첫째, 물에 익숙하다.
1, 떠 있는: 수면에서 균형을 유지하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 초보자는 손발의 동작으로 자신의 떠 있는 상태를 조절할 수 있다. 수면에 누워 있을 때 양손을 가슴에 대고 다리를 모아 곧게 펴 보고 천천히 몸을 풀어서 자연스럽게 수면에 뜨게 할 수 있다.
2. 호흡: 수중호흡은 육지와 다르기 때문에 정확한 기교를 익혀야 한다. 초보자는 수중에서 숨을 내쉬고, 물 위에서 숨을 들이쉬는 법을 배워야 한다. 몸이 물 위에 떠 있을 때, 머리를 들어 올리고, 입을 벌리고 숨을 들이쉬고, 머리를 약간 앞으로 기울여 천천히 숨을 내쉬세요.
3. 몸을 풀다: 물속에서 몸을 풀면 더 쉽게 떠다니고 수영할 수 있다. 초보자는 윗몸 일으키기나 수면 위에 엎드려 긴장을 풀 수 있다. 긴장을 풀면서 호흡을 조절하고 균형을 유지해야 한다.
둘째, 수영 자세를 배우다
1, 자유형: 자유형은 가장 많이 사용되는 수영 자세 중 하나입니다. 자유형을 배우려면 정확한 호흡 기교와 노를 젓는 동작을 익혀야 한다. 요점은 몸을 직선으로 유지하고 머리와 어깨가 약간 기울어지고 두 팔이 번갈아 물을 젓고 엉덩이와 다리가 동시에 회전하는 것이다.
평영: 평영은 배우기 쉬운 수영 자세입니다. 요점은 두 팔과 두 다리를 동시에 바깥쪽으로 뻗은 다음 두 다리를 동시에 안쪽으로 수축하고 두 팔을 동시에 바깥쪽으로 뻗는 것이다. 평영에서는 호흡이 핵심 요소이므로 학습에서 정확한 기교를 익히는 데 주의해야 한다.
3. 배영: 배영은 매우 편안한 수영 자세로 초보자에게 적합합니다. 요점은 몸을 직선으로 유지하고, 머리를 위로 들어 올리고, 팔을 번갈아 가며 물을 젓고, 엉덩이와 다리를 동시에 회전시키는 것이다.
셋째, 기술 향상
1, 힘 추가: 힘을 늘리면 더 빨리 수영할 수 있습니다. 힘은 운동량을 늘리거나, 웨이트 트레이닝을 하거나, 더 고급스러운 수영 자세를 배우면 향상될 수 있다.
2. 몸을 돌리는 연습을 한다: 수영에서 몸을 돌리는 것은 매우 중요한 기술이다. 너는 몸을 돌리는 연습을 통해 너의 수영 기교와 유연성을 향상시킬 수 있다.
스노클링 배우기: 스노클링은 더 깊은 수중을 탐험할 수 있게 해준다. 잠수할 때는 정확한 호흡 기교와 다이빙 기교를 익히는 데 주의해야 한다.
넷째, 안전에 주의하세요
1, 정확한 자세 파악: 수영을 배울 때 정확한 자세와 기교를 익히고 부상이나 사고를 피해야 한다.
2. 과도한 피로 방지: 수영을 배울 때 과도한 피로, 근육 긴장 등의 문제를 피해야 한다. 수영하기 전에 적당한 워밍업과 스트레칭 운동이 필요하다.
3. 수질과 수온에 주의하세요: 수영을 배울 때 수질과 수온에 주의해야 합니다. 오염된 수역이나 수온이 낮은 수역에서 수영하는 것을 피하다.