긋하다고 생각하는 잠자는 자세를 찾아 아름답게 잠들 수 있다.
둘째, 외부 간섭을 차단하는 방법 (예: 소리와 빛), 많은 사람들이 마음을 가라앉힐 수 없어 어떤 소음이나 빛이 눈에 부딪히는 것을 들으면 잠을 잘 수 없다.
셋째, 자기 보호, 베개를 안고, 심각한 안정감 부족으로 잠을 잘 수 없는 사람들도 있다. 잠을 잘 때, 그들은 이불 밑에 자신을 숨기거나 다른 방법으로 자신을 숨기는 것을 좋아한다.
이런 경우 이불이 없을 때 베개나 봉제장난감을 안아 볼 수 있다.
넷째, 모기향은 잠을 잘 수 있도록 돕고, 잠을 잘 수 있는 화초 모기향을 놓는다. 많은 식물들이 발산하는 향기는 신경을 완화시키고 수면을 돕는 데 도움이 된다.
5. 운동은 잠을 잘 수 있도록 도와주고, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당한 운동을 하며, 운동은 장기 수면이 어려운 가정에 매우 좋은 방법이다.
수면을 돕는 팁 3 팁 1 양식에 따라 수업을 연습합니다. 정해진 시간, 즉 첫 휴가나 주말에 잠을 자고 일어나는 것도 규칙적인 생리시계 운행에 도움이 된다.
● 팁 2: 자기 전에 긴장을 푸는 의식. 가벼운 음악을 듣고, 정좌하고, 명상하고, 책을 읽고, 뜨거운 물로 목욕을 하고, 간단한 스트레칭 운동을 하고, 뇌와 마음을 편안하게 할 수 있다. 감정의 파동을 일으키기 쉬운 프로그램이나 영화를 보지 말고, 잠자리에 들기 전에 중독된 비디오 게임을 하고, 잠자리에 들기 전에 침대에서 핸드폰을 미끄러지는 것을 피한다.
● 팁 3 긴 낮잠은 피한다. 정오에 낮잠을 자는 것은 정신을 차리는 데 도움이 되지만, 가능한 30 분을 넘지 않도록 하여 밤 수면에 영향을 주지 않도록 한다.
● 팁 4 매일 정기적으로 운동한다.
● Tip 5 편안한 환경. 소음과 과냉 또는 과열된 실온을 피하십시오. 편안한 침구를 준비하다. 잠을 잘 때, 어떤 불빛도 없이 모든 불을 끄는 것이 좋습니다. 침실은 TV, 컴퓨터, 업무와 관련된 물건은 가급적 가지지 말고 침실을 완전히 편안한 장소로 만들어라.
● 팁 6 잠자리에 들기 전에 카페인, 흡연, 음주, 성찬 식사, 더부룩함을 일으킬 수 있는 음식을 피한다.
● 팁 7 낮에 햇빛에 노출된다. 규칙적인 낮과 밤의 생활 법칙을 세우는 데 도움이 된다.
● 힌트 8 몸이 불편해서 수면에 영향을 미친다면, 먼저 전문적인 도움을 구하고, 함부로 약을 쓰지 마라.