마라톤은 장거리 달리기 운동으로 42.195km 를 통한다. 마라톤은 풀코스, 하프마라톤, 4 분의 1 마라톤으로 나뉘어 지구력에 대한 시험이 크다. 운동선수가 달리기를 할 때, 기본 동작은 평화적으로 조깅하는 것과 거의 같다. 지면에 작용하는 뒷발차기력은 작고 허벅지는 위로 스윙하는 것도 작다. 종아리 페달을 밟은 후의 상향 스윙 폭이 장거리 달리기보다 작다는 것을 눈으로 측정하다. 운동선수가 앞으로 달릴 때, 보폭을 너무 크게 해서는 안 되며, 가능한 한 입지를 몸의 무게 중심의 투영점에 가깝게 한다. 발이 착지할 때 발바닥에 착지할 수도 있고, 발바닥 바깥쪽에 착지한 다음 발바닥으로 전환할 수도 있다. 착지는 부드럽고 유연해야 한다.
달리기 전에 몸을 풀다. 조깅으로 워밍업할 수 있습니다. 너무 오래 걸리지 마세요. 너는 반드시 긴장을 풀어야 한다, 왜냐하면 너의 목표는 편안하게 경기를 시작하는 것이기 때문이다. 조깅은 일정 기간 후에 스트레칭 운동을 시작할 수 있고, 심박수를 약간 높여 일정 기간 달리기에 도움이 된다. 신발의 편안함을 미리 점검하고 가벼운 러닝화를 선택해야 충분한 지지를 제공할 수 있다. 마라톤이 시작되기 전에 시뮬레이션 테스트를 미리 해서 신발이 충분히 편한지 시험해 보고 발을 문지르는 경우가 있는지 확인해야 한다.
마라톤을 뛰려면 일정한 속도를 유지해야 한다는 것을 기억하세요. 앞의 사람에게 방해를 받지 마라. 특히 처음에는 빨리 뛰지 못하고 보급역에 가서 수분을 보충하는 것을 기억하지만, 매번 너무 많이 보충할 수는 없다. 마시는 물은 적어도 30 분 후에야 몸에 충분히 흡수될 수 있기 때문이다. 그래서 목이 마르기 전에 물을 마셔야 한다. 이렇게 하면 효율성이 가장 높다. 쥬스를 적당히 마셔서 몸의 당분을 보충할 수도 있으니 너무 많이 마시면 안 됩니다.