마라톤 고려사항:
손해예방
마라톤에 참가할 때 우리는 부상 예방에 주의해야 한다. 흔히 볼 수 있는 손상으로는 장각다발 증후군과 족저근막염이 있는데, 주로 근막의 장기 비등방성 확장과 수축으로 인한 마찰과 견인 손상이다. 잘못된 달리기 자세는 근막 손상의 위험을 증가시킬 수 있다. 따라서 올바른 달리기 자세를 유지하고 무릎과 발의 과도한 사용을 피해야 한다.
적당량의 수분을 보충합니다.
마라톤 전에 수분을 적당히 보충하는 것이 중요하다. 끓인 물은 가장 좋은 선택이지만, 전 코스를 달려야 한다면 설탕이 함유된 음료도 보충해야 한다. 한 번에 너무 많이 마시지 말고 천천히 마셔야 한다.
스트레칭에 주의하세요
경기 전에 스트레칭을 늦추는 것이 중요하다. 장시간 달리기를 하면 다리 근육을 시험하고 다리 근육 경련을 일으키는 등의 문제가 있기 때문이다. 전문적인 들것은 다리의 대퇴사두근과 끈근육을 잡아당겨 종아리의 빌장근을 이완시킬 수 있다.
자신을 응원하는 것은 출발 전 1 시간에 완성한 경기 계획과 동력에 대한 알림이다. 이 작은 행동은 게임을 더욱 활기차게 할 수 있을 뿐만 아니라, 동시에 게임에 더욱 집중할 수 있게 한다.
경기 전 체중 감량은 마라톤의 중요한 주의사항 중 하나이다. 경기 1 ~ 2 일로 점차 줄어드는 양으로 마라톤 배속으로 3 ~ 6 킬로미터를 달리면서 컨디션을 조절하면 경기 마일리지를 효과적으로 줄일 수 있다.
시간별 달리기는 마라톤 과정에서 몸의 리듬이 경기 당일과 동기화되도록 하기 위한 것이다. 매번 달리기의 시작 시간을 경기 시작 시간으로 조정하면 몸의 리듬이 영향을 받는다.
매운 음식을 먹지 마라.
마라톤은 매운 음식을 먹지 마세요. 이 음식들은 몸과 위장을 자극해 경기 중 몸이 불편할 수 있기 때문이다. 매운, 기름기, 자극적인 음식을 먹으면 경기를 끝내지 못할 수도 있다.
반마를 한 번 달리면 한 달 전에 자신의 능력을 시험할 수 있을 뿐만 아니라 몸과 마음의 휴식 시간도 가져올 수 있다. 적당한 경기를 찾을 수 없다면, 친지들을 모아 장거리 달리기를 할 수 있으며, 마지막 몇 킬로미터는 마라톤보다 더 빨리 달릴 수 있다.