어깨를 두드리다. 허리를 돌리고 어깨를 두드리며 오른쪽 손바닥은 왼쪽 어깨와 허리를 왼쪽으로 치고, 다른 손은 허리와 허리를 두드리며, 그 반대도 마찬가지다. 어깨에 어깨정혈이 있기 때문에, 이 혈을 가볍게 두드리면 숨결을 뚫고 활혈을 하는 역할을 할 수 있다.
허리를 돌리다. 같은 준비 자세, 엄지손가락 앞, 다른 네 손가락은 뒤, 가랑이 좌우, 시계 방향이나 시계 반대 방향으로 회전할 수 있어 회전이 느리고 힘이 있어야 한다.
줄넘기. 맨손으로 줄넘기를 하고, 손발의 동작은 조화되고 협조해야 한다. 이 동작은 기혈을 활성화시키고, 혈액순환을 가속화하고, 피로를 개선하고, 1 분 정도 견지할 수 있다.
차고, 차고. 서서, 팔꿈치 윗부분을 흔들고, 하체를 곧게 펴고, 발가락을 조이고, 하체와 일직선을 이루고, 가능한 높이 차는 연습을 하는 것처럼 한다.
손가락이 빗과 같다. 손톱 뒷면으로 머리를 빗고 30-50 회 앞뒤로 빗은 다음 귀를 당기고, 귀끝을 5 번 당기고, 귓불을 5 번 당기고, 마지막으로 가장 바깥쪽 귓바퀴를 20-30 회 문지릅니다. 그런 다음 양손손바닥으로 허리에서 발꿈치로 종아리 안쪽에서 배꼽 양쪽까지 2 ~ 3 번 두드려 마무리.
사실 운동은 결코 너의 어떤 시간도 소모하지 않으며, 격렬한 운동을 할 필요도 없다. 몸의 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 면역력도 높일 수 있도록 시간의 일부만 빼면 된다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 실내에서 어떤 운동을 할 수 있는지 모르면 빨리 와서 좀 배워라.