하문시 스포츠 입시 윗몸 일으키기 점수 기준은 다음과 같습니다.
1, 남자: 성적 > =54 가 우수함 24-53 좋은; 2. 여학생 성적 > =52 우수; 22-5 1 좋은; 윗몸 일으키기를 하는 올바른 방법은 윗몸 일으키기를 바닥에 눕히고, 무릎은 90 도 정도 구부리고, 두 발은 바닥에 평평하게 놓는 것이다. 발을 평지에 고정시키지 마십시오 (예: 배우자가 손으로 발목을 누르는 경우). 그렇지 않으면 허벅지와 엉덩이의 굴곡근도 일에 참여하여 복부 근육의 작업량을 줄일 수 있습니다.
스트레이트 다리 윗몸 일으키기는 등 부담을 증가시켜 등에 손상을 입히기 쉽다. 복근의 힘에 따라 두 손의 위치를 결정합니다. 두 손이 머리에 가까울수록 윗몸 일으키기가 더 어려워집니다. 초보자는 손을 양쪽에 둘 수 있다. 습관이 되거나 체력이 향상되면 양손을 가슴에 교차시킬 수 있다.
윗몸 일으키기 자세-1, 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 엉덩이 너비까지 약간 벌리고 두 발을 바닥에 평평하게 놓는다. 2. 몸이 지면에 완전히 밀착되어 있습니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥으로 귀를 살살 쓰다듬는다. 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 웅크리고 머리와 어깨가 지면을 떠나 두 팔을 벌리고 등을 땅에 대고 있다. 요점: 손으로 머리를 받치지 말고 어깨 목 복발력을 사용해야 한다.
윗몸 일으키기 자세 2 1, 윗몸 일으키기 두 발을 지면에 평평하게 놓다. 2. 복근으로 수축하여 빠르게 앉은 자세로 바뀐다. 일어설 때 상체는 수직을 유지하고 허리는 지면을 떠나지 말고 천천히 초기 위치로 내려가 반복한다.
윗몸 일으키기 자세 3 1, 윗몸 일으키기, 무릎 구부리기, 등 위가 지면을 떠나 오른팔 경사 위에 팔을 곧게 펴고 팔은 지면과 45 도를 유지한다. 2. 왼팔을 내려 놓고 왼쪽으로 쭉 펴서 바닥에 닿지 말고 지면과 평행을 유지합니다. 몇 초 후에 왼팔을 바꾸는 것도 같은 동작입니다. 이때 오른팔은 지면에 평행합니다. 팔을 앞뒤로 교체하십시오. 요령: 곧은 팔은 반드시 곧게 펴야 하고, 측면에 놓인 팔은 땅에 떨어지지 않도록 주의하고, 곧게 지면과 평행한 상태를 유지해야 한다.
윗몸 일으키기 자세 4 1. Pose 3 을 기준으로 팔을 곧게 펴면서 등과 머리가 지면에서 떨어져 지면과의 각도가 60 도로 늘어납니다. 2. 두 다리를 쭉 펴고 바로 위로 들어올려 발바닥이 천장을 향하게 하여 두 다리가 지면에 수직이 되고 등과 머리가 지면에서 멀어지도록 합니다.
윗몸 일으키기 자세 5 1, 윗몸 일으키기, 등, 머리는 지면에서 떨어져 다리를 들어 무릎을 올리고 허벅지와 종아리는 직각을 이룹니다. 2. 종아리가 서로 교차하면 먼저 오른쪽 종아리를 위에 올려놓고 매번 4 초 동안 유지한 다음 왼쪽 다리를 바꿀 수 있습니다. 종아리를 여러 번 반복해서 교차하다. 참고: 횡단할 때 등과 머리는 땅에 닿을 수 없고, 두 팔은 합칠 수 없습니다. 상자를 열다.
윗몸 일으키기 자세 6 윗몸 일으키기를 바닥에 눕히고, 두 다리를 모으고, 무릎을 꿇고 위로 들어 올려 종아리가 지면에 평행이 되도록 합니다. 팔꿈치는 구부리고 손은 귀 옆에 놓는다. 상반신이 위로 말려 일정한 각도에 도달하면 좌우로 비틀어질 수 있다.
윗몸 일으키기판을 사용할 때의 자세: 윗몸 일으키기판에 앉아, 판자를 따라 눕고, 두 손을 어깨에 얹거나 귀에 붙이고, 일어날 때 지면과 60-75 각도로, 뒤로 젖힐 때 지면과 30 각도를 유지하고, 종점까지 가지 마세요. 일어설 때는 숨을 내쉬고, 뒤로 젖힐 때는 숨을 들이마세요.
법적 근거:
중화인민공화국 교육법 제 11 조는 사회주의 시장경제발전과 사회진보의 수요에 적응하고, 교육개혁을 추진하며, 각급 교육의 조화로운 발전과 융합을 촉진하고, 현대국민교육체계를 보완하고, 평생교육체계를 개선하고, 교육현대화 수준을 높인다. 국가는 교육 공평을 촉진하고 교육의 균형 발전을 촉진하는 조치를 취했다. 국가는 교육과학 연구를 지원, 장려 및 조직하고, 교육과학 연구 성과를 보급하고, 교육의 질 향상을 촉진한다.