양궁의 이점
1, 인체의 좋은 변화를 촉진할 수 있다. 팔, 허리, 다리의 힘뿐만 아니라 가슴 등 근육을 발전시켜 주의력을 높이고 체질을 강화할 수 있다.
2. 운동기관의 발육을 촉진하고, 신진대사를 강화하고, 뼈의 혈액 공급을 개선하고, 뼈를 강하게 하고, 뼈의 저항과 지지능력을 높이고, 뼈의 구조와 성능을 향상시킬 수 있다.
3. 근육섬유를 굵어지게 하고 근육부피를 늘리고 근육력을 증강시켜 대뇌피질의 흥분과 억제 과정을 더욱 집중시켜 신경계의 기능을 향상시킵니다.
4. 사람의 의지력을 시험하고, 끈기 있고, 결단력 있고, 용감하게 어려움을 이겨낼 의지를 키워준다.
양궁의 목표 평가
자신의 목표를 관찰하는 것이다. 기본 요구 사항은 운동선수가 훈련이나 경기장에 들어간 후 먼저 자신의 사격 목표, 장소 및 주변 환경의 상황, 빛, 풍향 등 객관적인 요인이 미칠 수 있는 영향에 대해 심리적으로 준비해야 한다는 것이다.
양궁장 선택
즉, 운동선수들이 광선에서 그들의 위치를 선택한다는 것이다. 기본 요구 사항은 각 운동선수가 출발선에서 자신의 고정된 자세를 가져야 한다는 것이다. 이상적인 자세는 목표의 중심선에 서 있는 것이다.
그러나 현재 경기 규칙에 따르면, 1 라운드 경기에서 같은 과녁에 있는 세 명의 선수가 같은 시한 내에 사격을 하고, 운동선수는 추첨 순서에 따라 위치를 결정하기 때문에, 중앙선, 중앙선 앞, 중앙선 뒤 등 세 가지 가능성이 있다. 따라서 선수는 반드시 전방, 중, 후를 잘 쏘는 능력을 갖추어야 한다.
서서 화살을 쏘다
양발이 서 있는 자세, 을 할 때 몸통의 자세입니다. 세 가지 주요 자세가 있습니다.
1, 가로 세로
옆으로 서 있는 것은 평행이라고도 하는 가장 기본적인 자세로, 두 발이 어깨와 폭이 같아야 하고, 광선의 양쪽에 서 있어야 하며, 두 발은 약간 바깥쪽으로 펼쳐져 대상 중심선에 최대한 가까워야 한다.
옆으로 눕는 것이 더 자연스럽고, 내장기관의 정상적인 기능 활동을 보장하고, 오랫동안 기체의 작업 능력을 유지하며, 몸통의 과도한 굴곡과 비틀림을 일으키지 않는다. 초보자와 여자 운동선수가 이런 자세를 채택하기에 비교적 적합하다.
2, 노출형
노출식은 사립이라고도 합니다. 기본 요구 사항은 두 발이 각각 출발선 양쪽에 서 있고, 두 발의 발끝은 45 도 정도의 각도로 목표 중심선에 연결되어 있고, 오른발은 출발선과 평행하고, 발끝은 목표 중심선에 가깝다는 것이다.
이런 역자리는 적당히 넓어야 한다. 이런 자세는 팬터그래프 팔 등 근육을 증강시키는 데 어느 정도 효과가 있다. 이런 자세의 몸통은 비틀림이 커서 화살을 쏘는 근육이 많기 때문에, 두 발에 무게를 골고루 떨어뜨려 무릎을 안정시키고, 손가락과 활팔이 힘을 내는' 주동성' 에 주의를 기울여야 한다.
3. 숨김
두 발은 각각 시작 광선의 양쪽에 서 있으며, 왼쪽 발 (왼손 활) 은 시작 광선과 평행하고 표적 중심선에 가깝고 오른발은 약간 뒤로 기울어져 목표 중심선에서 약 70 도 정도 각도를 이룹니다.
은폐식은 전방 지지력을 강화하는 데 도움이 되며 신체에 대한 보상 작용이 있다. 활을 들어 올릴 때 인체의 무게 중심은 활팔을 잡는 쪽으로 이동한다. 이 경우 몸통이 약간 오른쪽으로 돌면 (척추 회전) 몸의 균형을 유지하고, 천추근의 부담을 줄이고, 몸을 중간 위치로 유지하여 기술 발전에 도움이 된다. 그러나 단점은 활과 팔의 어깨를 들어 올리고, 앞지지의 직력을 파괴하고, 활현이 팔을 치는 잘못된 동작을 일으키기 쉽다는 것이다.
양궁의 고리
1, 상설 프로그램
대상을 보고 위치를 선택합니다. 발이 어깨보다 약간 넓다. 발바닥이 지면에 밀착되어 있고, 발가락 열 개와 발바닥이 여치이다. 무릎을 곧게 펴고, 슬개골을 살짝 들어 올리고, 엉덩이는 가볍게 조여요. 허리가 곧고, 가슴이 열리고, 목이 곧고, 머리가 곧다.
2. 절차 준비
화살 한 자루를 들다. 활을 잡고 현을 잠그다. 정신을 집중하고 냉정해지다. 소리 없는 암시. 머리를 대상으로 돌리고, 삼축은 변하지 않는다. 3. 활 리프트 절차
앞뒤 손이 동시에 화살면에서 활을 들어 올려 아황 중심 영역을 겨누었다. 앞어깨를 잠그고 뒷어깨를 가라앉히다. 가슴이 헐렁하다. 오른쪽 앞팔은 광대뼈에 얹고 오른쪽 손목은 코에 멈춘다. 현손가락을 제외하고 오른팔은 동시에 긴장을 풀었다.
4. 프로그램을 엽니다
단순 등 근육 힘, 직등 활. 활의 평면은 항상 화살면과 일치하며 활은 부드럽고 부드럽게 열립니다. 힘 기준선을 형성하다. 오른손 검지의 첫 번째 관절은 턱뼈의 오른쪽 모서리 근처에 있다. 현은 코, 사람, 턱의 중간점 근처에 있다.
5, 프로그램을 넣어
무의식을 계속 그릴까요? 리모컨-분산시켜? 。 현선 굴곡은 후퇴식 슬라이딩 현선 분리를 말한다. 현팔을 당기면 관성을 따라 바로 뒤로 이동하고, 손끝은 오른쪽 턱 각의 점에 멈춘다.
6, 잠재적 절차
펼친 후 힘과 자세를 그대로 두고 화살표가 과녁 중앙을 향해 쏘는 것을 보고 있다. 피드백 기술감, 천천히 활 내리세요.
양궁 기교
각 화살을 쏘는 심리 활동 절차는 변하지 않는다. 두 발이 서 있는 위치는 그대로 유지됩니다. 머리의 위치는 회전 후에도 그대로 유지됩니다. 활의 높이와 방향은 변하지 않는다. 포핸드가 활을 밀는 방법과 중점은 변하지 않는다. 활을 여는 노선과 속도는 변하지 않는다. 활이 예연을 열 때 조준경은 목표물에 직면한다. 화음의 위치는 변하지 않는다. 대상-태그-전달 시간은 변경되지 않습니다. 이동할 때 후수의 이동 경로와 속도는 그대로 유지됩니다. 확장 후 작업은 계속되고 체류 시간은 변경되지 않습니다.
화살은 석두, 벽 등 딱딱한 물건을 맞히지 못하고 활이 힘이 있을 때 더 심하게 다친다. 활은 반드시 건조해야지 비를 맞아서는 안 된다. 오랫동안 사용하지 않으면 현을 고르는 것이 좋습니다. 절대 빈 현으로 팔을 치지 않도록 해서는 안 된다. 활을 다치기 쉽다. 현을 걸 때는 반드시 한 번에 현을 걸어 활에 걸려 뒤집히지 않도록 해야 한다. 활을 당길 때 화살 없이는 사람을 향해 당길 수 없다. 만일 밧줄이 떨어지면 사람에게 튕겨 나가는 것이 더 위험하다.
양궁은 정밀한 운동으로 사람의 조준도, 탄사력, 정서를 안정시킬 수 있다.