달리는 사람이 많아지면서 우리는 분명히 몇 가지 문제를 발견했다. 예를 들어, 어떤 사람들은 갑자기 달리기를 시작합니다. 오랫동안 운동을 하지 않고 체력 수준이 부족해서 매번 달리기를 계속할 수 없기 때문입니다.
또 어떤 사람들은 달리기를 오래 했지만 체력 수준이 향상되지 않아 최근 마라톤에 참가하려고 시도하다 보니 자신의 체력이 부족해 고민하고 있는 사람들도 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 이런 상황에서 우리는 어떻게 운동을 해서 자신의 체질을 늘려야 합니까?
체력과 유연성의 증가보다 쉽지만 쉽지는 않다. 쉬운 것은 체력이 발전하는 속도가 더 빠르다는 것이고, 어려운 것은 체력을 강화하는 과정이 더 고통스럽다는 것이다.
체력의 진보는 우리가 더 격렬한 지구력 운동을 견디기 위해 끊임없이 몸을 자극해야 한다는 것을 의미한다. 이는 우리의 심폐와 우리의 전체 에너지 공급 산소 공급 시스템에 대한 도전이기 때문에 반드시 어려울 것이다. 그러면 우리는 다음 세 가지 체질을 증강시키는 방법을 시도해 볼 수 있다.
첫째, 장거리 지구력 달리기. 우리가 체질을 증강시키는 가장 좋은 방법은 조깅을 하고, 성실하게 몇 개의 장거리 달리기를 하고, 몸을 장거리 달리기에 적응시키고, 체력 진보를 강요하는 것이다.
이 과정도 점진적이다. 직접 완성할 수 없는 목표를 세우는 것이 아니라, 먼저 자신의 달리기 거리를 늘리고, 거리가 가능할 때 자신의 달리기 속도를 높일 수 있다.
공원이나 호숫가에서 달리기를 시도해 보고, 스스로 달리기 거리를 설정할 수 있다. 예를 들면 호수를 한 바퀴 돌거나 10 킬로미터를 달리는 것과 같다. 목표는 더 커질 수 있다. 네가 완성할 수 있는 한, 달리기를 마치면 반드시 매우 피곤한 정도에 도달해야 너의 운동이 더 효과적이다.