일상생활을 통해 예방하는 것만큼 좋은 것은 없다.
매일 음식을 선택할 때
심혈관 시스템에 좋은 점이 무엇인지 더 생각해 보세요.
견지하기만 하면 습관이 된다.
여기에는 여섯 가지 식단이 있다.
만큼 좋은 습관을 개발할 수 있습니다,
심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
1,
식물성 기름을 고르다
음식에서 건강하지 않은 포화지방산과 트랜스 지방산의 섭취를 조절하여 혈지 이상과 관심병의 위험을 줄여야 한다. 따라서 올리브유, 유채기름 등 식물성 기름, 버터, 돼지기름, 베이컨유, 코코유 등 동물성 기름을 최대한 적게 먹을 수 있습니다.
2,
저지단백질을 선택하다
저지단백질은 심혈관 건강에 더 유리하다. 단백질 속의 저지방 음식으로는 탈지 또는 저지방 우유, 요구르트와 치즈, 달걀 흰자위, 생선, 껍질을 벗긴 가금류 (닭 가슴살 등) 가 있다. ), 콩류 (콩 및 콩제품, 잠두, 완두콩, 렌즈콩 등. ) 와 살코기. 전지우유와 그 제품, 동물의 내장, 노른자, 비계, 갈비, 소시지, 핫도그, 튀김을 적게 먹어요.
3,
저칼로리의 신선한 과일과 채소를 고르다
과일과 채소는 다양한 비타민과 미량 원소를 함유하고 있다. 매일 많이 먹으면 심혈관 질환을 예방할 수 있다. 신선한 야채와 과일을 선택하고 코코넛, 크림 소스 야채, 튀김 또는 구운 채소, 설탕물 과일 통조림, 설탕에 절인 과일을 적게 드세요.
4,
통곡물 식품을 선택하다
전곡식품은 섬유소와 각종 영양소가 풍부해 혈압을 조절하고 심장건강을 유지하는 데 도움이 된다. 예: 통밀가루, 통밀빵, 오트밀, 현미, 보리와 메밀, 아마씨 등. 흰 빵, 와플, 도넛, 과자, 케이크, 팝콘, 부풀린 음식 등을 적게 먹습니다.
5,
소금 섭취를 줄이다
식염 섭취를 억제하고 건강한 성인의 일일 소금 섭취량은 2.3g 이하로 약 1 티스푼으로 추천합니다. 50 세 이상, 고혈압, 당뇨병 또는 만성 신장병 환자의 일일 소금 섭취량은 1.5g 를 초과해서는 안 된다 .. 라면, 절인 식품, 통조림 등을 적게 먹어라.
6,
체중을 조절하고 적당한 운동을 한다.
체중 조절은 실제로 음식 섭취량과 관련이 있으며 음식 열량, 지방, 콜레스테롤을 조절하는 것이 중요하다. 또 심혈관 질환 환자는 운동할 수 없는 것이 아니라 적당히 운동해야 한다. 운동량이 줄어들면 혈류가 느려지고 혈지가 높아진다. 합리적으로 운동 시간을 안배하여 운동량을 조절해야 한다.