1. 허리를 굽혀 산을 오르다: 첫 번째 동작은 허리를 굽혀 산을 오르는 것을 추천한다. 우선 허리를 굽혀 지탱하는 자세를 유지해야 한다. 이 자세를 유지하면서 등을 곧게 펴고 복부를 조여야 한다. 그런 다음 다리를 번갈아 들어 등산 속도를 높여야 한다. 우리의 운동이 충분한 기준을 보장하는 상황에서 속도를 적당히 높이고 복부 지방의 지속적인 연소를 느낄 수 있다.
2. 허리를 굽혀 다리를 구부리다: 우리가 이것을 할 때, 여전히 허리를 굽혀서 지탱하는 자세를 유지해야 하고, 등을 곧게 펴고 복부를 조여야 한다. 이 기본적인 구부리기 지지 자세를 유지한 후 엉덩이를 약간 위로 들어 올리고 다리 구부리기 동작을 완료합니다. 3. 활과 스쿼트: 이것은 우리가 다리를 단련하는 데 도움이 되는 동작입니다. 우리는 이 동작을 할 때 반드시 동작을 표준으로 해야 한다. 이렇게 하면 엉덩이와 다리의 지방 연소가 심해질 수 있다. 우리가 활과 화살 걸음을 할 때, 우리는 두 다리를 90 도, 등을 곧게 유지해야 한다.
4. 팔굽혀펴기 서서 멀리뛰기: 마지막으로 조합훈련 동작을 추천합니다. 이것은 공동 행동이지만, 그리 어렵지 않다. 그것은 두 개의 고전적인 동작을 결합하여 완성되었다. 먼저 팔굽혀펴기를 마치고 바로 멀리뛰기를 완성해야 한다. 팔굽혀펴기를 할 때는 반드시 흉근의 힘을 느껴야 한다. 긴 점프를 할 때는 엉덩이와 다리의 힘을 느껴야 한다. 이렇게 하면 우리 몸의 순발력을 증강시켜 체내 지방을 태우는 데 도움이 된다.