물론 달리기 스파이크 신발을 신는 것이 가장 좋다. 수야채향이나 나이키의 전문 스니커즈나 국산 Dowell 과 Hiles 도 좋다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 네일 슈즈가 없으면 마찰력이 큰 고무로 된 러닝화를 신을 수 있어 가볍고 편해야 합니다.
2. 성적을 빠르게 높이다
경기가 곧 다가온다면 가까운 시일 내에 리듬 문제를 처리할 수밖에 없다. 몇 번 더 뛰고, 더 좋은 상태로 실제 경기를 시뮬레이션하고, 느낌을 찾는다.
또 30 미터, 60 미터, 120 미터, 150 미터 또는 계단을 달릴 수 있어 속도에 도움이 된다!
3. 100 동작 요령
전방의 시작은 무력으로 가속하지 말고 가볍고 경쾌한 가속을 경험하세요. 사실은 이것이 매우 효과적이라는 것을 증명했다. 결국 100 미터는 짧지 않기 때문에 종종 결승선에서만 위너 분리할 수 있습니다.
4. 경기 전 음식과 준비
경기 전에 도착하면 음식의 편안함을 고려해야 한다. 즉 음식을 너무 많이 먹지 마라. 경기 전 하루 세 끼는 탄수화물 위주로 고단백 저지방 음식을 보좌하고 야채와 과일이 많이 있어야 한다. 땀을 너무 많이 흘려 탈수를 일으키면 체액과 전해질 (예: 설탕과 염수) 을 보충해야 한다. 경기 3 시간 전부터 아침을 먹기 시작해서 너무 많이 먹지 마세요. 산성 음식, 커피, 우유, 튀김은 먹지 마세요. 경기 도중 소화가 잘 되지 않기 때문입니다. 경기 전과 경기 당일 너무 기름진 음식을 먹지 마세요. 섬유질이 높고 설탕이 많은 음식이 적당합니다.
워밍업 활동은 땀을 흘릴 때까지 조깅을 한 다음 관절과 근육을 잡아당겨 흥분하게 하고, 몇 차례 가속달리기를 하고 빠르게 컨디션으로 들어가야 한다. 푹 쉬어!
100 미터 단거리 달리기 규칙에는 규칙이 없다. 구령을 듣고 각자 제자리에 있다. 준비하고, 준비하고, 스쿼트를 할 수 있습니다. 네가 준비가 다 되었을 때, 너는 총 한 번만 울리면 뛰쳐나간다. 네가 총소리를 들었을 때, 너는 반드시 뛰어나가야 한다.
주의할 것도 없고, 학교에는 그렇게 많은 규칙이 없다.
4 *100m, 방망이를 떨어뜨리지 말고, 사전달리기 지역을 넘지 않도록 주의하세요. 예행구는 대략 15, 20 미터 정도인데 잘 기억나지 않아요.
4 *100m 빨리 달리고 싶다면 숨을 들이쉬고 방망이를 떨어뜨리지 마세요. 나는 일찍이 나에게서 6 미터 정도 사전 달리기를 시작한 팀원이었다. 있다면 4 미터에서 56 미터까지 미리 달릴 수 있습니다. 상대방의 손을 기억해라, 그것을 매끄럽게 하지 마라.
내 대답이 너를 도울 수 있기를 바란다. 제때에 채택하는 것을 기억해라. 。 。
내일 단거리 경주를 할 예정인데 어제 밤을 새면 어떡하죠? 하지만 어제 밤을 새워도 괜찮아요. 기회를 틈타 오늘 밤 일찍 휴식을 취하고 체력을 보충하면 내일의 단거리 경주를 지체하지 않을 것이다.
방금 100 미터 스퍼트를 했습니다.
100 미터는 단거리 달리기 아닌가요?
겨울 스프린트 전에 무엇을 해야 하나요? 경기 전날 (혹은 어느 날 일찍 도착하면), 야외 산책을 하거나 야외 조깅을 하면 온도와 습도의 변화에 적응할 수 있다.
1. 두려움과 지연을 극복하다
가장 큰 장애는 한파에 대한 공포와 지연증의 폭발에서 비롯된다. \ "오늘은 정말 춥다! 달리기를 마치면 감기에 걸리나요? " "나는 일이 피곤해서 밖에 바람이 많이 분다. 내일 다시 뛰겠습니다! " 이것은 많은 사람들이 한파 속에서 생각하는 것이다. 사실, 보호 조치를 취하고 달리기를 시작하면 추위에 대한 공포가 곧 사라질 것입니다.
2. 경기 전에 신발을 신고 미끄럼 방지를 할 수 있습니다.
모자, 장갑, 스카프, 머리띠, 땀을 흡수하는 양말을 착용하다. 눈밭에 가벼운 신발 커버를 신으면 신발이 젖는 것을 막을 수 있다. 바셀린이나 윤활제를 바르지 마라, 그건 쓸모가 없다.
3. 경기 전 계층형 복장 보호
몇 겹의 얇은 옷을 입으니, 수시로 증감한다. 옷 층간 공기를 보존하여 단열작용을 할 수 있다. 내층은 땀을 식히기 위해 얇고 가벼운 폴리에스테르나 실크 몸에 붙는 옷을 입는다. 중간층은 양모입니다. 외층은 방풍과 습기를 막을 수 있는 옷이다. 솜옷을 입지 마라, 땀을 잘 흘리지 않기 때문이다.
충분한 수면
충분한 수면을 취하면 몸이 수면 중에 재건을 재개한다. 경기 일주일 전에 너는 반드시 충분한 수면을 보장해야 한다. 경기 전날 밤, 너는 늘 긴장과 흥분을 느낀다. 수면이 좋지 않은 것은 정상이므로 미리 수면을 보충하는 것이 중요하다.
나는 오랫동안 운동을 하지 않았다. 100m 경기에 참가하고 싶은데 어떻게 해야 하나요? 하하, 몇 년 동안 운동을 하지 않았는데도 운동회에 대표로 참가했어요.
괜찮아요, 100 미터. 매주 약간의 시간을 들여 훈련하면 좋겠다.
매일 저녁 식사 전에 조깅으로 800 미터를 워밍업한 다음 스퍼트 100 미터 3-5 회, 한 번에 2 분 간격으로.
일주일 후, 당신은 매일 운동하고 있다고 느낄 것입니다.
화이팅 ~
나는 오랫동안 농구를 하지 않았다. 내일 갑자기 한 판 치려고 하는데 어떡하지? 워밍업하면 돼, 안심해. 네가 예전에 알고 있던 게임이 너를 자극할 수 있기 때문에 * * * 예상치 못한 결과가 나올 수도 있어. 네가 시합에서 이길 수 있기를 바란다, 고마워!
100m 단거리 달리기, 성적과 같은 순위는 어떻게 되나요? 나의 대답: 네가 말한 이 문제는 확실히 해결하기 어렵다. 이런 상황은 시합에서 거의 발생하지 않는다. 네가 어떤 등급의 경기인지 모르겠다. 학교 운동회라면, 너의 노트에 이런 상황이 나타날 수 있지만, 일반적으로 이런 경기에는 무언의 규칙이 있다. 즉, 무승부를 허용하지 않는 것이다. 병렬 결승선이 있다면 심판과 타이밍원이 인위적으로 1 위와 2 위를 결정할 것이다. 국제급이나 국가급 경기라면 보통 등록 성적을 기준으로 순위를 매겨 순위 문제를 해결할 수 있다. 결승전은 두 사람의 결과에 각별히 주의를 기울여 무승부가 생기지 않도록 해야 한다. 결과가 여전히 같으면 나란히 1 등을 할 수밖에 없다. 소원: 건강! 행복해!
성적 결정: 육상 경기에서 달리기 종목의 모든 주자의 순위는 그들의 몸통 (머리, 목, 팔, 다리, 손, 발 제외) 이 종점에 도달하여 수직면을 따라 끝나는 순서에 따라 1 위를 차지했다. 어떤 경기에서든 성적으로 선수를 채용할 때 선수의 성적이 같으면 단말기 카메라 심판은 선수의 실제 성적 1/ 1000 초를 고려해야 한다. 만약 결과가 여전히 같다면, 관련 선수는 다음 경기에 진출해야 한다. 실제 조건이 허용되지 않으면 추첨을 해서 누가 다음 경기에 진출할지 결정해야 한다. 결승전에서 1 위 성적은 동일하며 심판은 재경기 여부를 결정할 권리가 있다. 무조건적인 재시합이 있다면, 공동 1 위. 다른 순위에 관해서는, 결과는 동일 하, 병렬로 취급할 것 이다.