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우리 오빠 장궈롱 부터 내 막내딸' 밥 한 끼' 까지 가장 가까운 키미 에 이르기까지 우울증은 이미 우리가 메울 수 없는 아쉬움을 느끼게 해 주었고, 우울증의 색깔 변화에 대해 이야기하게 해 주었다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 형명언) 심지어 어떤 사람들은 암보다 더 무섭다고 말한다.
우울증이 정말 그렇게 무서운가요? 잘 모르겠어요.
나가 알고 있는 모두는 나가 나가 나가 정상적인 일 생활로 돌아가고, 불경기의 감각을 거의 잊었다 조차 이다.
먼저 제 자신을 간단히 소개하겠습니다.
저는 유빈입니다. 10 년 중 세 번 우울증에 빠져 나온 일반인입니다.
저의 우울증 병력은 다음과 같습니다.
처음으로 우울증에 빠졌습니다.
그것은 12 년 전입니다. 그때 나는 중학교에 다녔고 사춘기를 따라잡고 있었다. 나는 당시 매우 혼란스럽고 억압적이었고, 정도는 비교적 가벼웠다. 나는 일주일 동안 집에 있다가 정신과 의사를 만났다. 학교로 돌아가 학업을 계속하다가 점점 싱겁게 되었다. 마음이 괴로웠지만 내 삶과 공부에는 영향을 주지 않았다.
두 번째 우울증:
대학 1 학년 때 한 번 터져 하마터면 퇴학할 뻔했고, 하마터면 자신을 끝낼 뻔했다. 상황이 처음보다 무거워서 처음으로 공부가 힘들다고 느꼈다.
반년을 참았고, 고등학교 2 일째 갑자기 깨달았다. (이런 불치료가 좋은 상황은 확실히 존재하지만, 비율은 크지 않다. 그래도 요행과 막함) 나중에 또 좋아졌다.
물론 대학생들 사이의 순수한 혁명 우정은 나에게 큰 도움이 되었다. 또한 매일 농구팀에서 훈련하는 것은 나를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며, 나의 회복에도 도움이 된다. 이번에도 정신과 의사를 만났다. 약을 먹지 않고 보양된 제품만 마시고 편히 잠을 잔다.
세 번째 우울증:
가장 심각한 것입니다. 병원에 가서 중등도 스트레스 우울증+불안으로 진단했다. 작년에 거의 1 년 동안, 나는 집에 있었고, 한때 내가 사랑이 없다고 느꼈다. 나는 한때 내가 미쳤다고 생각하여 회복의 희망을 잃었다.
다행히 결국 약물+자기심리조절+운동+군내 사회지원의 지도 아래 (물론 가장 중요한 것은 내가 회복해야 한다는 믿음) 나는 나왔다. 이제 모든 것이 다시 정상적인 궤도에 들어섰고, 우울증으로 인해 귀여운 친구들을 많이 알게 되었고, 자신이 지금 하고 있는 일은 자신이 좋아하는 직업인 운영이라는 것을 알게 되었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
아래 그림은 내가 세 번째 우울증에서 처음 나왔을 때 나에게 쓴 지평의 한 단락의 묘사이다. 우울증이 회복된 친구들도 공감할 수 있을 것 같다.
이번 재활 과정에서, 나도 자신의 재활 경험을 총결하여, 지금 여러분과 함께 나누고 있습니다. 당신에게 도움이 되기를 바랍니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
이 문장 쓰기는 내가 우울할 때 알게 된 좋은 친구에게서 유래한 것으로, 그녀도 현재 회복 중이다: 제시카의 재삼 초청.
시스와 남편 렌거는 따뜻한 집 위챗 및 QQ 그룹의 소유자이며, 따뜻한 집 위챗 공식 계정 (주로 우울증 상호 지원 및 재활 경험 공유) 의 창립자입니다. 두 사람은 모두 심리학 석사였고, 시시는 한약을 독학했다. 당시 그녀는 우울증 식이요법을 나누는 것을 좋아했기 때문에, 나는 그녀에게 가짜 한의사라는 별명을 지어 주었다. 하하. (윌리엄 셰익스피어, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증)
내가 군내에서 재활을 선언한 이후로, 시시는 나에게 따뜻한 집을 위해 재활 노트를 쓰라고 초대했는데, 지금까지 여러 차례 있었다. 한편으로는 게으르기 때문에 쓰고 싶지 않다. 한편으로는 또 일을 해야 하기 때문에 바빠서 어디서부터 시작해야 할지 몰라서 지금까지 끌고 왔다.
다행히도 이제 드디어 완성되었습니다.
갑자기 이렇게 많은 글을 쓸 줄은 생각지도 못했는데, 꽤 뜻밖이다. 조작견으로서 글쓰기는 나에게 골치 아픈 일이다.
이것은 또한 문장, 하지만 작성 되지 않습니다 사람의 내부 경험의 자연 노출을 이해 합니다. 。 。
친구들, 아래로 읽기 전에 몇 가지 작은 따뜻한 힌트가 있습니다.
1. 인터넷에서 소위 우울증 자체 테스트 테이블을 믿지 마세요. 우울증은 재미가 없으니, 흥청거릴 필요가 없다.
2. 우울증의 어떤 증상에 대해 이야기할 때 좌석에 앉거나 자신을 암시하지 마세요. 저를 믿으십시오, 당신이 우울하지 않더라도, 장기 자기 암시는 반드시 이루어질 것입니다.
3. 다음은 제 개인적인 감정일 뿐 우울증 치료에 대한 전문적인 의견을 대표하지 않습니다.
내 16 자가 치유 경험
1. 모든 것이 지연되고, 먼저 살아남는다 (중등도 및 중증)
중등도, 심지어 심한 우울증을 앓고 있는 친구들, 이것이 제가 경험한 사람으로서 여러분에게 드리는 첫 번째 제안입니다.
어쨌든, 살아 남기만 하면 된다. 。 。
잠시 모든 외사를 내려놓고 조용히 있으면 돼, 모든 걸 미루면 돼.
나는 그때 세 가지 일을 했던 것을 기억한다: 자, 자, 자.
2. 혼자 감당할 필요가 없습니다
너는 단지 병이 났을 뿐, 마치 감기 같다. 이것은 창피할 것이 없다. 혼자서 감당할 필요가 전혀 없다. 도움을 청하다. 나처럼, 당신은 당신의 선택에 감사할 것입니다.
A. 의사에게 전문적인 도움을 구하다
최고급 병원에 가는 것이 가장 좋지만, 멀거나 등기가 느릴 수도 있습니다. 사실, 당신은 지역 상위 3 개 정신병원에 갈 수 있습니다. 그들의 전문성은 당신을 돕기에 충분합니다.
최우수병원 추천: 베이징안정병원, 베이징회룡관병원, 베이징육원, 상해시 정신위생센터.
나는 안정병원에 갔는데, 그곳에서 뛰어난 사람을 만났다: 그곳에서 실습한 의사, 그는 실제로 나의 주치의가 되었다. 세부 사항은 더 이상 말하지 않고, 나중에 시간이 있으면 이야기를 나눌 수 있다.
의사의 지시를 따르다: 의사는 신선이 아니다. 그를 만날 수 없다. 더 중요한 것은 반드시 협조하고, 제때에 약을 먹고, 제때에 자신의 상황을 피드백하고, 의사의 지시를 따라야 한다는 것이다.
네가 정말 잘 생각해 보고 천천히 한다면, 나는 네가 나처럼 정상적인 생활로 돌아갈 수 있을 것이라고 믿는다. 물론 약을 먹을 필요는 없습니다. 이 의사가 너에게 알려줄 것이다. ) 을 참조하십시오
B. 긍정적 인 에너지 우울증 지원팀에 참여 (부정적인 에너지는 참여할 수 없음)
왜 그렇게 말하죠? 우울증을 앓고 있는 한 집단의 모든 사람이 이미 충분히 고통스러웠기 때문에, 그렇게 많은 부정적인 정보를 계속 듣는 것은 분명 더 괴로울 것이며, 우울한 친구들은 쉽게 자신에게 꼬리표와 힌트를 붙이며 회복에 도움이 되지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
따라서, 입군은 신중해야 하며, 하루 종일 음의 에너지를 퍼뜨리는 우울증군에 들어가서는 안 된다.
이와 관련하여 따뜻한 고향의 위챗 집단과 우울증 치료 연맹의 위챗 집단은 모두 상당히 좋다. 당시 사람들은 모두 병 같은 부정적인 일에 대해 이야기하지 않기로 약속했다. (지금 어떤 상황인지 모르겠다. 결국 오랫동안 이야기하지 않았다.) 이 두 그룹은 내가 머물렀던 것이다. 당시 우리는 서로 조롱하고, 서로 격려하며, 실제 재활 경험을 나누었다. 나는 그곳에서 좋은 추억을 가지고 있다.
위챗 공식 계좌번호 따뜻한 집도 추천합니다. 재활 지식과 재활자의 일기가 많이 들어 있어 읽을 만하다.
당신과 함께 있는 우울증 후원회 위챗 공식 계좌도 좋지만 16 부터 업데이트되지 않았습니다. 우울증 지원은 상당히 많은 우울증 지식과 재활 경험을 공유한다. 당시에도 위에서 많이 봤지만 부정적인 정보도 많았다. 나는 개인적인 상황에 따라 볼지 여부를 결정할 수 있다.
3. 자신을 알고, 우울증을 이해하고, 수치심을 내려놓는다.
추천 보기:
세계보건기구 (WHO) 가 내놓은 공익심리학 단편: "저는 흑개 한 마리를 가지고 있습니다. 그 이름은 우울증입니다."
테드 연설 비디오: 앤드류 솔로몬의 우울증, 우리의 숨겨진 비밀;
제인 리리가 우울증 문제 해석' 시리즈 동영상도 좋다. 제인 리리는 간단한 심리학의 CEO 로, 그녀의 위챗 공식 계정인' 심리학' 도 볼 수 있다. 。 。
나는 여전히 너에게 자리에 앉지 말고 자신을 암시하라고 상기시킨다. ) 을 참조하십시오
4. 당신이 신뢰하고 특히 기꺼이 도와 줄 사람을 찾으십시오.
사실, 신뢰는 반드시 사랑하는 사람이 아닙니다.
부모님은 줄곧 이해하지 못하셨지만, 나는 그들이 한 해 동안 나를 위해 해준 모든 것에 대해 여전히 감사한다.
당시 나는 자신의 우울증을 현실 생활의 유일한 친구에게 알렸다. 우리는 이류 상품으로 서로 어울리는 것을 좋아하고, 그 며칠 동안 나에게 준 회사에 감사하며, 나에게 한 개 더 많은 출구를 주어 질식시키지 못하게 했다. (나중에 듣고 싶으시다면, 이 이야기를 당신과 공유하게 되어 기쁩니다. ) 너도 시도해 볼 수 있다.
나는 인터넷에서 통통한 엄마와 여동생 엘리온을 알게 되어 운이 좋았다. 그때 그들은 나에게 많은 따뜻함을 주었다. 통통한 엄마는 항상 나에게 심리적 부담을 주지 말고 항상 내 생각을 지지해 주었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 그리고 Elieen, 나를 감동시킨 것은 어느 날 밤 나는 매우 괴로웠다. 그때는 거의 11 시가 되었는데, 그녀는 직접 나에게 전화를 걸어 나를 위로하고 싶었다.
그리고 그 친절한 의사는 직접 나에게 반년의 약 (물론 1 월 1 일) 을 보냈고, 나에게 원격 진료를 무료로 주었다. 그리고 위의 작은 두 가지 물건이 있습니다. 위챗 무리에도 시시, 양, 거울, 헤만, 허허, 아, 무닝과 같은 웃기고 답답한 친구들이 몇 명 있었다. 。 。
인터넷에서 이렇게 착한 친구들을 많이 만날 줄은 몰랐어요. 그들은 실제로 정신적으로 나에게 강한 사회적 지원을 해 주었고, 더 나은 사회 모델을 깨닫게 해 주었고, 나의 재활에 큰 도움이 되었다.
5. 반드시 규칙적인 휴식을 취하고, 밥을 먹고 자야 한다.
특히 중도와 중증의 친구들은 잠을 많이 자고 많이 쉴 수 있도록 허락한다. 이 시기의 임무는 많이 쉬고, 밥을 많이 먹고, 많이 자는 것이다.
건강은 회복의 자본이고, 건강은 당신을 더 좋게 만들 것이다. 이에 대해 나는 깊은 감명을 받았다. 나는 먹거리이기 때문에 우울할 때도 입맛이 좋고 입맛이 좋은 것은 복이다.
말할 필요도 없이 밤을 새울 필요 없이 음악을 듣고 가만히 앉아 있을 수 있다. 당시 도교와 불교의 음악을 많이 들었던 기억이 납니다. 물론 달빛 소나타와 같은 유명한 유럽 고전 노래도 많이 들었습니다. 너의 생각을 음악과 함께 뛰게 하고 천천히 잠들게 해라. 。 。
일기를 쓰다
사실 일기를 쓰기 시작한 것은 우울하고 기억력이 좋지 않았기 때문이다. 나는 약을 지체할까 봐 일기를 쓴다. 반년이 넘었을 줄은 생각지도 못했는데, 물론 매일 기억하는 것도 아니다.
내가 쓸 수 있는 것은 제한이 없다. 처음엔 여러 가지 어두운 토루와 불평이었다. 나중에는 진취심, 매일의 기록, 우울증 회복 경력의 기록, 자신의 변화, 이상한 영감 기록, 기록조의 재미있는 일들로 변해가고 있다. 가끔 봐도 재미있어요.
일기를 쓰는 것이 좋다.
A. 너 자신을 분석하고 불필요한 두려움을 꿰뚫어 볼 수 있다.
B. 억압적인 감정을 완화하고 내상이 가중되는 것을 막을 수 있는 출구가 있다.
C. 아마도 책 한 권이 향후 소재로 사용될 수 있을 것이다. 하하.
예를 들어 리라니 선생님은 우울증으로' 광야 무인' 을 썼고, 유명 매체인 장진씨는 우울증으로' 통과: 우울증 치유수기' 를 썼다. 물론, 그들은 모두 건형 우울증으로, 단상보다 더 심각하다고 한다. 왜냐하면 나는 단상을 경험하지 않았기 때문에, 이것은 확실하지 않다. 。 。
일기를 쓰는 것은 고향을 따뜻하게 하는 럼씨에게 특히 대단해서 많이 썼다. (럼씨는 말레이시아인, 음악 선생님, 피아노를 잘 치고, 노래 소리도 계속 좋다.)
음식: 당신이 먹는 것은 무엇입니까?
제 경험에 따르면, 바나나, 샤오미 호박죽, 초콜릿, 마늘 (개인적으로 식초와 마늘에 담근 야채를 좋아해요. 맛있어요. 하하) 그리고 당신이 좋아하는 음식을 추천합니다.
물론 우울증에 도움이 되는 음식도 더 많다. 게으름뱅이암은 일일이 열거하지 않겠습니다. 어머니의 시간을 보내거나 위챗 공식 계정의 역사 문장, 시시라는 의사 한의학 (이것은 우리의 줄기 중 하나) 을 볼 수 있습니다. 아주 상세하게 써져 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언)
렌그와 시스는 현재 생활이 매우 아름답고, 이미 출산에 성공했다. 아기가 몇 달 안에 태어날 것으로 추정됩니다. 먼저 그들을 축하합니다.
8. 햇빛을 껴안다
햇볕을 많이 쬐면 좋은 점이 많다. 많은 우울증 환자들은 그때와 마찬가지로 아무도 만나고 싶지도 않고 외출하고 싶지도 않고 어두운 방에 갇혀 있을 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 우울증명언) 기분이 점점 우울해지고, 몸이 점점 나빠지고 있다.
일광욕을 하면 햇빛에 껴안는 따뜻함을 느낄 수 있고 신체의 저항력도 높일 수 있다.
물론 자신을 강요할 필요는 없지만 편할 때 태양과 접촉했으면 좋겠어요.
9. 가만히 앉아 있다.
나는 그때 이것을 매우 좋아했다. 밤 10~ 1 1, 나는 불을 끄고 침대에 앉아 눈을 감고, 아무것도 원하지 않고, 천천히 심호흡을 하고, 자기 몸에서 주의를 옮기고, 주변의 모든 것을 조용히 느낀다.
자신을 떠나고, 흩날리며, 공중의 자신을 바라보며, 우주에서 멀리 떠난다고 상상하라. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 주변의 모든 소리, 자동차가 지나가는 소리, 귀뚜라미 우는 소리, 바람의 소리를 느끼다. 。 。
이런 식으로, 나는 점차 나 자신을 비우고 아무것도 원하지 않는다. 우울증이 아침보다 밤이 더 중요하기 때문인 것 같다. 그때 나는 매일 밤 비교적 평온했다.
명상과 명상과 비슷하다. 너도 시도해 볼 수 있다.
30 분 이상 자기최면 오디오를 추천합니다.' 마틴 최면가든/심령가든', 유쿠와 히말라야 모두 있습니다. 오디오를 따라 심신을 늦추다.
10. 이기적인 점.
남을 위해 살지 말고,' 나쁜 사람' 이 되어 자신의 진실한 감정을 용감하게 표현하라. 너는 필요 없고 다른 사람이 너를 좋아하게 할 수도 없다.
우울증의 원인은 많지만, 여러 가지 이유로 자신의 부정적인 감정을 장기간 억누르며 석방할 수 없는 경우가 많다. 마지막으로, 잠재 의식은 압도 당하고 억압적으로 신호를 보냅니다. 당신은 더 이상 참을 수 없습니다. 현재의 사고 방식은 당신을위한 것이 아니며 변화해야합니다.
따라서 어떤 의미에서 우울증은 인생의 다른 고난과 마찬가지로 더 나은 자신으로 성장할 수 있는 기회이다. 비록 많은 경우, 이런 기회는 항상 악마의 형태로 나타난다.
이럴 때, 당신은 천천히 자신의 진실한 감정을 표현하려고 노력할 수 있습니다. 설령 이치에 맞지 않는 것처럼 보일지라도, 주류 사회의 도덕관념에 인정받지 못하는 것처럼 보일지라도, 진실한 자신을 찾아 자신감을 재건하는 데 도움이 될 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자신감명언)
참지 않으면 감정이 출구를 찾아 회복에 도움이 된다.
"이기심" 은 잘못이 없다. 그래야 너와 주변 사람들이 너무 피곤하지 않을 것이다. (조지 버나드 쇼, 이기심, 이기심, 이기심, 이기심, 이기심) 이러한 기술을 습득하면, 다른 사람들이 이런 진실하고 불완전한 너를 더 좋아한다는 것을 알게 될 것이고, 너도 자신을 더 좋아하게 될 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
1 1. 운동은 너의 좋은 친구이다.
나는 깊은 우울증을 앓고 있는 너에게 운동은 때때로 힘든 임무라는 것을 안다. 내가 최악이었을 때, 내가 옷차림을 할 수 있는 능력을 잃었다고 해도 과언이 아니다. 이것은 일반인들에게는 매우 간단하다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
천천히 하세요. 힘이 없을 때 쉬세요. 너는 스스로 이렇게 하도록 강요할 필요가 없다. 준비가되었다고 느낄 때, 시도하고 싶을 때 운동을 시작하십시오.
마치 아기처럼 처음부터 걷는 법을 배웁니다. 처음에, 너는 매일 몇 바퀴를 달리는지 계획을 세울 필요가 없다.
산책부터 시작할 수 있고, 하루에 수십 보를 걸어도 천천히 체력과 자신감이 회복됨에 따라 빨리 가서 더 격렬한 운동으로 조깅할 수 있다. 나는 실내에서 산책을 하고, 감히 산책을 나가고, 달리기를 하고 농구를 한다. 나는 농구를 아주 좋아한다. 지금 나는 보이지 않게 나의 회복을 가속화했을 것이라고 생각한다.
운동만으로는 반드시 회복될 수 있는 것은 아니지만, 운동할 때 생기는 호르몬은 잠시 다시 즐거움을 느끼게 해 주고, 운동할 때 땀을 흘리면 힘을 가진 쾌감을 느낄 수 있어 자신감을 재창조하는 데 도움이 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 건강한 몸은 너의 회복에도 매우 도움이 된다.
12. 군중 통합
이것은 경중등도 회복기의 필수 단계이다. 결국 사람은 군거동물이기 때문에 결국 사회로 돌아가 군중에 녹아들게 된다.
아니면 그 말: 서두르지 말고 천천히 해.
적응을 배우고, 잘못을 허용하고, 뜻대로 되지 않는 관계의 존재를 허용하고, 점차 익숙해지고, 네가 군중에 녹아들기 전까지는 거의 어렵지 않다. 적절한 조롱과 자조는 인간관계에서 어색함을 완화하는 좋은 방법이자 인간관계에서 얼음을 깨는 좋은 방법이다.
나는 그때 내가 말하기를 좋아했던 것을 기억한다: 나는 살고 싶은 뻔뻔한 사람, 하하.
자조하는 법을 배우면 회복에서 멀지 않다.
13. 네가 좋아하는 일을 해라
기분이 가라앉을 때 흥미를 잃기 쉽다. 한때 매우 사랑했던 것은 관심조차 없을지도 모른다. 이것은 우울증의 증상이지, 진짜 네가 아니다.
우울증은 집에서 쉴 때 대부분 지루할 수 있다. 게다가 우울증으로 인한 흥미 상실은 우울증에 걸리기 쉬우며 회복에 불리하다.
이럴 때 내가 싫어하지 않는 일을 할 수 있다. 예를 들면 노래 부르는 것, 나는 매우 좋아한다. 그때는 매일 노래를 부르면 스트레스를 풀 수 있었다. 우울할 때 노래에는 이야기가 있고, 의외로 다른 사람의 칭찬을 받고, 어느새 나의 자신감을 증가시켰다. 물론 게임도 할 수 있습니다. 망상, 종이접기, 낙서 등 간단한 일도 할 수 있다. 。 。
할 일이 있는 한, 중요하지 않은 것처럼 보이는 이러한 일들은 긴장을 풀고, 만족하고, 행복하거나, 적어도 주의를 분산시키고, 생각을 줄일 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
가장 중요한 것은 마음가짐이다.
우울증은 뜻밖의 일이 아니다. 우울증은 당신을 더 나은 사람으로 만들 수 있는 기회이다. (조지 버나드 쇼, 우울증명언)
당신이 심각 (물론 그렇게 심각하지 않으면 자신에게 올가미를 씌우지 마라) 에서 중도로 전환할 때, 당신의 마음가짐은 상당히 중요하며, 그러면 마음의 주도권을 차츰차츰 장악할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 피해자의 심리를 서서히 버리고, 자신의 감정을 통제하고, 자신에 대해 책임을 지도록 노력할 수 있다. 다른 사람의 타액 속에 사는 것이 아니라 자신을 위해 천천히 살아라. (서양속담, 자기관리속담)
아마도 중국의 이런 체면을 사랑하는 사회적 배경에서 우리는 종종 진실한 자아를 표현할 수 없어 장기적 억압을 초래하고, 수출도 없고, 장기 내부화 축적을 초래하고, 결국 억압적인 방식으로 표현해야 하는 것도 우울증이 점점 더 많아지는 이유다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자기관리명언)
그래서 우울증에도 좋은 면이 있습니다. 과거에 당신에게 좋지 않았던 사고방식을 작별할 수 있는 기회를 주는 것입니다.
깨서 재건하는 과정은 쉽지는 않지만 그렇게 어렵지는 않다. 더 나은 사고와 행동 패턴을 세울 때, 당신은 모든 고통이 가치가 있다고 느낄 것이다. (존 F. 케네디, 생각명언)
우울할 때는 현 상태를 받아들이고 다른 사람과 비교하지 않는 것이 좋다. 너는 유일무이하다, 다른 사람은 너와 비교할 만한 것이 없다. 너는 슈퍼맨이 아니니, 자신에게 그렇게 큰 스트레스를 주지 마라. 천천히 천천히, 천천히, 서두르지 말고 당장 우울증에 작별을 고하지 말고, 인생의 열차가 중도에 도착하면 휴식을 취하고 경치를 보면 된다. 다른 사람이 너에 대해 생각하는 것에 너무 신경 쓰지 마라. 대부분의 시간을 누구에게 집중하고 있는지 자문해 보면, 다른 사람의 눈에 사는 것이 얼마나 우스운 일인지 알 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 시간명언)
왜냐하면 사람들의 주의력은 전혀 너에게 있지 않기 때문이다.
15. 다른 환자들을 돕고 서로 격려하다.
나는 깊이 체득했다. 이것은 나를 기분 좋게 하고, 내가 매우 중요하고, 유용하고, 가치 있고, 자신감을 강화시켰다.
남을 돕는 것은 사실 자신을 인정하는 것이다.
구경꾼은 당신이 다른 사람들이 그들을 괴롭히는 것을 분석하도록 도울 때, 당신은 많은 것들이 단지 자신의 세트에 불과하다는 것을 알게 될 것입니다. 사실, 그들은 그렇게 심각하지 않거나 진지하게 대할 필요가 없다.
중요한 점은 모든 사람의 상황이 다르다는 것입니다. 누가 당신보다 강하든, 아니면 누가 약물로 회복했는지에 대해 신경 쓸 필요가 없다는 것입니다. (존 F. 케네디, 건강명언) 우울증 친구의 친척과 친구들에게는 우울증을 걱정하는 친척이 빨리 좋아질 수 있다는 것을 이해하지만 우울증의 원인은 사람마다 다르고 비교가 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언) ) 을 참조하십시오
천천히, 자신의 방식으로 의사의 지시를 따르면, 항상 좋아질 것이다.
16. 과거의 아름다운 추억을 뒤져본다
나는 어릴 때부터 습관이 하나 있었다. 나는 중학교 일기, 초등학교에서 쓴 작문, 수능 노트, 추억으로 가득 찬 오래된 사진, 이전 물건, 주소록, 동창들의 기록, 희귀한 편지와 같은 낡은 것을 수시로 뒤적거리는 것을 좋아한다. 。 。
어쩌면 나는 향수를 불러일으키는 사람일지도 모른다. 뒤돌아볼 때마다 느낌이 다르지만 매번 평온하고 즐겁고 만족스럽습니다. 내가 우울할 때 뒤집는 횟수가 더 많다. 만능약은 아니지만 잠깐의 평온을 줄 수 있다.
미스터리하게 말하는 것은 영혼에 안치된 곳이 있다는 것을 아는 것과 같아서 마음이 자연히 평온하고 평온하다.
물론 기억을 뒤적거리는 것은 사람의 마음에 위로가 되며, 이것도 과학적 근거가 있는 것이다. 너는 한번 해 보아도 무방하다, 아마도 도움이 될 것이다.
마지막으로, 추수 감사절 우울증의 세례.
A. 우울증은 매우 고통스럽고, 경험한 모든 사람들은 이에 대해 믿어 의심치 않는다.
경험하지 못한 사람은 이해할 수 없다.
하지만 별거 아니에요. 감기처럼, 너는 한동안 괴로워해야 한다. 자포자기하지 않고 과학적 치료법에 맞춰 정상적인 생활로 돌아가는 것은 문제없다. 최악의 경우, 내쉬처럼, 당신은 자신과 화해하고 증상으로 살 수 있습니다. 이것은 아무것도 아닙니다. 물론, 내쉬는 정밀한 점이며, 약물은 효과가 크지 않은 것 같으며, 마음가짐을 바꾸면 해결될 수 있는 것도 아니다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
우울증은 비교적 쉽게 치료하거나 치료할 수 있다.
그러니 꼭 자신감을 가지세요. 나는 아주 좋다, 많은 사람들이 이미 나의 따뜻한 집에서 완전히 회복되었다. 우울증이 회복되면 일반인처럼 더 잘 살 수 있고, 세상과 인생에 대해 더 깊은 이해를 갖게 될 것이며, 이것은 당신과 나에게도 세례 후의 성장이다. (조지 버나드 쇼, 우울증명언)
우울증은 삶의 다른 장애물과 다르지 않습니다. 넘을 수 없을 것 같지만, 항상 천천히 지나간다. 이것들은 단지 경험일 뿐, 과거에는 더욱 성숙하고 자신감이 있을 것이다.
B. 사실 문제는 항상 있었다. 사실 모든 사람이 마주할 것이다. 사실 환자와 정상인은 없다. 모든 사람은 병이 있고, 모두 심마가 있지만, 다른 사람의 심마는 너무 작아서 자신의 생활에 영향을 줄 수 없고, 여전히 통제할 수 있다.
사람이 오곡 잡곡을 먹으면, 아무도 감히 완전히 건강하다고 말하지 않는다. 그래도 그 말은 색안경을 벗으세요. 모두가 "환자" 입니다. 당신뿐만이 아닙니다. 우울증은 단지 질병일 뿐이다. 미친 것도 아니고, 책임을 회피하여 지어낸 것도 아니고, 심리적 자질이 좋지 않은 사람에게 보여 주는 것도 아니다.
이런 일이 일어났습니다.
C. 내가 여러 번 빠져들었을 때, 나는 내가 끝난 줄 알고 더 이상 나올 수 없었다. 나는 심지어 자신을 끝내는 것이 그것을 없애는 유일한 방법이라고 생각한다. 그러나, 내가 나와서 뒤를 돌아보았을 때, 나는 내가 살아남은 것을 다행으로 생각했다. 빛을 볼 수는 없지만, 나는 좋아질 때까지 매일 회복에 도움이 되는 일을 한다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 우울증은 나에게 자신의 에너지를 알 수 있는 기회를 주었다. 나는 고통에 대해 이렇게 너그럽고, 나의 생명력은 이렇게 완강하다. 。 。
D. 나는 항상 우울증이 감사할 가치가 없다고 생각했다. 다만 하나의 병, 나를 정신적으로나 육체적으로 괴롭히게 하는 병.
하지만 유일한 감사와 좌절은 내가 그렇게 오래 참을 수 있다는 것을 알게 해준다면, 나는 행복의 존재를 다시 믿고, 행복에서 나와, 자신감 있고 행복한 생활을 계속할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
물론, 이것은 또한 나에게 생활에 대해 더 깊은 이해를 주었다.
친구, 저를 믿으세요. 모든 것이 지나갈 거예요.
나는 항상 묵묵히 너의 곁에 있을 것이다.
너 주위에는 황야가 없다.
축복과 빠른 회복을 기원합니다.
후기:
문장 발표 이후 나는 많은 친구들의 칭찬과 격려를 받았다. 먼저 감사합니다.
우울증 경험에 대한 질문을 받았고, 우울증을 추천하려고 하는 친구들도 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증, 우울증) 다음은 간단한 설명입니다.
1. 나는 이미 자신의 경험을 충분히 열거했지만 보편성을 가지고 있지 않다. 전문 의사에게 도움을 요청하십시오.
2. 우울증군은 더 이상 추천하지 않는다. 왜냐하면 나는 모든 무리에 있지 않기 때문에 현황을 이해하지 못하기 때문이다. 모두 음의 에너지, 쓰레기 광고라면 갈 가치가 없다. 전문 의사와 주변에서 믿을 수 있는 친지들의 도움을 구하는 것이 낫다.
우울증 재활에 "비결" 이 있습니까? 저는 "삶의 진실을 알고 난 후에도 여전히 삶을 사랑합니다." 라고 생각합니다.
그러므로 가장 중요한 것은 자신의 신념에 의지하는 것이다.
자신을 믿으세요. 길은 어렵지만 나올 수 있어요.
재밌게 놀아 ~