배변 시간 15 분, 시간이 너무 길어서 장 점막 탈출증이 발생하기 쉽다. 정기적으로 배변을 하는 좋은 습관을 기르는 것이 좋습니다.
변비를 예방하기 위해서는 평일에 규칙적으로 생활하고 배변 시간을 갖고 적당한 운동을 보장하고 합리적인 식단에 주의하며 지방 섭취를 줄이고 신선한 채소 과일 등 섬유질이 많은 음식을 많이 먹어야 한다.
매일 밤 잠자리에 들기 전에 복부 10- 15 분을 문지르는 것이 좋다. 매일 아침 따뜻한 물이나 담염수 한 잔을 마시면 장의 움직임을 촉진시켜 배변을 돕는다.
항상 습관성 변비를 하는 사람들은 식사 전에 곡이서 상청차를 마시고 하루 2 봉지, 아침저녁으로 식사 전 1 가방, 변비 개선을 추천한다.