2 월 2 1 일, 저는 소의 해 제 1 마입니다. 69 세 때, 나는 대련의 달리기 명소 성해광장에서 첫 전 과정 훈련을 했다. 대련 치타 달리기단 봄마라톤은 4 시간 00 분 33 초로 원만하게 완성되었다.
이번 설 마라톤은 정월 초 10 일에 열리며 설 이후 첫 공휴일이기도 하다. 날씨가 특히 좋고, 상운이 흐르고, 또 봄이다. 따뜻한 마음, 갈매기가 날고, 푸른 파도가 출렁이다. 아침 햇살 속의 성해광장 백년 성조각 앞에는 운동복을 입고 머리에' 소해' 를 달고 달리는 사람들이 삼삼오오 무리를 지어 곧 수백 명의 팀을 구성하였다. 뇌봉공사의' 장총 단포' 는 이미 모든 사람을 겨냥해 탁탁탁탁탁탁탁탁탁거리는 소리가 끊이지 않았다.
13, 7: 00, 마옥감독팀이 팀을 이끌고 훈련하다.
7 시 30 분에 세 번째 춘윈 마라톤이 열렸다.
이번 설 연휴의 새해 헬스달리기 행사는 이미 2 년 연속 열렸고, 20 18 과 20 19 는 모두 정월 초순에 있었다. 지난해 전염병으로 휴교했고 올해는 제 3 회다. 올해 운행 노선은 시 버스 간선도로에서 북쪽에서 남쪽으로 운행되고, 남북은 각각 종점을 설정하고, 시계 반대 방향으로 성해광장 17 바퀴를 돌고, 종점은 출발점이 된다. 개최시간도 그에 따라 연기되고 기온 상승은 야외 달리기에 적합하고, 귀가설과 복공 행사에 참가하는 주자들의 수요도 충족된다.
나는 큰 K 레드 가죽 슈트와 나이키 오렌지 스트라이프 압축 바지와 나이키 37 런웨이 레드 부츠를 신고' 경기' 에 갔다. 새해입니다. 명절의 색채는 소의 해 분위기가 있는 것 같습니다. 그와 함께 달리던 노원과 전 코스와 동행한 제자 소호는 직접 사진을 찍을 때 입었던 티셔츠를' 경기셔츠' 로 삼았다.
2 년 연속 나는 대련에서 설날을 보냈다. 올해 겨울 훈련은 유산소 비축 위주로 신체 회복이 좋다. 1 년 동안 나를 괴롭혔던 왼쪽 허벅지 통증이 거의 다 나았다. 1 월에는 339km 를 달렸고, 설날 전후로 1, 5 일 달리기의 정상 리듬을 유지하고, 9 일째에만 하루를 쉬었다. 이번 행사에서 나는 경기 모드에 따라 계속 달릴 계획이며, 3:55 를 쟁취하고, 최종선은 4:00 을 넘지 않을 것이다.
내가 달리기를 시작했을 때, 나의 정신은 아주 빨리 진작되었다. 처음 2 킬로미터 등속 푸시, 5:39, 5:4 1. 달리면서 우리를 추월하거나 따라잡게 하는 친구와 인사한다. 곧 2.5 킬로미터가 되었고, 주자 사이의 거리는 완전히 열렸다.
전방에서 멀지 않은 태양석을 보고 나는 달려와 박수를 쳤다. 그녀는 반월 상 연골 손상을 정상적인 운동에 영향을 주었다. 지금 조깅을 한 후, 나는 그녀의 지시에 따라 점점 공현 이리와 스콧 요코에게 다가갔다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅) 경기는 아니지만, 그들은 쉽게 3 시 30 분까지 달릴 수 있다. 오늘 그들의 시작은 이렇게 안정적이어서 자연스럽게 정정의 입문 스타일을 생각나게 한다. 앞뒤가 느리다.
이 아이 같은 친구는 마라톤에서 나의 훌륭한 스승이자 친구이다. 베이징 올림픽은 전 국민 헬스 열풍을 일으키며 첫 번째 트렌드 리더로 자리매김했고 당시 몇 안 되는 국내 마라톤 대회에서 아슬아슬한 모습을 거듭했다. 20 12 상하이 국제마라톤에서 남자 24 강에 진출해 2:43 성적을 거두며 여러 해 연속 대련 마라톤 대중을 앞섰다. 그 해 나는 말을 탔다. 그와 대홍사과가 나를 도와 만들었다. 그들은 나의 마라톤의 안내자이다.
소통, 학습, 인정, 연습, 먼저 느리고 빠른 것이 내가 여러 번 사용하는 게임 전략이 되었다.
두 바퀴 5km, 28 분 지났는데 두 번째 바퀴가 좀 빨라요. 샤오 하오 (Xiao Hao) 는 나에게 두 번 뛰라고 상기시켰다. 나는 빨리 느끼지 않았다. 5 분 35 초의 배합 속도는 내가 기대했던 것이지만, 3 분 56 초' 완전' 의 배합 속도일 뿐, 문제는 크지 않다. 그러나, 나는 흥분도를 낮추고 3 킬로미터를 계속 달렸다. 5:40, 첫 번째10km, 소요 시간 56 분 2 1 초. 이것이 가장 빠른 10 km 라고 생각하지 않았습니다.
이전 경기에서도 전10km 가 군중과 함께 시작된 적이 있다. 자체 조정 스핀다운이 충분하지 않다면, 나는 두 번째10km 에서 조정을 계속하여 전반기의 평균 배속률이 목표 성적보다 낮다는 것을 보증한다. 이번 설 마라톤에서도 나도 이렇게 할 것이다.
평균 배속률은 내가 시합에서 가장 관심 있는 자료이다. 예상대로, 나는 실시간 리듬의 변동에 신경 쓰지 않는다. 강한 자기 간섭기의 거리가 표류하는 경우에만 대상 점수의 각 노드에 대한 시간 제한 (정수 킬로미터) 을 참조하여 실시간 속도를 미세 조정합니다.
나는 선녀빈빈을 보았고, 나는 또 친구들의 사진을 찍으러 왔다. 아니면 붉은 노란색과 노란색 캠퍼스 퀸, 차도를 가로질러 서늘한 초막을 부축하고 등불을 들고 일을 하기 전에 아이처럼 환한 미소를 지었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 하, 그는 아이야.
실력 있는' 선수' 들, 앞뒤 4 바퀴10km 의' 관바구니' 게임. 왕은 혼자서 바다와 어깨를 나란히 하고, 거인왕과 작은 배는 사람들의 시선에서 휙휙 소리를 내며 작아졌다.
처음부터 무리를 지어 꾸준히 달리던 흰색 운동복 팀은 항천기금의 강웬과 그녀의 파트너가 회사 입구에서 활동하고 있다. 그들은 홈그라운드인 것 같고, 특히 활기차고, 삼각' 공격' 포메이션이 먼저 바뀌었다.
우리 세 사람 중 노원은 오늘 좀 힘들게 달렸다. 그는 평소에 많이 뛰어서 첫날도 한가하지 않았다. 그는16km 의 해안중로를 달려서 좀 피곤해 보였다. 15km 보급 후 점차 낙오되었다.
거의 동시에, 우리 팀은 새로운 구성원을 하나 더 추가했고, cc 가 올라와서 함께 몇 바퀴를 달렸다. 월수 조깅팀의 작은 파트너인 국강은 좋은 자리를 택해 촬영을 이어가고 있으며, 새 3 인조를 달리는 멋진 영상이 그의 손에 달려 있다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅, 조깅)
Cc 는 원래 나와 함께 2020 년 도쿄 마라톤을 뛰려고 했다. 그녀는 처음으로 복권에 당첨된 행운의 주자에 속했지만, 전염병 때문에 올해 출전을 바꾸지 못하고 2022 년으로 바꿨다. 어차피 그녀는 젊고 시간이 넉넉하다. 저는요, 조석만 다투고 싶은 긴박감이 있어서 올해 동마를 달리기로 했어요. 69 세에 그랜드슬램을 완성하기로 했어요. 오래 기다리지 않았어요.
경찰관이 우리를 따라잡아 cc 의 임금이 그보다 높다고 농담을 했다. 그는 우리 세 명과 함께 180 미터를 달리며 자신의 리듬에 따라 달렸다. 직무상의 이유로 경기에 참가할 수 없고, 지난해 샤마 Pb 이후 그의 진보를 측정할 수도 없다. 확실히, 그는 마하 3: 19 기록에 비해 이미 큰 발전을 이루었다!
20km, 나는 1 시간 53 분 28 초, 평균 배속 5 시 40 분, 조정이 효과가 있다. 소호도 고정적인 리듬에 따라 두 바퀴마다 한 바퀴씩 가속하며 이번 시즌에 필요한 워밍업을 미리 준비한다.
나는 1 시간 59 분 36 초를 써서 절반에 이르렀다. 화장실에 갔다가 나는 활주로에 갔다. 곽 선생이 안전벨트를 매고 앞으로 뛰어가는 것을 보았다. 나는 그에게 전화하지 않았다. 그의 리듬이 상당히 균형을 이루고, 달리기 친구와 귀의 멜로디를 띠고 있는 것을 알 수 있다.
이번 설 마라톤은 4 월 1 1 일양릉 마라톤까지 7 주가 남았는데, 나는 분명히 변호사 곽과 함께 청두 마라톤을 달리는 파트너들과 참가할 것이다. 지난해 165438+ 10 월 29 일부터 거의 3 개월 동안 경기가 없었다. 설 마라톤은 훈련과 평가로 양릉 마라톤 준비의 대막을 열었고, 동훈의 효과를 검증하고, 현재 상태를 분명히 하고, 경기를 더 잘 준비할 수 있었다.
봄날 아침, 나는 가볍게 깨어났다! 설날 마라톤은 시기적절한' 모닝콜' 이다. 그것은 우리를 부르고 있다: 봄이 왔으니 게을리하지 마라.
반을 달렸는데도 가속하는 데 익숙해졌다. 이런 사고방식은 나의 체력과 발걸음에 상관없이 굳어진 것 같다. 10 바퀴는 30km 전 왼쪽 다리 안쪽 인대가 나타날 때까지 5.5 분 반을 달렸고 5 시 39 분 이내의 배속률을 유지했다. 제가 30km 노드에서의 시간은 2 시간 50 분 18 초인데, 여전히 4 시 목표 내에 있습니다.
30km 후 왼쪽 다리 안쪽 인대가 점차 늘어나 불편합니다. 다리 부상력이 과부하된 것 같아요. 힘을 쓰지 못하고, 리듬을 늦추고, 작은 걸음으로 걷고, 주파수 전환을 유지할 수밖에 없다. 처음 35 킬로미터는 일정한 속도로 달렸고, 달리기는 상당히 힘들었지만, 35 킬로미터가 지나서야 나는 속도를 늦추는 경향이 있었다. 뒤에서 속도를 높이는 것이 아니라 속도를 늦추는 경향이 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언)
대련의 주자는 엘리트가 높아서 훈련을 거쳐 우리 스승을 만나 많은 이야기를 나누었다. 젊은이는 작년에 오랫동안 상해 클럽으로 바빴고, 정상적인 훈련을 유지했다. 그는 나를 도와 인대의 상황을 분석하고, 나의 계획을 묻는데, 내가 그에게 나와 함께 달리라고 전해 달라고 했다. 두 바퀴 반을 뛰어서야 그는 성해 광장을 떠났다. 제 32 회 대마전에서 묘존호, 한덕명, 판수군, 석으로 구성된 대련팀과 고전해 단체 우승을 차지했다.
왼쪽 다리 스윙 연결이 제한되어 있기 때문에 내 배속 주파수도 37km 와 8km 에서 떨어지고 평균 배속 속도는 5:42, 40km 노드, 3 시간 48 분 13 초로 떨어졌다. 2km 의 꼬리는 나에게 남겨진 1 1 분 40 초로 오늘 내 상태로는 충분하지 않다. 마지막 2 킬로미터, 5:35 는 4 시간 동안 뛰지 않았다.
종점 42.20km, 4 시간 00 분 33 초, 평균 배속 5 분 42 초.
올해 겨울 훈련의 유산소 비축은 중단되지 않았지만 빙설이 너무 많아 실내에서 달리기에 적합하지 않아 중강도의 장거리 훈련이 부족해 이 속도로 완주하는 단계에 오르지 못했다. 나는 지금 물을 보급하기 위해 훈련과 보충수업이 필요하다. 물론, 처음 20km 의 속도는 조금 낮출 수 있지만, 나는 일정한 속도를 선택했다.
나는 "현실은 매우 뼈다귀" 를 두려워하지 않는다. 나를 위해, 이 "성적" 은 거의 합격이고, 목표가 높지 않고, 현장 상태를 과대평가하고, 준비가 부족하고, 달리기 전에 휴식을 많이 하지 않고, 자신이 경기를 완주할 것을 엄격하게 요구하지 않고, 전15km 말이 너무 많고, 보급품이 표준에 미치지 못하여, 이렇게 하면 목적을 달성할 수 있을 것이라고 생각했다.
자급 과정은 비교적 캐주얼하다. 10 km 포도당과 따뜻한 흑설탕물 한 잔, 15 km 에너지 접착제와 소금환, 22 km 커피 만두, 25 km 에너지 접착제와 소금환, 30 km 포도당과 스니커즈 한 잔, 35
제자 소호란은 줄곧 나와 함께 보급에 협조해 주었는데, 이것은 결코 나를 지체하지 않았다.
세그먼트로 보면 앞10km 는 56 분 2 1 초, 가장 빠른 3 1-40/-40km 는 57 분 55 초, 4 개/KLOC-;
샤오 하오 (Xiao Hao) 는 도중에 수시로 돌아 서서 3 시간 55 분에 역에 도착했다.
노원은 끝까지 버티며 4 시간 14 분 만에 전 코스를 완주했다.
로 대령은 오른쪽 종아리를 다쳐서 조깅도 속도를 늦추지 않았다. 모든 남녀 주인공들은 용감하고 냉정해서, 그들은 모두 안전하게' 경기를 마쳤다'.
대련 선량한' 오미' 형제도 행사에 참가했고, 지난해 샤먼 말레이시아가 돌아온 후 우리는 함께 뛰지 않았다. 이 착하고, 낮고, 집착하는 좋은 남자를 안아주고, 자기 마음을 탄복한다.
선함은 입에 있지 않고, 화려한 어조에 있지 않고, 시간의 눈에는 시간에 의해 걸러진다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 지혜명언) 착한 사람은 결코 자랑하지 않는다. 내 옆에 있는 키가 큰 설도처럼 고개를 숙인' 무위' 형이다.
유 사장, 황과 타로 스승, 묵묵히 바친' 자원봉사자' 와' 회원' 은 예전과 같이 영광과 평화를 영원하게 하고 있다.
정신을 차리는' 늙은 바보' 가' 심판' 의 자리를 고수하고, 용감한' 아저씨' 가 바쁘면 자신을 젊은이로 여긴다 ...
나는 영원히 자원봉사자의 수고를 완전히 볼 수는 없지만, 마음속의 감사는 영원히 완전하고 진실하다.
이것들을 생명의 영원한 기억에 포함시키면, 나는 그것들을 머릿속에 단독으로 저장할 수 없다는 것을 알고, 퇴색하고, 무관심하고, 사람들이 나에게 잘해 주는 것을 점차 잊게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언)
내 노트를 사용할 수 있습니다!
나는 이 아름다운 추억을 일기에 쓸 것이다. 나는 너와 함께 있을 것이다. 너에 대한 나의 감사는 영원할 것이다.
정월 대보름날 정월대보름에 항천기금의 무설탕 단탕원을 먹었고, 따뜻하고, 부드럽고, 향긋했다.
문장 곧 닫힐 것 같아 눈송이가 하늘에 흩날리고 있다. 큰 선생님의 호마이 시구는 "비바람이 봄을 보내고, 눈이 봄을 맞이하다" 며 소의 해, 춘의가 길하고, 인민이 행복하고 건강하기를 기원합니다.
나를 축복하고 마라톤 트랙에서 계속 즐겁게 달리세요.
양 링 을 보고 행복, 왜 계속 하지! 69 세인 나는 봄바람을 맞으며 99 번째 마라톤으로 즐겁게 달려갔다.
-응? 강? 바다
202 1 3 월 1 대련