1, 아침에 뭐 먹을까
아침에 영양가 있고 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋다. 또 신선한 야채와 과일을 먹고 합리적으로 음식을 배합해 몸에 필요한 영양과 에너지를 보충하고 위장관의 부담을 줄일 수 있다.
평소에는 쌀죽, 두유 등 소화가 잘 되는 음식을 마실 수 있다. 아침에 밤새 소화하면 위장에 음식이 적기 때문이다. 이때 소화하기 쉬운 음식을 먹으면 위장관의 부담을 줄일 수 있다.
식이섬유가 함유된 빵도 먹을 수 있는데, 보통 위장관에 자극을 주지 않고 몸에 에너지를 공급할 수 있다. 또한 우유를 마시고 계란을 먹을 수 있습니다. 이들 음식에는 비타민, 단백질 등 성분이 풍부해 체내에 필요한 영양을 보충하고 건강에 도움이 된다.
2. 점심으로 무엇을 먹습니까?
물론 점심은 고기를 먹어야 한다. 특히 신체 발육의 중요한 단계에 있는 청소년들은 점심에 고기를 많이 먹어야 한다.
좋은 육류 선택은 닭고기와 생선이다. 이 두 종류의 고기 단백질은 풍부하고 지방 함량이 낮아 단백질 보충에 매우 적합하다. 또한 육류의 포만감이 더 강하여 아이들이 더 많이 먹게 하고, 저녁 식사 전에 배고픔을 느끼지 않도록 할 수 있다.
채소와 과일은 하나가 없어서는 안 된다.
과일은 식사 전 음식이나 후식으로 쓸 수 있다. 야채는 한 끼 식사의 주요 부분이다. 많은 사람들이 점심을 선택할 때 야채보다는 주식과 육류를 선호한다. 사실 이런 음식 구조는 매우 건강하지 않아 매일 정오의 식재료 중 채소가 큰 비중을 차지한다.
3. 당신은 저녁 식사를 위해 무엇을 먹습니까?
담백한 음식:
아침 식사는 공주, 점심은 황제, 저녁은 구걸하는 것과 같은 말을 들어보셨을 겁니다. 이것은 저녁 식사의 원칙이 담백하다는 것을 어느 정도 우리에게 알려준다.
저녁 식사는 큰 물고기 고기와 고지방 음식을 너무 많이 먹어서는 안 된다. 맛이 담백한 게 제일 좋아요. 밤에는 주식을 적게 먹고 신선한 과일과 채소를 많이 먹을 수 있다. 만약 네가 고기를 먹고 싶다면, 너는 생선과 살코기를 선택하는 것이 좋겠다.
7 점 배불리 먹다:
사실, 7 점 배부르게 먹는 원칙은 저녁 식사뿐만 아니라 하루 세 끼에도 적용된다.
예전에는 평생 이렇게 많이 먹을 수밖에 없다는 말이 있었는데, 누가 먼저 먹고 누가 먼저 가느냐 하는 말이 있었다. 저녁식사로 7 점을 배불리 먹으면 건강과 장수에 도움이 될 뿐만 아니라 위장의 소화 흡수에도 도움이 된다.
또 저녁을 먹으면서 텔레비전을 보거나 핸드폰을 하는 것을 좋아해서 자신도 모르게 많이 먹는다. 밥을 먹을 때 작은 그릇으로 밥을 담을 것을 건의하면 자신의 식사량을 조절할 수 있다.