하나. 반응 유형
각 운동선수의 인식, 주의력, 대뇌피질 흥분과 억제 관계의 특징에 따라 이 반응은 세 가지 유형으로 나눌 수 있다.
1. 반응감각형. 이런 유형의 특징은 반응 준비 기간 동안 선수들의 주의력이 집행 신호의 인식에 집중되고, 시각 중추는 강하게 흥분하고, 운동 중추는 억제 상태에 있다는 것이다. 이때 운동선수의 의도는 신호 자극을 더 빠르고 더 잘 감지하고 출발 동작을 하는 것이다. 그러나 시작 작업을 완료할 준비가 충분하지 않습니다.
이는 운동 중추의 신경 충동 과정이 신호 자극을 감지한 후에야 발생하기 때문에, 원래 억제 상태에 있던 운동 중추를 흥분상태로 바꾸기 위해 많은 노력이 필요한 경우가 많기 때문이다. 이는 추가적인 시간과 추가적인 정력이 필요하기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 따라서 감각형의 반응 속도는 다른 유형보다 느리며 잠복기 평균 지속 160- 175 밀리초입니다.
2. 반응의 운동성. 이런 유형의 특징은 반응 준비 기간 동안 선수들의 주의력이 주로 반응 동작 준비에 집중돼 피질 운동 중추가 강렬하게 흥분하고 청각과 시각 중추가 어느 정도 억제 상태에 있다는 점이다. 이때 운동선수의 의도는 상대의 공격을 어떻게 맞이할 것인가 하는 것이다. 일단 상대가 공격을 개시하거나 공격을 하면.
들을 때, 시각 중추의 흥분은 곧 연상 중추로, 운동 중추로 전달되며, 그에 상응하는 반격 충동도 즉시 운동 기관으로 전달된다. 피질 운동 영역은 반응 동작을 완성하기 위한 충분한 준비를 갖추고 있기 때문에, 은폐기에 반응하는 운동은 빨리 갈 뿐만 아니라 전력 소모도 적다. 따라서 운동 반응이 가장 빠르며 평균 잠복기 시간은100-125ms 에 불과합니다. 반응성 운동은 상대방의 공방 신호를 감지하고 대응동작을 완성할 때 실수를 하기 쉽고, 상대방의 허위반응을 신호로 잘못 자극해 불필요한 실수를 초래하기 쉽다.
3. 중간 유형의 반응. 이 유형의 특징은 그 인식과 주의력이 모두 신호와 준비반응을 기다리는 동안 강도가 거의 같고 대뇌피질의 감각 영역과 운동 영역의 흥분강도가 대략 균형을 이루고 있어 감각형보다 반응 속도가 우수하고 운동형 다음으로 평균 잠복기 지속 약140-/Kloc-;
두 개. 실전에서 반응능력에 영향을 미치는 요소.
두 사람의 공격과 수비 대결에서 반드시 반응에 불리한 일련의 행위가 생겨 쌍방 경기 전에는 손을 떼기 어려웠지만, 전시에는 오히려 끈질기게 찢어졌다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 전쟁명언) 일반적으로 반응능력의 정상적인 발전을 방해하는 요인은 다음과 같습니다.
공방 거리가 너무 가깝다: 실전에서 공방 거리가 너무 가까우면 반응 시간이 짧아지고 공방 기술이 충분히 발휘되지 않아 인신파열이 생기기 쉽다. 따라서 공방에서 고속과 적절한 거리를 통제하는 것이 반응능력을 높이는 중요한 요인이다.
감정 상태가 좋지 않아 반응이 둔하다. 따라서 실전 필승이라는 신념을 세우는 것이 중요하다. 우리는 신중해야지, 맹목적으로 적을 얕보아서는 안 되고, 자신감도 있어야 하고, 활력이 있어야 한다.
정신적으로 긴장하고, 상대방이 이미 행동을 했다는 신호에 집중하는 것이지, 곧 일어날 변화가 아니라, 예측이 정확하지 않고, 반응이 잘못되었다는 것을 초래한다. (알버트 아인슈타인, 도전명언)
공방의 요령과 법칙에 익숙하지 않다. 무작정 무작정 발차기 동작을 맹목적으로 사용하면 반응이 잘못되어 반응능력의 발휘에 영향을 미친다. 따라서 훈련에서는 반드시 기술 규칙에 따라 공방 기술을 익히고 공방 반응 법칙을 따르고, 쉬운 것부터 어려운 것까지, 간단한 것부터 복잡한 것까지, 느린 것부터 빠른 것까지, 반응능력을 강화하는 훈련을 해야 한다.
셋. 반응능력의 배양
실전에서 우리는 반응 과정을 반사행위라고 부르는데, 이 반사행위의 속도는 사람마다 다르지만, 사람의 자연조건, 심리적 자질, 훈련 요인은 어느 정도 영향을 미친다. 실천은 과학, 시스템, 정확한 훈련을 고수하면 응변능력을 높이는 데 도움이 된다는 것을 증명했다. 공방 기술과 반응 속도의 긴밀한 조화를 이루며 실전 기술을 지속적으로 제고하고 있다.
(-) 간단한 동작 반응 속도 배양
간단한 동작의 반응 속도는 이미 익숙한 동작으로 익숙하지만 갑작스러운 신호에 대처하는 것이다. 예를 들어, 운동선수가 갑자기 좌직권으로 공격을 당하면 자연히 자신이 잘 아는 무의식적인 반응을 일으켜 자신을 방어할 수 있다. 예를 들면 다이빙, 피신 등이다. 이런 훈련은 눈에 띄는 반사행동을 보여 불규칙한 대항 성분을 함유하고 있어 반응능력을 효과적으로 높일 수 있다.
운동 연습을 듣다: 강사가 외치는 명령 (소리 또는 제스처 포함) 에 따라 걸음걸이, 주먹, 다리, 씨름 등 다양한 연습을 한다.
색봉 방법: 색봉 한 개에 빨강, 노랑, 파랑, 흰색, 블랙 5 가지 색상이 있습니다. 감독은 막대기를 위아래로 좌우로 흔들다가 갑자기 앞뒤로 움직였다. 갑자기 멈춘 후, 연습자에게 바로 훌륭한 막대기 아래 양쪽의 색깔을 말하라고 요구했다. 빨간색은 스스로 한 걸음 앞으로 나아가고, 검은색은 한 걸음 뒤로 물러나고, 파란색은 주먹, 흰색은 다리 등 다양한 색이 나타내는 신호를 지정할 수도 있다. 코치는 컬러 스틱을 위아래로, 좌우, 앞뒤로 움직였다. 연습자는 색깔을 기억해야 할 뿐만 아니라 그에 상응하는 동작도 해야 한다.
기타: 모조품이나 다른 물체를 상대로 그 주변에서 왼쪽 플래시, 오른쪽 플래시, 등 플래시, 급강하 등 다양한 연습을 한다. 작은 공간에 2 ~ 5 개의 가방을 걸어 밧줄로 가방을 규칙적으로 흔들면서 각종 과 플래시를 연습한다.
코치 (또는 조수) 가 연습자 몸의 각 부위에 소프트볼 (또는 탁구) (속도와 거리는 물체에 따라 다름) 을 던지고, 연습자는 공을 피하려 한다.
코치 (또는 조수) 는 몽둥이 (몽둥이 머리로 상해로 엮어 있음) 로 연습자의 신체 어느 부위를 두드리거나 클릭하며, 연습자는 상황에 따라 피하거나 막거나 때린다.
조수와 연습: 조수와 협력하여 주먹이나 다리법으로 공격하기로 약속하고, 연습자는 연습할 때 빠른 수비를 하고, 5- 10 회 후에 연습을 교환한다.
(b) 복잡한 행동의 반응 속도 개발
복잡한 동작의 반응 속도는 변화에 대한 반응 속도다. 이것은 종합반응능력의 훈련이다. 이런 훈련을 통해 인간의 뇌 중추 신경계의 판단력과 정확한 본능적 반응능력을 증강시켜 실전 인원의 공방 기술을 높일 수 있다.
감독은 나무 방망이 (머리에 상해 비단이 감겨 있음) 로 연습자의 위, 중, 하반신 부위를 후려치거나 클릭했다. 수련자는 상황에 따라 각종 회피, 격막, 음공 방어를 진행하며 숙련된 후 반격 기교를 적절히 증가시킬 수 있다.
코치가 목표를 잡고, 코치가 손을 들고, 연습자가 빠르게 주먹을 날린다. 코치가 발 과녁을 들어올리자 연습자는 빨리 발차기를 했다.
코치는 양손으로 권투 목표를 잡았다. 연습할 때 코치가 올라가고, 연습자가 뒤로 물러나고, 코치가 권투 과녁을 올리고, 운동선수는 빨리 차야 한다. 코치가 철수하면, 운동선수는 빨리 나서서 쫓아야 한다.
코치는 한 손에는 권투 장갑을 끼고, 한 손에는 권투 과녁을 쥐고 있다. 연습할 때 코치가 권법 과녁을 들어 올리고 선수는 빨리 차야 한다. 운동선수가 주먹을 돌려 다리를 접었을 때, 코치는 신속하게 출격할 것이다. 선수가 수비를 한 뒤 코치가 다시 권투 과녁을 올리는 것을 발견하면 신속하게 반격할 것이다. 권투 목표가 없다면, 그는 빠르게 움직이고 걸음걸이를 조정할 것이다.
가상연습: 가상연습은 연습자의 상상을 통해 상대의 반응능력 훈련을 가정하는 한 가지 방법이다.' 누군가는 아무도 없는 것 같고, 아내는 사람이 있는 것 같다' 는 연습방법이다. 연습할 때, 연습자는 빠르고 변화무쌍한 걸음걸이로 움직임을 유지하고, 자신의 상상에 따라 각종 공방 훈련을 해야 한다. 연습 과정에서 3-5 분 동안 한 그룹으로 진행할 수 있습니다.
2 인 연습: 실전을 연습할 때 파트너는 각종 주먹다리 공격 (먼저 단수를 반복한 다음 연수를 반복한다) 을 하고, 이에 따라 연습자들은 각종 수비 반격 연습을 한다. 연습 과정에서 쌍방은 모두 자신의 분수에 주의를 기울여 부상을 방지해야 한다. 속도에 관해서는, 너는 힘 훈련을 강화해야 한다, 당연히 힘과 속도가 있다.