점수가 커서 운에 맡기고 싶으면 줄넘기를 선택하세요. 생활이 결코 풍부하고 자극적이지 않다.
아직 3 개월 남았잖아요? 지금 네가 뛰는 것은 170 이다. 3 개월 동안 연습해도 만점을 받을 수 없다! ! 너의 동창들이 말했듯이, 3 개월 동안 그립력은 만점을 받기는 어렵지만 줄넘기는 쉽다. 다음은 내가 찾은 줄넘기 방법에 대한 것입니다. 도움이 되었으면 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 줄넘기명언)
많은 친구들이 줄넘기 기술을 어떻게 빨리 향상시킬 수 있냐고 반복해서 묻는다. 여기서 내가 너에게 말하고 싶은 것은, 자신의 수준을 높이기 위해 유일하게 실행할 수 있는 방법은 많이 연습하는 것이다. 물론 합리적인 방법을 사용하면 더 빨리 향상시킬 수 있습니다.
여기에 소개된 점프법은 중국 로프 왕 호생선생이 쓴 것으로, 그는 50 여 년 동안 춤을 추었고, 과학은 매우 효과적이고 합리적이라는 것을 증명했다.
줄넘기는 주로 손목 힘입니다. 이렇게 하면 체력을 절약할 수 있고, 많이 뛰어도 피곤하지 않을 것이다. 어떤 사람들은 춤을 많이 추면 시큰시큰시큰하다. 팔뚝이 밧줄과 함께 흔들리기 때문이다. 또한 손바닥을 위로 올리지 말고, 가능한 한 아래나 반대로 한다. 손바닥이 아래로 내려가면 더욱 힘이 있다. 예를 들어 탁구 중의 스매시. 양팔이 자연스럽게 처지는 것도 중요하니 양쪽으로 벌리지 마세요. 양손을 몸 앞에 두고 (뒤로 뛸 때 약간 뒤로 젖혀짐) 몸을 떠나지 않는다. 이렇게 하면 팔의 힘이 모두 손목에 집중되어 폭발한다. 초심자는 이 두 점의 중요성을 인식하지 못한다. 싱글 쉐이크와 더블 쉐이크의 기술 함량이 높지 않아 어려운 3 흔들림이나 4 흔들림을 연습할 때 드러날 수 있기 때문이다. 팔을 벌릴 때는 힘을 내기 쉽고 손바닥은 힘을 낼 수 없어 다음 고난도 동작을 완성할 수 없다. 하지만 국내 줄넘기 선수의 90% 이상이 팔을 벌리고 있는 것은 비과학적이며 수준을 높이기도 어렵다. 그래서 줄넘기는 기본 동작부터 시작해야 한다. 줄넘기를 처음 연습할 때는 의식적으로 동작을 바꿔서 팔을 넣어야 하지만, 너무 긴장하지 말고, 몸을 곧게 펴고 뻣뻣하지 말고, 눈을 똑바로 쳐다보지 마세요. 네가 습관을 길러야 고난도 동작을 돌파할 수 있다. 줄넘기 방법 및 FAQ 2
손의 동작을 배웠고, 나머지는 발이었다. 이륙과 착륙은 모두 발가락으로 이루어지며, 발가락과 발꿈치는 삐지 않도록 힘껏 조정해야 한다. 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 장시간 점프하면 뇌, 발목, 척추가 손상될 수 있습니다. 무릎이 약간 구부러지면 무릎과 발목이 지면에 닿을 때의 충돌을 완화하고 부상을 막을 수 있으며, 가장 중요한 것은 점프 후 두 발이 앞으로 뻗지 않도록 하는 것이다. 그렇지 않으면 어려운 높이뛰기에도 뛰지 못하고 위험할 수 있다. 줄넘기를 할 때 너무 높이 뛰지 않아도 밧줄이 통과할 수 있다. 점프할 때 몸을 극도로 구부리지 말고 자연스러운 구부리기 자세가 되어야 한다. 점프할 때 자연스럽고 리드미컬하게 호흡한다. 줄넘기는 무릎이 상하기 쉬운 운동이라고 생각하는 사람들도 있지만 전문가 연구에 따르면 줄넘기가 무릎에 미치는 영향은 달리는 1/7 부터 1/2 까지입니다. 또 줄넘기 기교만 익히면 무릎이 살짝 구부러지고 발끝이 땅에 닿으면 몸에 미치는 영향을 줄일 수 있다.
。 연습을 많이 하고 밧줄을 사용하세요. 격렬한 줄넘기 운동 직후 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 하거나 한동안 걸으며 혈액순환이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 멈춘다. 그런 다음 스트레칭을 하고 긴장을 푸는 동작을 해야 운동을 실제로 끝낼 수 있다.
경기 당일에는 80% 를 배불리 먹고 소화를 잘 해야 한다. 포도당수 40% 농도로 경기 전 20 분 동안 10 을 마실 수 있습니다. 또한 비타민 C 세 알을 먹고 초콜릿은 먹지 마세요.
2. 연습을 열심히 준비하세요. 육상운동은 근육, 관절, 인대 손상, 특히 하체를 일으키기 쉽다. 유일한 예방방법은 경기 전 준비다. 네가 충분히 준비할수록 부상 가능성은 낮아진다. 조깅을 기초로 어깨 관절, 팔꿈치 관절, 등, 허리 근육, 다리, 무릎, 발목을 단련하고 근육 인대의 힘을 강화하고 신체의 민감성과 조화를 높여 손상을 방지하고 운동 성적을 높일 수 있다.
4. 운동이나 시합 전에 학생들은 좋은 수면과 신체 비축량을 유지해야 하며, 경기 전에 과도한 음식과 물을 조절해야 하며, 술을 마시지 말아야 한다.
5. 운동이나 경기 후 긴장을 풀고 체력과 근육력을 빨리 회복해야 한다. 몸의 각 부위를 흔들고 두드려 마사지에 맞추는 방법이다.