1, 가자
연령대에 따라 걷기 빈도에 차이가 있다.
산책은 널리 보급할 만한 보건 방법이다. 하루 종일 바쁘게 일한 후 거리를 걸으면 피로를 빨리 풀 수 있다. 많은 수성의 장수 비결 중 하나는 매일 일정한 시간을 가지고 산책하는 것, 특히 봄이다. 봄에는 만물이 자라면 건강에 더 유리하기 때문이다.
걸음걸이는 형식에 구애되지 않고, 속도는 개인의 체력에 따라 결정해야 한다. 시간의 길이도 당연히 지칠 줄 모르는 노동과 약간의 땀으로 측정해야 한다.
노인들은 천천히, 천천히, 꾸준히 걷는 것이 가장 좋다. 분당 60 ~ 70 보 정도 걸으면 사람의 감정을 안정시키고 피로를 해소하며 소화를 돕는 역할을 한다. 체질이 좋은 중장년층과 젊은이에게 빨리 가서 분당 120 보 정도 걸어요. 오랫동안 견지하면 정신을 차리고 뇌를 흥분시켜 하체를 활기차게 할 수 있다. 걸을 때 손을 닦고, 가슴과 복부를 문지르고, 등을 두드리고, 온몸을 두드리는 등의 동작에 맞춰 기혈을 소통시키고 양기를 내는 데 도움을 줄 수 있다.
2. 연날리기
목을 너무 길게 뻗지 마라.
"연으로 붙여 봄바람 옆으로 가져가라." 라고 말했다. 대부분의 사람들은 연을 날리는 이 운동을 선택할 것이다. 연을 날릴 때, 사람들은 쉬지 않고 뛰고, 줄을 당기고, 끊임없이 통제한다. 손, 눈의 조화, 사지의 활동을 통해 경락을 소통시키고 몸을 튼튼하게 하는 목적을 달성했다. 연이 높이 날아가는 것을 보면서 연을 계속 쳐다보면 눈 근육이 조정되고 피로가 풀린다. 이 행사는 청소년들에게 특히 적합하다.
중장년층 연날리기는 목을 보호하는 데 주의해야 한다. 너무 오래 뒤로 젖히지 말고 번갈아 고개를 들어 상대방을 바라보세요. 두세 사람이 함께 연을 날리는 것이 가장 좋다. 평평하고 텅 빈 부지를 선택하고 호수, 강, 고압선이 있는 곳은 선택하지 마십시오.
기교
이 네 가지 운동 외에도 젊은이들에게 달리기, 공 치는 등 격렬한 운동도 선택할 수 있다. 중장년층은 천천히 걷기, 태극 치기, 여행, 자전거 타기, 오락, 원예 등 저강도, 저에너지 운동 방식을 채택할 수 있다. 아이들은 장소, 시간, 취미에 따라 제기차기, 줄넘기, 고무줄 점프와 같은 운동 프로그램을 선택할 수 있다.
3 단계: 등산
흙길은 무릎 관절을 더 잘 보호할 수 있다.
등산은 아주 좋은 유산소 운동이다. 시속 2km 의 속도로 산비탈을 30 분 오르면 약 500kcal 의 에너지가 소비되는데, 이는 수영 45 분에 소비되는 에너지와 맞먹는다. 등산은 좋지만 강도를 잘 파악하지 못하면 몸을 다치게 되기 쉽다. 그래서 등산하기 전에 반드시 워밍업 활동을 해서 근육과 관절을 움직이게 해야 한다. 마찬가지로 등산 후에는 반드시 정리하고 긴장을 푸는 활동을 해야 한다. 예를 들면 하산 후 평지에서 5 분 정도 걷는 것과 같다. 언덕을 오를 때 중심률이 120- 140 회/분 동안 유지되는 것이 가장 좋습니다.
가장 흔히 볼 수 있는' 등산병' 은 무릎 관절 손상이며, 이는 등산객들이 가장 쉽게 간과할 수 있는 것이다. "무릎 부상 과정은 쉽게 발견되지 않는다. 일단 통증이 참기 힘들면 완전히 회복하기 어렵기 때문에 예방이 중요하다. "
1. 가능한 한 흙길을 선택합니다. 계단길과 석판로는 모두 딱딱한 길이어서 무릎 관절에 좋지 않다.
2. 등산할 때는 동작이 느려져야 합니다. 달리기와 성큼성큼 뛰는 것은 등산할 때 가장 꺼리는 것이다. 위험뿐만 아니라 무릎 관절에 대한 상처도 크다. 산을 내려올 때 다리의 무릎을 가급적 살짝 구부려 힘이 덜해지도록 한다.
3. 등산화와 등산지팡이가 중요합니다. 전문적인 등산화는 진동을 흡수할 수 있고, 등산 지팡이는 다리 힘을 분담하여 몸의 균형을 유지할 수 있다.
4. 승마
안전 설비는 필수적이다.
꽃철에는 저탄소 환경 친화적인 승마가 많은 사람들의 열렬한 운동이다. 승마도 인체의 근육지구력과 심폐지구력을 높이는 효과적인 방법이다. 승마 과정에서 인체의 주요 근육군은 모두 일에 참여해야 한다. 게다가, 승마는 야외 선수들이 스트레스를 푸는 데도 도움이 될 수 있다. 헬스를 목적으로 승차운동의 강도는 60-90 회/분, 운동당 20-40 분, 매주 3-5 회 운동해야 한다. 장기적으로, 명백한 건강 혜택을 얻을 수 있다.
야외 승마는 위험한 운동이며 안전이 최우선이다. 승마활동에 참가하는 사람은 헬멧 타기, 장갑 타기, 마법 스카프, 보온주전자 등 완벽한 방호 장비를 갖추어야 한다. 조건이 있으면 속건성 속옷과 외투도 갖춰야 합니다.
동시에 야외에서 함께 타고, 탈 때 팀을 구성하여 서로를 더 잘 돌볼 수 있도록 하는 것이 좋다. 승차 과정에서 교통법규를 준수해야 하며, 승부욕이 강해서는 안 된다. 특히 장거리 내리막길에서는 더욱 속도를 늦추어야 한다.
야외 스포츠 필수 품목
1, 대박 천:
첫째, 목욕 타월로 사용할 수 있습니다. 협곡 폭포에서 수영을 한 후에, 너는 많은 사람들의 눈 앞에서 바지를 바꿀 수 있다. 반면에, 너는 MM 이 숄 자외선 차단제를 걸치도록 도울 수 있다. 호텔의 시트가 더러워서 침대보로 쓸 수 있다. 태국의 원피스가 가장 잘 어울리며 치마로도 쓸 수 있어요. 외출할 때, 가끔 입고, 야시장을 돌아다니는데, 뭐가 두려운가요? 쏘고 싶으면 쏴라. 저는 대가입니다.
2, 세면대:
쓰지 마라, 질서가 좋다.
3, 봉인 된 가방:
외출할 때마다 10 젖은 바지를 가지고 다니면 간식을 살 수 있습니다. 비닐봉지의 개봉은 종종 실수를 초래한다.
4. 포커:
카드놀이, 점쟁이는 중요한 순간 중 하나로 푯말, 54 장, 각각 100 미터, 5400 미터를 쓸 수 있다. 카드에 후세 사람들에게 메시지를 남길 수도 있습니다. 물론 눈에 띄는 위치에 어떻게 놓을까요? 그것은 또한 과학이다.
5, 터번:
정글을 걸으면 거미줄이 흔하다. 만약 네가 그것들을 너의 머리에 감으면, 너는 하루의 불편함을 느낄 것이다. 터번은 너의 시선을 가리지 않고 액자를 건드리지 않아도 사진을 찍을 수 있고 땀을 절약할 수 있다. 필요하다면 작은 천을 수건이나 스카프로 추위를 막을 수도 있다.
지팡이:
스트레칭, 필요한 경우 들개를 몰아내고, 외발걸이를 만들고, 길을 열어 풀을 베다.
7. 미확인 비행 물체:
시외버스의 과반, 채채/글씨, 설거지 매트, 작은 세숫대야/물용기, 수륙양용 엔터테인먼트 상품으로 사용할 수 있습니다. 그것은 다재다능해서 가방에 넣어도 부피를 차지하지 않는다. 애석하게도 잘 사지 않는 것 같아요.
8. 새총:
도시에서 할 수 없다면 야외에서 연습하고, 도보의 즐거움을 높이고, 야생과를 할 수 있는데, 이것들은 모두 친환경 무기이다.
9, 대형 플라스틱 식탁보:
맑은 날은 잔디밭에 깔려 있고, 나른하고, 비가 오는 날은 사람과 가방을 덮고, 비옷도 없고, 방수복도 비가 오는 날을 막을 수 없고, 잠을 자거나, 수영을 하거나, 장거리 차를 탈 수 없다.
10, 개인 명함:
무서운 칭호, 자랑할 회사, 전화번호, 주소, 이메일이 없습니다. 중복 쓰기를 피하면 군자의 교분이 물처럼 담담하다. 본 사람 들도 볼 것이다.