(1) 체력
1) 소년:
초급: 앉기 전에 정적으로 5 초, 팔굽혀펴기 40 개, 맨손 스쿼트 60 개
중급자: 앉기 전에 정적으로 5 초, 팔굽혀펴기 40 개, 맨손으로 60 개, 유인체 위로 10.
고급: 팔굽혀펴기 40 개, 맨손 스쿼트 60 개, 15 개 유인체 위로.
2) 소녀
초급: 앉기 전에 정적으로 5 초, 팔굽혀펴기 15 회, 맨손으로 40 회 쭈그리고 앉는다.
중급자: 앉기 전에 정적으로 5 초, 팔굽혀펴기 15 회, 맨손으로 50 회 쭈그리고 앉는다.
고급: 15 팔굽혀펴기, 50 회 맨손으로 스쿼트, 15 초 정도 옆으로 팔꿈치를 구부리고 비스듬히 기대고 있습니다.
(2) 실제 운영
1) 주
저항 훈련 (46 점):
기계 연습, 스미스기 연습, 바벨 연습, 아령 연습, 자중 연습 등의 동작.
라이브러리에서 추첨하여 저항훈련 1 개 동작 시범과 설명 (22 점), 저항훈련 2 개 동작 시범 (각각 9 점) 을 완성하는데, 이 중 기계연습과 스미스기 연습 추출 1 개 동작, 바벨 연습과 아령 연습 추출/KLOC 보호가 필요한 몇 가지 저항 훈련에서 추첨하여 1 저항 훈련의 보호 (6 점) 를 완료합니다.
정적 인장 동작 (32 분):
추첨을 통해 1 액티브 스트레칭 데모 설명 (15 점) 및 1 패시브 스트레칭 데모 설명 (17 점) 을 완료합니다. (3) 유산소운동 (16 점): 추첨을 통해 1 유산소운동 시범을 완성하고 안전주의사항을 설명한다.
시험 시간: 10 분.
(2) 중급 수준
1) 저항 훈련
그룹 A 저항 훈련 (23 점): 추첨을 통해 1 와이어 텐셔너 또는 탄성 벨트 저항 훈련에 대한 시범 설명을 완료합니다.
B 조 저항훈련 (265,438+0 점): 추첨을 통해 65,438+0 심근군 저항훈련 동작 시범해설을 완성한다.
그룹 C 저항 훈련 (22 점): 추첨 완료 1 불안정 상태에서 저항 훈련 동작 시범 설명
2)PNF 늘이기 작업 (13 점):
3) 추첨 완료 1 액션 데모 및 설명;
4) 거품 축 연습 (15 점): 추첨을 통해 1 동작 시범과 설명을 마칩니다.
5) 시험 시간: 10 분.
(3) 고급
1) 다음 네 가지 평가를 차례로 수행합니다: 1. 동적 신축, 2. 균형, 3. 감도, 4. 폭발력
2) 시험 시간: 15 분.
3 이론
(1) 평가 형식, 종이없는 평가 (객관식 질문100; 총점 100 점);
(2) 참고 문헌 "피트니스 코치" 의 두 번째 버전;
(3) 평가 시간, 60 분