마라톤에 참가하기 전에 주자들은 충분한 준비를 해야 한다. 우선 신체적인 준비를 잘 해야 한다. 달리기는 고강도 운동으로 충분한 체력과 지구력이 필요하다. 그래서 주자들은 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 미리 해야 한다. 또 적절한 강도 훈련을 해 근육력과 지구력을 증강시켜야 한다.
둘째, 설비를 잘 준비해야 한다. 주자는 자신의 발을 보호하고 달리기의 충격을 줄이기 위해 적합한 운동화 한 켤레를 선택해야 한다. 동시에 공기가 편안한 운동복을 뚫고 몸을 건조하고 편안하게 유지해야 한다.
마지막으로 마음의 준비를 하세요. 마라톤은 도전적인 운동으로 주자가 강한 의지와 끈기를 가져야 한다. 따라서 주자들은 긍정적인 마인드를 유지하고, 끊임없이 자신을 격려하고, 어려움을 극복하고, 경기를 완성해야 한다.
경기 전 주의사항
경기 전에 주자는 다음 사항에주의를 기울여야합니다.
1. 음식: 경기 전 하루 동안 너무 느끼하거나 매운 음식을 먹지 마세요. 위장 불편을 일으키지 않도록. 경기 당일 조식은 경기에 영향을 주지 않도록 2 ~ 3 시간 앞당겨 먹어야 한다. 아침 식사는 빵, 바나나, 요구르트 등 소화하기 쉽고 에너지 많은 음식을 선택할 수 있다.
2. 휴식: 경기 전날 충분한 휴식 시간을 확보하고 좋은 정신 상태를 유지해야 한다. 경기 당일에는 경기 기점에 미리 도착해 워밍업 준비를 해야 한다.
3. 안전에 주의하세요: 경기 기간 동안 안전에 주의하고 경기 규칙을 준수하세요. 너무 빨리 뛰지 말고, 길을 빼앗지 말고, 사고를 피하기 위해 마음대로 새치기하지 마라.
경기 후 회복
경기가 끝난 후 주자는 적당한 회복이 필요하다. 우선 스트레칭 운동을 해서 근육 피로와 시큰함을 풀어야 한다. 둘째, 제때에 수분과 영양을 보충하고 몸의 에너지와 수분을 회복해야 한다. 마지막으로, 휴식에 주의하고 과도한 피로를 피하여 신체 건강에 영향을 주지 않도록 해야 한다.