지연의 원인
1. 항상 시간이 많다고 생각하는데 서두르지 마세요.
완벽을 너무 추구해서 손을 댈 겨를이 없다.
어려움이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.
4. 자율의 유혹이 너무 많다.
5. 몸이 좋지 않아 조정하려 하지 않습니다.
6. 어려움을 두려워하고 핑계를 찾아 도피한다.
7. 게으름뱅이가 발작하면 그냥 움직이고 싶지 않아요.
8. 너무 많이 생각할수록 더 오래 끌린다.
9. 나는 저촉감이 있어서 하고 싶지 않다.
10. 자신감이 부족해서 자신을 믿지 않는다.
S 를 끌 수 없는 한 S 로 끌다.
지연의 유형
1 .. 게으른 지연증. 나는 단지 지금 하고 싶지 않다. 끊임없는 노력으로 계속 먹고 버티다. 나는 매번 자신을 위로한다: 내일 한다.
2. 지연을 강조하다. 만약 네가 마지막 순간까지 기다리지 않는다면, 너는 행동하지 않을 것이다. 스트레스가 가장 큰 동력이다. 스트레스가 클수록 효율성이 높아진다.
3. 회피형 지연증. 어려움에 대한 공포감이 있어 어려움을 피한다. 언사가 치열함에도 불구하고 행동은 이미 중단되었다.
4. 자신감 지연증. 나는 내 미련에 대해 자신감이 있어, "이건 너무 간단해, 30 분만에 해낼 수 있어." 라고 생각했다.
5. 고효율 지연증. 때때로 우리는 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문에 미루기도 한다.
완벽주의 지연증. 완벽주의 성향이 있어, 늘 심사숙고하고 행동하며, 많은 시간을 각종 지엽적인 일에 얽매여 있다.
문제는, 주요 임무를 미처 하지 못하고, 항상 준비가 다 되면 다시 행동하려고 하는데, 결과는 움직이지 않는 것이다. (알버트 아인슈타인, 도전명언)
어떻게 지연증에서 벗어날 수 있을까?
지연증에 작별하는 가장 효과적인 방법은 바로 행동하는 것이다!
1.2 분 법칙. 2 분 동안 할 수 있는 일, 바로 해, 망설이지 마. 예를 들어 밥을 먹고 바로 설거지를 하면 질질 끌수록 빨고 싶지 않다. 물건을 사용했으니, 마시고 돌아가서 찾아라. 당신의 영감과 생각을 기록하는 것은 쉬울 것이다. 왜냐하면 너는 곧 그것들을 잊을 것이기 때문이다.
2.5 분 규칙. 당신이 어떤 일을 연기하고 싶을 때 5 분만 하세요. 5 분 후에, 너는 네가 이미 자기도 모르는 사이에 임무를 완수했다는 것을 알게 될 것이다.
3.32 1 법칙. 네가 어떤 일을 하기 전에, 셋, 둘, 하나를 세고, 즉시 이 일을 해라. 망설이지 마세요. 습관이 일단 형성되면 더 이상 질질 끌기 어렵다.
4. 일과 휴식의 결합, 일과 휴식의 분리. 이 일을 할 때는 열심히 일하고, 휴식을 취할 때는 긴장을 풀고, 딴마음을 품지 마라, 그렇지 않으면 양쪽을 모두 얻을 수 없다.
5. 목표를 잘게 다지고 잘게 다지고 임무를 하나 더 분해한다. 목표를 설정할 때 목표가 너무 높아서는 안 되고, 큰 임무를 실행 가능한 작은 임무로 나누어 하나씩 완성한다. 작은 목표를 달성할 때, 당신은 특별한 성취감을 갖게 될 것이고, 노력할수록 더 활기차게 될 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언)
6. 감독할 사람을 찾습니다. 자제력이 너무 나빠서 감독할 사람을 찾을 수 있다. 이 방법은 지연증을 해결하는 데 도움이 된다. 임무 실패는 벌금을 물며 자선단체인 적덕에 기부해 선을 행할 수 있다.
7. 간섭을 제거하고 의식감을 조성합니다. 조용하고 깔끔한 환경을 유지하면 학습과 생산성이 크게 향상되며, 공부/일할 때 휴대전화 놀이, 간식 먹기, 고양이 핥기 등 주의가 산만해지는 일을 피할 수 있다.
8. 임무를 무작위로 완료합니다.
노트북을 꺼내서 하루/일주일/한 달 안에 하고 싶은 임무를 간단히 적어 주세요.
② 작업을 일련 번호로 표시하십시오.
③ 추첨처럼 무작위로 임무를 선택해서 순차적으로 완성하지 않는다.
9. 이 일에 대한 흥미를 찾다. 사실 어떤 일은 지연이 있는데, 윤이는 아예 하는 것을 좋아하지 않는다. 만약 땅에 있다면.
만 원은 허리를 굽혀 조사할 의향이 있을 것이다. 자신이 일을 좋아하는 이유나 방법을 찾고, 자신이 좋아하는 점을 찾고, 한 명씩 돌파하여 완성할 때까지 돌파할 것이다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
10. 불완전성을 받아들이는 법을 배웁니다.
어떤 사람들은 미루는 것이 게으름 때문이 아니라 실패를 두려워하기 때문이다. 나는 한 가지 일을 극치로 하고 싶어서 감히 첫걸음을 내딛지 못했다. 내적 소모를 멈추고 완벽주의를 버리고 실패를 두려워하지 말고, 감히 시작하고, 먼저 완성하고 완벽하다.
1 1. 보상 메커니즘을 설정합니다. 네가 이렇게 하면 무엇을 얻을 수 있는지, 네가 바로 할 것인지 아닌지를 직접 결정한다. 임무를 완수할 때마다 자신에게 상을 주고, 자신이 더 나은 행동과 견지를 할 수 있도록 하라. (존 F. 케네디, 노력명언)
12. 마감일을 앞당깁니다. 공부나 업무 임무를 완수하기 위해 우리는 종종 마감일 하루 전에 야근을 한다. 질을 완성하는 것 외에, 몸은 정말 무거운 부담을 지고 있다. 이러한 상황을 없애기 위해 마감일을 앞당겨서 임무를 수정하고 보완할 수 있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.
13. 아침에 가장 어려운 일을 하고, 다 끝내고 좀 쉬세요. 대부분의 사람들에게 아침은 가장 깨어 있고 효율이 가장 높은 시기이다. 아침에 가장 많은 에너지를 소비하는 것을 미리 마시면 효율이 높을 뿐만 아니라 지체하기 쉽지 않다.
14. 자기 정체성, 자신감을 높일 수 있는 일을 한다. 급하게 자신을 부정하지 마라. 작은 일부터 시작하여 자신감을 쌓아라. 당신이 완성할 때, 당신은 이런 작은 성취감을 축적할 것이고, 당신은 점점 더 자신감을 갖게 될 것이며, 쉽게 미루지 않을 것입니다.
15. 정력을 유지하다. 정력이 부족하면 지연증도 초래할 수 있다. 좋은 에너지 = 풍부한 체력+긍정적인 감정+언제든지 집중할 수 있는 주의력+명확한 의미감.
16. 일에 전념하다. 두 가지 일을 동시에 생각하지 말고 한 가지 일을 100% 잘해라. 이 정도를 잘 파악해라, 방종에 탐닉하지 말고, 자신에게 너무 큰 스트레스를 주지 말고 적당히 하면 된다.
자신을 받아들이는 법을 배우다. 자신이 천천히 나아지고 있다고 믿고, 마음에서 자신을 바꾼다. 그렇지 않으면 어떤 방법도 일시적일 뿐이다. (조지 버나드 쇼, 믿음명언)
18. 고정된 환경이나 시간에 고정된 일을 하면 습관이 생기기 쉽다.