마라톤에 참가한 후 주변의 많은 친구들이 어떻게 달리기를 시작하고 어떻게 버텨야 하는지 물었다. 이와 함께 달리기 운동을 시작한 친구들도 있지만 대부분 잘 버티지 못하거나, 근익에 너무 급급해 각종 부상으로 달리기를 포기했다.
나는 많이 보았고, 달리기에 관한 많은 문장 들도 친구에게 추천했지만, 많은 것은 작은 흰색이나 일반 주자에게 그렇게 적합하지 않았다. 많은 문장 들이 의지의 질과 끈기를 지나치게 강조하거나 각종 훈련 방법과 기교를 지나치게 강조하면 종종 백인 주자에게 심리적 스트레스를 준다. 사람은 천성적으로 이기적으로 스스로 스트레스를 피하게 하는 것이 더 좋다. 그래서 우리는 일이 너무 바쁘고, 사교가 너무 바쁘고, 무릎이 뛰지 못하고, 몸이 허약하다고 말할 것이다. 그래서 뛰어다니고 싶은 친구와 수많은 교류를 한 후, 나는 달리기에 대한 나의 개인적인 느낌을 쓰기로 했다. 망설이거나 막 달리기를 시작한 사람들에게 도움을 줄 수 있기를 바란다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 친구명언)
요약하자면, "달리기는 나를 행복하게 한다" 는 말이 단 한 문장밖에 없다. 듣기에 매우 저속하지 않니? (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 달리기명언) 하지만 이것이 실제 상황입니다. 사람은 확실히 의지력과 확고한 신념이 필요하지만, 의지력과 신념이 있어야만 계속할 수 있는 것은 분명 고통스럽고 포기하기 쉽다. 즐거움을 느낄 수 없다면, 나는 이 세상의 대부분의 사람들이 포기하기로 선택할 것이며, 포기하지 않아도 자신을 만족시키기가 어려울 것이라고 믿는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 행복명언) 행복하게 뛰고 싶다면,
자신에게 달릴 이유를 찾아 스스로 달리게 하다.
누군가를 사랑하는 데는 이유가 필요하지 않을지도 모르지만, 달리기에는 반드시 이유가 있어야 한다. 다이어트를 위해서든, 헬스를 위해서든, 건강을 위해서든. 어쨌든 자신을 설득할 이유가 있어야 한다. 이 이유는 분명히 마음에서 나온 것이지 바람을 따르는 것이 아니다. 나는 축구 경기부터 달리기를 시작했고 친구에게 끌려 경기를 하러 갔다. 친구가 나에게 팀원을 소개할 때, 나는 허풍을 떨며 모든 것을 할 수 있었다. 그러나 나는 5 분 동안 놀다가 한 시간 동안 토할 뻔했는데, 전혀 달릴 수가 없었다. 그동안 나에게 큰 자극이 되어 마침 20 14 월드컵을 따라잡았다. 매일 새벽 5 시까지 공을 보고 잠을 자지 않고 나가서 달리기를 하며 오늘까지 버텼다. 축구 경기 때문이 아니라면, 그는 여전히 총잡이일 것이다.
간단한 임무 목표를 세우고 달리는 습관을 기르다.
목표를 너무 높게 정하지 마라. 처음부터 목표를 세우면 견디기 어렵다. 일반인이 1 년 이상 정규 달리기 훈련을 하지 않으면, 체력훈련의 기초나 재능이 높은 선수들을 제외하고는 풀코스 마라톤을 제대로 완성하기 어렵기 때문이다. (마하트마 간디, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력, 체력 목표를 너무 높게 정하면 열정을 꺾어 중도에 포기하기 쉽다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 내 경험으로 볼 때, 내가 달리는 이유는 체력이기 때문에 달리기의 거리와 시간, 그리고 앞으로 무엇을 달릴 것인지에 대한 계획은 없다. 내가 강요해야 할 유일한 것은 매주 달리기를 하는 것이다. 단 한 번만 달리더라도 당연히 3 ~ 5 번이 가장 좋다. 달리기 거리는 나의 느낌에 달려 있다. 피곤하면 쉬고, 강하면 달린다. 첫 주에는 기본적으로 400 미터를 달리고, 5 분간 쉬고, 400 미터를 달리고, 한 번에 800 미터를 달아요. 다음 주부터 쉬지 않고 800 미터, 즉 표준구장의 두 바퀴를 뛰려고 시도했다. 셋째 주, 또 한 바퀴 더 돌고, 느낌을 보고, 양을 더한다. 이런 달리기는 처음에는 그렇게 힘들지 않았고, 매주 혹은 매월 진보로 점차 자신감과 달리기의 즐거움을 키워냈다. 무슨 일을 하든 다 이렇다. 항상 신선함을 유지하고 자신의 최종선을 탐구하는 과정은 매우 흥미로운 일이다. 이런 훈련 모드에서 한 달은 기본적으로 달리는 습관을 키울 수 있다.
표적으로 달리기 목표를 설정하고 달리기에 대한 흥미를 부단히 높이다.
일정한 달리기 습관을 형성한 후, 약간의 변화를 더하면 무미건조한 반복적인 행동이 형성되고 달리기에 싫증이 나기 쉬우므로 달리기 훈련의 어느 단계에서든 변화를 추가하여 달리기의 즐거움을 유지하는 법을 배워야 한다. 많은 사람들이 왜 항상 경기에 참가하고, 제비를 뽑고, 돈을 내고, 동분서주하느냐고 물어본다. 그 중 큰 요인 중 하나는 지역마다, 다양한 형태의 경기를 통해 나의 달리기 활동에 변화를 더해 재미를 유지하는 것이다. 많은 치킨 수프는 내가 실행 하는 한, 나는 행복 하다 고, 이것은 흰색을 실행 하는 영감 문장 라고. 진정으로 꾸준한 주자는 자기도 모르게 자신의 달리기에 흥미를 찾을 수 있다. 만약 당신이 그 프로 장거리 달리기 선수들을 인터뷰할 기회가 있다면, 그들이 당신에게 진실을 말한다면, 그들은 각종 보너스와 명리에 대한 매력이 없고, 아무도 매일 이렇게 힘든 훈련을 하지 않을 것이라고 말할 것이다. 그래서 동그라미에서, 당신은 모든 종류의 신들을 볼 수 있습니다. 그들은 모두 속도를 추구하고 있으며, 끊임없이 자신의 PB 를 능가하고 있습니다. 각종 달리기 그래픽, 달리기 크로스컨트리, 타철 3, UTMB, 고비 크로스컨트리, 12 시간 달리기 등이 있습니다. 이것들은 모두 변화를 통해 달리기에 대한 흥미를 유지하는 것이다. 운동의 본질은 한계를 추구하는 것이고 도전은 알려지지 않은 것이다. 초보자에게는 자신의 달리기 시간과 거리를 높이고, 전문적인 훈련 프로그램을 배우고, 전문적인 달리기 기구를 구성하는 것이 현 단계에서 달리기에 대한 흥미를 유지하는 가장 좋은 수단이다. 한동안 뛰고 난 뒤 인터넷에서 관련 달리기 지식을 배우고, 달리기 자세를 바로잡고, 러닝화를 사고, 해당 훈련 계획을 이해하기 시작했다. 동시에 배속, 거리 등 달리기 데이터에 관심을 기울이고, 첫 번째 5km, 첫 번째10km, 첫 번째15km 와 같은 각 노드를 기록하기 시작했다. 내가 첫 번째 하프 마라톤의 거리를 다 뛰었을 때 나는 매우 만족했다. 이런 끊임없는 돌파구가 가져다주는 만족감은 점차 달리기에 빠져들게 할 것이다. 이때, 너는 더 이상 어떻게 견지할 것인지, 어떻게 의지력으로 자신을 밀어서 도망가게 할 필요가 없다.
달리기 팀에 가입하여 주자의 세계가 얼마나 훌륭한지 보자.
인터넷 시대에는 네트워크로 연결된 컴퓨터와 휴대전화가 전 세계였다. 여러 가지 방법으로 자신이 관심 있는 달리기 팀에 가입할 수 있다. 팀에서, 너는 주자의 세계가 얼마나 훌륭한지 발견할 수 있을 것이다. 자신의 생활권에서, 너의 달리기 활동은 외로울 수도 있고, 지음이 구하기 어려운 느낌이 들 수도 있다. 달리기 단체에 가입하면, 비슷한 사람들이 너무 많다는 것을 알게 될 것이고, 당신이 발견하지 못한 많은 세상이 당신이 탐구하기를 기다리고 있다는 것을 발견할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 내가 달리기를 시작했을 때, 나는 마라톤을 뛸 생각을 전혀 하지 못했다. 나는 항상 마라톤이 내가 정복할 수 있는 것이 아니라고 생각했다. 이것은 전문적으로 훈련받은 흑인들만이 할 수 있는 운동이다. 그것은 사람을 죽이는 극한 운동이다. 한 단체에 가입한 후, 나는 그렇게 많은 일반인들이 훈련을 거쳐 마라톤을 완성할 수 있다는 것을 알게 되었다. 그래서 학교 장거리 달리기에서 표준에 미치지 못한 많은 사람들이 훈련을 거쳐 마라톤을 완성할 수 있었다. 그래서 오랫동안 마라톤을 하는 많은 사람들이 점점 건강해지고 있다. 그렇게 자신보다 더 크다 10, 20, 심지어 30 대 노인이 50km,100km 를 달릴 수 있다. 저는요? 내가 얼마나 계속 달릴 수 있을까? 얼마나 계속 달릴 수 있나요? 마감 시간 내에 마라톤을 마칠 수 있을까요? 새로운 세상을 발견할 때, 당신은 시도하고 싶을 것이다. 알 수 없는 세상은 종종 너에게 더 많은 즐거움을 가져다 줄 것이다. (존 F. 케네디, 희망명언) 20 15 월 3 15 일, 나는 신세계에 대한 동경을 가지고 인생의 첫 마라톤인 진황도 마라톤을 시작했다. 완성 시간은 5 시간 46 분입니다. 과정은 힘들지만 결과는 매우 고무적이다. 달리기를 한 지 1 년도 안 된 소백에게 큰 격려가 된다. 흥미가 있으면 나중에 말에 대한 첫인상을 쓸 수 있는데, 이 글은 지나치게 서술하지 않는다.
기본적으로 위의 세 단계를 거치면 주자의 전당에 들어가 좋은 달리기 습관과 고정 달리기 훈련을 받은 주자가 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기, 달리기) 이 문장 이 끝나기 전에, 나는 너와 몇 가지 문제를 공유하고 싶다.
Q: 무거울 때 어떻게 달리기를 시작 했습니까?
A: 걷기를 시작하고 다이어트를 조절하여 살을 뺄 수 있습니다. 몸이 좋으면 먼저 조깅을 할 수 있지만, 반드시 몸의 느낌에 주의해야 한다. 억지로 버티지 마라. 무릎을 보호하면 더 오래 달릴 수 있다.
Q: 달리기 성적을 빠르게 향상시키는 방법은 무엇입니까?
A: 이 문제에 대해 생각하지 마십시오. 이 문제를 많이 생각하면 좌절감이 생긴다. 장거리 달리기를 하면 달리기량이 왕도로 다른 면접이 부족하다. 달리기량은 시간을 기초로 하고, 달리기 자체는 일종의 수행이다. 너는 그 속에 빠져들기만 하면, 변화가 점차 나타난다. 일정한 기초를 쌓은 후에는 간헐 달리기, 아소 800 등 용도에 맞는 훈련을 할 수 있다. 구체적인 훈련 방식과 방법, 인터넷 곳곳에 도모에게 물어보면 알 수 있다.
Q: 일과 엔터테인먼트가 바쁘고 달릴 시간이 없다면 어떻게해야합니까?
A: 달리기 거부에 관한 모든 질문은 변명입니다. 달리기를 시작한 후, 나는 많은 사교 활동을 밀어내고 근무 시간을 더욱 합리적으로 안배했다. 만약 이것들을 할 수 없다면, 나는 아침에 달릴 수 있다. 아침 일찍 출근하고 한두 시간 일찍 일어나야 하는 사람은 거의 없다고 믿는다. 정상적인 달리기 운동을 충분히 만족시킬 수 있다. 아침 달리기는 하루의 일과 생활에 에너지를 가져다 줄 것이다.
Q: 나는 체중 감량을 위해 달리고 싶다. 음식을 통제해야 하나요?
답: 대답은' 예' 이지만 엄격하게 통제하는 것이 아니라 과식하지 마세요. 85Kg 에서 70Kg 로 내려가는 동안 의도적으로 음식을 통제하지는 않았지만, 먹고 마시는 일은 거의 없었다. 정상 음식은 다이어트 효과에 영향을 주지 않는다.
Q: 달리기가 무릎에 미치는 영향은 얼마나 됩니까?
A: 이것은 내가 만난 가장 일반적인 문제입니다. 올바른 달리기 자세와 합리적인 달리기 컨트롤만 유지하면 달리기가 무릎에 영향을 주지 않는다는 것을 제 자신의 경험으로 말씀드릴 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 달리기는 내 무릎의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 무릎에 알려진 손상이 없다면 올바른 달리기 자세만 유지하면 된다. 너는 인터넷에서 관련 지식을 검색할 수 있다. 동시에, 내가 문장 에서 말했듯이, 급하게 달리기량을 늘리지 말고, 차근차근, 몸의 목소리를 들어라. 가장 간단한 측정 방법은 달리기 후 24 시간 이내에 달리기 전 상태로 돌아갈 수 있다는 것이다. 오랜 시간 동안 여전히 피곤하고 피곤하면 과도하게 설명한다. 속도는 반드시 심박수를 참고해야 하며, 구체적인 지식도 사용할 수 있다. 간단한 방법은 숨을 내쉬는 것이 아니라 달리면서 사람들과 이야기하는 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
Q: 달리기 장소를 선택하는 방법?
A: 내 개인적인 취향으로 볼 때 표준 운동장이 선호됩니다. 일반적으로 모든 도시에는 전문대학이 있다. 이 곳의 놀이터는 기본적으로 모두 외부에 개방되어 있다. 운동장에서 원을 달리는 것의 장점은 안전하고 편리하다는 것이다. 보통 현재 운동장은 플라스틱으로 되어 있어 무릎 보호가 잘 되어 있습니다. 이 조건이 없다면 공원을 선택할 수 있다. 공원의 환경과 공기는 그것의 장점으로 상대적으로 폐쇄되어 안전하다. 세 번째는 러닝머신으로, 도로보다 무릎 보호보다 더 좋은 장점이 있어 기본적으로 날씨의 영향을 받지 않는다. 네 번째는 도로 달리기입니다. 마지막으로 도로 달리기를 추천합니다. 도로 달리기의 안전성이 가장 나쁘기 때문에 도로 각종 차량이 가장 큰 안전위험입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 안전명언) 동시에, 자동차 배기가스는 너를 불편하게 할 수 있고, 도로의 경도는 무릎에 가장 큰 영향을 미친다. 그러나 만약 네가 시합에 참가하고 싶다면, 너는 여전히 도로 달리기 훈련을 해야 한다. 결국, 기본적으로 모든 달리기 경기는 도로에서 열린다.
이것들은 주변 친구들이 자주 묻는 질문들이다. 다른 달리기 문제가 있으면 메시지를 남기고 나와 교류할 수 있다. 이 문장 가 달리기를 원하거나 달리기를 원하는 모든 초보자에게 가장 큰 도움을 줄 수 있기를 바랍니다. 모두가 그로부터 혜택을 받을 수 있다면, 저를 많이 지지해 주십시오. 달리기처럼 글쓰기를 계속할 수 있는 동기와 즐거움을 준다.