공을 치고 나서 팔의 통증을 완화하는 방법.
1, 연습 완료
격렬한 운동 후 갑자기 멈추는 것은 산소 보충과 정맥혈 환류에 영향을 미치고 혈압을 낮춰 부작용을 일으킬 수 있다. 그래서 운동 후 마무리 운동을 하고 천천히 움직여 긴장을 풀고 몸을 회복시켜야 한다.
2. 잠시 쉬다
운동 후 스펀지 패드나 등나무 매트 위에 누워서 좀 쉬세요. 평평하게 누울 때 두 발의 위치는 머리 높이보다 약간 높아야 합니다. 수증기가 있는 곳에 절대 누워 있지 마라.
사지를 흔들다
잠시 휴식을 취한 후 물구나무서기나 벽에 물구나무서기 3- 10 초를 하면 여러 번 할 수 있어 하체 혈액이 심장으로 돌아오는 데 도움이 된다. 그런 다음 팔다리를 흔들고 허벅지나 팔꿈치 윗부분을 흔들었다가 종아리나 팔뚝을 흔든다.
4. 혈을 클릭하세요
상지에서 흔히 사용하는 혈에는 손의 편리, 곡지, 오리, 팔의 서열이 있어 팔, 팔꿈치의 통증과 붓기, 운동으로 인한 어깨 통증, 목 경련과 같은 각종 불편함을 완화시킬 수 있다.
하체가 자주 사용하는 혈성공부, 미양, 성산, 쿤룬, 족삼리는 허리 통증, 다리 발목 통증, 베개, 요통, 무릎 통증 등의 증상을 완화시킬 수 있다. 두드릴 때 큰 근육을 먼저 밀고 작은 근육을 밀고 먼저 한 쪽을 밀고 다른 쪽을 밀었다. 있다면, 서로 온몸을 밀다.
등 뒤의 유혈은 대부분 척추 부근의 1.5 인치에 위치해 있으며, 마사지는 주로 척추 부근의 1.5 인치와 어깨, 어깨우물, 견갑골의 천종을 완화시켜 등 통증과 목 경직을 완화시킨다.
곡혈을 반죽하다: 서거나 앉고, 긴장을 풀고, 손이 자연스럽게 처지고, 눈을 약간 감고, 휴식 1 ~ 2 분. 경락합혈, 진통이 통하다.
어깨우물 문지름: 한 손의 중지끝을 어깨의 어깨구멍에 놓고 0.5 ~ l 분 동안 힘껏 눌러주세요.
어깨봉 주무르기: 한 손의 중지끝을 어깨의 어깨봉점에 놓고 0.5 ~ l 분 동안 힘껏 눌러주세요.
어깨 주를 잡는다: 한 손의 엄지손가락을 나머지 네 손가락에 대고, 위쪽에서 아래쪽으로 환자의 어깨 주를 잡고 0.5 ~ L 분 동안 지속한다.
곡지 꼬집기: 엄지손가락 끝을 팔꿈치 곡지혈에 대고 가볍게 0.5 ~ L 분 정도 재집는다.
손 문지름 이삼: 한 엄지손가락 복부를 환자 이삼에 누르고 나머지 네 손가락은 혈 반대쪽에 붙이고 적당한 힘으로 0.5 ~ 1 분을 문지릅니다.
정강이 외상골 마사지: 엄지손가락으로 옆정강이 외상골을 누르고 위아래로 0.5 ~ L 분 정도 힘껏 마사지합니다.
손바닥이 팔꿈치를 문지르는 통증: 한쪽 손바닥을 옆팔꿈치 아픈 곳에 놓고 시계 방향, 시계 반대 방향으로 0.5 ~ l 분, 특히 국부적으로 열을 낸다.
압통점 누르기: 한 손의 엄지손가락 끝을 팔꿈치의 가장 고통스러운 지점에 놓고 0.5 ~ 1 분을 힘껏 눌러줍니다.
손바닥으로 팔꿈치 바깥쪽을 문지릅니다. 한쪽 손바닥을 옆팔꿈치에 놓고 적당한 힘으로 0.5 ~ L 분 정도 마찰합니다. 특히 팔꿈치가 뜨거울 때 마찰부위가 적당히 커질 수 있습니다.
5. 지역이 따뜻하다
운동 후 미지근한 물로 씻으면 근육통을 완화시킬 수 있다. 온수욕은 혈관을 확장시켜 신진대사와 혈액순환을 촉진시켜 피로를 해소한다. 온수욕의 온도는 약 40 C, 매번 15-20 분이어야 한다.
6, 비벼 약
국부 안감, 페이스트 또는 도포제도 통증을 줄일 수 있다. 비타민이나 천연약품을 사용하면 인체의 생리기능을 효과적으로 조절하고, 신진대사를 가속화하고, 에너지를 보충하고, 조직의 산소 소비를 줄이고, 혈액순환을 개선하고, 근육영양을 보충할 수 있다. 현재 많이 쓰이는 약은 비타민 b 1 과 b 12, 비타민 C 와 E, 황기, 가시오가: 인삼, 동충하초, 꽃가루.
7. 식사를 준비하다
피곤할 때는 에너지와 비타민, 특히 설탕, 비타민 C, b 1 을 보충해야 한다. 너는 영양이 풍부하고 소화가 잘 되는 음식을 골라서 신선한 야채와 과일을 많이 먹어야 한다.
공을 쳐서 팔의 통증을 예방하는 방법.
1. 곧은 팔 타격 동작을 바로잡아 큰 팔과 팔뚝이 뒤로 또는 앞으로 흔들릴 때 고정적이고 탄력 있는 각도를 유지하도록 합니다.
2. 손목과 팔꿈치로 손목과 팔꿈치를 보호하며 팔꿈치는 강한 지지력을 가지고 있습니다. 손목과 팔꿈치의 회전과 곧게 펴기를 제한합니다.
3. 공을 칠 때 탄력 붕대로 팔뚝 근육 복부를 감으면 통증의 발생을 줄일 수 있지만, 느슨함은 적당히 해야 한다.
4. 일단 팔근육통을 확진했으면, 완쾌될 때까지 연습을 멈추고, 잘못된 동작을 바로잡는 것이 좋다. 서 있거나 앉아서 긴장을 풀고, 손이 자연스럽게 처지고, 눈을 약간 감고 1 ~ 2 분 동안 휴식을 취할 수 있다.
5. 근육을 스트레칭하는 운동은 통증을 완화시킬 수 있다. 근육을 늘이면 근육 이완을 가속화하고 대립성 근육을 완화시켜 긴장된 근육 회복에 도움이 된다. 이런 근육 스트레칭 운동도 운동 중 부상을 막기 위한 토대를 마련했다.
6. 운동을 할 때 준비와 정리 활동을 합니다. 충분한 워밍업 활동과 합리적인 마무리 운동은 근육통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 된다. 본 사람도 본다.