바로 이러한 부정적인 필터 때문에 우리는 주관적이고 경직된 사고방식을 갖게 되었다. 이러한 필터는 비현실적이고 비논리적이지만, 우리는 감정적 스트레스, 행동 문제, 자기 비판을 축적하고 자신이 갇혀 있다고 느끼지만, 우리 자신은 여전히 벗어날 수 없다.
이 필터들은 모르는 상태에서 조건적으로 반사되어 우리 생활의 모든 장면에서 무의식적으로 사용되어 불안, 불안, 긴장, 심지어 열등감, 우울증, 자기부정을 느끼게 한다.
나는 의식이 변화의 첫 걸음이라고 계속 말하고 있다. 우리가 감정을 깨달은 후에, 우리는 정서에 숨겨진 부정적인 필터를 분별하기 시작해야 비로소 수정 여행을 시작할 수 있다. (존 F. 케네디, 감정명언) 그렇다면 이 부정적인 필터들은 무엇일까요?
인지행동치료 (CBT) 에서 12 가지 인지착오를 확정한 것도 불합리한 신념이라고 할 수 있다. 이러한 불합리한 신념은 어느 정도 우리에게 존재할 것이며, 심지어는 뿌리깊은 뿌리와 함께 존재할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언) 그들은 무엇입니까?
1, 전체 또는 사고 없음. 흑백이나 흰색, 이원론, 극단적인 사고라고도 할 수 있습니다.
이런 사유 조건 하에서 세계는 이기고 지고, 지는 것이 있고, 중간 지대는 없다. 나는 완전한 성공이거나 완전한 실패이다. 너는 나를 전부 사랑하든지 아니면 나를 전혀 사랑하지 않는구나. 너는 완전히 좋은 사람이거나 완전히 나쁜 사람이다.
예를 들어, 나는 한 경기에 참가했다. 설령 내가 2 등을 했다 해도, 나는 모든 사람에게 비웃음을 당하고, 내가 철두철미한 실패자라고 느낄 것이다. 왜냐하면 이 세상은 챔피언을 제외하고는 아무도 기억하지 못하기 때문이다. (알버트 아인슈타인, 도전명언) 경기 중 자신의 수확과 다른 사람의 긍정을 소홀히 했다.
2, 치명적인, 점쟁이라고도 할 수 있습니다.
이런 사고를 가진 사람은 다른 가능한 결과를 고려하지 않고 미래를 부정적으로 예측한다. 인생의 모든 실망은 크기에 관계없이 나비 날개로 여겨져 태평양에서 허리케인을 일으켜 인생의 연쇄 재난을 비틀어 볼 수 있다.
예를 들어, 아이의 성적이 좋지 않아 초조한 어머니는 우리 아이가 성적이 나쁘면 좋은 대학에 합격하지 못하고, 좋은 직장을 찾지 못하고, 자신을 부양할 수 없고, 사회 사람들과 빈둥거릴 수도 있고, 평생 망칠 수도 있다고 걱정할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
이게 현실인가요? 분명히 아닙니다. 극도로 초조한 무감각과 과도한 재난으로 아이의 성적이 떨어지는 것은 정말 아이에게 영향을 미치고 악순환에 빠지게 할 수 있지만, 어머니의 걱정, 즉 자기증언을 확인시켜 준다. (윌리엄 셰익스피어, 자서왕, 자기관리명언)
3. 라벨. 다방면, 다각도, 다차원적 고려가 아니라 자신이나 다른 사람에게 확정적이고 개괄적인 라벨을 붙이는 것이 아니다.
이런 사고 필터는 판에 박힌 인상에 가깝고, 많은 경우 지도포와 차별은 모두 꼬리표가 붙은 행동이다.
예를 들면: * * 사람은 도둑이다. * * * 모두 나쁜 사람입니다. 별자리 * * * 매우 바람둥이입니다.
또 다른 예로, 여학생의 감정화, 여학생은 고등학교에 가면 성적이 떨어지지만 수학은 좋지 않을 것이다.
또 다른 예를 들어, 이 문제에 대해 어떤 세부 사항을 소홀히 한다면, 당신은 부주의하고 믿을 수 없는 사람이다. (존 F. 케네디, 믿음명언)
이런 라벨링 사고에서 사람들의 독특한 발전 길은 고정불변의 모델로 경직되어 자신을 제한하고 다른 사람을 제한한다.
4. 지나치게 개괄하다. 이것은 태그를 붙이는 것과 약간 비슷하다. 하나의 사건을 통해 사건 자체를 훨씬 뛰어넘는 광범위한 부정적 결론을 도출할 수 있다.
예를 들어, 감정이 실패하면, 나는 누군가를 사랑하지 않을 것이며, 외롭고 늙어갈 운명이라고 느낄 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고독명언)
또 다른 예로, 만약 한 번의 선거가 실패한다면, 나는 앞으로 영원히 성공하지 못할 것이라고 생각한다.
이것은 모두 부정적인 감정의 요약이다.
5. 감정추리. 한 가지가 그의 강렬한 감정을 불러일으킬 때, 그는 그 감정이 사실 자체라고 생각하고 다른 가능성을 무시하거나 과소평가한다.
예를 들어, 대학 입시가 이상적인 학교에 합격하지 못해 절망하는 사람은 자신의 인생 전체가 희망을 잃었다고 생각할 수도 있고, 심지어 살아 있는 것도 무의미하다고 생각할 수도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언) 그러나, 나는 그의 학교에 신고하는 것이 다른 사람에게 좋은 선택일지도 모른다는 것을 보지 못했다. 그는 재기할 기회가 많다.
6. 소극적이고 적극적인 사고.
이런 여과로, 사람들은 생활의 모든 긍정적인 경험, 긍정, 능력을 언급할 가치가 없다고 믿을 것이다. 단지 부정적인 정보를 받아들일 의향이 있을 뿐이다.
예를 들어, 그가 프로젝트를 잘 마쳤을 때, 그는 이번에는 단지 내가 운이 좋았다고 말할 것이다. 그리고 그가 한 가지 일을 하지 않았을 때, 그는 "그래, 나는 이렇게 쓸모없는 사람이야." 라고 생각했을 것이다.
7. 과장 또는 축소: 자신, 다른 사람 또는 사물을 평가할 때 부정적인 면을 과장하고 긍정적인 면을 축소할 이유가 없다.
긍정적인 사고를 부정하는 것과 비슷하다. 이런 필터가 있는 사람은 칭찬과 비판을 들으면 비판의 존재를 과장하고 칭찬의 의미를 좁힐 수 있다. 예를 들어, 네가 나를 칭찬하는 것은 네가 매우 우호적이라는 것을 설명하지만, 내가 훌륭한 사람이라는 것을 의미하지는 않는다. 그리고 네가 나를 비판하는 것은 분명히 내가 매우 나쁘고 무능한 사람이라는 것이다.
8, 선택적 추출이라고도 하는 심리 필터링. 전체를 보는 대신 부정적인 정보에 너무 많은 관심을 기울이십시오.
이 필터에서는 하루에 10 좋은 일이 있어도 1 나쁜 일이 있어도, 당신은 완전히 나쁜 일에 집중하게 될 것이며, 이 날은 정말 끔찍하다고 느낄 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 성공명언) 즉, 직장에서 10 사람들이 당신을 칭찬하고 1 사람들이 당신을 비판했고, 당신은 그 비판의 말만 기억하지만, 긍정적인 긍정은 전혀 알아차리지 못했다.
이런 여과는 우울증에 걸리기 쉬운 사람에게 매우 두드러진다.
9, 파이프 라인 비전, 이것은 심리적 여과와 유사하며, 또한 사물의 부정적인 면만 보고, 그 긍정적인 부분에 초점을 맞추지 않는다.
예를 들어, 한 사람에 대한 우리의 평가는 이 사람이 아무것도 할 수 없고, 그가 무슨 말을 하든 나를 만족시키지 못한다는 것이다. 이런 사고의 영향으로 우리는 이 사람이나 이 일을 완전히 부정하기 쉽다.
만약 이런 관관의 시야가 자신의 아이를 겨냥한 것이라면, 아이에게 부모의 이런 부정적인 평가는 그들의 자기가치감 확립에 파멸적인 타격을 줄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언) 그렇게 하면 자녀는 자신을 비판하고, 불만을 품고, 자신이 무의미하다고 생각하는 사람이 되고, 우울증, 불안 등의 감정이 생기기 쉽다.
10, 독심술. 자신이 다른 사람이 어떻게 생각하는지 알고 있다고 믿고, 다른 더 많은 가능성을 고려하지 마라.
이것은 생활 속에서 정말 너무 흔하다.
당신은 오늘 나에게 전화하지 않았습니다. 당신은 20 분 안에 나의 메시지에 대답하지 않았습니다. 당신은 더 이상 나를 사랑하지 않습니까?
오늘 나는 그에게 인사를 했는데, 그는 나를 무시했다. 그는 나를 싫어하니?
사장은 오늘 나를 비판했다. 그는 나를 해고하고 싶습니까?
잠깐, 잠깐, 잠깐. 이것들은 모두 독심술의 표현이다.
더 무서운 것은 우리가 옳다고 생각하는' 독심술' 에 대해 걱정할 때, 우리는 많은 무의식적인 행동을 취한다는 것이다. 예를 들어, 당신이 나를 사랑하지 않는다고 생각한다면, 당신은 상대방의 시간을 더 긴장시키고 더 많은 관심을 요구할 것입니다. 예를 들어, 그는 나를 무시하고, 그는 반드시 나를 미워할 것이다. 그러면 나는 너를 무시할 것이다. 예를 들어, 사장이 나를 해고하려 할 때, 나는 특히 무서워서, 그리고 표현이 더 나빠졌다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
이런 무의식적인 행동에서, 그' 독심술' 은 정말 그의 행동의 영향 때문에, 내가 예상한 대로 나를 사랑하고, 나를 미워하고, 나를 미워하는 것이다.
나의 가설이 검증될 때, 나의 독심술이 강화되었고, 나는 내 판단이 옳다고 생각할 것이다. 그래서 나는 이런 무의식적인 반응에 더욱 의존할 것이다.
악순환이 시작되었다.
1 1, 개인화. 이것은 다른 사람이 나에게 좋지 않다고 생각하는 내재적인 귀인이다. 다른 사람의 불행은 모두 내가 야기한 것이며, 다른 더 합리적인 해석은 고려하지 않았다.
우리의 성장 과정에서' 전방위나르시시즘' 과' 자기중심적' 은 필수적인 과정이기 때문에 이런 사고는 특히 아이들에게 나타난다.
예를 들어, 일곱 살 된 A 어머니는 일년 내내 병에 걸리고 효도하는 A 는 매일 자기 전에 어머니께 몇 페이지를 읽어 주신다. A 가 할머니 집에 가서 밤을 지낼 때, 그녀의 어머니는 돌아가셨다. A 는 어머니의 죽음에 대한 책임을 전적으로 자신에게 떠맡길지도 모른다. 자신이 어머니와 동행하지 않아 어머니의 죽음을 초래했다고 생각하기 때문에 자책해 벗어나지 못하고 있다.
예를 들어, 사장은 오늘 출근하는 것이 매우 악취가 나서 얼마 지나지 않아 부서 모두를 한바탕 훈계했다. B 는 내가 어떤 일에 대해 잘 수행하지 못하고 사장을 이렇게 화나게 하는 것이 분명하다고 생각할 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
다른 건 없나요? 많이. 예를 들어, C 부서의 판매 실적이 좋지 않아 C 는 자신의 능력이 부족하다고 생각하여 부서 실적이 하락했습니다.
이런 물건들을 쓰면 모두들 우습게 여길 것이다. 생로병사, 관리자의 심정, 부서의 실적은 모두 복잡하고 복합적인 것이기 때문에, 우리는 그중에서 작은 역할을 할 수 있다.
이런 필터를 쓴 사람은 자신의 역할을 과장하고 자책하며 모든 것이 자신의 잘못이라고 생각한다. 이것은 실제로 "자기 중심" 의 또 다른 차원입니다. 마치 내가 지구를 가도 돌아가지 않는 것처럼 우습다.
12, 마지막도 흔한 필터입니다. 당연하죠. 이 필터를 가진 사람은 자신이나 다른 사람이 이렇게 해야 한다고 엄격히 믿고 예상되는 결과를 과대평가한다.
학부모회는 아이들에게 이런 필터를 많이 가지고 오는 경우가 많다.
우리 아이는 좋은 성적을 내야 한다.
우리 아이는 실수를 할 수 없다.
우리 아이는 모두의 관심의 초점이 되어야 한다. 만약 그가 하지 않는다면, 그것은 그의 실패가 될 것이다.
이런 당연한 기대에서 자란 아이도 이런 기대를 내면화한다.
당신이 완벽해야 한다고 생각한다면, 당신은 노력해야 하고, 칭찬을 받아야 하며, 내면의 유연성이 부족합니다. (존 F. 케네디, 노력명언)
마찬가지로, 친밀한 관계에서 대량의 자연 필터도 미친 듯이 파괴될 수 있다.
예를 들어, 남자 친구는 나를 위해 돈을 벌어야 하고, 나와 함께 해야 한다.
예를 들어 아내는 전적인 책임을 져야 한다. 아이에게 문제가 생기면 아내의 책임이다.
이 예들을 보고 나면, 이 필터들 중 많은 것들이 우리의 뇌에 얽혀 객관적인 세계에 대한 우리의 주관적인 반응이 되었다는 것을 쉽게 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언) 우리가 이 필터들을 착용할 때, 우리는 더 쉽게 움츠러들고, 소심하고, 자기부정, 자기비판, 삶의 좌절, 실패, 비판 등을 받아들일 수 없다.
다음날 생기는 감정에 대한 우리의 분석에 따르면, 그 안에 숨겨져 있는 필터의 수를 식별할 수 있습니까? 오늘 시도해 볼 수 있어요.