긴장을 효과적으로 없애려면, 근본적으로, 첫째, 자신에 대한 요구를 줄여야 한다. 어떤 사람이 승부욕이 강하고, 모든 것이 완벽을 추구하고, 모든 것이 최선을 다하면, 당연히 시간이 촉박하고 허둥지둥 (심리학자가' A 형 인격' 이라고 부르는 것) 을 느낄 수 있다. 자신의 능력과 정력의 한계를 각성하고, 자신에 대한 요구를 낮추고, 장기적이고 전반적인 관점에서 모든 것을 고려한다면, 일시적인 득실을 너무 신경 쓰지 말고, 자신에 대한 다른 사람의 견해와 평가에 너무 신경 쓰지 마라. 기분은 자연히 완화될 것이다. 두 번째는 리듬을 조절하는 법을 배우고, 일과 휴식을 결합하는 것이다. 일상 생활에서 리듬을 조절하는 데 주의를 기울이다. 일에 전념하여 공부하고 즐거운 시간 보내세요. 충분한 수면 시간을 보장하고, 일부 오락과 체육 활동을 적절히 안배하다. 긴장을 풀고, 일하고, 쉬어야 한다.
한 사람이 이미 긴장된 감정 반응을 했을 때 어떻게 조정해야 합니까? 이런 상황에서 사람들은 당사자를 위로하는 데 익숙하다. "긴장하지 마!" " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 당사자 자신은 보통 이 칼럼에서 스스로에게 "긴장하지 마세요!" 라고 경고한다. " \ "무슨 큰 거래! 클릭합니다 그러나 불행히도, 이 방법은 거의 불가능하다. 사실, 그것은 사람을 더욱 불안하게 할 것이다. 이것은 당신 자신의 어려운 시기이기 때문에, 이것은 당신을 더욱 긴장하게 합니다. 속담에 "정이 물밀듯이 밀려오면 막을수록 높아진다" 는 말이 있다
긴장된 감정 반응이 이미 나타났을 때, 효과적인 조절 방법은 다음과 같다. 첫째, 자신의 긴장을 직면하고 받아들이는 것이다. 당신은 당신의 긴장이 정상이라고 생각해야 합니다. 많은 사람들이 어떤 상황에서는 당신보다 더 긴장할 수 있습니다. 이런 불안한 감정에 대항하지 말고, 그것을 체험하고 받아들이라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 자신을 외부인으로 훈련시켜 자신의 두려움을 관찰하고 두려움에 빠지지 않도록 주의해라. 이런 감정이 너를 완전히 통제하지 못하게 해라. "만약 내가 긴장하면, 나는 정말 긴장하지만, 긴장해서 아무것도 하지 않을 수는 없다." 지금 이 순간, 당신은 심지어 자신의 긴장된 심리와 이야기하고, 왜 이렇게 긴장하고, 걱정하는 최악의 결과가 무엇인지, 이런 긴장된 감정을 직시하고 받아들이고, 침착하게 대처하고, 질서 정연하게 자신의 일을 잘 할 수 있도록 선택할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 긴장명언)
둘째, 편안한 활동을 한다. 구체적인 방법은 1 공기가 신선하고, 주변이 조용하고, 빛이 부드럽고, 방해받지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 곳을 선택하고, 편안한 자세로 서거나, 앉거나, 누워 있는 것이다. ② 신체의 핵심 관절과 근육을 움직이십시오. 할 때는 속도가 균일하고 완만해야 하며, 동작에는 일정한 형식이 필요하지 않다. 관절이 이완되는 것을 느끼기만 하면 근육이 이완된다. 심호흡을 하고, 천천히 숨을 들이마시고, 천천히 뽑고, 매번 꺼낼 때마다 마음속으로' 느긋하다' 고 말한다. (4) 일부 일상 용품에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 꽃 한 송이, 촛불 한 개, 혹은 부드럽고 아름다운 어떤 것을 보고, 그것의 미묘한 차이를 자세히 관찰한다. 향신료를 주문하고 그 향기를 가볍게 빨아라. ⑤ 눈을 감고 푸른 바닷물, 금빛 모래사장, 하얀 구름, 높은 산, 흐르는 물과 같은 조용하고 아름다운 경치를 상상해 보십시오. ⑥ 현재의 구체적인 문제와 무관한 좋아하는 활동을 한다. 수영, 뜨거운 물로 목욕하고, 쇼핑하고, 음악을 듣고, 텔레비전을 보는 등.
어떻게 긴장을 조절할 수 있습니까? 쉽게 자신을 긴장시킬 수 있다면 심호흡을 세 번 해서 자신을 진정시켜라. 그리고 심리학적인 책을 보고 자신을 진작시키는 것이다. 나는 내가 최면을 했다고 말해야 한다. 그렇지 않다면 정신과 의사를 찾아가는 것이 너에게 좋을 것이다.
긴장을 극복하고 좋은 연설을 시작하는 것이 중요하므로 천천히 시작하는 것은 중요하지 않습니다. 한 글자로 분명하게 말하면 긴장감을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 청중을 신속하게 컨디션으로 끌어들여 연설을 감상할 수 있다. 요컨대, 연설을 하기 전에 심호흡을 하고 눈을 감는 것이 중요하며, 그리고 무대에서 연설하는 처음 세 문장은 반드시 느려야 한다. 그래서 너는 긴장하지 않을 것이다.
1 너를 긴장시키는 이유를 찾아라. 자신의 표현 능력을 단련하고 자신을 많이 격려하다. 질문에 대답할 때 심호흡을 한다. 심호흡은 마음가짐을 효과적으로 조절하고 긴장을 완화시킬 수 있다.
나는 종종 이것을한다. 긴장할 때마다 나는 내 가슴을 두드리며 이렇게 나약하지 말라고 스스로에게 말한다. 다른 사람이 할 수 있는 일은 나도 할 수 있다. 그리고 나는 많이 좋아졌다.
심리적으로 아래에 배추가 있다는 것을 암시하는데, 아무도 너의 말을 듣지 않으니, 너 자신을 보면 된다.
ㅋㅋㅋ ... 나처럼 ... 술을 권하기 전에 나는 늘 망설이고 ... 내 마음은 두근두근 뛰었다. ...
그건 네가 너무 겁이 많기 때문이야 ... 용기를 단련해야 해 ... 예컨대 대중 앞에서 무대에서 노래하고 말하는 것 같다. .....
어떻게 긴장과 수줍음을 극복하고 어떻게 긴장과 수줍음을 극복할 것인가는 자신감도 없고, 나쁜 심리적 자질이기도 하다. (조지 버나드 쇼, 자신감명언) 자신감이 있어야 긴장하지 않고 부끄러워하지 않는다. 자신의 긴장과 수줍음을 효과적으로 극복하기 위해서는 자신의 심리적 자질을 높여야 한다. 자신감을 높이는 방법은 주로 지식을 많이 배우고, 의사소통을 많이 하고, 능력을 향상시키고, 작은 일부터 시작하며, 성공할 때마다 자신감을 높이는 것이다. 심리적 질을 향상시키는 방법:
1, 인생은 좌절로 가득 차 있다. 우리는 좌절 속에서 단련하여 성장하고, 큰 풍랑 속에서 성장해야 한다.
2. 너무 절대적이라고 생각하지 마세요. 여러 경로로 생각하고,' 필수',' 필수' 와 같은 절대적인 신념이 너에게 영향을 주지 않도록 해라. Zhuangzi 는 말했다: "화는 축복에 숨겨져 있고, 축복은 재앙에 달려 있습니다. 클릭합니다 둘로 나누어 문제를 보고, 두 가지 방법으로 토론하다.
3. 내가 곤란을 겪을 때, 나는 늘 다른 사람을 그리워한다. 개인의 이익만 원하면 득실, 심리적 불균형을 겪게 된다. 타인을 중시하는 사람들은 사심이 없고 마음이 넓다면 영원히 행복할 것이다.
4. 평소에 친구를 사귀어요. 친구도 없고, 즐겁지도 않고, 답답하고, 교류도 없고, 누설할 곳도 없는데 어떻게 해야 하나요? 성격이 명랑한 사람은 여러 채널을 통해 소통하여 심리적 감당 능력을 향상시킬 수 있다. 다른 사람을 통해 자신을 보고 다른 사람의 더 큰 불행을 이해하는 것이 자신의 불행을 대하는 좋은 방법이다.
면접에서 긴장을 극복하는 방법 우리는 구직자가 면접에서 긴장하는 것이 정상이며, 적당한 긴장은 때때로 자신의 수준에 더 유리하기 때문에 어떤 의미에서 긴장은 나쁜 일이 아니라는 것을 이해해야 한다. 갓 졸업한 대학생은 말할 것도 없고, 직장 면접을 본 구직자들도 긴장할 수밖에 없다. 면접 전 긴장을 어떻게 해소합니까? 이를 위해, 우리는 다음과 같은 방면에서 준비를 마쳤다. 나는 성공의 대문이 항상 준비된 사람에게 열려 있다고 생각한다. 면접을 순조롭게 통과해 인생의 이상적인 목표를 달성하는 것도 자연스러운 일이다.
첫째, 시스템 탈감작 방법
시스템 탈민법' 은 * * * 강도에 따라 약에서 강까지 일련의 단계를 통해 심리적 인내력과 지구력을 점진적으로 훈련하고 적응력을 높여 실제 경험에 대한 알레르기 반응을 일으키지 않고 심신을 정상으로 유지하거나 정상 상태에 접근하는 목적을 달성한다.
간단히 말해 면접에 참가하는 수험생은 안경을 감고 마음을 풀고 면접, 면접 추첨, 시험관과 얼굴을 맞대고 답안 작성, 긴급한 문제 발생 등을 상상해야 한다. , 반복적인 상상면접과 시험 장면을 통해 시스템 탈민이라는 목적을 달성했다. 반복적인 훈련을 거쳐 너의 신경은 그렇게 민감하지 않을 것이다.
둘째, 과도한 교정 법
잘못을 바로잡는 것은 구부러진 물건을 곧게 펴고 다른 쪽으로 기울이는 것을 가리킨다. 예를 들어 잘못을 고치는 것은 응당한 한도를 초과하고, 잘못을 고치는 것은 응당한 자리를 초과한다.
예를 들어, 우리가 면접에서 질문에 대답할 때, 목소리는 종종 비교적 낮다. 과분한 방법으로 큰 소리로 말하고, 일부러 교란하고, 일부러 데시벨을 높이는 연습을 할 수 있다. 우리는 교차로, 채소 시장, 버스 정류장에 가서 필기를 보고 큰 보고서를 보고 자신감을 연습할 수도 있다. 면접 답안을 볼 때 답안을 쓸 때 음향 효과가 뚜렷하다는 사실이 밝혀졌다.
셋째, 시스템 훈련법
면접 전 준비는 매우 중요하다. 특히 각종 문제의 준비와 자신감의 준비. 많은 수험생들은 공무원 면접의 기본 요구 사항, 각종 질문에 답하는 기본 기교, 면접 과정, 기본 예절 등의 문제를 충분히 숙지하고, 여러 가지 질문에 대한 답을 체계적으로 연습해야 한다.' 자신을 알고, 백전불거한다',' 목표적으로 많이 연습하고, 총결하고, 자신을 정확하게 평가하고, 자신감을 갖고, 면접에 적극적으로 대응해야 한다.
넷째, 심리적 암시법
긍정적인 자기암시는 수험생에게도 의도적이다. 매일 밤 잠자리에 들기 전과 아침에 일어나서 스스로에게 몇 번 "나 자신을 받아들인다. 나 자신을 믿는다!" 라고 말하는 것이다. " "승리는 내 것이다. 나는 반드시 합격할 것이다. "이런 긍정적인 자기심리적 암시는 자신감을 갖게 하고 어려움을 극복할 용기를 강화시킨다. 시험관과' 친화효과' 를 세우고, 시험관을 자신의 사람으로 여기면 심리적 스트레스를 어느 정도 완화할 수 있다.
요컨대 면접 전에 심리적 문제를 돌파하는 것이 특히 중요하다. 기억하세요, 만약 당신이 긴장하면, 당신의 상대도 긴장할 것입니다. 관건은 긴장 상태에서 누가 더 잘 치느냐 하는 것이다. 이것이 문제의 관건이다. 따라서 면접 전 일련의 심리적 문제에 대한 효과적인 해결은 우리가 면접에 대처하는 법보이다.