노인 가정은 헬스에 투자할 때 헬스 투자와 레저 투자를 결합하는 데 각별한 주의를 기울여야 한다. 노인은 한평생 고생하여, 모처럼 즐길 시간이 없었다. 만년의 이 시간을 이용하여 오락 활동에 많이 참여하는 것은 정서를 도야할 뿐만 아니라 일종의 정신적 기탁이기도 하다. 그리고 레저 및 엔터테인먼트 피트니스는 체력이 적고, 배우기 쉽고, 쉽게 할 수 있으며, 노인의 신체 상태에 부합한다.
노인들은 서예 연습, 그림 그리기, 기악, 브리지게임, 새 기르기, 양어, 낚시, 정원 관람 등 많은 오락과 헬스 프로그램에 종사할 수 있다.
① 낚시
낚시는 노인들의 가정생활에 끝없는 즐거움을 가져다 줄 뿐만 아니라 낚시를 좋아하는 모든 사람에게 심신 건강을 제공하는 매우 매력적인 야외 활동이다.
낚시는 일종의 여가이고, 낚시의 재미는 그림의 아름다움뿐만 아니라 시의 우아함도 있고, 바둑을 두는 지혜도 있고, 관광도 더 넓다. 낚시꾼은 강, 호수, 바다의 기슭에서 활동하며 낚싯대를 들고 모든 잡념을 버리고 정서를 키우고, 마음을 키우고, 성품을 도야할 수 있다. 햇빛을 목욕하고 신선한 공기를 마시면 건강을 증진시킬 수 있다. 주변의 호수와 산색을 감상하면 마음이 후련할 수 있다. 큰 물고기 몇 마리를 생포할 수 있다면 더 재미있을 것이다! 고기잡이의 과학 연구에 힘쓰고 고기잡이 기술을 향상시킬 수 있다면 수산양식 기상 수문학 역학 등에 대한 어부들의 지식을 풍부하게 할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 고기잡이, 고기잡이, 고기잡이, 고기잡이, 고기잡이, 고기잡이, 고기잡이) 동시에 낚시 활동은 노인들에게 더 많은 친구를 가져다주고 생활의 즐거움을 증가시킬 수 있다.
낚시는 일종의 헬스 운동이다. 낚시를 할 때 정적 운동, 정적 운동, 움직임이 결합된 운동이 있다. 이동, 주로 달리기, 낚시 전 준비와 낚시 동작. 그것은 사람의 전신과 장기를 단련시켜 체질을 증강시킬 수 있다. 조용히, 너는 온 정신을 집중하고, 물고기가 미끼에 걸려들기를 기다리며, 가볍고 조화로운 환경에서 신경계를 단련해야 한다. 동물 실험은 대뇌피질이 중추신경계와 주변신경계를 통해 정상적인 기능을 유지한다는 것을 증명했다. 따라서 신경세포의 위축 여부는 인간의 노화 변화에 중요한 역할을 한다. 대뇌피질의 과도한 긴장은 인체의 정상적인 기능에 영향을 주어 내외 환경의 불균형을 초래하고 각 기관의 기능이 떨어진다. 낚시는 신경계의 건강을 유지하는 좋은 수단으로, 노인들이 심리적으로나 생리적으로도 좋은 것이 되게 하는 이상적인 헬스 수단이다.
② 양코 노인 피트니스 효과.
많은 도시에서 모내기 노래는 이미 아름다운 풍경이 되어 수많은 사람들의 시선을 끌며 그들의 발걸음을 붙잡았다. 특히' 노년악' 양코 팀은 노인들을 TV, 간판 테이블, 외로움에서 끌어내어 다시 사회에 들어가 함께 모내기 팀의 헬스 대열에 합류시켰다. 그것들을 보면, 너는 진심으로 건강한 활력을 느낄 수 있을 것이다.
왜 모내기 노래가 이렇게 매력적이어서 노인들은 모두 좋아하느냐? 대답은: 모가는 헬스와 오락을 결합한 운동이다. 오락의 형식과 헬스의 효과는 모내기 노래의 두드러진 특징이다. 모코의 이런 운동 형식을 통해 많은 노인들이 지팡이를 잃고 혈압을 낮추고 폐병에서 벗어났다. 그것은 도시 문화를 번영시키고 노인 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 했다.
운동은 모든 약물보다 낫다. 이것은 모든 참가자들의 지식이다. 모코에 자주 참가하는 노인들은 심근이 발달하고, 혈관벽 탄력이 증가하고, 혈관이 확장되고, 근육에 모세혈관이 많이 열리고, 혈류가 증가한다. 대사 과정에서 필요한 영양소, 산소, 폐기물은 혈액순환을 가속화하여 운반할 수 있어 전신세포의 신진대사를 높일 수 있다. 동시에 호흡기의 기능을 개선하여 호흡이 깊고 힘차게 하고 폐활량이 증가하여 폐포 통기량을 크게 개선하고 대사 과정에 충분한 산소를 공급하고 세포의 산소 소모 능력을 강화하여 대사능력을 촉진시킬 수 있다. 늙은 양코 팀은 매일 행사가 있어 활동당 20-40 분 동안 계속된다. 만약 그들이 여러 해 동안 견지한다면, 왜 그들의 고통을 덜어주지 못하고 인체 기관의' 젊음' 을 유지할 수 없을까?
또한 노인들은 양코 팀에 참가하여 도시의 큰길에서 활동하고 있다. 그들은' 즐겁고 적극적이다' 는 원칙에 따라 전 국민 헬스 운동을 추진하기 위한 모범을 보였고, 노인들이 가정과 사회에서 겪는 많은 문제들을 해결했다. 신체의 각 기관 기능이 쇠퇴함에 따라 노인들도 정신적, 심리적 노화 현상, 특히 직장과 사회에서 단체로 퇴직하는 사람들, 많은 후배들이 성인이 되면 외로움과 정서 불안정을 느낄 수 있기 때문이다. 이제 그들은 스포츠 헬스에 적극적으로 참여하고 자신이 좋아하는 모내기 팀에 가입하여 즐거운 운동에서 심리적 노화를 없애고 노화의 속도를 늦추는 데 도움을 줄 수 있다. 아내와 함께 운동을 하면 서로 격려하고 낙관적이며 만년에 광채를 더할 수 있다. 한편 운동에서 사회교제를 강화하고 다른 사람과의 상호 존중과 협력에서 심리적 위로를 받는다. 운동 기술을 배우고 향상시키는 과정에서, 너는 성공의 기쁨을 거두고, 점차 자신의 만년 생활을 적극적으로 안배하는 용기와 흥미를 갖게 될 것이다.
모코는 정말 노인들에게 이상적인 레저 헬스 운동이다!
둘째, 노인들은 어떻게 안전하고 건강한가?
정년퇴직 후 적절한 체육 단련은 과학이 장수하는 중요한 방법이다. 그러나 노년에 접어들면서 체질이 예전보다 크게 나빠져 스트레스와 내성이 다소 떨어졌다. 따라서 노인들은 운동할 때 안전에 각별한 주의를 기울여야 한다.
공복에 운동을 하지 마라. 많은 노인들이 일어나서 아침을 먹지 않고 아침 운동을 시작한다. 사실 이것은 건강에 매우 해롭다. 하룻밤의 수면을 거쳐 배 속의 음식은 이미 소화되었다. 이때 체력을 많이 소모하면 저혈당을 일으켜 뇌에 산소 공급이 부족할 수 있다. 이런 상황에서 운동을 하면 노인들은 현기증과 심장 두근거림, 원래 심혈관 질환을 앓고 있다면 사고를 일으킬 수도 있다.
헬스 후 잠을 자지 않는 노인, 아침 운동 후 잠을 자는 것은 헬스 효과뿐만 아니라 건강에도 좋지 않다. 운동할 때 근육에서 발생하는 대사산물 (예: 젖산 등) 은 체내에서 쉽게 지워지고 축적되지 않아 사지의 무력함과 무력함을 초래할 수 있다. 땀을 흘린 후 바로 자면 감기에 걸리기 쉽다.
헬스 후에는 바로 쉴 수 없습니다. 운동량이 많으면 바로 쉴 수 없고, 긴장을 풀고, 몸에 적응 과정이 생기게 하고, 천천히 멈추어야 한다. 혈관탄력이 상대적으로 좋지 않아 발생하는 혈액 역류의 감소를 방지하고 일시적인 뇌결혈의 발생을 막을 수 있다.
노인들은 감기에 걸리지 않도록 운동을 할 때 옷을 잘 입어야 한다. 노인들은 운동 중 유연성이 예전보다 떨어지기 때문에, 운동할 때 옷이 몸에 맞아서 넘어지지 않도록 해야 한다. 플라스틱 바닥이나 딱딱한 신발을 신지 않도록 주의하세요. 신발끈은 운동할 때 떨어지지 않도록 충분히 탄력이 있어야 합니다.
헬스는 지나치게 해서는 안 된다. 운동을 할 때, 너의 주관적인 감정은 사실 매우 중요하다. 운동 후 활력이 넘치면 식욕과 수면이 모두 좋고 흥이 나서 운동량이 적당하다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언) 운동 중에 피로를 느낀다면, 운동을 너무 많이 했다는 뜻이라면 멈춰야 한다. (존 F. 케네디, 스포츠명언) 자신을 강요하지 마라.
셋째, 노인들은 어떻게 과학적으로 운동합니까?
노인들은 몸을 튼튼하게 하기 위해 적절한 운동 강도를 파악하고 과학적 운동 처방지도하에 체육 단련을 해야 한다. 이른바 운동 처방이라는 완전한 개념은 다음과 같이 요약할 수 있다. "신체검사 자료에 따르면 자신의 건강 상태, 체력, 심혈관 기능에 따라 생활환경 조건, 운동 취미 등 개인적 특징을 결합하여 처방전 형식으로 적당한 운동 종류, 시간, 빈도를 규정하고 운동 중 주의사항을 지적하고 규칙적인 운동을 계획적으로 진행하여 헬스나 치료의 목적을 달성한다.
노인의 허약함과 다병으로 인해 노인 헬스 운동의 시작 강도는 가벼운 운동 위주, 즉 저에너지 운동이어야 한다. 미국의 연구결과에 따르면 저에너지 운동을 오랫동안 고수해 온 중장년층 사망률 역시 격렬한 운동이나 가끔씩 운동을 하지 않는 사람보다 2.5 배 낮고 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머 발병률 35% 가 낮아 저에너지 운동도 좋은 헬스 효과가 있음을 보여준다. 운동 시간은 하루에 한 번 혹은 몇 번 합치면 30 분을 넘을 수 있다. 가벼운 운동에 여력이 있는 사람은 중등운동으로 전환할 수 있고, 몸이 건강한 사람도 중등운동으로 직접 시작할 수 있다. 격렬한 운동에 관해서는 금기로 나열해야 한다.
노인들은 어떤 운동을 선택해야 합니까? 신체적, 심리적, 문화적 자질이 다르기 때문에 노인 헬스 운동의 유형은 유연하고 다양해야 하며, 태극권, 양코, 노인 디스코, 문구, 체조 등과 같은 오락을 위주로 해야 한다. 산책을 하는 것도 좋은 운동 방식이다. 스웨덴 프라딘 등에 따르면 70 대 이상 사람들은 하루 30 분 동안 걷기를 고집하며 남성의 골염 함량, 폐 기능, 계단 오르기 능력, 여성의 근육력과 계단 오르기 속도에 큰 도움이 된다.
또한, 체육 단련은 과학적이어야 하며, 일부 통상적인 운동 습관은 반드시 과학적일 필요는 없다. 예를 들어, 사람들은 아침 운동에 익숙하지만 아침에는 관상 동맥 장력이 높고 교감신경의 흥분성도 높다. 무통성 심근결혈, 협심증, 급성 심근경색, 급사도 오전 6 시부터 정오 12 까지 발생하므로 오후나 저녁 활동을 선택하는 것이 좋다. 새벽 운동이라면 되도록 운동을 적게 하세요. 더하여, 중국에는 오래 된 속담이 있다, "식사 후에 백보, 99 까지 산다", 노인의 건강 격언으로 간주 된다. 사실 식사 후 백보 걷는 것은 비과학적이니 신중하게 처리해야 한다. 현대의학의 관점에서 볼 때, 노인들은 식사 후 산책을 제창해서는 안 된다. 식사, 특히 배불리 먹는 것은 심혈관 질환 환자에게 일종의 부하이기 때문이다. 특히 노인들에게는 더욱 그렇다. 식후 60 분 동안 혈압이 65438 0.39MMHG 에서 65438 0.29MMHG 로 떨어졌고 심박수는 65438 0.5 회/분 증가한 것으로 나타났다. 적당한 운동 후 일부 사람들은 체위성 저혈압이 나타나 식후 운동이 심혈관 시스템에 뚜렷한 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여준다. 따라서 노인들은 식후 운동, 특히 식사 후 2 시간 이내에 피해야 한다.
신체 활동을 유지하는 건강 효과는 건강 유지에 달려 있다. 일반적으로 연습을 멈춘 지 몇 주가 지나면 이런 영향이 점차 사라지므로 반드시 꾸준히 단련해야 한다. 더운 여름과 추운 겨울에는 잠시 연습하지 않아도 된다.
넷째, 노인 피트니스 5 금기
노인의 생리적 특성으로 인해 노인들이 헬스운동에서 운동 종목과 운동 강도를 선택해야 한다고 결정했다. 노인 스포츠 전문가들은 노인들이 스포츠에 부정적인 영향을 미치지 않도록 스포츠에서 5 대 금기에 주의해야 한다고 조언한다.
노인의 나이가 들면서 심폐기능이 떨어질 뿐만 아니라 운동기관, 청각, 시각, 촉각, 균형기관의 기능도 점차 떨어지기 때문에 반응이 둔하고 감도가 낮고 조화성이 떨어지는 것으로 나타났다. 따라서 노인들은 헬스 활동에 참가할 때' 오파' 를 해야 한다.
숨을 참지 마라. 노인들은 대부분 폐기종이 있는데, 힘껏 숨을 참으면 폐포 파열로 기흉이 생긴다. 숨을 참으면 심장 부담도 늘어나 흉민 심계항진을 일으킬 수 있다. 숨을 참으면 흉곽 내 압력이 커지고 심장으로 돌아오는 혈액의 양이 줄어들어 뇌에 혈액 공급이 부족해지고 현기증이 나고 실신할 수 있다. 숨을 참은 후 심장으로 돌아오는 혈액의 양이 갑자기 증가하고 혈압이 높아지면 뇌혈관 사고가 발생하기 쉽다. 따라서 역도, 줄다리기, 경기공, 인체 위, 밧줄 오르기 등과 같은 숨을 참는 운동이 필요하며, 노인들은 참가하지 말아야 한다.
둘째, 경쟁심을 피하라. 노인들은 어떤 종목에 참가하든 참여와 헬스를 위주로 해야 한다. 그들은 너무 격렬하게 운동해서는 안 되고, 다른 사람과 경쟁하려고 애써서도 안 된다. 그렇지 않으면 체력이 감당할 수 없을 뿐만 아니라 충돌, 넘어짐, 흥분으로 사고가 날 수도 있다.
세 금기는 서둘러 성공을 추구한다. 노인들은 신체 부하에 대한 적응력이 좋지 않아 운동할 때 비교적 긴 적응 단계를 거쳐야 하므로, 반드시 차근차근 진행해야 하며, 너무 서두르지 말아야 한다. 눈앞의 이익에 급급하면 속히 달성하지 못하면 오히려 신체 건강에 해를 끼칠 수 있다.
사방이 흔들리는 것을 꺼리다. 노인들은 조화성이 떨어지고, 균형능력이 약하고, 다리 힘이 약하고, 걸음이 느리고, 팔다리 운동이 느리다. 그래서 스케이트, 그네 타기, 각종 회전 동작은 금기해야 한다. 그렇지 않으면 위험하기 쉽다.
오기가 너무 흥분되다. 스포츠에서, 특히 운동회에 참가할 때 노인들은 헬스의 목적과 의미를 정확히 인식하고 승부와 성적을 정확히 대하며 건강, 우정, 경기의 관계를 올바르게 처리해야 한다. 일시적인 승부 때문에 지나치게 흥분하지 마라, 그렇지 않으면 고혈압과 심장병의 발작을 일으키기 쉽다.
다섯째, 노인들이 쉽게 일으키는 헬스 문제.
지금 장수하는 노인이 갈수록 많아지는 것은 확실히 기쁜 현상이다. 하지만 낙관적이지 않은 것은 우리나라 노인들이 수명이 길고 건강하지 않지만, 질병에 시달려 일상생활을 스스로 돌볼 수 없고, 삶의 질이 떨어지는 것이 사회와 가정에 적지 않은 영향을 미친다는 것이다. 이런 상황도 노인 자신의 주의를 끌었다. 그들은 건강을 갈망하고, 헬스는 그들의 가장 큰 수요가 되었다.
노인들의 헬스 방식에 대한 이해는 간단하다. 바로' 운동' 이라는 단어다. 그들은 운동을 많이 하면 할수록 건강해질 것이라고 생각했지만, 결과는 그다지 이상적이지 않았고, 어떤 것은 의외의 경우도 있었다. 그 이유는 그들이 과학의 궤도를 벗어났고, 그들의 열정이 그들을 오해에 빠뜨렸기 때문이다. 의학 전문가들은 노인이 의사의 지시를 따르고 자신의 건강 상태, 체력, 심혈관 기능에 따라 생활상태, 취미 등 개인적 특징을 결합해 규칙적인 운동을 해 헬스나 치료의 목적을 달성해야 한다고 조언한다.
격렬한 운동은 치명적인 살인자이다.
체육 단련은 몸을 튼튼하게 하고, 질병을 예방하고, 노화를 늦출 수 있다. 그러나 운동 방법이 부적절하면, 이런 목적을 달성할 수 없을 뿐만 아니라, 오히려 몸을 손상시켜 건강에 영향을 미칠 수 있다. 노인 헬스의 시작 강도는 가벼운 운동, 즉 저에너지 운동이어야 한다. 미국 의학 전문가 연구에 따르면 장기적으로 저에너지 운동을 꾸준히 하는 중장년층 사망률 2.5 배 감소, 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머 발병률 35% 감소, 저에너지 운동이 좋은 헬스 효과를 가지고 있음을 충분히 보여준다. 운동시간은 하루에 한 번 혹은 몇 번, 30 분 이상 추가할 수 있다. 점진적이고 질서 정연한 것은 영원히 바꿀 수 없는 법칙이다. 격렬한 운동에 관해서는 금기가 되어야 한다. 노인들은 자신의 문화적 차이에 따라 서로 다른 헬스 방식을 취할 수 있지만 걷는 것이 가장 좋은 기초이다. 노인들은 매일 30 분 동안 산책을 꾸준히 하면 골염 함량, 폐 기능, 근육력에 뚜렷한 이점이 있다. 노인들은 단계적으로 신체검사를 한 다음 자신의 신체상태에 따라 적절한 운동 종목을 선택해야 한다. 몸이 좋으면 직접 점검해 볼 수도 있어요. 예를 들면 스쿼트 10-20 회, 제자리에서 15 초 뛰면서 심장 두근거림 호흡 곤란 흉민 불편함 등의 증상이 있는지 확인해 보세요. 정상이라면 운동을 시작할 수 있습니다.
한의사는 인체와 자연은 통일된 유기체이며, 반드시 객관적으로 자연의 사계절의 변화에 적응해야 하며, 결코 자연의 변화의 법칙을 위반해서는 안 된다고 생각한다. 따라서 노인들은 운동할 때 춘하 가을겨울 모두 바람을 피하는 데 더 많은 주의를 기울여야 한다. 노인들은 그들의 오래된 헬스 관념을 바꿔야 한다. 식후 백보, 장수 아흔아홉' 이라는 옛말이 있는데, 노인들의 헬스 격언이라고 할 수 있다. 사실 식사 후 백보를 걷는 것은 과학적이지 않다. 현대의학의 관점에서 볼 때, 식사 후 백보를 제창하는 것은 바람직하지 않다. 한 끼 배불리 먹은 후에는 심혈관 질환 환자에게 일종의 부하이기 때문이다. 특히 노인들은 더욱 그렇다. 과학 연구에 따르면 식후 60 분 동안 혈압이 떨어지고 심박수가 15 회/분 상승한 것으로 나타났다. 적당한 운동 후 일부 사람들은 체위성 저혈압이 나타나 식후 운동이 심혈관 시스템에 뚜렷한 부정적인 영향을 미친다는 것을 보여준다. 따라서 노인들은 식후 운동, 특히 식사 후 2 시간 이내에 피해야 한다.
반드시 음식과 유연성에 주의해야 한다
노인들은 유연한 운동을 소홀히 해서는 안 된다. 사실 중장년층의 유연성 노화 과정은 사람마다 다르며, 자연노화는 3 분의 1 에 불과하며, 나머지 3 분의 2 는 운동과 관련이 있다. 중국 중장년층 대부분이 유연성 운동을 소홀히 한 것으로 조사됐다. 운동의학 연구에 따르면 유연성은 중요한 신체 자질 중 하나이다. 유연성 연습을 자주 하는 노인들은 좋은 유연성을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 활동 중에도 동작이 유연하여 어깨 무릎 허리 등 관절의 염좌가 거의 발생하지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성, 유연성) 유연성 운동을 자주 하는 것이 중장년층의 신체 건강에 매우 유익하다는 것을 알 수 있다. 미국 의학 전문가인 브렌다는 60 세 이상 노인 250 명을 대상으로 한 테스트를 한 적이 있다. 그는 참가자들을 세 그룹으로 나누었고, 한 그룹은 일주일에 세 번, 한 번에 40 분씩 산책을 했다. 또 다른 그룹은 헬스장에서 다리 강도 훈련을 동시에 한다. 세 번째 그룹은 어떤 운동도 하지 않는다. 18 개월 후, 운동에 참여하지 않은 사람들 중 약 절반이 일상적인 활동능력의 일부 또는 전부를 잃었다. 그러나 운동에 참가하는 사람은 매우 적다. 그는 모든 노인들에게 유연한 운동을 과소평가하지 말라고 호소했다. 왜냐하면 이것은 온화한 헬스 방법이기 때문이다. 운동 전후의 합리적인 식단에도 많은 주의를 기울여야 한다.
음식은 담백해야 한다. 노인의 미각이 줄어들기 때문에 특히 기름기, 기름기, 튀김을 즐겨 먹지만, 이런 음식은 소화가 잘 되지 않으므로 통제해야 한다. 곡류를 위주로 과일과 채소를 보충하고 육류로부터 이득을 보는 것은 각종 영양소의 공급을 만족시킬 수 있을 뿐만 아니라 대변이 원활함을 유지할 수 있지만, 담백함이 채식을 의미하는 것은 아니다.
잘 먹고, 노인들은 반드시 폭식을 피해야 한다. 폭음 폭식은 환적 기능을 이상하게 만들어 복부팽창, 설사 등의 증상을 일으키며 급성 위가 확장되거나 심근경색을 유발해 사망할 수도 있다. 한 노인이 152 세 때 폭식하여 죽었다. 그의 시신은 유명한 해부생리학자 하비가 해부했다. 그의 장기 노화 현상이 뚜렷하지 않은 것으로 밝혀졌으며, 폭식은 노인의 사망을 초래했다.
적게 먹고 많이 먹으면 노인 간에 글리코겐을 합성하는 능력이 떨어지고 글리코겐 비축량이 적어지고 저혈당에 대한 내성이 떨어지며 배고픔과 현기증을 느끼기 쉽다. 따라서 잠자리에 들기 전, 일어나서 혹은 두 끼 사이에 노인은 간식으로 약간의 음식을 먹을 수 있다. 보통 하루에 다섯 끼를 안배할 수 있습니다. 식사당 양이 너무 많지 않습니다. 두 끼 사이에 간식을 먹지 마세요. 특히 단 음식은 소화 기능 장애를 피하기 위해서입니다. 공복 운동은 노인의 금기이다. 아침에 혈당이 낮고, 체내의 혈액이 끈적하고, 저온, 혈관 수축 등의 요인이 모두 심뇌질환의 급사로 이어질 수 있다.
노인에게 건의하다
일부 일반적인 운동 습관은 반드시 과학적이지는 않지만, 노인들은 아침 운동에 익숙해져 있지만, 가져올 수 있는 예상치 못한 결과를 간과하고 있다. 아침에는 관상 동맥 장력이 높고 교감신경의 흥분성도 높다. 무통성 심근결혈, 협심증, 급성 심근경색 발작, 급사는 오전 6 시부터 정오 12 시까지 자주 발생한다. 새벽에 운동을 한다면 운동을 적게 해야 한다. 우한 의학 전문가 주국영은 현재 중장년층의 의료가 확실히 큰 문제라고 말했다. 중장년층은 힘을 헤아려야 한다. 운동을 한 후에는 자신의 심박수를 직접 세어 보는 것이 좋다. 운동 후 심박수에 그들의 나이를 더하면 170 을 넘지 않으면 문제없다.
운동의학 전문가들은 노인의 헬스 방법에 대해 세 가지 건의를 했다. 첫째, 평소 운동을 하지 않는 노인들은 강도가 낮고 충격이 낮은 운동부터 시작해야 한다. 둘째, 노인들은 워밍업 운동과 이완 운동을 특별히 강조해야 한다. 근육력 운동은 개인 취향에 따라 유산소 운동 전이나 후에, 월요일, 셋, 다섯, 힘 운동, 화요일, 넷, 여섯 등 간격으로 진행될 수 있다. 셋째, 매번 운동하기 전에 정적 스트레칭 연습을 하여 관절 운동의 유연성과 폭을 높이고 운동 손상의 기회를 줄여야 한다.
음식 대다수 사람들은 45 세에서 60 세가 되어서야 영양조절과 보충이 얼마나 중요한지 깨달았다. 따라서 질병과 신체 건강 상태에 따라 합리적으로 식사를 할 필요가 있다. 예를 들어 알츠하이머병의 경우 항산화제가 함유된 비타민 E 를 복용하면 이런 증상의 발전을 늦출 수 있다. 고혈압의 경우 소금을 적게 먹고 칼륨이 풍부한 음식 (예: 살구, 콩류, 말린 과일 등) 을 많이 먹는다. 음식에 과일과 채소의 양을 늘리고, 육류 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 30% 줄인다. 섬유질이 풍부한 음식을 안배하다. 중년층 사람들은 전립선 질환을 걱정하며 아연, 비타민 E, 저포화 동물지방이 풍부한 음식을 마련할 수 있다. 참깨, 살코기, 간은 아연의 좋은 원천이다. 대구간유와 해바라기씨유에는 비타민 E 가 함유되어 있다.
60-65 세 노인의 영양 수요는 중년인과 같지만 필요한 열과 비타민 D 가 적고 노인이 섭취하는 지방, 단백질, 탄수화물의 비율은 성인과 비슷하다.
65 세 이상 사람들은 마그네슘과 칼륨이 부족하고, 일부 노인들은 비타민 C, 철, 비타민 D, 베타 카로틴과 대부분의 B 족 비타민이 부족하다. 항산화제가 풍부한 음식을 추천하여 과일, 채소, 식물성 기름, 섬유소, 지성어, 저지방 동물육과 같은 질병의 위험을 최소화할 것을 권장합니다.