2 절 방망이의 연습 방법은 다른 운동과 같지만 약간의 차이가 있다. * * * 워밍업 운동, 마무리 운동, 부드러운 운동, 보조력 운동 등이 있습니다. (1) 워밍업 운동: 주 운동이 되기 전에 기능적으로 주 운동을 준비하고 주 운동에 해당하는 다양한 운동을 합니다. 이절봉의 기술적 특징에 근거하여, 일과로 귀납할 수 있다. (2) 마무리 운동: 2 단 방망이 운동을 마친 후 긴장을 풀고 빨리 회복하고 피로를 해소해야 한다. (3) 연식 운동: 일반적으로 유연한 체조를 위주로 한다. 사람마다 다르다. 에어로빅만 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. (4) 보조운동: 몸이 약한 부위나 온몸을 화장에 강화하는 운동입니다. 팔, 발, 등근, 복근 등은 모두 강화할 부위가 있습니다. 하지만 대부분의 사람들의 전신 발육은 비교적 균형이 잡혀 있다. 따라서 보조력 연습은 어느 부위를 겨냥한 것이 아니라 전신의 보조력이어야 한다. 그러나 보조성 강한 운동을 할 때는 부하가 너무 높아서는 안 되며, 차근차근 진행해야 한다. 선택한 연습은 두 개의 막대기의 기술적 특징과 동작 구조를 결합해야 진정한 보조력 효과를 얻을 수 있다. 둘째, 기본 연습 방법 (1) 스윙 (공간 분할 연습) 은 이 동작이 공간을 칠 때의 자세, 신체 이동 방법 및 타격 방법을 이해한다. 숙련된 후, 자신이 적수가 있다고 가정하고, 진심으로 용감한 연습을 한다. (2) 작은 막대기 (2 절 막대기 아님) 를 들고 보호대를 착용한 상대와 함께 연습한다. 이 연습은 타격 연습 중 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다. 실전에 가장 가깝기 때문이다. 반복적인 연습을 통해 거리, 시기, 시기, 기봉의 일관성 등과 같은 2 단 막대기의 실제 정수를 배울 수 있습니다. (3) 구속훈련 (Constraint exercise) 구속훈련은 공방 쌍방이 미리 어느 정도 통제하는 훈련이다. 수비 측은 공격측에 진지하게 협조해야 하고, 공격측은 정확한 타격 연습을 하고 있다. 실제로, 자주 반성하고, 자주 검토하는데, 어떤 수를 썼습니까? 왜요 어떻게 하죠? 이런 식으로 의미를 이해하고 연습을 한다. 기계적 반복은 단지 하나의 물리적 운동일 뿐, 두 개의 막대기 길이 아니다. (4) 종합연습 (실전을 위한) 은 사전제약이 없고, 현장에 임하는 기능성 연습을 종합연습이라고 한다. 충격 훈련, 평등 훈련, 실전 훈련 등을 포함한다. 1. 충격 훈련. 충격 훈련은 틈만 있으면 수비수를 치고 틈도 없으면 공격하고 틈틈이 있으면 다시 치게 하는 것이다. 피하거나 틀이 좋으면 변화를 잡고 때리는 등. 구속 연습의 타격 연습과 비슷하지만 약간 다릅니다. 구속 연습은 예정된 위치나 수비수가 피하는 자리를 때리는 연습이다. 이런 타격 연습에서 충격 훈련으로 업그레이드하는 것은 더 높은 수준의 연습이다. 이런 충격 훈련은 신체 동작, 자세, 거리를 판단하고 기회를 찾아 상대방의 심리를 헤아리는 가장 좋은 방법이다. 초보자는 타격 훈련과 충격 훈련에 더 많은 시간을 할애해야 한다. 충격 훈련 주의사항: (1) 공격 시 자세가 정확하다. 충격칼은 가장 어려운 연습 중 하나이다. 가장 피곤한 운동이고, 힘들고, 가장 중요한 것은 견지하는 것이다. 아무리 어려워도 정확한 자세로 상상적의 급소 부위를 공격해야 한다. (2) 단시간에 최선을 다하다. 충격 훈련은 짧은 시간 안에 최선을 다하는 좋은 연습이다. 수시로 이 일을 하지 마라. 만약 네가 정말 피곤하다고 느낀다면, 잠시 멈추고 좀 쉬고 연습을 계속해라. 하지만 자신의 지구력을 단련하기 위해 오랜 충격 훈련 o (3) 를 해 다양한 기술을 선보였다. 상대방의 변화에 대응하여 각종 공격 기술로 쳐들어가다. 우리는 모든 공격을 효과적이고 정확한 타격으로 만들어야 한다. 2. 모의훈련 모의훈련은 이단식 빼빼로 연습 중 가장 흔히 볼 수 있는 훈련 방법이다. 모의훈련은 두 사람이 서로 막대기 두 개만큼 긴 형광봉을 들고 자신의 모든 기술을 과시하는 것이다. 전력을 다해 상대를 공격하고, 상대를 피하고, 상대의 실전 훈련을 모집하기 위해서다. 자신이 정말로 이단식 빼빼빼로를 장악했는지 시험해 볼 수 있다. 모의 훈련은 상하를 가리지 않는 연습이다. (1) 최선을 다해 연습하고, 절대 게을리하지 않고, 실전에 가까울수록 좋다. 공격과 정신의 통일에 특별한주의를 기울여야하며, 기술을 시전 할 때 완전히 정확한 타격을 받아야합니다. (2) 쌍방은 기회를 포착하고 최고 수준을 충분히 발휘하며 충분한 공방 훈련을 해야 한다. 실전에서 훌륭하고 능숙한 기술을 얻다. 3. 실전 훈련 (1) 실전 훈련의 가장 큰 특징은 의식적으로 적을 제압하겠다는 결심이 있고 실패할 생각은 없어야 한다는 것이다. 우리는 우리가 배우고 습득한 기교에 근거하여 대책을 강구하고, 상대방의 약점을 찾거나, 상대방에게 허점을 조성하고, 자신이 자랑스러워하는 공격 기교를 시전 진행하여 효과적인 타격을 가해야 한다. (2) 실전 훈련에서는 정상적인 정신 상태를 유지하는 데 주의해야 한다. 고대인 구름: "병법의 마음은 평상심이고, 평상심은 병법의 마음이다. 병법의 몸은 범부의 몸이고, 범부의 몸은 병법의 몸이다. 이 말은 실전에서 정상적인 정신 상태를 유지하는 것이 매우 어렵고 필요하다고 해석할 수 있다. (3) 자기의 장단점을 알다. 지기가 서로를 알아야 진정한' 지기가 서로를 안다' 고 할 수 있다. "④ 거리에주의를 기울이십시오. 실전에서는 거리가 중요하기 때문에 상대방이 적절한 의료 격리를 받을 수는 없지만, 적당한 거리는 우리에게 좋다. 하지만 처음에는 장거리 대항이었습니다. 모든 것이 준비될 때까지 타격 거리에 들어가지 마라. (5) 공격 자세나 형식에 얽매이지 말고 유연하게 활용해야 한다. 서로 자유롭게 격투하다. (6) 항상 공세를 유지하다. 항상 공격적인 태도를 유지해야 철저히 싸울 수 있다. " 공격은 가장 큰 수비이다. "라는 말은 두 개의 막대기 길에도 똑같이 적용된다. 계속 공격하고, 전력을 다해 승리를 거두면, 너는 진선미의 좋은 방망이를 갖게 될 것이다. 지식, 미덕, 체력이 하나로 융합될 때, 이단식 빼빼로 법은 기술과 정신적으로 완벽한 승리를 거둘 수 있다. 4. 특수훈련 특수훈련은 일정한 특수한 조건 하에서 진행되는 훈련이다. 예를 들면: (1) 냉훈. 일 년 중 가장 추운 기간을 선택해 훈련을 하고, 원칙적으로 아침에 진행한다. 가장 추운 시기에 가장 추운 시간 훈련을 선택했다고 할 수 있다. 냉훈의 가장 큰 목적은 열악한 조건에서 자신의 능력을 키우는 것이다. (2) 여름 훈련. 무더운 여름에 훈련하려면 굳은 마음을 가져야 한다. 빼빼빼로 연습을 한 세트로 합치면 상당한 효과를 얻을 수 있다. 날씨가 더워서 마음이 편안해지기 쉬우니, 계획을 잘 세워야 훈련이 맹목적이고 흥미를 잃지 않을 수 있다. 청량훈련은 병에 걸리기 쉽다. 발열, 실신, 경련, 설사 등이 자주 발생하는데, 그 이유는 대부분 계획이 소홀하고 수면부족, 폭식, 영양실조 등이다. 따라서 휴식과 영양에 더 많은 관심을 기울이십시오. (3) 관찰 훈련. 훈련을 참관하는 것은 다른 사람의 이단 기술을 참관하여 공부하는 것이다. 관찰은 이절봉에만 국한되지 않는다. 관찰력이 뛰어나면, 다른 예술과 기교에 관한 책을 자주 읽고 자신의 부족함을 개선해야 한다. (존 F. 케네디, 독서명언) 첫째, 신체의 유연성, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다. 각종 발걸음과 회피 기교의 운용으로 평소 달리기 등 유산소 운동을 대체했다. 이것은 다른 스포츠와 비교할 수 없는 것이다.
둘째, 지능을 개발하고 주의력을 높인다. 왼손과 오른손을 연습하고 좌뇌를 최대한 활용해야 하기 때문이다. 그리고 연습할 때는 반드시 주의력을 집중해야지 둘 다 가질 수는 없다.
셋째, 즉시반응능력을 키우고 일상생활에서 돌발 사건이 발생했을 때 순간적으로 변화에 적응하기 위한 조치를 취한다.
4. 자세를 바로잡고, 연습 중에 가슴을 펴고 배를 접고, 많은 인터넷, 출근, 수업으로 인한 앉은 자세를 바로잡아 등이 굽은 근시의 발생률을 낮췄다.
다섯째, 전신의 각 부위와 관절을 움직여 전신을 자유롭게 움직이게 하고 경추, 추골, 관절의 발병률 를 줄인다.
여섯째, 끈기를 키워라. 연습 과정에서 흔히 피로, 괴로움, 고통, 더위를 동반하지만 끈기, 노력은 성공의 기쁨과 자신감을 가져다 줄 것이다.
일곱째, 과감한 행동의 능력을 배양하다. 더블 스틱을 연습할 때, 종종 다른 사람에게 의지할 수 없고, 갇힐 때는 반드시 스스로 위기를 해결해야 한다. 꾸준히 공부하면 식견이 넓고, 팔방을 듣고, 과감하게 행동하는 능력을 키울 수 있다.
여덟, 지구력을 기르다. 더블 스틱은 막대기와 몸의 결합이다. 자주 연습하면 근육과 호흡기의 지구력을 높이고 체질을 강화할 수 있다.
아홉째, 좋은 호신무기, 그리고 배우기 쉽다.
10. 고상한 무술을 배양하고 팀워크를 강화하다.
1 1. 더블 스틱을 연습하면 몸을 튼튼하게 하고, 몸을 보호하고, 무대에서 자신을 보여줄 수 있다. 그래서 이절봉은 헬스, 호신, 오락을 하나로 모은 패션 운동이다. 이절봉 부상의 묘사와 치료, 그리고 방망이를 떨어뜨리는 원인과 해결 방법.
다음은 연습용 더블 스틱의 일반적인 손상에 대한 설명과 처리 방법에 대한 요약 기록입니다. 참고용으로만 제공됩니다.
1. 보라색: 보통 3 일은 사라지고 9 일은 사라진다. 원인: 엄지손가락 돌리기, 등봉 걸기 등 막대기 체인을 쉽게 감는 동작. 문지르지 않고, 파열을 방지하고, 약물 치료가 필요하지 않다.
2. 우수한 포장: 보통 5- 10 일 동안 도태될 수 있습니다. 원인: 바운스, 방망이, 방망이, 체인이 너무 길며 주의력 분산 등 방망이 충격. 문지르지 말고 약을 쓰지 마세요.
3. 찰과상과 찰과상: 보통 1 주일 정도 걸려야 회복할 수 있는데, 그 이유는 막대기 끝 등이다. 소독, 청소, 반창고. 상처는 건조, 방수, 감염을 방지해야 빨리 아물 수 있다. 활동처 피부에 반창고를 붙여야 하는 경우가 많다. 그렇지 않으면 잦은 활동으로 상처가 아물지 않을 수 있다.
4. 근골염: 가벼우면 3 일입니다. 무엇이 무거운지 말하기 어렵다. 원인: 동작이 변형되어 운동 준비가 제대로 되지 않았다. 문지르지 말고 냉찜질하고 접골수를 바르세요.
5. 노손 근육인성: 1 일에서 3-7 일까지 다양합니다. 원인: 부하가 너무 커서 순서가 없고 준비가 부족합니다. 릴렉스, 자기치료, 휴식, 마사지.
1 .. 경험이 없는 동작으로 몽둥이가 떨어졌다. 해결 방법: 마음대로 동작을 바꾸지 말고, 낙담하지 말고, 동작이 일치하도록 쟁취하고, 꾸준히 연습해라.
2. 손 워밍업을 제대로 하지 않으면 막대기가 떨어질 수 있다. 해결 방법: 겨울에는 손이 너무 춥고 뻣뻣해지는 것을 막아야 하고 여름에는 땀에 젖은 막대기가 미끄러지는 것을 막아야 한다.
3. 이 동작은 반등하여 몽둥이가 떨어지게 한다. 해결 방법: 방망이가 불안정하면 바로 교정 동작을 멈추고 힘을 주지 마세요.
4. 옷이 안 어울려 곤봉을 떨어뜨린다. 해결 방법: 상의와 바지 양쪽에 주머니가 있는 옷 연습봉을 입지 않도록 한다. 손을 바꿀 때 방망이 끝이 주머니에 긁어 몽둥이를 가릴 수 있기 때문이다.
5. 정신이 방황하면 방망이를 떨어뜨린다. 해결 방법:' 딴생각 연습봉' 이지만 집중해야 한다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!
6. 장소가 너무 작거나 환경에 익숙하지 않으면 방망이가 떨어집니다. 해결 방법: 장소를 너무 크게 열지 마라, 물건을 휘감고 방망이를 떨어뜨리지 않도록. 낯선 환경에서 더욱 조심해야 한다. 그렇지 않으면 땅에 자갈이 하나 있을 것이다. 심지어 너는 땅에 떨어져 대지와 친밀하게 접촉할 것이다.