쪼그려 앉는 연습을 하다
행동
서 있을 때 두 발은 어깨와 폭이 같고, 두 팔은 자연스럽게 처지고, 손바닥은 두 다리 양쪽에 가볍게 붙이고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 왼쪽 다리는 왼쪽으로 한 걸음 내딛고, 동시에 두 팔을 포옹 모양으로 들어 올리고, 두 손을 어깨 위로 들어 올리고, 눈은 앞을 똑바로 바라본다. 두 다리를 무릎을 꿇고 약 130 도 정도 쭈그리고 앉아 평온하게 유지하고 상체를 곧게 펴세요. 양손을 배꼽과 같은 높이로 누르고 쪼그려 앉는 자세 15 초를 유지한다. 하체가 쑤시고 무감각하고 부어오를 때 천천히 일어나 자연스럽게 숨을 쉰다.
기능
하체와 등 근육을 단련시켜 근육 긴장을 완화시킬 수 있다. 위 운동은 순차적이고 적당한 원칙을 따라야 하며, 작은 운동량부터 시작해서 운동 후 심박수가 운동 전보다 30 ~ 50% 높아진다.
태극추수
행동
태극이 손을 밀면 두 발이 어깨와 같은 너비로 갈라지고 무릎이 약간 휘어져 서 서 있다. 두 손을 벌리고 각각 두 턴테이블의 같은 쪽에 놓고 턴테이블을 돌립니다. 운동 중 오른쪽으로 밀면 허리 아래 무게 중심이 오른쪽으로 이동하고 오른쪽 다리는 활보한다. 왼쪽으로 밀면 질량 중심이 왼쪽으로 이동하고 왼쪽 다리 활단계가 반복됩니다. 연습 속도는 보통이고, 한 번 연습하는 시간은 3 ~ 5 분이며, 자신의 상황에 따라 2 ~ 4 회 할 수 있습니다.
기능
상지 근육을 단련하고, 글쓰기로 인한 팔 근육의 긴장을 완화하고, 위장연동 운동을 촉진하고, 소화를 촉진시킬 수 있다. 위 운동에서는 동작이 적당히 균일하고, 부상을 피하기 위해 너무 세게 힘을 주지 않도록 주의해야 한다.
맨발로 걷다
행동
깨끗하고 평평한 조약돌 숲 길을 선택하고 맨발로 자갈길을 걷다. 시간은 30 분 안에 파악하는 것이 좋다.
기능
발바닥근막, 인대, 혈, 신경 말단과 불공평한 도로의 접촉 기회를 증가시켜 발바닥의 민감한 영역을 지속적으로 자극하고, 이러한 자극 신호를 해당 심장기관과 해당 대뇌피질로 전달함으로써 신체의 각 부위의 기능을 조절하여 특정 질병의 치료에 보조작용을 할 수 있다.
변속운동
행동
일반적으로 느린 속도는 25 ~ 30m/min 이고, 빠른 속도는 70 ~ 90m/min 으로 시간당 5km 에 해당하며, 조깅 속도는 시간당 6 ~ 7km 입니다. 일반적으로 일정한 속도로 걷는 것이 좋지만 지형과 지면 구조에 따라 변속도 바꿀 수 있다. 운동할 때 심박수는 1 10 ~ 130 회/분으로 조절해야 합니다.
기능
유산소 운동으로서 심폐 기능을 개선하고 근육을 이완시킬 수 있다.