다리 유연성 훈련은 다리 기능 중 하나이다. 다리 유연성 훈련을 하면 다리 인대와 힘줄, 근육이 강한 스트레칭을 할 수 있다. 엉덩이, 무릎, 발목의 활동 범위도 늘릴 수 있습니다. 태권도는 어때요? 다리를 누르세요? 다음은 참고용입니다!
1, 태권도는 먼저 다리를 감고 앉아서 다리를 누르는 것을 선택할 수 있습니다.
두 발을 깍지 끼고 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 발끝을 힘껏 뒤로 구부려 무릎을 풀고 두 주먹을 몸 양쪽에 얹고 주먹은 어깨와 높이가 같다. 너의 머리를 들어라. 두 발을 합치고, 발가락을 뒤로 묶고, 무릎을 풀어야 한다. 압력을 내릴 때는 힘껏 숨을 내쉬고, 일어날 때는 숨을 들이마세요. 다리를 눌렀을 때 가급적 고개를 들어 가슴을 펴세요. 오른손은 앞으로, 왼손은 뒤로, 상체는 다리를 힘껏 눌러 동시에 숨을 내쉬고, 상체는 곧게 펴면서 동시에 숨을 들이마신다. 두 손과 상반신이 두 다리를 힘껏 누르고 무릎은 구부리지 마세요. 동시에 숨을 내쉬고 상체를 쭉 펴세요. 위 동작을 10 회 반복하고 상체를 다리에 힘껏 눌러 동시에 숨을 내쉬고 상체를 곧게 펴면서 동시에 숨을 들이마신다. 일어나면 왼손은 앞으로, 오른손은 뒤로 두 다리를 누르면서 동시에 숨을 내쉬고 상체를 곧게 펴면서 숨을 들이마신다. 위 동작을 10 회 반복한 뒤 양손으로 발끝을 잡고 힘껏 당긴다. 상체는 허벅지와 무릎과 접촉해 무릎을 구부릴 수 없다. 30 분 동안 버티다.
2, 경량에서 중까지, 낮음에서 높음으로, 먼저 당기고 누르는 것, 가깝고 멀다.
다리를 눌렀을 때 몸은 다리의 인대, 힘줄, 근육에 압력을 가한다. 처음 훈련을 시작할 때, 힘은 가벼워야 하고, 일정 기간 훈련을 한 후에 스트레스가 점차 커질 수 있다. 처음부터 중력을 가하면 하루나 이틀 동안 지속될 수 있고, 셋째 날이나 넷째 날은 걷기가 어려울 것 같다. 다리의 높이는 낮음에서 높음까지입니다. 다리를 허리 높이까지 올리고 턱이 발가락에 닿으면 가슴 높이의 물건에 다리를 놓을 수 있다. 발가락이 턱 밑에 닿으면, 머리와 같은 높이의 물체에 발을 놓을 때까지 어깨와 같은 높이의 물체에 다리를 놓을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 발가락명언) 다리, 초심자, 다리 인대, 힘줄, 근육 연장성이 좋지 않아 갑자기 힘껏 스트레칭하면 헛수고가 될 뿐만 아니라 인대도 다치게 된다. 따라서 훈련을 시작할 때는 먼저 다리 인대, 힘줄, 근육, 척추를 늘인 다음 진동과 압력을 가해야 합니다. 진동압도 한 번 진행해야지, 서둘러 성공을 추구해서는 안 된다.
3. 태권도는 다리를 눌렀을 때 의지가 강하고 꾸준하게 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 태권도, 태권도, 태권도, 태권도, 태권도)
다리 유연성 연습은 정말 지루합니다. 특히 어느 정도 연습하면 다리와 엉덩이 통증이 생길 수 있습니다. 이것은 장거리 달리기 선수와 비슷한' 피로기' 이다. 이때 가장 중요한 것은 강한 의지, 씁쓸하고 집요한 마음을 가지고 영원히 멈추지 않는 것이다. 다리법의 유연성은 다리법의 다른 자질에 비해 쉽게 발전하고 사라진다. 이때 자기조절을 잘해야 하고, 하압을 적당히 줄이고, 다리 누르는 시간을 줄이거나, 발차기 훈련을 하고, 스트레스 발차기 등을 결합해야 한다. 네가 견지한다면, 고통은 점차 사라지고, 그러면 너는 자신의 업적에 대해 흥분할 것이다. (존 F. 케네디, 인내명언)
태권도에서 흔히 볼 수 있는 연습 방법은 무엇입니까?
1, 태권도. 일반적인 연습 방법은 미러 연습입니다.
거울에 대고 연습하는 것은 일종의 자기 모방 연습이다. 거울을 마주하고 몸소 연습함으로써 기본 동작을 정확하게 파악하고 각종 수비 동작의 노선, 방향, 발력점을 이해할 수 있다.
태권도의 일반적인 연습 방법은 샌드백 연습입니다.
샌드백 연습은 태권도 연습의 중요한 방법이자 다리법 타격력과 속도를 높이는 효과적인 수단이다. 그래서 태권도 선수들은 샌드백 연습을 많이 합니다.
태권도의 일반적인 연습 방법은 목표 수유 연습입니다.
과녁을 던지는 연습은 동반자나 코치가 손에 쥐고 있는 과녁이나 발 과녁의 방향과 위치를 끊임없이 바꿔 연습자에게 빠른 반응과 타격을 요구하는 연습 방법이다. 과녁을 던지는 연습을 통해 연습자들은 공방 동작의 반응 속도, 적응성, 정확성을 효과적으로 높이고 다양한 상황에서 타격 동작을 숙달할 수 있다.
태권도 연습은 어떤 이점이 있습니까?
1, 호신을 강화하고 플래시 쇼에서 자신을 보호하는 법을 배웁니다.
혼자 공격을 받더라도 안전하게 위험에서 벗어나 침입자를 물리치고 자신을 보호할 수 있다.
2. 태권도를 연습하면 자세를 최적화하고 바디 라인을 개선할 수 있다.
태권도의 독특한 운동 방식은 신체의 유연성과 민첩성을 크게 높이고 다리의 라인도 더욱 아름답다. 또한 가슴을 펴고, 고개를 들고, 허리를 쭉 펴고, 허리를 쭉 펴는 등 특수한 자세에 맞춰 어떤 보디 빌딩 운동보다 피트니스 효과가 뛰어나며, 훈련 중 특유의 외침에 맞춰 정신적 스트레스를 완화하는 역할을 한다.
태권도는 양질의 교육을 향상시킬 수 있습니다.
태권도는 예의를 매우 중시하는 도덕경기 운동이다. 그것은 오래되고 독특한 문화적 배경을 가지고 있다. 몸방신 등 신체상의 좋은 점 외에도 완강하고 겸손하며 냉정한 정신과 스승을 존중하는 좋은 도덕관을 길러 일상생활과 공부에 이런 정신관념을 가져와 자신감과 독립성을 높이고 나쁜 사회 풍조의 영향을 받지 않도록 보호하여 장차 사회의 기둥이 될 수 있는 든든한 토대를 마련할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 자신감명언) (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 자신감명언)
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