어떤 사람은 허벅지가 굵고, 어떤 사람은 팔이 굵다. 다이어트를 하려면 특별한 다이어트 방법을 익혀야 한다. 평소 운동을 좀 하고 팔을 많이 움직여서 팔의 지방 연소를 촉진시켜 팔 살을 더 빨리 뺄 수 있다. 살이 더 빨리 빠지려면 매일 운동을 꾸준히 하고 팔을 단련하고 다이어트 식품을 많이 먹어야 한다.
1, 어떻게 날씬한 팔이 가장 빠릅니까
1. 평평하게 누워서 손을 들어라
윗몸 일으키기는 엉덩이와 무릎과 90 도 각도를 이룹니다. 너의 하복부로 너의 하등을 매트 위에 눌러라. 두 팔을 천장으로 들어 올리고 서로 손바닥을 잡고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 몸통을 안정시키고 팔꿈치가 착지할 때까지 양 팔을 옆으로 벌립니다. 2 인치 정도 올리고 팔을 천장으로 되돌려 무게가 함께 가슴에 오도록 합니다. 이것은 대표자입니다.
두 팔을 교차하다
먼저 바닥에서 표준 플레이트 지지 동작을 하고, 팔은 어깨와 너비가 같고, 몸을 곧게 펴고, 몸은 일직선으로 유지한다. 오른손은 왼팔 뒤쪽을 지나 왼손 왼쪽에 놓고 왼발은 왼쪽으로 한 걸음 내딛는다. 그런 다음 왼손으로 좌회전하고 오른발은 왼발 위치를 따라 원래의 평지 위치로 돌아갑니다. 이 동작에는 두 가지 관건이 있다. 하나는 복부를 수평으로 척추와 골반으로 이동하는 것이고, 다른 하나는 팔을 최대한 곧게 펴서 몸을 지탱하는 것이다.
허리를 굽히고 팔을 들어 올리다
양손에 각각 아령 하나를 들고, 두 발을 벌리고 어깨와 같은 너비로 서 있다. 두 팔을 돌리고, 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고, 무릎을 약간 구부린다. 등을 곧게 펴고, 앞으로 구부리고, 팔을 양쪽으로 벌리고, 팔꿈치를 약간 구부리고, 견갑골을 조여줍니다. 5 초 동안 일시 중지하고, 팔을 회수하고, 아령을 내려 놓고, 이렇게 하면 동작이 완성된다.
복부가 땅에 닿다
두 발은 엉덩이와 폭이 같고, 몸의 양쪽 팔은 가슴과 평행하게 몸을 받치고 매트 위에 누워 손목과 발로 몸을 지탱한다. 몸을 일직선으로 유지하고 두 팔을 버둥거리며 상반신을 들어 올리다. 오른손을 들어 올리고 오른손 손끝을 천장까지 뻗어 몸을 돌린다. 반드시 몸을 일직선으로 유지해야지, 허리를 다그러뜨리지 마라. 그런 다음 천천히 팔을 내려 놓고 팔을 밀어 넣은 위치로 돌아가서 천천히 내려 가서 원래 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 다시 한 번, 왼팔이 천장을 향해 뻗은 다음 원래 위치로 되돌아가 일련의 동작을 완성했습니다.
2. 살을 빼는 가장 빠른 방법.
1, 가장 빠른 다이어트 방법-집에 가서 마른 팔 크림으로 마사지한다.
출근할 때 팔운동을 하고 퇴근 후 애교 팔크림으로 마사지하면 적은 노력으로 더 많은 일을 할 수 있다. 중미 과학자들은 많은 비만인들을 대상으로 수십 년간의 연구를 실시한 결과, 특수한 바이오효소가 지방 분해를 가속화하고 인체의 지방 흡수를 억제하는 것으로 밝혀졌다. 그 결과, 활성효소 부분 다이어트 기술이 탄생해 애교 팔크림을 만들었다. 그 독특한 활성 성분은 팔 피하지방층으로 직통해 지속적으로 지방을 연소시키고, 여분의 지방을 분해하고, 림프와 혈액순환을 촉진하고, 팔부종을 없애고, 아름다운 팔곡선을 형성한다.
구체적인 방법은 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 팔을 씻은 다음 애교미팔 크림을 바르고 오른팔을 똑바로 올리고 왼손은 오른쪽 손목에서 아래로 문지르며 강도가 균일하고 가벼운 통증을 내는 것이다. 지방이 많은 팔 안쪽과 바깥쪽의 경우 기간이 조금 길어진 다음 왼팔을 바꿔 30 회 반복합니다. 이렇게 하면 마른 팔 크림의 흡수를 충분히 촉진시켜 연지 효율을 높일 수 있다.
2, 얇은 팔을 가장 빠른 방법-더 많은 음식을 먹고 팔을 줄입니다.
가장 빠른 다이어트 방법은 사과, 유자, 당근, 토마토 등 과일과 채소이다. 사과와 유자는 매일 먹는 과일로 쓸 수 있다. 전자는 비타민 C, 펙틴, 셀룰로오스를 풍부하게 함유하고 있으며, 좋은 저지방 작용을 하고, 후자는 비타민 C 를 풍부하게 함유하고 있으며, 산성 물질은 소화액의 분비를 촉진하고 영양소의 흡수를 촉진하며 미용을 촉진한다.
당근 토마토 등 채소는 예상치 못한 팔 감소 효과가 있다. 당근에는 펙틴산 칼슘이 함유되어 있어 담즙산과 결합하여 체외에서 배출되어 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 토마토는 식이섬유와 펙틴이 풍부해 열량 섭취를 줄이고 위장 연동 운동을 촉진시켜 지방 배설에 도움이 된다.
3. 다이어트 운동을 할 때 주의사항
현대 여성들은 다이어트 운동을 좋아하지 않는다. 여성의 절반 이상이 집에서 다이어트 체조를 하는 것으로 집계됐다. 하지만 다이어트 운동을 할 때는 몇 가지 주의사항이 있습니다.
다이어트 과정에서 또 다른 양인' 2 kg' 를 기억하세요. 매달 2 킬로그램의 다이어트 속도를 줄이는 것은 국제적으로 규정된 안전속도이며 건강에 해롭다.
다이어트 체조를 할 때는 호흡을 조절하고, 더 오른쪽으로 구부리고, 오른팔을 위로 비스듬히 펴고, 왼쪽을 쭉 펴야 한다. 동시에 오른쪽 근육이 압축되고 골반이 약간 왼쪽으로 들어 이 위치에서 자연스럽게 숨을 쉴 수 있습니다.
허벅지를 높이 들어 올리고 스윙 팔의 동작으로 가능한 몸을 돌려줍니다. 골반이 비틀린 후 양쪽의 옆배를 충분히 펴서 갑자기 등을 조여 허리 둘레를 잘 조여주는 효과를 얻을 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 골반명언)
점프 다이어트 운동 20 분 전에 물 10 을 마시고, 점프 다이어트 운동 5 분 후 바로 보충하는 것이 좋다. 하지만 한 번에 물을 많이 마시면 안 됩니다. 약 800cc 이하입니다. 위 흡수불량을 피하기 위해서입니다. 뛰면서 물을 마시고 목마르기 전에 실시간으로 마십니다. 갈증, 혈액 농도 증가, 전해질 불균형, 불편할 때까지 기다리지 마라. 특히 땀을 많이 흘릴 때는 실시간으로 보충해야 한다.
매번 다이어트 운동 전후에 워밍업과 이완 두 단계가 있어야 한다. 이 두 단계는 너의 헬스를 더욱 안전하고 효과적으로 만들 수 있다.