1 .. 자신에게 맞는 러닝화 한 켤레를 선택하세요. 달리기에는 편안한 밀착감, 부드러운 완충 및 보호가 필요합니다.
2. 정확한 달리기 자세는 부상을 피할 수 있을 뿐만 아니라 체력 소모도 줄일 수 있다.
3. 달리기는 차근차근 훈련해야 한다. 반말이나 전마를 목표로 하는 주자에게는 일주일에 한 번 장거리 조깅을 설치해 자신이 달리는 병목 현상을 느끼게 하고 훈련의 노력을 통해 돌파해야 한다.
4. 날씨 요인에 제때에 주의를 기울여 적당한 옷을 고르세요.
5. 마라톤 선수들에게 경기 전에는 반드시 워밍업 활동을 잘해야 하고, 경기 중에는 반드시 힘을 헤아려야 한다. 자신의 능력을 초과하는 목표를 설정하지 마라. 몸이 불편하다면 무리하지 말고 팀 의사나 자원봉사자에게 도움을 청해라.
요컨대 마라톤은 장거리나 단시간을 맹목적으로 추구해서는 안 되고, 체력 강화를 목적으로 해야 한다.
확장 데이터:
마라톤에서 너는 즉시 달리기를 중지해야 한다.
1, 스포츠 부상 및 경련
달리기 또는 기타 운동에서 쉽게 발생하는 문제에는 운동 손상 (예: 각종 근육 관절의 삐림과 노손, 갑작스러운 무증상 발, 종아리 또는 무릎 통증 발작) 과 근육 경련 (일명 경련) 이 포함됩니다.
약간, 조깅과 같은 운동 상태를 조정하여 시도해 볼 수 있다. 심하거나 조정 후 완화할 수 없다면 달리기를 멈추고 표적 치료를 하는 것이 좋습니다.
2. 복통
장거리 복통은 내장 기관이 결혈산소 부족, 횡격막 경련, 운동 후 물 전해질 손실 등에 적응하지 못하는 등 여러 가지 요인과 관련이 있다. 증상이 가벼우면 달리기 속도를 늦추고, 호흡을 깊게 하고, 통증 부위를 누르는 등 조절할 수 있다. 복통이 비교적 심하거나 경미한 복통 증상이 조절된 후 완화되거나 심해지지 않으면 운동을 중지하고 제때에 처리해야 한다.
3, 현기증, 검은 눈, 흉민, 흉통, 호흡곤란
운동은 이미 심폐기능을 대보상 범위에 접근하거나 초과하게 했다. 일부 경험 많은 주자들은 종종 심박수기나 심박수를 착용하여 자신의 심박수를 모니터링함으로써 달리기를 지도한다. 경마를 할 때도 심박수를 모니터링함으로써 자신의 운동 상태를 일찍 조절하여 심폐과부하를 피할 수 있다. 만약 당신의 심박수가 달리기 중에 오랫동안 무산소 운동의 심박수 범위 내에 머물러 있다면, 장시간 심폐과부하를 피하기 위해 속도를 늦추거나 멈추는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
심박수기나 심박수대를 착용하지 않으면 몸의 상태를 통해서도 느낄 수 있다. 말 전체를 자유롭게 말할 수 있다면 심폐상태가 양호하다는 것을 알 수 있다. 만약 당신이 말만 할 수 있고, 심지어 말을 할 수 없고, 호흡이 가빠진다면, 당신은 제때에 속도를 늦추거나 심지어 멈춰야 합니다.
어지러움, 눈앞이 캄캄함, 흉민, 흉통, 호흡곤란, 온몸에 식은땀이 나는 등 위험한 증상이 남아 있다면, 반드시 멈추고 제때에 도움을 청해 의료진을 호출해야 한다.