정 씨가 마라톤을 시작한 후 나의 첫 번째 조치는 달리기량을 늘리는 것이다. 달리기량이 기본이라고 하는데 유산소 기초를 잘 세우는 것은 마라톤을 완성하는 데 매우 중요하다. 이 말은 일반인에게도 적용되고 나에게도 적용된다. 예전에 나의 월주량은 대부분100km 정도였는데, 정케마는 이전에 200km 로 올라갔는데, 그래도 도움이 되었다. 그래서 나는 계속 달리기량을 늘리는 방법을 고집했고, 4 월 이후 달리기량은 줄곧 200 킬로미터 이상 유지되었다. 달리기량과 훈련량을 늘리기 시작한 뒤 약간의 진보가 있었지만 효과가 없었다. 과거 무더기를 이어가는 낡은 방법일 뿐이라면, 작은 진보만 있을 뿐, 내 목표와는 거리가 먼 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)
우연한 기회가 나에게 돌파의 열쇠를 주었다. 동료 겸 달리기 애호가가 나에게 달리기 조직에 가입할 수 있다고 말했다. 그는 베이징 마라톤 협회를 추천했고, 마협이 조직한 오슨 훈련소는 정기적으로 행사를 열었다. 나는 처음에는 조금 망설였다. 훈련소는 올림픽 삼림공원에 있는데, 그곳은 환경은 좋지만 우리집에서 너무 멀다. 야훈도 내가 예전에 거의 하지 않았던 일이라 수면에 영향을 미칠까 봐 두렵다. 예전에는 혼자 연습했는데, 다른 사람과 함께 뛰는 것이 어떤 느낌인지 모르겠다. 결론적으로, 내가 시작하기 전에, 나는 많은 의문과 부정을 가지고 있다. 그러나 나는 여전히 갔다. 202 1 4 월 말, 저와 동료들은 베이징 마협오슨의 한 훈련소에 갔습니다. 누가 알겠는가, "내가 대합문에 들어서자마자, 쇼랑은 바로 나그네였다." F 팀에서 출발해 13 km 의 조속주행으로 최선을 다해 따라잡는다. 배속 속도가 540 에 달하여 나의 배속 속도를 30 분 높였다. 마협 훈련소에는 코치가 워밍업, 스트레칭, 달리기 기술 설명, 보행자가 이끄는 것, 자원봉사자들이 물건을 보는 것, 사진작가 사진 촬영, 때로는 무료용품도 있다. 훈련 캠프 전체가 공익적인 성격이고, 팀 분위기는 조화롭고 따뜻하며, 주자는 우호적이고 적극적이며, 한 사람보다 훨씬 잘 달린다. 그래서 나는 갑자기 훈련 캠프를 좋아했고, 그 이후로 HKJC 훈련에 꾸준히 참여해 왔으며, 거의 멈추지 않았다. 훈련소에는 매주 시간표가 있다. 주자는 자신의 수준에 따라 팀을 선택해서 훈련하고, 훈련이 끝나면 자료를 보고한다. 감독은 모두의 데이터를 총괄하고 논평한 후 다음 주 일정을 수정할 것이다. 매번 훈련할 때마다 힘들지만, 나는 꽃밭에 빠진 벌처럼 각종 꿀을 마음껏 채집하고,' 모든 꽃을 꿀로 모은 후' 자신을 달콤하게 만들려고 노력한다. (윌리엄 셰익스피어, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함, 달콤함) 경주는 일주일에 세 번 훈련하는 것으로 아마추어 주자에게 더 적합하다. 물론, 많은 사람들이 여러 가지 이유로 전부 참가할 수는 없지만, 가능한 한 꾸준히 훈련하기만 하면 진보할 수 있다. 처음에는 기본적으로 일주일에 한 번 참가한다. 나중에 주말에도 녹제공원에도 훈련소가 있어 일주일에 두세 번으로 늘어난 것으로 밝혀졌다. 이런 식으로, 훈련의 4 달 후에, 나의 모든 양상은 개량 되었다. 8 월까지 13 km 의 배속능력이 520-530 범위에 진입했고, 나는 F 팀에서 E 조로 승진하여 4 개월간의 훈련을 거쳐 202 1 연말에 E 팀에서 D 조로 올라갔다. 그룹 d 는 실제로 말레이시아 총점 400 점 그룹입니다. 나의 데이터는 점차 4 의 요구에 도달했다. 5km PB 는 22 분 50 초,10km PB46 분 56 초, 반마pb1시간 50 분에 달한다. 이러한 성적은 내가 훈련소에 들어가기 전에, 예를 들면 반마 성적이 꼬박 20 분 향상되었다. 그렇다면 마협 훈련소는 왜 이렇게 신기하지? 당신은 훈련 캠프에서 도대체 무엇을 연습합니까? 가장 중요한 것은 워밍업과 스트레칭을 가르쳐 주는 것이다. 또 스피드 훈련은 나에게도 중요한 역할을 한다. 속도 훈련은 여러 가지 방법으로 진행된다. 하나는 점차 속도를 높이고, 하나는 유산소+혼합 산소 달리기, 하나는 간헐적인 달리기이다. 시간표를 따라가고 속도표를 따라가기만 하면 무엇을 훈련해야 할지 걱정할 필요가 없다. (아리스토텔레스, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
훈련 캠프 전체에서 타오 형은 나를 가장 많이 도와주는 주자이다. 사실 타오 형은 나보다 몇 살 어리다. 모두들 그를 타오형이라고 부르기 때문에 나는 그를 타오형이라고 부른다. 타오형은 스스로 잘 뛰고 진보가 빠를뿐만 아니라, 열정적으로 그의 주자를 도왔다. 그는 마협의 스타이다. 우리는 F 조에서 D 조로 계속 뛰어갔다. 비록 나는 줄곧 진보하고 있지만, 나는 타오형의 진보속도보다 조금 뒤떨어졌다. 타오 형은 202 1, 1 1 에서 마라톤 테스트를 실시했고 성적은 이미 339 에 달했다. 그러나 나는 아직 넷을 깨뜨리지 않았다. 나는 반드시 타오에게 많이 공부해야 한다. 타오 형의 큰 장점 중 하나는 발걸음이 특히 온건하다는 것이다. 만약 네가 점차 가속하고 있다고 말한다면, 너는 아름다운 역삼각형 배속도를 뛰쳐나갈 것이다. 5 10 과 일치한다고 하면, 앞뒤 오차가 2 초도 안 되는 5 10 과 일치합니다. 그리고 내 자신의 발걸음이 크게 변동하는 것도 우리 사이의 차이다. 작년에 E 팀을 뛰었을 때, 우리 E 조 4 대 금강 (이삭언니, 아현, 청우, 나) 을 데리고 달리던 타오 형이 경기를 거의 끝까지 달렸던 기억이 납니다. 수걸은 매번 안된다고 하더니, 마지막에는 매번 앞으로 돌진했다. 비를 듣는 것은 달리기 전에 본 것도 아니고, 달리기 후에 본 것도 아니고, 떠날 때 갑자기 나타난 것이 종잡을 수 없다. 아현은 나이가 가장 작고 잠재력이 가장 크다. 그는 이미 D 조로 진급할 수 있었는데, 단지 우리가 함께 D 조로 진급할 때까지 기다렸을 뿐이다. 그린비치 훈련소에서, 나는 달리기를 좋아하는 친구들을 만났다. 링설캠프의 주인과 다른 사람들이 나에게 많은 도움을 주었다. 함께 달리는 것은 아선생, 이씨, 키, 베이징 베이징입니다. 우리는 서로 촉진하고, 서로 지지하며, 모두 진보했다.
나중에 나의 극찬에 따라 몇몇 주자들도 나에게 훈련소로 끌려갔다. 참가한 사람들은 모두 좋다고 하고 견지한다. 대신 지구도 이전에 달렸지만 오슨을 찾아가라고 할 때까지 오랫동안 중단되었다. 결과적으로 그는 진보가 매우 빠르다. 현재 이미 C 조로 올라 사진 자원봉사자가 되었다.
진보는 자기도 모르는 사이에 일어난다. 내가 알기 전에, 나는 이미 5 분 이상의 속도로 달리고, 간헐적으로 5 분 동안 달릴 수 있었다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 진보명언) 그래서, 나는 4 를 깨뜨릴 자신이 있다. 나는 단지 한 경기만 있으면 확인할 수 있다. 작년 하반기에 나는 베이징 마라톤에 등록하여 복권에 당첨되었다. 북마와 4 를 깨는 목표 달성에 대한 기대가 크다. 결국 북마는 전염병으로 연기되었다. 올해 초 봉래 마라톤과 학벽 마라톤에 연이어 지원했는데, 결국 전염병으로 연기되었다. 왜 올해 말 한 마리를 달리는 것이 이렇게 어려운가?
2022 년 4 월 10 은 학벽 마라톤의 첫날이다. 연기하면 경기가 없다. 다행히 달리기 친구 아보는 4 월 10 으로 그들의 달리기 팀에 테스트 경기를 추천했다. 나는 뻔뻔스럽게' 핍박 클럽' 의 이번 테스트 대회에 참가했는데, 주된 목적은 나의 현재 수준이 어떤지 보는 것이다. 나는 특히 네 가지를 깨뜨릴 수 있을지에 대해 신경을 쓴다. 테스트 경기 시간이 딱 좋아요. 제 이전 리듬은 학벽 마라톤 주기에 따라 준비했거든요.
4 월 10, 경기 시간은 오전 7 시입니다. 나는 4 시 30 분에 일어나 간단한 아침 식사, 볶음면 한 그릇, 빵 한 개, 겨자 한 그릇을 먹었다. 그리고 나는 올림픽 삼림 공원으로 달려갔다, 경기 장소, 나는 너무 익숙하다. 핍박 클럽' 이 마련한 테스트 경기는 고전적인' 올림픽 팔마' 즉 오슨 공원 북원에서 8 바퀴를 달리는 것이다. 그것들은 잘 설계되었다. 달리기 전에 모두 코치가 워밍업하고, 사람마다 번호천을 주어 쉽게 식별할 수 있다. 2.5 킬로미터마다 보급점이 하나 있는데, 거기서 물을 마실 수 있습니다. 사진사는 실제 경기를 시뮬레이션하기 위해 길을 따라 사진을 찍습니다. 달리기의 정상적인 날입니다. 구름이 많이 끼고 맑습니다. 기온 14-26 도, 가벼운 스모그, 습도가 높습니다. 나는 티셔츠와 반바지를 입었는데 처음엔 편했지만 반까지 가면 여전히 덥다. 7 시에 테스트 경기가 제시간에 시작됩니다. 클럽에 와서 경기에 참가한 사람은 약 20 명이다. 아보와 후를 제외하고는 아무도 모른다. 아무도 내게 다가오지 않는 것 같아 나는 혼자 달렸다.
개막 후, 아보 등 실력 선수들이 뛰쳐나와 발걸음이 430 안팎이다. 나는 뒤에서 천천히 달리고, 내 자신의 속도로 달렸다. 4 를 깨야 하므로 발걸음은 54 1 의 평균보다 낮을 수 없다. 내 계획은 처음 5km 에서 약간 감속, 535,6-15km, 530 에서 520,16-32km, 520, 마지막/Kloc-0. 임무를 앞당겨 완성하면, 너는 더 많은 시간을 조정하고 양호한 상태를 유지할 수 있을 것이다. 그렇지 않으면 속도를 늦추는 것도 받아들일 수 있다. 너무 많이 떨어지지 않는 한. 사실 제 1 킬로미터의 배속은 537, 심박수는 128, 보폭은 186 입니다. 나는 매우 느긋함을 느꼈다. 42 킬로미터는 길고, 첫 킬로미터는 시작일 뿐, 너무 빨리 운전할 수는 없다. 두 번째 킬로미터, 배속 533, 심박수 144, 속도가 약간 높아져 중장거리 상태로 들어갔다. 2 킬로미터를 걸었더니 얼마 지나지 않아 첫 보급소를 보았다. 자원봉사자들이 열정적으로 컵을 들고 있다. 나는 마시고 싶지 않다. 자원봉사자가 나에게 인사를 하고, 한 잔 마시자고 말했다. 나는 종이컵을 받아서 조금 마시고 보급소로 돌려보냈다. 그들은 안 된다고 말했다. 다 마시면 길가에 던져라. 그들은 정리할 것이다. 너무 달다! 오슨의 달리기 분위기는 매우 좋다. 많은 달리기 친구들이 주말에 이곳에 와서 달리기를 하기 때문에 나는 전혀 외롭지 않다. 달리기를 할 때, 때로는 자신의 데이터에 관심을 갖고, 때로는 주변의 달리기 친구들을 보고 스스로 즐기기도 한다. 5km 도착, 평균 배속 53 1, 27 분 소요. 이것은 나의 계획이고, 나는 조금도 피곤하지 않고, 게다가 컨디션도 매우 좋다.
6 킬로미터부터 속도를 높이려고 하는데, 배속속도는 기본적으로 520 으로 들어가는데, 심박수도 조금 증가했지만, 숨이 막힐 것 같지는 않다. 경기 전에 나는 나의 전 말 성적을 예측했다. 만약 내가 5km 성적에 10 을 곱하면, 전마 성적은 348 이다. 마지막 LSD 에서 10 초를 빼면 346 까지 달릴 수 있을 겁니다. 물론 달리기를 하기 전에, 나는 이 두 가지 예측 결과에 대해 의심을 품고 있다. 매 경기마다 날씨, 상태 등 많은 불확실성이 있다. 벽에 부딪히는 것도 중요한 요소이므로 아무도 최종 결과가 좋다고 말할 수 없다. 이것도 경기의 큰 매력이라고 합니다. 그것을 상관하지 말고 계획대로 빨리 달리면 된다. 10 km 의 끝에서, 나는 첫 번째 에너지 접착제를 보충했다. 시험대는 이번에 에너지 접착제를 준비했는데, 내가 달려온 것이니, 역시 내 것을 먹어라. 10 km 는 54 분이 소요돼 예상보다 1 분 빠르다. 첫 번째 작은 목표가 달성되었다. 1 1 km 부터 배가 좀 불편하고 복부가 은은하게 떨어지는 느낌이 들어요. 잘 못 먹어서 그런지 모르겠다. 나는 리듬을 520 이내로 조절하기 위해 최선을 다해 실력 클럽의 여자 선수를 추월했다. 그녀는 분명히 앞에서 너무 빨리 돌진했고, 이 단계에서 속도가 현저히 떨어졌다. 내가 그녀의 곁을 지나갈 때, 나는 그녀에게 "힘내라" 라고 소리쳤고, 그녀는 "힘내라" 라고 대답했다.
15km 의 종점에서 나는 소금 알약 한 알을 보충했지만, 내가 먹을 때 ... 떨어졌기 때문에 나는 어쩔 수 없이 다른 것을 꺼내야 했다. 이런 사고는 실제로 실제 게임에서 발생할 수 있는 상황을 시뮬레이션했다. 15km 완료, 나 120 사용, 계획보다 2 분 빠름. 나는 내 배가 더 이상 아프지 않다고 생각한다. 자신의 계획을 생각하며 계속 속도를 올리고 16 km 은 단번에 504 까지 노를 저었다. 나중에 이것이 나의 전 코스에서 가장 빠른 1 킬로미터라는 것을 발견했다. 나는 이 걸음걸이방송을 듣고 충격을 받았고, 내가 이렇게 빨리 달릴 수 없다고 생각했는데, 아직 도착하지 않았다. 그리고 조금 느리지만 모두 5 10 정도입니다. 반말 때 나 152 를 사용했고, 나 반말 PB 보다 1 몇 분 늦었고, 계획보다 3 분 빠르다. 전반부는 여전히 매우 빠르다. 마라톤을 달리는 사람들은 하프를 달리는 것이 마라톤의 반쪽이 아니라 30km, 특히 35km 가 진정한 시련이라는 것을 알고 있다. 나는 이 점을 잘 알고 있어서 흥분하지 않고 후반전에 버티지 못할까 봐 조금 걱정했다. 하지만 돌이켜 보면, 나는 이렇게 오랫동안 훈련을 해서 이렇게 많은 심혈을 기울였다. 나는 무너지는 것도 쉽지 않다고 생각한다. 또한 지난 주 유산소 8km 훈련으로 5 10 을 달렸는데 너무 편해서 걱정하지 마세요.
올슨의 4 월은 일년 중 가장 아름다운 계절이다. 곳곳에 꽃, 류록복숭아꽃이 가득하다. 이런 아름다운 경치를 뛰어다닌 후 달리기의 피로가 완화되고 기분이 즐겁다. 25km 에서 나는 2 1 1 을 사용했고, 계획보다 4 점 빨랐다. 30km, 238 시간이 걸렸습니다. 계획보다 5 분 빠릅니다. 하지만 몸은 점점 더 힘들어지고, 걸음걸이에 반영되어 있는데, 대략 520 정도이다. 그리고 9 시가 넘었고, 온도가 점점 높아지면서 땀이 통제되지 않고 떨어지기 시작했다. 나는 모자와 선글라스를 쓰지 않은 것을 후회한다. 나는 공급점마다 물 한 잔이나 에너지 음료를 많이 마셨지만 여전히 덥고 목이 마르다.
마지막은 32 킬로미터입니다. 나는 이미 경기 전에 제정한 전략을 잘 집행하여 몇 점을 빼앗았다. 마지막10km 를 보세요. 마지막 10 km 은 확실히 가장 어려운 부분이다. 몸이 한계에 도달하여 발걸음이 줄곧 하강하고 있다. 35 킬로미터 전 가까스로 530 이내 36 킬로미터에 이르러 이미 구제 불능으로 540 까지 떨어졌다. 다행히도 나도 이 점을 고려했다. 경기 전에 속도를 고려하는 것은 정상이며 받아들일 수 있다. 40km, 이미 8 바퀴를 완성했고, 보급점을 지나 물 한 잔을 더 마셨고, 마지막 2km 를 시작했다. 이 시점에서 334 시간이 걸리는데, 나에게는 상당히 놀랍다. 4 시간 20 여 분 남았는데, 나는 걸어도 4 를 깨뜨릴 수 있다. 기분이 좋지만 정말 피곤해요. 마지막 단락에는 많은 행인이 있기 때문에, 나는 끊임없이 행인을 피하고, 좀 더 정력을 써야 한다. 4 1 킬로미터는 가장 느린 1 킬로미터, 555 점이지만 6 점을 잃지 않아서 다행이다. 마지막 마일, 나는 시계의 마일리지를 응시하고, 마지막 500 미터 (즉1/2km) 와 마지막 330 미터 (즉1/3km) 를 남겼다 그들은 환호하며 깡충깡충 뛰며 나를 준비시켰다. 나는 뒤돌아보고 리본으로 달려가 두 팔을 들었다. 처음으로 이런 대우를 받고 고난도 마라톤을 완성하게 되어 기쁘고 즐거웠습니다. 대사를 끝내고 나는 서둘러 손목시계 중지 버튼을 눌렀다. 3 시간 47 분 25 초, 이것은 나의 새로운 PB 입니다. 나는 마침내 347 의 성적으로 4 차 여행을 마쳤습니다. 이것은 마라톤 테스트 경기일 뿐만 아니라, 올해의 정신과 신체 여행이기도 하다.
아보, 후 코치, 핍박 클럽에 이 기회를 주셔서 감사합니다. 공식 경기는 아니지만 국제전련도 이 성적을 인정하지 않지만 나에게는 중요하지 않다. 내가 중요하게 생각하는 것은 나의 수준이 어느 단계에 도달했는가 하는 것이다. 테스트 경기의 관점에서 볼 때, 확실히 4 위 수준에 도달하여 1 년 전에 정한 4 위 목표를 달성했다. 축하합니다!
이 테스트 경기를 되돌아보고, 경기 전에 계획을 세우고, 경기 중 전략을 시행하고, 주관적인 적응을 하고, 실사구시를 하는 것은 일리가 있다. 본선 347 의 성적은 바로 내가 경기 전에 예측한 346 과 348 의 평균으로, 이 예측 방법이 합리적이라는 것을 보여준다. 나의 전 말의 힘은 모두 이 수준이다. 경기는 기본적으로 힘을 발휘했다. 오늘 심리조정이 좋다. 처음에는 급하게 힘을 내지 않았는데, 가는 내내 비교적 안정적이었다. 내가 불편할 때, 나는 리듬과 사상을 조절하여 완화할 수 있다. 특히 마지막 몇 킬로미터는 속도를 잃었고, 끈기를 통해 나도 많이 유지할 수 없다. 물론, 앞으로의 경기에서는 여전히 주의와 조정이 필요한 곳이 있다. 첫째, 장비 측면에서는 모자와 선글라스를 착용해야 한다. 작년 시합에서 네가 선글라스를 쓰지 않아서 불편했는데, 이번에 나는 잊어버렸다. 두 번째는 발걸음이다. 전체 배속 정책이 맞지만 1 1 km 출발 50X 의 배속은 너무 빠르다. 이 속도로 달리는 것은 문제없지만, 결국 42km 의 장거리이기 때문에 배속속도가 너무 급진적일 수는 없다. 셋째, 달리기 자세와 보폭 등. 달리기 자세에는 아직 불합리한 점이 있는데, 보폭은 전반적으로 좋지만, 35km 후에는 점점 느려져 180 보다 낮아져서 개선이 필요하다.
1 년 전, 내가 네 가지 목표를 세웠을 때, 마음속으로는 밑바닥이 없었다. 1 년 후, 내가 이 목표를 달성했을 때, 내 마음은 확실하다. 오슨 합숙훈련과 녹댐 합숙 훈련을 나는 몇 번이나 겪었는지 헤아릴 수 없다. 훈련일만 기억하고, 나는 미리 달리기복을 준비하고, 매번 달리기에 열심히 참가해야 한다. 날씨가 항상 이렇게 편안하고 쾌적한 것은 아니다. 큰비 속에서 달리는 자도 있고, 찬바람 속에서 달리는 자도 있고, 뜨거운 태양 아래서 달리는 자도 있다. 1 년의 신맛과 쓴맛은 오직 한 사람만이 알고 있지만, 1 년의 진보는 거대하고, 수확의 기쁨은 값진 것이다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 다행히 달리기 조직을 찾아 정말 달리기를 좋아하는 친구를 사귀었다. 나는 계속해서 다음 목표를 찾고, 자신의 잠재력을 계속 개발하고, 계속 즐길 것이다.