2. 방해받지 않을 조용한 곳을 찾아라. 매일 같은 곳에서 명상을 해보세요.
3. 좋은 시간 선택, 매일의 명상 시간 선택, 4 시부터 6 시까지, 하지만 매일 같은 시간의 명상은 이상적인 기간보다 더 중요하며, 영원히 공복에 명상한다.
4. 편안한 의자나 벤치를 찾아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 놓는다. 원한다면 다리를 꼬고 앉을 수 있고 연꽃도 앉을 수 있지만 꼭 필요한 것은 아니다. 양손을 무릎 위에 올려놓고 손바닥을 위로 올리고 머리를 약간 앞으로 기울여 눈을 감는다. 졸기 시작했다고 생각되면 눈을 반쯤 뜨세요. 좋은 앉은 자세를 유지하면 정신을 차리는 데도 도움이 된다.
5. 심호흡을 시작하고, 입을 다물고, 숨을 깊게 들이마시고, 가볍게 숨을 내쉬며, 숨을 들이마실 때 배가 늘어나도록 합니다.
6. 한 곳에 집중하여 호흡에 집중하여 다른 간섭을 제거하고, 호흡할 때의 느낌을 인식하고, 질서 있게 호흡하고, 단어나 구를 반복하도록 합니다.
7. 매일 20 분씩 명상을 시도하는 것을 견지하지만, 첫 번째 목적은 견지하는 것이다.