첫째, 활동의 배경과 중요성
학년 여학생을 배려하기 위해, 학년 학우들이 활기차고 적극적이고 상향적인 청춘의 풍채를 과시하고, 학년 과외문화생활을 충분히 활발하게 하고, 체육학과는 학년 실제와 결합해' 여학생 축제, 우리 함께 보내자' 라는 주제행사를 개최하고, 모두가 적극적으로 활동에 참여하고, 명절의 즐거움을 즐기고, 모처럼의 감동을 경험하게 한다. 동시에 반 간의 교류를 강화하고 남학생과 여학생 간의 우정을 증진하며 학생들에게 단련을 하고 자신의 무대를 보여줄 수 있다.
둘째, 활동 주제
여학생의 날, 우리는 함께 보냈다.
셋째, 활동의 대상
체육학과 20xx 급 전체 학생
넷째, 활동 시간
20xx 년 3 월 7 일19: 00-21:00.
동사 (verb 의 약어) 활동 위치
육상관
자동사 활동의 구체적인 내용
(1) 상담사가 발언하여 행사가 시작되었다고 발표했다.
(2) 모든 직원들이 사교춤을 춘다. 무도회가 끝난 후 남학생은 여학생에게 작은 선물을 보내 그들의 명절을 축하했다.
(3) 여학생이 자신을 소개하고 재능을 과시하다.
1 학년 34 명의 여학생. 자신을 소개하고, 간결하고 특색 있는 언어로 자신의 매력과 재능을 과시하고, 자신의 청춘 활동을 과시하며, 진실한 자신을 과시하다. 자기소개의 내용은 이름, 반, 성격, 취미, 1 년여의 대학 생활의 진실한 느낌을 포함한다. 또한 클래스, 기숙사 소개, 자신의 팀 전시 (개인 1 분, 인원수별 10 분) 를 자유롭게 조합할 수 있습니다.
2. 남학생은 심사위원이 되어 핫한 개인과 팀을 판단한다.
(4) 나는 나의 소원을 이루었다-추첨
1. 당신의 소원이나 축복을 말하십시오. 1 반, 2 반, 3 반 남학생 대표는 4 반, 5 반 여학생에게 각각 자신의 소망이나 소원을 적어두고 자신의 이름을 서명할 수 있도록 책갈피를 보냈다.
2. 학년 대표에게 모든 책갈피에서 행운상 다섯 개를 뽑아 공개적으로 자신의 소망과 축복을 선언하고 행운의 선물을 보내달라고 요청합니다.
3. 각 기숙사의' 소원벽' 에 소원과 축복을 붙이면 학생들이 소원을 이루고, 학우들 간의 교류를 강화하며, 스스로 기숙사를 미화할 수 있다.
(5) 학년 줄다리기 경기, 팀 의식의 배양.
1 반, 2 반, 3 반, 4 반, 5 반 중 10 명, 1 반 -3 반 그룹, 4 반, 5 반 그룹
2. 혼합전 (남녀 혼합전): 남녀가 자유롭게 4 개 조로 나뉘어 그룹당 남자 10, 여자 5 명. 3 판 2 승 토너먼트를 진행하여 1 등상을 수여하다.
주: 심판: 주계원: 왕진표 기록원: 시대통신원.
(6) 남녀가 뒤섞여 소리를 지르며 주변에서 서로 교류한다.
남녀가 서로 결합하고, * * * 10 조를 두 그룹으로 나누다. 각 그룹마다 여학생 3 명과 남학생 2 명이 훌라후프를 돌며 1 인당 1 분, * * * 5 분, 결국 회전 수에 따라 챔피언을 결정지을 것을 요구했다. (참고: 주심은 1, 주; 타이머 2 명, 왕 zhenbiao 와 양 눈; 몇 명의 기록원이 있는데, 그들은 각 편의 통신원이다. ) 을 참조하십시오
(7) 사회자가 수상자 명단을 발표하고 상담사가 각 조의 수상자에게 상을 수여한다.
일곱. 활동의 구체적인 분업
(1) 행사 사장: xx
(ii) 활동의 전반적인 조정: 20
(c) 이벤트 주최자: xx
포스터 홍보: xx
(5) 통신 원고: xx 및 본 학년 통신원.
(VI) 부지 배치: xx
(7) 선물 준비: xx 및 클래스 모니터,
(8) 사진: xx
(9) 청소 작업: 전학년 위원 및 일부 학생.
여덟. 활동예산
(1) 작은 선물: 100 원
(2) 장소 배치: 20 위안.
(3) 미술지: 15 원
대학생 스포츠 활동 계획 작성 방법
I. 활동의 주제
단결, 우정, 협력, 노력
둘째, 활동의 목적
20xx 년 학교 부름에 응해 체육주는' 대학생 테마 대중성 과외 운동 활동 전개에 관한 통지' 라는 새로운 시작이다. 그 개최는 학생들의 여가 생활을 풍요롭게 하고, 학생들의 체육 운동 의식을 강화하고, 학생들 간의 단결, 우정, 교류를 촉진하여 우리 반의 응집력을 높이기 위한 것이다.
셋. 조직자
* * * * 과학 기술 대학 평생 교육 대학 * * 건설 노동자.
넷. 참가자
* * 건물 등급 0 1 및 등급 02.
동사 (verb 의 약어) 이벤트
1, 탁구 남자 싱글 여자 목록
2. 탁구 혼합 복식
배드민턴 남자 목록과 여자 목록
배드민턴 혼합 복식
5. 남녀 혼합 농구
자동사 경기 시간에 미치지 못하다.
8 주와 1 1 주
구체적인 일정은 다음과 같습니다.
8 주, 월요일 오후 방과 후 배드민턴 싱글 예선을 합니다.
배드민턴 단식과 복식 예선은 수요일 오후 배드민턴장에서 열린다.
배드민턴 결승전은 금요일 오후 방과후에 열린다.
11 주, 월요일 오후 방과 후 탁구 단식 예선이 열린다.
수요일 오후에 학교가 끝난 후 탁구 복식 예선이 열린다.
탁구 복식 결승전은 금요일 오후 방과후에 열린다.
일곱. 경기 장소
학교 탁구장 배드민턴장 농구장.
여덟. 입학 요건
팀원은 반드시 이 반의 학생이어야 한다.
아홉. 과정
1, 등록
7 주째부터 등록을 시작해서 모두가 참여하게 하려고 합니다. 신청자 한 명은 적어도 한 명은 기입해야 한다. 혼합복조합은 선수들에게 연습할 시간을 마련하기 위해 추첨 방식으로 결정된다.
2. 경쟁 과정
탁구 남자 싱글 여자 싱글과 배드민턴 남자 싱글 여자 싱글은 각각 1, 2 반에서 진행되며, 상위 3 위 싱글을 선정하고 상위 2 위 반의 쟁탈을 진행한다.
배드민턴 혼합복과 탁구 혼합복은 1 반과 2 반이 섞여 있습니다.
농구는 4 남 1 녀로 재미를 중시한다. 두 반의 선수는 두 조로 나뉘어 서로 시합을 한다.
어떻게 3 대 학생에게 스포츠 활동 기획서를 쓸 것인가?
첫째, 피트니스의 목적
국가가 전 국민 헬스 운동을 대대적으로 발전시키는 오늘날, 기구 헬스는 간단한 적용으로 사람의 체질을 강화하고, 사람의 건강 수준을 높이고, 온몸의 근육력을 발전시키고, 힘을 강화하고, 개인의 의지력을 강화시켜 매우 매력적이다. 약자를 강하게 하고, 뚱뚱한 사람을 강하게 하고, 아이가 건강하게 성장하고, 노인이 건강하게 오래 살 수 있게 한다. 그래서 대중들에게 인기가 많은데, 특히 문화 지식 수준이 높은 사람들은 더욱 그렇다. 저는 개인적으로 날씬하고, 약하고, 힘이 부족해서, 몸매를 개선하기 위해 과학적이고 효과적인 방법이 필요했습니다. 장비건강미는 제 선택입니다.
우리는 기구 헬스를 할 때 반드시 자신의 개인 신체 상태에 따라 과학 시스템의 단련 계획을 세워야 하며, 단련의 맹목성, 일방성, 임의성을 극복하고, 동시에 단련 효과를 쉽게 검사하고, 경험을 총결하고, 방법을 바꾸고, 헬스 효과를 높일 수 있도록 해야 한다. 그래서 제가 직접 이 표를 만들었는데, 그 속에서 저는 제 신체 상태와 존재하는 문제에 대해 분명하고 포괄적으로 이해하게 되었습니다. (존 F. 케네디, 건강명언) 이것은 나의 건강미 계획에 큰 참고가치가 있을 것이다.
둘째, 일주일 계획
개인 헬스 프로그램이라면 개성의 특징을 부각시킬 수밖에 없다. 위에 열거된 개인의 신체 상태를 고려할 뿐만 아니라 각종 기재에 대한 개인의 관심, 헬스장 시설, 계절 기후 조건, 영양 보충 조건 및 여가 시간도 종합적으로 고려해야 한다. 나는 1 주일을 헬스 주기로 1 주일의 헬스 목표, 운동 종목, 운동 시간과 빈도, 운동 강도, 운동량을 확정했다. 주요 헬스 목표는 몸의 각 부위의 근육력을 높이는 것으로, 눕는 것이 50kg, 억지로 1 10kg 로 표현된다. 관련 약정은 다음과 같습니다.
워밍업 활동: 헬스장 주위를 두 바퀴 조깅하고 워밍업 운동을 한다.
일정: 오후 6 시 ~ 7 시 30 분 (밤에는 수업이 없기 때문에 매일 밤 헬스를 준비하고 샤워를 하고 영양을 보충하고 휴식을 취하고 잠을 잔다).
다음 그룹 사이의 시간 간격은 1 분입니다. 동작 간격을 3 분으로 변경하다.
월요일: 흉근과 삼두근
동작 1: 태블릿 바벨 침상, 4-6 조 8- 12.
두 번째 동작: 바벨을 위로 기울이고, 4-6 조는 그룹당 8- 12 입니다.
세 번째 동작: 평면 아령 침상, 그룹당 4-6 조 8- 12.
네 번째 동작: 위로 기울어진 아령으로 눕는다. 그룹당 4-6 조 8- 12.
다섯 번째 동작: 평면 아령 클램프 (소중량), 4-6 조, 그룹당 30 개.
약 10 분 정도 쉬세요.
여섯 번째 동작: 바벨 좁은 그립, 4-6 그룹 그룹당 8- 12.
일곱 번째 동작: 역그립 시 팔 굴곡, 4-6 그룹 각각 8- 12.
여덟 번째 동작: 허리를 굽혀 팔을 뻗는다. 그룹당 4-6 그룹 8- 12.
화요일: 등 근육, 이두근
동작 1: 인용 위, 4-6 그룹, 각 그룹이 움직이지 않을 때까지.
두 번째 동작: 앉은 자세로 보트 타기, 4-6 조, 그룹당 8- 12.
세 번째 동작: 보트 타기 서, 4-6 조, 그룹당 8- 12.
네 번째 동작: 하드 풀 (60Kg), 4-6 그룹, 그룹당 8- 12.
다섯 번째 동작: 허리를 굽히는 새, 4-6 조, 그룹당 20 마리.
휴식 10 분
여섯 번째 동작: 바벨 2 개 구부리기, 4-6 그룹, 그룹당 8- 12.
일곱 번째 트릭: 아령은 2 개, 4-6 개 그룹, 그룹당 8- 12 를 들어 올립니다.
여덟 번째 트릭: 집중 허리 숙임, 4-6 그룹, 그룹당 8- 12.
수요일: 삼각근, 다리
동작 1: 바벨 리프트, 4-6 조, 그룹당 8- 12.
두 번째 동작: 아령을 타고 들고 4-6 조, 그룹당 8- 12
세 번째 동작: 앞의 수평 덤벨, 4-6 조, 그룹당 8- 12 가 있습니다.
네 번째 동작: 아령 사이드, 4-6 그룹, 8- 12 그룹당 20 분간 휴식을 취한다.
목요일
1, 태블릿 바벨 침상, 그룹당 12- 15 회, 그룹간 휴식 1 분.
2. 두 그룹의 바벨 스쿼트, 그룹당 12- 15 회, 그룹간 휴식 1 분.
3. 계기 앉은 자세는 두 그룹으로 나뉘어 드롭다운 12- 15 회, 그룹 간 휴식 1 분.
4. 윗몸 일으키기 복부의 두 그룹은 그룹당 12- 15 회, 그룹간 휴식 1 분입니다.
금요일-일요일에 위 연습을 반복합니다.
셋째, 주의사항
1, 안전에 주의하세요
헬스 운동 기구는 일정한 무게를 가지고 있다. 운동을 하기 전에 반드시 열심히 준비해야 한다. 운동할 때 기재 설치가 견고하지 않은지 주의해서 사고를 방지하다. 운동할 때 무게가 적당한지, 자신의 힘을 초과하는 운동을 하지 않도록 주의해라. 바벨 등 무거운 물건을 사용할 때는 누군가가 옆에서 보호해야 한다.
2. 영양 보충: 우리는 적절한 영양 보충이 없으면 훈련이 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 훈련이 끝날 때마다 충분한 열과 양질의 단백질을 보충해야 합니다. 하지만 학교 식당 조건의 제한과 내 자신의 경제능력을 고려해 볼 때, 나의 영양계획은 훈련할 때 게토레이 음료 한 병과 초콜릿 한 조각이다. 훈련이 끝나면 닭다리, 생선, 스테이크, 두부 등을 칩니다. 두 번째 식당에는 영양속선 한 병도 있습니다. 식후에 좀 쉬고, 뜨거운 물로 목욕을 하고 근육을 좀 풀어라. 밤 1 1 점, 따뜻한 우유 한 잔 마시고 초콜릿 한 조각을 먹고 편안한 잠을 잔다.
다른 프로젝트를 덜 연습하십시오.
일주일 동안 운동하는 동안 다른 운동, 특히 지구력 운동 (예: 장거리 달리기, 축구, 농구) 에 적게 참가한다. 이러한 운동은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 근육 성장에 불리하고 점점 날씬해질 수 있기 때문이다. 그 외에 평소에는 너무 정력을 소모하는 다른 활동은 하지 마세요.
4, 확고한 믿음과 인내
헬스는 장기적이고 힘든 운동이다. 승리의 자신감을 확고히 하고, 고생을 잘 준비하고, 높은 감정으로 과학, 계획, 꾸준한 운동을 적극적으로 해야 최종 성공을 거둘 수 있다.
넷째, 개인적인 경험
그동안 나는 내 체질과 체형에 큰 변화를 주고 싶었고, 그제서야 기계 건강미가 가장 과학적이고 가장 빠르고 빠른 방법이라는 것을 깨달았다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 그래서 이번 학기에 나는 양선생으로 선출되는 특권을 누렸다. 매 수업마다 선생님의 세심한 가르침, 완벽한 설비, 학우들의 상호 격려와 도움이 있다. 기초가 열악하지만 매번 열심히 연습하고, 자신의 지구력을 시험하고, 몸의 한계에 도전한다. 몇 번 돌아간 후 허리가 시큰거리고 등이 아파서 계단을 오르기가 힘들었다. 그러나 자신의 침상, 하드풀 등 무게가 조금씩 올라간 것을 보니 자랑스럽다.
만약 당신이 정말로 이 활동을 좋아한다면, 당신은 기계 건강미가 단순한 운동일 뿐만 아니라, 어떤 근육을 높이는 것이 아니라 견지해야 할 생활 습관이라고 느낄 것입니다. 그것은 건강, 적극적, 집념적인 생활 태도를 대표하며 심신 건강에 큰 도움이 된다. 그래서 앞으로의 대학과 사회에서 일하는 날 헬스장에서 땀을 흘리는 장면이 자주 있을 것이라고 생각합니다. 저는 항상 이 운동을 고수할 것입니다!