-응? 4 년 전, 내가 첫 걸음을 내딛었을 때, 나는 어느 날 3 시간 30 분도 채 안 되어 마라톤을 완주할 수 있으리라고는 생각해 본 적이 없었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 그러나 20 19, 17, 10: 58: 58, 청원마라톤 고교리그에서 과선 때의 환호와 함께 나는 체력 한계를 돌파하는 데 성공했다. 갑자기 주변의 달리기 친구들이' 대신'' 정상신' 으로 나를 묘사하기 시작했다는 것을 알게 되었는데, 이것은 줄곧 다른 우수한 주자들에 대한 나의 존중이었다. 천부적인 재능이든 근면이든 많은 사람들이 나보다 빨리 달린다. 나보다 낫다. 이것은 주자가 마땅히 받아야 할 격려와 영예이다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언)
달리기부터, 저는 몇 가지 작은 점들을 썼습니다. (링크는 다음과 같습니다.)
1. 심박수로 훈련을 지도하고 달리기 여행을 시작합니다.
열심히 달리고 그것이 가져 오는 즐거움을 즐기십시오.
3.42. 195 이상
네가 뛰어간 길은 모두 추억이 있다.
-응? 기본적으로 모든 책은 완전히 달려가서 인생을 의심한 후에 쓴 것이다. 이것은 다섯 번째이자 가장 긴 것이다. 3 년 전 전마 성적이 4 시간 365,438+0 을 달렸을 때, 나는 상세한 총결산을 써야 한다고 말했지만, 3 년이 걸렸다. 이번에는 이 구멍을 메워 보겠습니다. 순수한 개인 경험 공유는 누구에게나 적용된다고 보증하지 않으며, 다른 관점이나 생각을 가진 사람에 대한 침해를 구성하지 않습니다. 세상은 화목하고 다르다. 우리는 공통점을 찾고 차이를 유지한다. 남의 세상을 받아들이고 자신의 삶을 잘 살아라.
-응? 모두 자조하여' 봉신' 의 길에 올랐다. 말레이시아의 이전 성적을 살펴 보겠습니다.
-응? 1.201512.05, 심천 마라톤, 순 성적 4 시간 59 분 09 초;
-응? 2.20161218, 심천 마라톤, 순 성적 4 시간 3 1 분 05 초
-응? 3.20 1 1.02, 샤먼 마라톤, 순 성적 4 시간 48 분 40 초
-응? 4.2017165438+10 월 26 일 동관마라톤, 순성적 3 시간 53 분 30 초
-응? 5. 산 터우 마라톤 20 18 12.23, 순 성적 3 시간 47 분 19 초
-응? 6.20 19 년 3 월 17, 청원마라톤, 순성적 3 시간 28 분 35 초.
달리기를 시작한 이유는 철이 반년 만에 갑자기 심폐기능을 개선하고 싶었기 때문이다. 왜 이것을 개선해야 하는지에 대해서는 기억이 나지 않는다. 하지만 저는 한 개념에 시달렸습니다. 달리기가 너무 많아서 무릎을 다쳤습니다. 달리기를 하면 어떻게 무릎을 다칠 수 있습니까? 자세히 연구한 적은 없지만, 단지 많은 사람들이 이렇게 말하는 것을 들었을 뿐이다. 그래서, 나는 관련 자료를 찾기 시작했고, 미친 듯이 소화를 읽기 시작했다 ... 논리적 이해에 근거하여 천천히' 달리기 무릎 부상' 이라는 개념을 흔들었지만, 이 논리는 퇴고를 견딜 수 있을까? 나는 갑자기 바로 달려가서 내 생각을 검증하고 내 마음속의 의혹에 대답하고 싶었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
-응? 1) 달리기로 무릎을 다쳤나요?
-응? 2) 달리기에 적합합니까? 달리기 중 급사를 어떻게 피할 수 있습니까?
-응? 3) 어떻게 꾸준히 달리기를 합니까?
-응? 4) 마라톤을 뛸 수 있을까요?
-응? 5) 월주량이 200km 미만이면 330 이내로 달릴 수 있나요?
-응? (6) 10 년 동안 달리기를 하면 몸이 어떻게 변할 것인가?
-응? 7) 달리기의 의미는 무엇입니까?
1 .. 달리기로 무릎을 다쳤나요?
-응? 답: 달리기는 당연히 무릎에 손상을 입힐 수 있지만, 이런 손상은 회복이 가능하며, 매번 회복될 때마다 무릎 근육이 더 강해진다. 비교하면 배드민턴과 축구의 순간 변위는 급성 무릎 관절 손상을 일으킬 가능성이 더 높다. 달리기는 동작이 간단하기 때문에 급성 손상을 입히기 쉽지 않으며, 더 많은 것은 노손이다. 운동의 특징에 따라 결정되기 때문에 달리기량을 잘 조절할 수 있다면, 몸을 회복할 수 있는 충분한 시간을 주면, 달리기는 기본적으로 무릎에 폐를 끼치지 않을 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
특히 일주일에 2~3 회, 매번 편안한 수준으로 30~50 분 (그리고 천천히 달리기 시간 연장) 을 달리다가 하루 쉬는 것이 좋습니다. 달리기는 쉽고, 달리기를 할 때는 쉽게 말하거나 흥얼거린다. 만약 네가 할 수 없다면, 네가 너무 빨리 달리고, 강도가 커서 속도를 줄여야 한다는 것이다. 이를 바탕으로 시간을 기준으로 운동 강도를 측정하면 신체적, 심리적 부담이 훨씬 줄어든다. 일반적으로 회복하는 데 24 시간에서 48 시간이 걸립니다. 가끔 컨디션이 좋으면 요구 사항을 완화하고 이틀 연속 달릴 수 있지만 일주일에 7 일 동안 쉬는 것은 권장하지 않는다. 어떤 사람들은 이렇게 달리기가 지루하고 진보가 느리다고 말할지도 모릅니다. 나는 분명히 많이 달릴 수 있지만, 나는 말하고 싶다, 눈을 좀 길게 해 주세요. 우리가 원하는 것은 장기적이고 안전하며 안정적인 보급이다. 물론, 때때로, 단기적인 목표를 위해서, 우리는 쟁취해야 한다. 시장에는 단기 속효 기술이 부족하지 않아 신체가 받는 스트레스가 더 커지고 부상 확률도 높아진다. 어떤 사람들은 매년 10% ~ 15% 의 성장을 하찮게 여기고, 매년 50%, 80% 의 인플레이션을 탐내고, 결국 90% 의 적자에 빠진다 이것은 단기 급공 근익이 좋지 않다는 것이 아니라 비용과 연계되어 있다. 당신이 원하는 것을 받아들일 수 있다면, 당신이 지불해야 할 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 이것은 매우 개인화된 일이다. 목표에서 동작을 이야기하는 것은 불량배를 놀리는 것이다. 날 믿어, 더 멀리, 더 빨리 달리려면, 너 자신을 더 오래 달리게 해야 돼, 이 날 네가 볼 수 있을 거야. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
-응? 개인적으로 일주일에 세 번 뛰는 것은' 459+' 원칙을 따른다고 생각한다. 즉 평일 두 번은 각각 40 분과 50 분, 주말은 한 번에 90 분 이상, 최대 150 분을 넘지 않는다. 나에게 달리기는 단지 취미일 뿐, 몸을 단련하는 목적을 달성하면 충분하다. 하지만 그런 주말 장거리 조깅은 합리적인 운동의 범위를 벗어난다. 마라톤을 준비한다. "지루한" 매일 운동에 양념을 더하고 싶기 때문이다. 생활의 대부분의 시간이 밋밋한 것처럼, 나중에 가끔 다른 일을 겪으면 밋밋한 생활에 밝은 점을 주고 마음을 풍요롭게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 그리고 이런 일은 가끔 발생할 수 있고, 종종 비현실적이어서 몸이 감당할 수 없다. 더구나 신체적성이 강하다. 다르면 재미없어지고 더 많은 자극이 필요하다. 현실에서 더 많은 자극을 찾을 수 없을 때, 마약에 감염되어 환각을 찾을 수 있습니다 ... 달리기에 대해 이야기하기에는 너무 멀어서, 작은 목표를 정해 볼 수 있다. 매년 말 반마 경주를 할 수 있다. (알버트 아인슈타인, 도전명언)
2. 제가 달리기에 적합합니까? 달리기 중 급사를 어떻게 피할 수 있습니까?
-응? 답: 우선 자신의 신체의 기본 상태, 즉 비만인지, 부정맥이 있는지 확인한다. 이 두 점은 매년 건강체 검사를 통해 확인할 수 있다. 자신에게 책임을 지다. 오래 달릴 계획이라면 자신의 내면에 주의를 기울여야 한다. 마라톤을 뛰려면 결국 극한 운동이기 때문에 경마 설명에 열거된 선천성 심장병, 감기 또는 경기 전 2 주 만에 완쾌된 감기를 배제해야 한다. 안전은 언제나 최우선이며, 조금도 모호하지 않다. 달리기에 적합하지 않은 객관적 요인을 제거한 후 급사의 원인을 다시 한 번 살펴봅시다. 생리적인 해석은 매우 복잡하다. 간단히 요약하자면, 나는 체력 소모가 너무 커서 생긴 것이라고 생각한다. 그래서 이론적으로, 만큼 당신이 당신의 신체 상태를 파악 하 고 신체의 장기적인 과부하를 방지 할 수 있습니다, 갑작스런 죽음은 피할 수 있어야 합니다.
-응? 심박수 모니터링 도구는 신체 상태를 조절하는 데 도움이 되는 도구이다. 시계, 팔찌, 심박수대 등 시중에는 이런 제품이 많이 있습니다. 나는 내 자신의 가명 손목시계를 사용했고, 광전 심박수 모니터링 기능이 있어, 달리는 동안 언제든지 내 심장 박동의 상태를 알 수 있게 해 주었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 심장 박동은 심장 상태의 피드백이다. 심박수를 조절하면 심장의 상태도 조절된다. 심박수 시계를 구성하여 달리기를 돕는 것이 좋습니다. 어쩌면 당신은 내가 느낌대로 달릴 수 있다고 말할지도 모릅니다. 괜찮을 겁니다. 늙은 주자에게 이것은 비교적 믿을 만하다. 결국 그는 백전을 거쳐 자신의 몸에 대해 충분히 알고 있다. 그러나 초심자에게는 자기감각이 기만적인 경우가 많다. 특히 달리기를 할 때 분비되는 도파민과 주변 환경의 자극으로 몸은 피로도를 과소평가해 과도한 훈련을 초래할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 심박수 데이터는 어떻게 사용합니까? 변화를 보세요. 달리기 중에 심박수가 갑자기 높아지거나, 높이 올라가거나, 갑자기 많이 떨어지는 것을 발견하면, 높은 중시를 불러일으키고, 속도를 늦추거나 달리기를 중단해야 합니다. 내면의 목소리를 믿으세요.
-응? 신체 경보의 기능 외에도 심박수계도 신체 분배의 좋은 조수이다. 이것은 우리가 장거리 달리기, 심지어 마라톤에 대응하기 위해 체력을 더 잘 분배하는 데 도움이 될 것이다.
(그림: 마지막 1 km 에서 캡처한 보안 반마)
3. 어떻게 꾸준히 달리기를 합니까?
A: 처음에는 "달리기를 계속하는 법" 에 대해 의심했습니다. 나중에 나는 이것이 거짓 명제라고 생각했다. 그러나 내생적 수요에서 나온 사람은 모두 꾸준히 해나가는 느낌이 없다. 다른 말로 하자면, 네가 달리기를 하는 것은 다른 사람들이 모두 달리고 있기 때문이 아니라, 모두가 네가 잘 달리고 있다고 자랑하기 때문이 아니라, 네가 뛰고 싶기 때문이다. 어쩌면 처음에는 우연히 달리기를 만났을 수도 있지만, 서로 접촉하고 연마하는 과정에서, 당신이 자발적으로 달리기를 원하든, 아니면 최근에 살이 쪘다는 말을 듣든, 달리기가 당신에게 주는 것은 육체적 변화뿐만 아니라 내면의 평온함도 ... 갑자기 어느 날, 당신은 마음에서 우러나와 뛰고 싶어합니다. 왜냐하면 그 느낌이 좋기 때문입니다. 일종의 내생적인 수요가 생겨났기 때문입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 달리기가 너를 바꾸었고, 너는 그것에 새로운 정의를 주었다. 견지하는 것은 더 이상 문제가 아니다.
-응? 외부에서 내부로 전환하는 과정을 이해하지 못한다. 어쩌면 어떤 사람들은 자신의 속마음을 만질 수 없으니, 손을 놓고 뛰어가는 것이 낫다. 선택할 수 있는 활동이 많다. 내면의 필요를 찾는 데 도움이 되는 운동이 항상 있다. 이것이 바로 네가 원하는 것이다. 그러나 너는 반드시 첫걸음을 내딛어야지, 운동회가 자발적으로 너를 찾을 것이라고 기대하지 마라.
-응? 그러면 어떻게 첫 시간에 달리기를 지루하고 외롭지 않게 할 수 있을까? 달리기 팀에 가입하고, 팀과 함께 훈련하고, 서로 교류하고, 서로 격려하고, 더 잘 달릴 수 있을 뿐만 아니라, 많은 작은 파트너도 알게 될 것이다. 온라인 경기에 등록하고 메달을 달릴 수 있다. 달리기 소프트웨어에는 일주일에 한 번 온라인 행사 등록이 있을 것이다. 그런 다음 먼저 메달비를 내야 하고, 마지막으로 정해진 시간 내에 뛰어야 메달을 받을 수 있다. 그렇지 않으면 메달과 비용이 허사가 된다. 메달에 대한 열망으로 나는 온라인 하프마라톤을 여러 번 뛰었다. 지금 메달에 대한 열망은 달리기 자체에 대한 사랑보다 못하다. 그래서 나는 더 이상 메달을 위해 뛰지 않는다. 작은 목표를 세우고 자신을 위해 달릴 수 있다. 이 단계에서, 너는 어떻게 달리기를 견지할 것인지 생각할 필요가 없다. 너는 스스로 뛰고 싶을 것이다.
-응? (그림: 메달)
4. 마라톤을 뛸 수 있을까요?
-응? A: 일정 기간 훈련 후에 할 수 있습니다. 몸은 복잡하고 조화로운 시스템이다. 우리는 에너지를 얻기 위해 음식이 필요하고, 시스템을 효율적으로 가동하기 위해 활동도 필요하다. 달리기는 몸에 일종의 적응성을 만들어 줄 수 있다. 즉, 에너지 공급을 가속화하고, 몸을 지탱할 수 있다. 매주' 459+' 훈련 주기 동안 몸이 바뀌어 더욱 효율적으로 변했다. 보험상, 이 주기는 대략 반년 정도 걸리며, 시합이 안전하게 완성될 수 있도록 보장할 수 있다. "안전하게 경기를 완성하다" 는 것이 무엇보다 높다. 가장 좋은 효과는 달리기 후 며칠밖에 지연되지 않는 근육통으로 다른 증상은 없다는 것이다. 이것은 내 마음속에서 전마 경기를 안전하게 완성하는 데 필요한 기준이다. 이 기준을 충족하려면 반드시 자신을 엄격히 요구해야 한다. 결국, 당신은 달리기로 밥을 먹는 것이 아니라, 당신이 할 수 있는 일을 하는 것이 아니라, 피를 가지고 달리는 것입니다. 결국 당신은 상처를 입었기 때문에 그 가치는 이미 크게 할인되었습니다.
-응? 그럼 어떻게 연습하나요? 중점 원칙을 파악하면 세부 사항을 개인화할 수 있다.
-응? 달리기를 할 때마다 너의 심박수를 지켜봐. 예비 심박수를 훈련 가이드로 사용하는 것이 좋습니다.
(그림: 심박수 분할 및 최대 심박수 측정 프로그램)
준비: 우선, 당신의 최대 심박수와 휴식 심박수를 측정하세요. 최대 심박수 측정 방법은 400 미터 운동장에서 테스트하는 것이 좋습니다. 휴식 심박수는 조용한 심박수라고도 하며, 깨어 있고 활동하지 않는 조용한 상태에서 분당 심장 박동 수를 말합니다. 심도표에 주어진 데이터를 참고로 사용할 수 있다. 그런 다음 표의 비율에 따라 심박수를 6 개 구간, EMT 와 AIR 로 나눕니다. 마지막으로 분업에 따라 훈련하다. 처음에는 E 심박수로 달리기를 이끌었는데, 달리기를 할 때 심박수는 반드시 E 범위 내에 있어야 하고 거리와 속도를 추구하지 않고 얼마나 오래 달렸는지 계산했습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 예를 들어, 40~50 분 동안 달리기를 마치면 심박수가 E 구간에 떨어질 것을 요구한다. 심장 박동수가 끝나면 걷는 것처럼 느리더라도 속도를 늦춰야 합니다. 다음날 깨어나면 피곤하면 훈련 전환이 이뤄졌으니 다음번에는 달리기 시간을 단축해야 한다.
사실 달리기를 하는 과정은 자신을 알고 자신을 받아들이는 과정이다. 예비 심박수로 자신의 달리기 심박수를 계획하는 것은 자신의 몸에 대한 평가와 이해이다. 자신의 실제 상태를 이해하면 더 과학적이고 안전한 달리기를 할 수 있다. 거북속도를 참는 것은 자신의 현재 단점에 대한 수용이다. 불완전한 자신을 받아들이고 남보다 뒤처진 자신을 받아들이려고 노력하다. 자신을 받아들이면 변화가 가능하다! 자신을 개선하는 데 더 많은 에너지를 쏟을 수 있고, 외부의 간섭을 막기 위해 노력할 수 있기 때문이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
일반적으로 이 거북 속도 과정은 2 ~ 3 개월 정도 걸리며, 같은 E 심박수, 같은 40 분, 더 멀리, 더 빠르고 쉽게 달릴 수 있습니다. 물론, 미안합니다. 당신은 여전히 당신의 E 심 조깅 훈련을 계속해야 합니다. 하지만 이 시점에서 주말은 평소보다 10 분, 60 분 등 가동 시간을 적절히 연장할 수 있습니다. 편안하게 달리고, 다음 주에 10 분 ... 90 분 동안 달릴 수 있을 때까지. 이 과정에서, 당신은 무의식적으로10km 를 돌파했습니다! 이것은 하나의 능선이다. 그것을 넘으면, 네가 정식으로 장거리 달리기의 길에 올랐다는 것을 의미한다.
E 심박수 조깅은 정상입니다. 더 빨리 달리려면 스피드 훈련에 참여해야 하지만, 마라톤을 안전하게 뛸 수 있을 때까지는 스피드 훈련에 대해 생각할 필요가 없다고 생각한다. (빌 게이츠, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드) 스피드 훈련은 말 전체에 도전하고 병목 현상을 겪은 다음 돌파구를 모색할 때 훈련 주기에 참여하는 데 더 적합하다. (윌리엄 셰익스피어, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드, 스피드) 목표가 단지 경기를 완성할 때, E 심박수로 조깅을 계속한다.
90 분 동안 E 심박수를 유지할 수 있을 때 주말 도전15km 를 선택할 수 있습니다. 가능하다면 세미 마르세유에 등록하는 것을 고려해 보세요! 왜냐하면 당신은 이미 그것에 도전하는 실력을 가지고 있기 때문입니다. 다만 경기를 할 때는 달리기의 중심이 약간 바뀌어야 하고, 체력은 심박수에 따라 분배해야 한다. 간단히 말해서, 앞10km 는 속도를 고려하지 않고 E 심박수로 달릴 수 있다. 후반부는 신체 감각에 따라 E 심박수를 유지하거나 M 심박수 구간으로 올릴 수 있지만, 마지막 2km 이전에는 심박수를 T 이상 구간으로 들여보내지 않도록 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 나는 네가 안전하게 반마를 달릴 수 있다고 믿는다.
-응? 반마 기술이 달성된 후, 전마까지 진보하는 훈련 방법은 비슷하지만 150 분 동안 달릴 수 있어야 하며, E 심박수는 안정적이다.
-응? (사진: 여철)
말 전체를 뛰려고 할 때, 단지 달리는 것이 아니다. 앞서 말씀드렸듯이 몸은 효율적으로 움직이고, 헬스 훈련을 하고, 온몸의 근육, 특히 핵심, 다리, 엉덩이 근육을 강화하는 시스템입니다. 거품 축 마사지, 테니스, 요가를 통해 몸을 마사지하고 이완시킵니다. 훈련을 통해 달리기 과정에서 음식과 수분을 보충하는 법을 배우고, 신체의 효율적인 에너지 공급을 촉진한다. 간단해 보이는 달리기 운동이지만 더 잘 하기 위해서는 해야 할 일이 너무 많다. 최종 목적은 오직 하나뿐이며, 신체 시스템을 경마의 최적 상태로 조율하는 것이다.
여기서 강조해야 할 점은 타고난 재능이 있는 사람은 일반인보다 훨씬 더 높이 시작할 수 있으며, 신체 시스템을 디버깅하기 위해 그렇게 많은 동작을 할 필요가 없다는 것이다. (존 F. 케네디, 자신감명언) 이런 사람은 항상 존재한다. 내가 달리기를 시작한 때부터 주변에 한두 명이 있었다. 그들의 첫 말 표현은 이미 내가 1, 2 년 정규 훈련을 거쳐서야 달성할 수 있는 높이에 이르렀다. 더 무서운 것은 재능 있는 사람이 너보다 더 열심히, 더 부지런하고, 경마 길에서 큰 걸음으로 전진하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 눈 깜짝할 사이에 나는 뒤돌아볼 수밖에 없었다. 물론 부러웠지만, 동시에 나는 또 다른 면을 보았다. 부상과 함께 장거리 달리기가 더 이상 길지 않아, 나는 더 이상 뛰지 않는 것 같았다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 아마도 내 몸이나 흥미가 대월되었을 것이다. 이것도 일종의 생활의 자세이다. 나는 한때 매우 멋있었다. 옳고 그름의 구분이 없다. 지금 보기에 장거리 달리기는 정말 재미있다. 대중주자는 훈련을 통해 천천히 더 좋은 성적을 낼 수 있다. 공평해 보인다. 쌓아야 하기 때문이다. 훈련 기반이 없으면 아무리 나르시즘을 해도 잘 뛰지 못할 운명이다. 훈련 기반이 좋고 프로 선수의 재능이 부족하다고 해도 직업 수준에 이르지 못한다. 기대와 추구를 할 수 있는 유일한 것은 달리기에서의 자아향상일 수 있다. 몸과 심리의 완벽함을 포함한다. 이런 관점에서 달리기는 더 이상 달리기만 하는 것이 아니다.
최근 몇 년 동안 대중마라톤은 매우 인기가 많았고, 주변에는 많은 경마자들이 있었다. 하지만 우리는 마라톤을 객관적으로 인식하고, 그것이 극단적인 운동이라는 것을 영원히 기억해야 한다. 대중의 열정적인 참여로 인해 변하지 않을 것이다. 반마 사랑, 전마가 몸을 다치는 말이 있다. 앞서 한 편의 분석을 본 결과, 왜 대원들이 30 ~ 35km 정도 벽에 부딪혔는지, 갑자기 무력감과 피로를 느꼈는지, 인체의 정상적인 에너지 소비가 최대 30km 정도밖에 유지될 수 없는 이유를 설명했다! 즉, 30 킬로미터 후, 모든 킬로미터는 당좌 대월입니다. 어쩐지 극한 운동이라고 합니다. 사실이에요! 따라서 경기 기간에는 반드시 제때에 보충해야 한다.' 배불리 먹고 마셔라', 몸이 빨리 소화되고 에너지를 보충할 수 있도록 해야 한다. 경기가 끝난 후에는' 먹으면 끊는다' 와 휴식, 휴식을 취하고 휴식을 취해야 한다. 몸은 회복해야 한다. 처음으로 말 전체를 달리고 반달 이상 쉬는 것은 흔한 일이다.
5. 월주량이 200km 미만이면 330 이내로 달릴 수 있나요?
-응? 답: 네. 저는 청원마라톤에서 이 질문에 대한 답을 찾았습니다. 문제는 현재 유행하는 달리기량의 누적 성적에서 비롯된 것으로 어느 정도 합리성이 있다. 합리적인 한도 내에서 몸은 더 많은 자극이 있어야만 더욱 효율적으로 변할 수 있다. 예견할 수 있는 것은' 459+' 를 그대로 유지한 상태에서 속도가 자연스럽게 올라감에 따라 월주량이 200km 를 돌파한 뒤 새로운 목표인 365,438+05 이내로 도전하고 싶지만 올해는 실현되지 않을 것으로 보인다. 이런 느낌은 17 만마가 나에게 주는 느낌과 매우 비슷하다. 향상시키기는 어렵지만, 나는 매우 만족한다.
그것은 내가 처음으로 4 시간을 돌파한 것이었는데, 이 성적은 나의 예상을 벗어난 것이다. 나중에 돌이켜보면 그 해 정기 조깅을 제외하고 여름 내내 수영을 하고 있었는데, 거의 5 개월, 한 달에 8~ 10 회. 경기 전에는 아무런 변화가 없다고 생각하지 않았다.
-응? 20 18 에 들어서도 생활이 계속되고 달리기 운동 습관도 떨어지지 않았다. 연말에 친구와 산 터우 경마를 약속했다. 원래 4 시간 정도 달리기를 계획했는데, 결국' 멀리 달리기' 로 347 의 PB 포인트를 냈는데, 330 을 돌파할 수 있다는 강한 느낌이 들었다! 나는 달리기에 대해 처음으로 강렬한 목적감을 느꼈다. 나는 즉시 청마의 기회를 포착하고, 자신의 신체 상태를 종합적으로 분석하고, 훈련 계획과 경기 전략을 세웠다. 경기 3 개월 전, 나는 보통 운동을 하거나 달리기를 하지만, 약간 목적성이 있다. 최종 결과는 기대에 이르렀고 청마 트랙은' 가류' 했다.
-응? 이전의 5 경기 전 마르세유는 기본적으로 불주여서 최선을 다해 뛰지 않았다. 이번에 내가 최선을 다한 것은 물론 안전한 경기 범위 내에 있어서 완전히 다른 느낌이었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 안전명언) 좋아, 좋아. 동시에 나도 비슷한 느낌을 가지고 있다. 향상시키기는 어렵지만, 나는 매우 만족한다.
(그림: 지난 한 해 동안의 운영량)
6. 10 년 동안 달리기를 하면 몸이 어떻게 바뀔까요?
A: 저도 궁금합니다. 하지만 아직 답이 없습니다. 지금까지 4 년 동안 달렸고, 누적 달리기량은 6000 킬로미터에 육박했다. 내가 본 변화는 체중 안정, 체력 향상, 안색이 항상 좋다는 것이다. 전마 성적이 330 을 돌파했다. 계속 달리고 관망하다.
달리기의 의미는 무엇입니까?
답: 이것은 큰 질문이지만, 최종 답은 매우 짧을 수 있습니다. 무라카미 하루키는' 내가 달리기에 대해 무엇을 이야기하는가' 라는 책을 한 권 썼는데, 나는 손을 놓을 수가 없다. 처음 달리기를 시작했을 때 한 번 봤어요. 나중에 나 자신이 마라톤을 뛰기 시작했을 때, 다시 한 번 보았다. 경험은 완전히 달라졌고, 이전에 이해하지 못했던 일이 갑자기 분명해졌다. 달리기는 내가 세상을 이해하는 방식 중 하나가 되었다. 달리기의 의미는 무엇입니까? 간단히 말해 보세요. 아마도 그 과정에서 혼란스러운 답을 발견하고 내 마음을 풍요롭게 했기 때문인 것 같습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언)
-응? 달리기와 무관한 다른 의혹도 있고, 달리기 과정에서도 해답을 얻었다 ...
-응? 달리기 중에 답을 찾았습니까?
참고:
(1) 330 을 돌파한 것은 대부분의 경기가 엘리트 주자에게 요구한 수준에 이르렀으며, 심지어 마광과 같은 추첨을 면제할 수 있다는 의미다.