첫째, 800 미터 달리기 기술 지구력 훈련
800 미터는 중장거리 종목으로 지구력은 800 미터 전체 달리기 과정에서 매우 중요한 부분이다. 충분한 지구력이 없으면 좋은 성적을 얻을 실력이 없다. 사람마다 타고난 지구력이 다르기 때문에 800 미터 종목에서 좋은 성적을 얻으려면 모레 훈련이 필요합니다. 하지만 800 미터 종목의 지구력 훈련도 기교가 있어 일반적으로 장거리 달리기를 한다.
먼저 지구력 훈련 계획을 세우고 매일 혹은 매번 자신의 계획에 따라 훈련을 한다. 예를 들어, 일주일에 한 번 장거리 달리기를 합니다 (연령대별 달리기 거리에 따라 다름).
16 세 이하, 매번 장거리 달리기15km, 16 ~ 20 세 사이에 20km 이상 달린다. 지구력 훈련은 자주 연습해서는 안 된다. 운동량이 너무 많으면 운동선수의 신체 회복에 불리하다.
따라서 반드시 최고의 훈련량을 선택하고 최고 효율을 달성해야 과학훈련의 효과를 얻을 수 있다. 일주일에 최대 한 번 훈련을 하는 것은 정상이다.
장거리 달리기를 연습하는 가장 좋은 시간은 겨울이다. 겨울은 춥고 운동량은 많지만 에너지 소모는 낮기 때문에 성적을 올리는 가장 쉬운 시기다.
둘째, 800 미터 달리기 기술 속도 훈련
800 미터 경기는 도중에 일정한 속도로 달리는 것 외에도 출발과 종점 전의 속도가 필요하기 때문에 800 미터 달리기 기술 중 속도의 금량이 매우 무겁다.
그런데 800 속력은 어떻게 연습하나요? 일반적으로 신경 자극을 사용한다. 우선 지구력 훈련처럼 스피드 훈련 계획을 세우다.
속도 계획은 지구력 훈련과 다르다. 지구력 훈련은 매일 연습할 필요가 없고, 속도훈련은 매일 연습할 수 있으며, 견지할 때 효과가 있을 것이다.
속도 훈련은 일반적으로 30m, 50m, 80m, 100m, 120m 의 출발을 가속화한다. 30m 10 회, 50m 8 회, 80m 5 회,100m 3 회,120m 3 회. 인터리빙 훈련은 운동선수의 신경을 자극할 수 있다.
3, 800 미터 달리기 기교가 길을 달리고 있다
800 미터 달리기 중 도중에 달리는 것이 가장 길다. 이 과정에서 지구력과 결합하여 자신의 리듬을 유지해야 한다. 일반 훈련은 모두 단계별 훈련 방법을 채택하여 속도훈련도 지구력 훈련도 아니다.
100m 의 60 ~ 80% 속도로 훈련을 하고1200m 부터 달리기를 할 때마다100m 를 줄여 300 미터로 줄인다. 이런 훈련 방법의 중점은 호흡리듬을 유지하는 것이다. 옆집에서 뛰는 상대의 영향을 받지 않고 뒤를 돌아보지 않는 선수들이다.
넷째, 800 미터 달리기 기술의 신체 통제 능력
800 미터 달리기 기술을 달성하려면 충분한 지구력과 속도를 갖추는 것 외에 자제력이 관건이며, 좋은 신체제어 능력은 경기를 이기는 관건이다.
예를 들어 달리기를 시작할 때 자신의 순발력을 이용해 팀 앞으로 달려가 좋은 자리를 잡는다. 600 미터 경기에서 자신의 몸의 기능을 충분히 통제하고 속도와 지구력을 결합하여 마지막 스퍼트를 한다.
다섯째, 의지력의 800 미터 달리기 기술
세상의 어떤 성공도 견지할 필요가 있고, 모든 성공의 과정은 먼저 쓴 후에 달다. (서양속담, 성공속담) 800 미터 달리기 기술에서는 의지력이 중요하다. 의지력이 없으면 800 미터 결승선에 서지 않을 것이다.
800 미터 달리기 연습을 잘하려면 반드시 이상 달리기 기술을 많이 연습해야 한다. 이런 달리기 기교는 반드시 장기간 훈련을 해야 효과를 얻을 수 있고, 견지하는 것이 승리이다.