첫째, 전술 연습 (오른손을 예로 들자면)
1. 연습자는 공을 벽 앞 (거리 1 미터) 으로 열고, 오른손으로 오른쪽 어깨에 공을 잡고, 왼손으로 공을 잡고, 뻗은 팔로 공을 벽 가장자리로 밀고, 중지로 힘껏 공을 누르고, 멈추고, 두 손을 회수한다. 공이 벽을 밀면 손목을 구부리고 중지가 힘껏 공을 튕길 것을 요구한다. 주요 체험은 손목을 잡고 손가락을 누르는 것이다.
2. 연습자는 두 발을 벌려 오른손에 단단한 공 (또는 포환) 을 들고 오른쪽 어깨 목, 왼손에 공을 잡고 빠르게 수직으로 공을 땅 (땅) 으로 밀었다. 공은 두 발 사이에 약간 앞쪽에 놓아야 하는데, 주로 빠른 사격의 느낌을 경험하기 위해서이다.
3. 연습자는 투척구역을 향해 두 발을 벌리고 오른손을 거꾸로 잡고 오른쪽 어깨목에서 광천을 수평으로 잡고 병을 모래의 2/3 로 가득 채우고 엄지손가락을 병 바닥에 놓고 무릎을 구부린 다음 발차기, 팔 뻗기, 손목, 손가락을 통해 밀어내어 병을 공중에 똑바로 세우도록 했다. 상하지의 순서와 정확한 밀기 동작을 주로 이해합니다.
둘째, 손속연습
1 .. 생수병이나 소프트볼을 밀면 기술이 완비되어 있습니다. 동작 완료 시간을 최대한 단축해야 하는 것은 주로 빠르고 힘을 주는 근육감을 경험하는 것이다.
2. 솔리드 볼을 측면에서 벽 (약 7 미터) 으로 밉니다. 투척선 중간에 벽과 평행한 고무줄을 설치하고 높이는 약 2.9 미터로 벽 높이에서 3 미터마다 지면에 평행한 수평선 세 개를 그립니다. 연습자는 완전한 기술을 사용하여 공을 벽으로 밀었다. 공이 고무줄을 넘지 않는 한 벽의 타구점이 높을수록 좋다. 공이 빨리 이동할수록 비행의 호가 작아지고 벽의 타구점이 높아진다. 완전한 기술 동작을 파괴하지 말라고 요구하면, 주요 체험은 폭발이다.
셋째, 손각 연습
1. 파트너와 발차기, 스트레칭, 회전, 다리 들기 모방 연습을 많이 합니다. 모방자는 포환 자세를 잘 준비해야 한다. 파트너는 오른손을 뒤로 잡아야 한다. 모방자는 반복적으로 밀고, 돌리고, 스트레칭하고, 몸을 들어 올리면서 발꿈치와 엉덩이를 들어 달라고 요구해야 한다. 전신의 조화를 주로 체험하다
2. 준비된 자세로 벽 가장자리에 서서 엉덩이를 밀며 몸을 들어 올리고 어깨에서 팔을 뻗지 말고 밀기, 회전, 들기, 꼭대기의 속도로 공을 꺼냅니다. 상하의 조화를 요구하고, 차례로 밀고, 돌리고, 다이얼하고, 세우고, 밀어야 한다. 연습자가 상지 발력, 하체가 힘을 내지 않는 문제를 주로 해결한다.
3. 투척구역 5 ~ 8 미터 지점에 투척원 연장선에 평행한 높이 약 2.5 미터의 고무줄을 설치한다. 연습자는 완전한 기술로 공을 고무줄 위로 밀어서, 전시체가 공을 밀면서 손의 각도를 높이도록 요구했다.
포환을 밀어내는 순서는 상향식이다. 기술 링크는 푸시, 회전, 스탠드, 푸시, 다이얼의 다섯 부분으로 구성됩니다. 이를 위해서는 연습자의 하체, 허리와 복부의 힘, 몸의 조화성이 필요하다. 즉, 체력은 성적의 기초이며, 투척 기술은 성적이 좋은 관건이며, 요점은 마지막 힘이고, 어려움은 기술 과정의 유창함과 조화이다. 포환을 밀어내는 각도는 보통 38 ~ 42 정도이다. 즉, 투척 기술 모방 연습을 강화하는 동시에 체력 연습을 강화해야 한다는 것이다. 상지, 허리 복근, 하체의 힘, 순발력, 조화와 같이 적은 노력으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다.
1, 폭발력과 하체 강도 훈련:
훈련에서는 속도와 힘의 긴밀한 결합에 주의해야 한다. 훈련의 주된 방법은 제자리에서 역바벨 점프와 같은 적당한 웨이트 연습을 하는 것이다. 빠른 힘을 발전시키는 동시에 근육력도 늘려야 한다. 주로 마이너스 스쿼트를 연습하고 달리기와 이완 연습을 결합해야 한다. 무게는 자신의 실제 상황, 특히 바벨에 따라 결정될 수 있으며, 보호나 감독이 있을 때 하는 것이 더 안전하다.
2, 상지 강도 훈련:
바벨, 평행봉 팔 굴신, 팔굽혀펴기, 당기기의 다양한 방식 (포환을 밀어내는 동작을 모방하고, 당기기의 한쪽 끝을 다른 쪽 끝으로 하나씩 페달을 밟고, 몸을 돌리고, 가슴을 펴고, 손을 밀고, 공을 줍는 5 가지 요령을 체험하는 효과가 좋다. ) 등.
3, 허리 복근 훈련:
간단한 방법은 체중 부하 회전, 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 무거운 윗몸 일으키기, 무거운 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 다리 (양쪽 끝에서), 다리 들어 올리기, 옆다리 들어 올리기, 옆구리 거꾸로 매달기 등이다. 여러 가지 방법으로 허리 복근의 힘을 높일 수 있다. 헬스장에도 허리 근육의 힘을 높일 수 있는 기구가 많다. 어떤 방식이 당신에게 더 적합한지는 당신의 장소와 장비에 달려 있습니다.
4. 매주 일정한 시간을 안배하여 포환을 연습하고, 행동요령을 이해하고, 힘센 순서를 조율해야 한다. 연습, 경기, 시험 전에 반드시 충분한 준비를 해야 한다. 특히 손가락, 손목, 어깨, 팔꿈치, 엉덩이, 하체의 관절, 근육, 인대는 운동 손상을 피한다. 90% 정도의 힘으로 포환을 몇 번 밀고, 동작 요령에 주의하고 100% 의 힘으로 던집니다. 정상적인 식사, 옷과 운동복, 하지만 따뜻하게 해야 합니다.
확장: 샷 퍼팅 규칙
포환을 밀다
1. 추첨은 선수들이 던지는 순서를 결정합니다.
2. 만약 8 명 이상의 선수가 있다면, 각 선수가 세 번 던지는 것을 허용해야 한다. 유효 성적이 가장 좋은 상위 8 위 선수는 세 번 던질 수 있는데, 시험 던지기 순서는 처음 세 번의 시험 던지기 후의 순위와 반대이다. 세 번째 시범 이후 8 위는 같다면 규칙 146 3 에 따라 처리한다. 시합 인원은 8 명 이하일 때 1 인당 6 회 던질 수 있다.
3. 경기가 시작되기 전에 선수는 경기장에서 시험던지기를 연습할 수 있고, 연습팀은 추첨 순서에 따라 진행되며, 항상 심판의 감독하에 진행되어야 한다.
4. 경기가 시작되면 운동선수는 기구를 가지고 연습할 수 없고, 기구를 들고 있든 없든, 투척이나 착지 지역 내의 바닥에서 투척연습을 해서는 안 된다.
5. 포환은 투척권에서 밀어야 합니다. 운동선수는 반드시 정지된 위치에서 던지려고 노력해야 한다. 운동선수들은 쇠고리와 발가락판의 내부를 만지는 것을 허락받았다.
6. 한 손으로 어깨에서 포환을 밀다. 선수가 동그라미에 들어가 시투를 시작할 때 포환을 밀거나 목이나 턱에 가까이 있어야 하며, 포환을 밀는 동안 포환을 잡는 사람은 이 위치보다 낮아서는 안 된다. (윌리엄 셰익스피어, 포환, 포환, 포환, 포환, 포환) 공을 어깨 축 뒤에 두지 마세요.
7. (1) 두 개 이상의 손가락을 끈으로 묶는 것과 같이 어떤 장치도 사용해서는 안 된다. 붕대가 필요한 개방적인 상처 외에 손에 붕대나 테이프를 사용하지 마세요.
(b) 장갑 착용은 허용되지 않습니다.
(C) 포환을 더 잘 잡기 위해 운동선수들은 적당한 물질을 사용할 수 있지만 손만 쓸 수 있다.
(D) 손목 부상을 막기 위해 운동선수는 손목에 붕대를 감쌀 수 있다.
(E) 척추 부상을 막기 위해 운동선수는 허리띠나 기타 적합한 재료로 만든 허리띠를 착용할 수 있다.
(f) 선수는 어떤 물질도 권투장이나 신발 밑창에 분사해서는 안 된다.
8. 선수가 원에 들어가 던지기 시작한 후, 운동선수 몸의 어느 부위가 원 밖의 바닥에 닿거나, 쇠고리와 발가락판에 닿거나, 불규칙하게 던지는 포환을 밀면 투척 실패로 판정된다.
9. 투척 시 위 규정을 위반하지 않을 경우 선수는 이미 시작한 투척을 중지하고 본 조 12 를 준수하면서 원 또는 원 밖의 기재를 가지고 투척 원을 떠난 다음 원 안으로 돌아와 정지 위치에서 다시 투척할 수 있다.
참고: 본 단락에 허용된 모든 행위는 규칙 142 4 에 규정된 1 회 투척 시한에 포함됩니다.
10, 포환은 반드시 낙하선 안쪽 가장자리에 완전히 떨어지게 해야 하며, 시험던지기는 효과가 있다.
1 1, 각 유효 시험 투표 후 즉시 점수를 측정해야 합니다. 포환 착지 궤적의 가장 가까운 지점에서 투척 링의 안쪽 가장자리까지 직선을 취하고 측정선은 투척 원의 중심을 통과해야 한다.
12, 선수는 기구가 착지할 때까지 투척권을 떠날 수 없다. 투척권을 떠날 때, 철권 상연이나 원외 지면은 완전히 원외 백선 뒤에 있어야 하며, 백선 후단 연장선은 투척권 중심을 통과할 수 있어야 한다.
14, 각 운동선수의 최고 투척 성적, 최종 랭킹이 공동 1 위로 인한 시험 던지기 성적을 포함해 최종 결선 성적으로 해야 한다.
포환 투척환
구조: 투척권은 철, 강판 또는 기타 적합한 재료로 만들어야 하며, 그 상연은 원외 지면과 플러쉬되어야 합니다. 원 안의 바닥은 콘크리트, 아스팔트 또는 기타 단단한 미끄럼 방지 재료로 만들어야 한다. 원 안의 바닥은 평평해야 하며, 철권 상연 14-26 mm 보다 낮거나, 위 요구 사항을 충족하는 활성 링을 사용할 수 있습니다.
16. 사양: 던지기 원의 가장자리 지름은 2. 135 m (5 mm) 여야 합니다. 쇠고리의 가장자리는 최소 6mm 두께여야 하며 흰색으로 칠해야 한다.
17. 금속 링 맨 위 양쪽에서 각각 폭이 5cm 이고 길이가 최소 75cm 인 흰색 선을 그립니다. 이 선은 나무나 다른 적당한 재료로 그리거나 만들 수 있다. 흰색 선 뒤의 연장선은 중심을 통과하고 착륙 영역 중심선에 수직이 되어야 합니다.
발을 감싸다
18. 구조
발가락 패드는 나무 또는 기타 적합한 재료로 만들어야 하며 흰색으로 칠해야 하며, 그 모양은 원호여야 내부 가장자리가 철고리의 내부 가장자리와 일치하도록 해야 합니다. 발가락 판은 착륙 지역의 두 선 사이의 중간 위치에 설치해야 하며 지면에 고정해야 합니다.
참고: IAAF 가 이전에 지정한 발가락 패드를 사용할 수 있습니다.
19. 사양
발가락 보드의 폭은 1 1.2-30 cm 이고 내부 모서리의 호 길이는 1.22 m (1 cm) 으로 내부 지면보다 높습니다
발사
20. 구조
포환은 단단한 철, 구리 또는 경도가 구리보다 낮지 않은 다른 금속으로 만들어졌거나 껍데기는 납이나 다른 금속으로 채워져야 한다. 포환의 모양은 반드시 구형이어야 하고, 표면은 거칠지 않아야 하며, 관절은 매끄러워야 한다.
2 1. 포환은 다음 사양을 준수해야 합니다.
참고: 갑조 여성이 사용하는 포환은 성인 여성이 사용하는 것과 같다.
22. 규칙 12 (a) 에 따른 경기에서는 조직위원회가 제공하는 장비만 사용할 수 있으며 경기 기간에는 어떠한 변경도 할 수 없습니다. 운동선수는 어떤 기재도 가지고 경기장으로 들어가서는 안 된다.
다른 모든 경기에서 선수들은 자신의 설비를 사용할 수 있지만 경기 전에 조직위원회의 승인을 받아야 한다. 모든 선수들이 이 검사를 통과하고 표시를 한 후에 자신의 기재를 사용할 수 있게 되었다.
포환 지역
23. 석탄재나 잔디 등 적당한 재료를 적용해 부지를 깔고, 포환이 착지할 때 흔적을 남길 수 있어야 한다.
24. 착륙 지역은 투척 방향의 하향 기울기가 1: 1000 을 초과해서는 안 된다.
25. 착지 지역은 5cm 너비의 흰색 선으로 표시해야 하고, 연장선은 투척원의 중심을 통과할 수 있어야 하며, 중심각은 40 도이다.
주: 40 도 섹터 착륙 영역은 투척 중심 20m 에서 두 개의 착륙 영역 각도 선 사이의 거리는 13.68m 로 정확하게 설정할 수 있습니다. 즉, 중심에서 1m 이 추가될 때마다 착륙 영역 각도 선의 수평 거리가 68.4cm 증가합니다.
26. 각 운동선수의 가장 좋은 표현은 눈에 띄는 깃발이나 표시펜으로 표시할 수 있다. 마커를 배치할 때는 착륙장 방향을 따라 각도 선 외부에 배치해야 합니다.
최신 세계기록은 눈에 띄는 깃발이나 표기법으로 표기할 수 있고, 최신 대륙간 또는 국가기록도 적절한 경우에 표기할 수 있다.
포환 훈련 어록
1, 포환이 네 손에서 던져져 공중에서 아름다운 포물선을 가로지른다. 포환이 공중에서 통과해 경기장에 떨어져 아름다운 흔적을 남겼다. 모든 투척은 열정적인 전시입니다. 매번 착지할 때마다 노력의 결과이다.
2. 당신의 손에 포환을 꽉 쥐고, 그것은 당신의 희망과 이상을 응집하고, 당신의 온몸의 힘을 결집시켜 당신의 이상과 희망을 추진합니다. 포환은 공중에서 빛나고 이상은 공중에서 빛난다. 한 줄기 아름다운 원선이 나의 눈앞을 스쳐지나가자, 나는 자기도 모르게 상상이 떠오른다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 이 아름다운 원호는 얼마나 많은 근면한 땀이 응집되어 얼마나 많은 간절한 기대를 걸고 있는가. 그렇게 자연스럽고 완벽하며 아쉬움이 없고 아름다운 경험만 남는다. 나는 영원히 너를 떠나고 싶다. 포환이 너의 손에서 내 마음속에 찍힌 호로 던져져 공중에서 아름다운 포물선을 가로지르게 하고 싶다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 포환이 공중에서 통과해 경기장에 떨어져 아름다운 흔적을 남겼다. 모든 투척은 열정적인 전시입니다. 매번 착지할 때마다 노력의 결과이다.
3, 한 줄기 아름다운 원호가 눈을 가로지르자, 나는 이 아름다운 원호를 생각할 수 없었다! 얼마나 많은 근면한 땀이 응집되어 얼마나 간절한 기대를 걸었는가. 그렇게 자연스럽고 완벽하며 아쉬움이 없고 아름다운 경험만 남는다. 나는 영원히 너를 떠나고 싶다, 이렇게 하면 나는 마음속에 호를 인쇄할 수 있다.