1, 우유+야채 가방/고기 가방+요리: 요구르트는 유산균이 풍부해 인체에 기여하는 것이 우유보다 훨씬 큽니다. 하지만 요구르트는 아침 공복에 마시면 안 된다. 만두, 찐빵과 함께 먹는 것이 가장 좋다. 버섯 야채 가방과 같은 채식가방이라면 영양이 비교적 완전하다. 고기만두를 좋아한다면 야채와 과일을 넣거나 야채즙이나 주스로 대체하는 것이 좋다. 갓 짜낸 것이 좋다.
2. 미용팔보죽: 여자화이트칼라는 전날 저녁에 팔보죽을 만들고 쌀, 팥, 땅콩, 구기자를 첨가할 수 있습니다. , 다음날 아침 뜨거운 음식, 편리하고 아름다운.
3. 저혈당 우유 시리얼: 먼저 시리얼을 끓인 물로 깨끗이 씻은 다음 우유를 넣는다. 이런 배합은 고혈당이나 당뇨병 가족 유전이 있는 사람에게 더 적합하다.
봄은 아이가 생장 발육이 왕성한 계절이다. 많은 아이들이 학교에서 점심을 먹으며 풍부함을 보장하기가 어렵기 때문에 아침 식사의 역할이 특히 중요하다. 전문가들은 모든 부모들에게 부지런하고, 15 분 일찍 일어나서, 당신의 아이를 위해 영양이 풍부한 아침 식사를 준비하여 "바람을 타고 빨리 빠져나갈 것" 이라고 호소한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 가족명언)
세 식구의 집 조식 식단 추천 1
월요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에는 곡물 90g, 빵에는 딸기잼 치즈 (빵 200g, 딸기잼 50g, 치즈 3 조각 30g) 가 곁들여져 있습니다.
화요일: 우유 3 병, 빵 3 권 (두루마리당 50g), 케이크 3 조각 (한 조각당 25g), 배 1 개 (150g).
수요일: 요구르트 3 병 (600g), 계란 후라이 3 개 (계란 당 25g, 밀가루 75g), 큰 사과 1 개 (150g).
목요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터), 곡물 90 그램, 고기만두 3 개 (한 마리당 50 그램), 바나나 3 개 (한 마리당 300 그램).
금요일: 우유 3 병, 샌드위치빵 3 개 (각각 빵 두 조각 50g, 상추 두 조각 50g, 닭 가슴살 20g), 전병 3 개 50g, 오렌지 3 개 (150g).
토요일: 쌀죽 (자포니카 쌀 1600g), 오믈렛 3 개 (120g), 사오마이 3 개 (75g), 야채가방 3 개 (/Kloc-0)
일요일: 우유 3 병 (병당 227 밀리리터) 에는 곡물 90g, 햄 75g, 아침 식사 3 면 (면당 50g), 바나나 3 개 (300g) 가 곁들여져 있습니다.
건강한 아침 식사 팁
1. 일어나서 아침을 먹으면 소화가 잘 안 돼, 보통 일어나서 20 분에서 30 분 정도 먹는 게 좋다.
2. 일찍 일어나는 습관이 있는 사람은 아침 식사를 7 시 이후에 주선할 수 있습니다.
3. 급해서 너무 빨리 먹지 마세요. 소화기관이 손상되지 않도록.
4, 아침 식사도 정기적으로 고정해야 합니다. 그렇지 않으면 소화 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 아침식사 후에 먹는 음식은 아침식사를 대신할 수 없으므로, 가산식을 통해 아침을 건너뛰는 것은 비과학적이다.
6. 부모의 모범이 중요하다. 부모가 앞장서서 영양이 건강한 아침을 먹어야 아이가 좋은 아침 식사 습관을 개발할 수 있다.
건강한 아침 식사 계획 2
주 1: 빵 (케이크), 잼 (버터), 데친 계란, 우유, 고수, 당근, 두부.
화요일: 흑면전 (사오빙) 튀김 마늘을 콩잠두와 섞는다.
수요일: 뜨거운 떡, 송화 (햄), 두유 (우유), 새우, 흰 무.
목요일: 튀긴 땅콩과 두부롤러우송 (누룽지), 말린 아몬드와 새우, 샐러리.
금요일: 튀김 만두, 말린 삶은 견과류, 계란면, 라배추.
토요일: 전병, 사오두부, 쌀죽, 배추, 콩.
일요일: 삼선볶음밥계란국 (두유) 탕수배추.
아침식사는 꿀을 넣어도 무방하다.
이스라엘은' 우유와 꿀의 고향' 이라고 불리며, 사람들은 아침 식사로 꿀을 먹어야 한다. 독일에서는 특수한' 꿀우유' 제품이 판매되는데, 아침식사는 늘 공급이 부족해요. "우유왕국" 네덜란드에서는 우유와 꿀이 불가분의 관계입니다. 미국에서는 아침식사용 작은 포장 꿀이 늘 공급이 부족해요.
꿀은 인체의 가장 좋은 탄수화물 공급원으로, 주로 천연 단당인 왼손과 우측선당을 함유하고 있다. 이 단당류의 열에너지는 매우 높아서 인체에 직접 흡수될 수 있고, 우유는 영양가가 매우 높지만, 열에너지가 매우 낮기 때문에, 우유만 마시면 인체의 정상적인 생명활동을 유지하기에 충분치 않다. 많은 영양학자들은 꿀이 우유를 보충하기에 가장 좋은 음식이라고 생각한다.>
질문 2: 아침에 어떤 반찬을 먹나요? 좋은 아침 식사가 중요하다. 속담에 "일찍 먹고, 중간에 잘 먹고, 늦게 적게 먹어라" 는 말이 있는데, 일정한 과학적 이치가 있다.
영양학의 관점에서 아침, 점심, 저녁 식사의 비율은 30%, 40%, 30% 이며, 각종 음식은 세 끼에 비례하여 분배해야 한다. 하지만 아침 시간이 촉박하고 장기적인 생활습관까지 더해져 이 같은 조건을 만족시키기는 쉽지 않다. 그럼에도 불구하고, 건강을 위해서, 우리는 아침 식사 준비에 주의해야 한다. 가장 맛있는 음식이 몇 가지 있습니다.
1, 우유 한 잔, 성인에게 250 ml 적합합니다. 우리나라 1 인당 일일 칼슘 섭취량은 39 1mg 로 중국 영양학회 추천량의 800 mg 의 절반도 안 된다. 우유는 좋은 칼슘 보충식품이다. 우유 한 잔은 약 270 밀리그램의 칼슘을 보충할 수 있어 일반 칼슘제보다 쉽게 흡수된다.
계란 하나. 계란은 영양이 풍부하여 단백질에 필요한 아미노산의 함량이 인체에 필요한 비율에 가장 가깝다. 유의할 점은 (1) 노른자 중 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 혈지 이상 환자는 적게 먹어야 한다는 점이다. (2) 일부 환자는 계란을 먹어서는 안됩니다. (3) 많이 먹지 마세요. 건강한 사람이라도 하루에 한 개씩 먹을 수 있어요.
3, 사과 한 개, 3, 2 정도 적당하며 다른 과일로 대체할 수도 있습니다. 과일은 주로 수용성 비타민과 식이섬유를 제공하여 아침 식사 섭취가 부족하다.
4. 적당량의 설탕은 빵, 찐빵 또는 기타 복잡한 탄수화물일 수 있지만 간단한 설탕을 감미료로 먹거나 적게 먹지 않도록 한다. 설탕은 주로 아침에 필요한 열에너지를 제공하며 단백질을 절약하는 역할도 한다.
가능하다면 아침식사에도 야채, 고기, 견과류를 먹을 수 있습니다.
과학영양의 아침 식사는 아침에 정력이 넘치고, 점심에는 졸리지 않고, 건강에 매우 유익하다는 것을 보증할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 장기간 견지한다면 다이어트, 미용, 아동 지능 발육에도 유리한 영향을 미친다.
관심 있는 친구는 시도해 볼 수 있다. 과학영양의 아침을 먹으면 아침 생산성이 높아진다는 것을 알 수 있다. 아이에게 과학적 영양의 아침 식사를 준다면, 아이가 아침보다 평소보다 공부나 일에 더 집중하는 것을 발견할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
두유점은 사오빙, 튀김, 오믈렛, 무떡, 만두 등을 판다. , 높은 오일 함량 문제가 있습니다. 권장 사항:
이런 아침 식사는 열량이 높고 지방이 많으니 적게 먹는 것이 좋다. 일주일에 한 번 이상 먹지 말고 그날의 점심과 저녁은 가능한 담백해야 한다. 이런 아침 식사에는 채소가 부족하니, 너는 다른 두 끼 식사에 보충해야 한다. 배달두유는 대부분 다당이 너무 많아서 설탕을 넣지 않은 청장을 사서 스스로 설탕을 넣는 것을 추천한다. 사오빙이나 유조를 먹을 때는 두유를 곁들이고 쌀반죽을 곁들이지 않는 것이 좋습니다. 쌀반죽은 쌀제품이기 때문에 사오빙, 유테처럼 아미노산이 부족하고 단백질의 질도 떨어집니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 빵우유족
많은 사람들이 아침 식사로 파인애플 빵, 팥빵, 크림빵을 자주 먹고 우유 한 병을 마시고, 때로는 커피를 곁들인다. 소가 들어간 빵은 맛이 신선하지만 정성껏 가공한 결과 영양가가 높지 않아 아침식사를 하기에 적합하지 않다. 권장 사항:
저지방 우유나 탈지 우유를 마시면 하루 총 지방 섭취량을 줄일 수 있다.
소가 있는 빵은 열량이 높고 기름이 많으니 자주 먹지 마세요. 단 것을 먹고 싶다면 1 티스푼잼 토스트를 선택하셔도 됩니다.
또한 토스트는 매일 크림 (트랜스 지방산 축적), 땅콩버터 (아플라톡신 축적) 또는 잼 (당분 축적) 을 적게 바르지 않도록 소스를 자주 바꾸는 것이 좋습니다.
땅콩버터, 크림, 저지방 치즈 한 조각을 바른 토스트 두 조각과 저지방 우유 한 병, 요구르트 한 병이 더 적합하다.
시간이 있으면 상추, 토마토, 오이를 준비해 먹으면 영양이 더 균형을 이룬다. 죽 요리족
죽 반찬의 아침 식사는 대부분 노인이다. 이런 아침식사에 비해 지방은 그리 높지 않지만 영양학자들은 피클, 두부뇌에 죽 영양가가 낮고, 너무 짜며, 나트륨 함량이 너무 높다고 생각한다. 권장 사항:
약간 걸쭉한 죽 한 그릇도 건밥 반 그릇 정도인데 한 끼에 2 ~ 3 그릇을 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 정오 전에 배고픔을 쉽게 느낄 수 있습니다. 죽을 먹을 때 데친 계란이나 살코기 한 조각을 곁들여 먹을 수 있다. 채식주의자들은 두부, 두부, 소닭 등 콩제품 한 조각을 먹고 단백질을 먹기로 했다. 두부유와 피클은 되도록 적게 드세요. 또 채소볶음 한 접시를 더 넣으면 아침 식사가 균형이 잘 잡혀 있어 채소의 칼륨이 몸에서 나트륨을 배출하는 데 도움이 된다. 개인 습관에 따르면 아침식사는 1 과일을 먹을 수 있지만 열량이 높은 주스는 권장하지 않는다. 조식점족
SOHO 의 많은 사람들은 햄버거를 자주 사는데, 월요일부터 금요일까지 아침식사는 거의 다 먹는다.
영양학자들은 기름을 너무 많이 섭취한 것 같다고 입을 모은다. 조식점이나 서양식 패스트푸드점에서 사용하는 햄버거 고기의 지방 함량이 높다. 건설 ... >>
질문 3: 아침 식사로 어떤 반찬을 먹으면 맛있고 건강합니까? 토마토와 오이가 중간에 끼면 영양이 더 균형을 이룬다. 아침에 우리는 보통 신선하게 튀긴 녹색 요리를 먹는다. 작은 채소와 콩나물을 좋아해요. 때때로 새우를 사서 태울 때가 있다. 죽 반찬의 아침은 대부분 노인들을 위해 ... 그리고 바로 먹을 수 있습니다. 예를 들어 여름에는 오이무침, 백무 당근, 오이를 먹을 수 있다. 사실 아침 식사로 계란을 먹는 것이 더 좋다. 계란 후라이, 데친 계란, 삶은 계란은 피클보다 맛있어요.
질문 4: 아침에 어떤 반찬을 먹으면 건강하고 맛있어요? 토마토와 오이가 중간에 끼면 영양이 더 균형을 이룬다. 아침에 우리는 보통 신선하게 튀긴 녹색 요리를 먹는다. 작은 채소와 콩나물을 좋아해요. 때때로 새우를 사서 태울 때가 있다. 죽 반찬의 아침은 대부분 노인들을 위해 ... 그리고 바로 먹을 수 있습니다. 예를 들어 여름에는 오이무침, 백무 당근, 오이를 먹을 수 있다. 사실 아침 식사로 계란을 먹는 것이 더 좋다. 계란 후라이, 데친 계란, 삶은 계란은 피클보다 맛있어요.
질문 5: 아침에 죽을 먹고 어떤 반찬을 먹으면 좋을까요? 1
무김치
성분: 백무, 소금, 식초, 건고추, 생초, 노초, 설탕.
연습:
1. 흰 무를 깨끗이 씻고 잘게 썰어 용기에 넣는다.
2. 소금을 뿌려 손으로 고르게 잡는다.
3. 한 시간 동안 담근 후 무에서 배어 나온 물을 붓는다. 설탕 세 숟가락 정도 넣고 잘 섞는다.
4. 고추실을 뿌려 간장은 적어도 다섯 숟가락, 생채는 한 숟가락 뿌린다.
5. 식초 세 숟가락 정도 넣고 잘 저어주세요.
6. 이틀 동안 절이면 먹을 수 있고, 중간에 몇 번 섞어서 맛을 더 고르게 할 수 있다.
2
딜 김치
성분: 오이, 소금, 빙당, 생강, 마늘, 간장, 후춧가루, 피망, 백초.
연습:
1. 오이는 깨끗이 씻고 표면수분을 말리며 새끼손가락 두께의 막대로 자른다.
2. 잘게 썬 오이에 소금 2 큰술을 뿌려 골고루 섞고 5 ~ 6 시간 동안 절여 오이 자체의 수분을 죽인다.
3. 마늘은 껍질을 벗기고, 생강은 깨끗이 씻어 말린 표면의 수분절편을 만들고, 적당량의 산초와 피망을 준비한다.
4. 간장, 백초, 얼음설탕을 부식방지 용기에 넣고 마늘, 생강, 고추, 피망을 넣어 얼음설탕이 녹을 때까지 담근다.
5. 피클의 수분을 조절한 후 앞 단계에서 준비한 즙에 5 시간 정도 담근다. 절인 길에 오이와 양념이 골고루 닿도록 가끔 저어주세요.
6. 피클과 양념을 걸러서 소스를 조절한다.
7. 여과한 소스를 냄비에 넣고 끓인다. 불을 돌려 5 분 정도 끓여주세요.
8. 양념이 식으면 오이를 다시 넣어 5 시간 정도 절인다.
9. 6-8 단계를 두세 번 반복합니다. 마지막으로 오이와 소스를 함께 유리 랩에 넣고 냉장고에 넣어 보관해 가지고 다니세요.
셋；삼；3
탕수강
성분: 생강, 설탕, 백초
연습:
1. 적당량의 설탕을 넣는다. 우리 집은 설탕의 양을 구체적으로 말한 적이 없다) 백초를 충분히 붓는다. (병 속의 연한 생강은 아직 지나지 않았다)
2. 병뚜껑을 닫고 몇십일에서 반달 동안 밀봉한 후 병을 열어 먹습니다.
사
소금에 절인 팥
성분: 콩, 초과, 팔각, 소금, 향엽.
연습:
1. 풋콩을 깨끗이 씻고 가위로 팥 2 마리를 잘라서 먹기 편하다.
2. 팥을 냄비에 넣고 물을 넣어 팥을 피한다.
3. 팔각 하나, 초과 하나, 향엽을 조금 더합니다.
4. 소금 한 숟가락을 더 넣으면 소금의 양은 스스로 조절할 수 있다.
5. 큰불이 끓어서 6 분간 끓인다.
6. 불을 끈 후, 팥을 맛나게 하기 위해, 접시 하나를 차례로 그 위에 잠그고, 팥을 눌러도 뜨지 않는다. 다 먹고 나면 접시에 담을 수 있다.
다섯；오；5
김치
성분: 배추, 배, 사과, 당근, 소금, 생강, 고추장, 생선 이슬, 고춧가루, 설탕.
연습:
1.2000g 배추를 4 조각으로 썰어 해염으로 10 시간을 담그고 물기를 짜냅니다.
2. 준비 1 배, 1 사과, 반백무, 1 생강, 1 마늘 1 스푼어루, 설탕 2 큰술, 고춧가루 2 큰술, 100g 고추장을 넣고 잘 섞는다.
3. 양배추에 양념을 겹겹이 깔아 주세요.
4. 밀폐용기에 싸서 40 시간 동안 냉장합니다. 너의 입맛이 가장 적을 때 반드시 놀라움을 가져다 줄 것이다.
여섯；육
제조 gee
성분: 오리알, 소금, 백주.
연습:
1. 원료 준비.
2. 오리알을 맑은 물에 넣어 표면의 더러움을 씻어 말립니다.
그런 다음 차가운 물로 오리 알을 깨끗이 씻으십시오.
4. 오리알은 깨끗이 씻고 깨끗한 수건으로 말립니다.
5. 오리알을 깨끗한 대야에 넣고 500ml 백주를 넣는다. 백주의 양은 오리알을 30 분 정도 담그지 않는 것이 좋다.
6. 그런 다음 백주가 묻은 오리알을 소금에 뒹굴어 모든 오리알에 소금알이 묻도록 합니다.
7. 소금을 뿌린 오리알을 깨끗한 용기에 넣는다.
8. 자루 (또는 용기) 에 마지막 소금을 뿌린다. 이 10 오리알 약 2/3 봉지의 소금을 사용했습니다.
9. 밀봉을 유지하다. 지퍼백을 묶고 겉에 지퍼백을 씌우고 다시 묶고 건조하고 서늘한 곳에 20 일 동안 절여주세요.
일곱
미역채를 무치다
성분: 다시마, 당근, 소금, 마늘, 건고추, 간장, 식초, 고수, 설탕, 기름.
연습:
1. 사용할 재료를 준비하고 미역을 미리 맑은 물에 담그세요 1 시간.
2. 당근은 채를 깨끗이 씻고 고수는 깨끗이 씻고 인치는 자른다.
마늘은 껍질을 벗기고 잘게 썰어 작은 그릇에 넣는다. 냄비에 물을 붓고 끓여서 다시마와 당근 실크를 데워주세요.
4. 데친 다시마와 당근실을 직접 건져 찬물에 넣는다 ..... >>
질문 6: 아침에 어떤 야채를 먹고 과두를 많이 먹나요?
여름철에는 기온이 높아서 인체의 수분 손실이 많으니 반드시 제때에 보충해야 한다. 채소의 물은 다층생물막을 거쳐 걸러진 천연, 청결, 영양, 생체 활성 물이다. 과채의 수분 함량은 90% 이상이다. 동과의 수분 함량은 모든 채소 중 96% 로 가장 높았고, 이어 오이, 금박, 수세미, 불수, 호박, 여주, 수박이 뒤를 이었다. 500 그램의 과채를 먹는 것은 450 밀리리터의 양질의 물을 마시는 것과 같다. 모든 과채는 혈압을 낮추고 혈관을 보호하는 역할을 한다.
차가운 야채를 많이 먹어라.
여름철 인체에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 더위습의 독이다. 차가운 야채를 먹으면 생진이 갈증을 가라앉히고 더위를 식히고 열을 식히고 불을 내리고 독을 식히는 데 도움이 된다. 오이류 채소는 호박과 오이를 제외하고는 온순한데, 여주, 수세미, 오이, 오이, 수박, 멜론 등은 모두 냉성채소이다. 토마토, 가지, 샐러리, 국화뇌, 해바라기, 상추, 아스파라거스, 물냉이, 고구마 등. 시원한 채소이기도 합니다.
"소독" 채소를 많이 먹어라.
여름은 인체 질환의 다발 계절, 특히 장 전염병입니다. 소독 채소를 많이 먹으면 질병을 예방할 수 있다. 이런 채소로는 마늘, 양파, 부추, 대파, 부추, 청마늘, 마늘 모종 등이 있다. 이 파마늘류 채소들은 광범위한 스펙트럼 살균제가 풍부해 각종 구균, 균, 곰팡이, 바이러스를 죽이고 억제할 수 있다. 그중에서 가장 두드러진 것은 마늘이므로 날것으로 먹는 것이 좋다.
생식과 건강
식탁 위에는' 날것으로 먹는' 패션이 유행한다. 채소는 먼저 날것으로 먹고, 그다음은 물고기다. 사시미는 비싸지 만 여전히 많은 사람들을 끌어들입니다. 날것으로 먹으면 음식의 영양을 유지할 수 있다. 특히 음식의 비타민은 파괴되지 않는다.
영양학 연구자들은 날것으로 먹을 수 있는 모든 채소가 날것으로 먹는 것이 가장 좋다고 생각한다. 날것으로 먹을 수 없는 채소도 너무 익지 말고 비타민 손실을 최소화하세요. 예를 들어 오이의 피부에는 비타민 A 의 함량이 높다. 어떤 사람들은 피부를 깨끗이 먹지 않기 위해 비타민 A 를 대부분 버리다니 아쉽다. 샐러리를 먹는 사람은 잎을 먹지 않지만 잎에는 칼슘, 철, 칼륨, 비타민 A, 비타민 C 가 많이 함유되어 있어 함께 먹어야 한다. 피망은 날것으로 먹어야 한다. 비타민 C 가 풍부해1000g 당 피망에는 비타민 C 70 ~ 120 밀리그램이 함유되어 있고 비타민 A 는 40 국제단위 이상에 달하는 것으로 나타났다. 하루에 피망 50 그램을 날것으로 먹으면 비타민 C 에 대한 인체의 일일 수요를 충족시킬 수 있다.
채소는 영양이 풍부할 뿐만 아니라 약용과 건강가치도 있다. 아스파라긴, 단백질 아미노산 등 다양한 영양소와 영양소가 있습니다. 일종의 거추장생진 제품이다.
무는 날것으로 먹기에도 좋고 익힌 음식에도 적합하다. 날것으로 먹으면 맛이 시원하고, 익으면 맛이 달콤하고 차갑다. 영양가와 약용 가치가 높기 때문에' 가을겨울 무경쟁인삼' 으로 불린다. 한의학의 임상 실습에 따르면 무는 해열 해독, 건위 소식 작용을 한다. 뿌리당근은 카로틴과 휘발유가 풍부해 위장을 튼튼하게 하고 소화를 돕는다. 자주 먹으면 비타민 A 결핍으로 인한 질병을 예방하고 치료할 수 있다. 당근을 날것으로 먹으면 어린이 야맹증과 땀띠도 예방할 수 있다.
배추에는 단백질 비타민 A, B, C, D, 지방, 칼슘, 인, 철 등의 미네랄이 함유되어 있다. 배추는 아직 많은 약용 가치가 있어 장의 움직임을 촉진하고 변비를 완화시키고, 술을 풀고, 폐를 풀고, 수중의 공기를 이롭게 할 수 있다. 배추를 깨끗이 씻고 설탕과 섞으면 소화성 궤양 출혈을 치료할 수 있다.
질문 7: 아침에 죽을 먹으면 어떤 반찬을 먹어야 하나요? 아침에 잘 먹고 싶고, 채소무침은 주로 좋아하고, 내 맛이기도 하다.
질문 8: 아침에 어떤 요리를 먹는 것이 가장 적합합니까? 영양 전문가들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 생각한다. 매일 아침을 잘 먹으면 장수할 수 있다. 아침을 잘 먹는 것은 영양가가 높은 음식을 적게 먹는 것이다. 하룻밤의 수면을 거쳐, 사람들은 이미 전날 밤에 먹은 영양을 거의 다 소모했다. 아침에만 제때에 영양을 보충해야 그들이 아침에 일하고, 일하고, 공부할 수 있는 필요를 충족시킬 수 있다. 아침 식사는 소화, 흡수, 섬유질이 쉽도록 설계되어 가장 높은 비율의 생식을 섭취하는 것이 좋으며, 생식은 하루의 주요 에너지원이 된다.
아침 식사의 중요성: 장기적인 관찰을 통해, 아침에 일어나서 아침을 먹지 않으면 혈액 점도가 증가하고 혈류가 느려지며 시간이 지남에 따라 심장 마비를 일으킬 수 있다는 사실이 밝혀졌다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 따라서 풍성한 아침 식사는 하루 일과를 활기차게 할 뿐만 아니라 심장의 건강에도 도움이 된다. 아침을 꾸준히 먹는 청소년은 아침을 먹지 않는 청소년보다 신체가 강하고 항병력이 강하며 학교 교실에서 더욱 두드러지고 수업시간에 집중력이 더 집중되고 이해력이 강해 대부분의 학습성적이 더 좋다. 샐러리맨에게 아침을 잘 먹는 것도 기초작업을 잘 한다는 보증이다. 사람의 뇌세포가 포도당이라는 영양소에서만 에너지를 얻을 수 있기 때문이다. 어느 날 밤 음식을 먹지 않고 아침을 먹지 않으면 혈액이 충분한 포도당 공급을 보장할 수 없다. 시간이 길어지면 사람은 지치고 힘이 없고, 심지어 메스꺼움, 구토, 현기증 등의 현상까지 나타나고, 정력적으로 일할 수 없다.
이상적인 아침 식사의 요소: 일반적으로 이상적인 아침 식사는 식사 시간, 영양 성분, 주요 부식의 균형 잡힌 조화라는 세 가지 요소를 파악해야 합니다. 일반적으로 일어나서 30 분 후에 아침을 먹는 것이 가장 적합하다. 이때 사람의 식욕이 가장 강하기 때문이다. 아침 식사는 수량뿐만 아니라 품질에도 주의해야 한다. 성인으로 계산하면 아침식사 주식은150 ~ 200g 사이, 열량은 700 킬로칼로리 정도 되어야 합니다. 물론 노동강도, 연령에 따라 필요한 열량도 다르다. 예를 들어 초등학생은 약 500,000 카드가 필요하고 중학생은 약 600,000 카드가 필요합니다. 음식 섭취량과 열량으로 볼 때 연령대가 다른 사람들의 음식 섭취량과 열량 총량의 30% 를 차지해야 한다. 보통 주식은 담즙전분을 함유한 음식이어야 하는데, 예를 들면 찐빵, 콩가방, 빵 등이다. 우유, 두유, 계란 등 단백질이 풍부한 음식도 있습니다. , 적당히 보충해야 하고, 반찬도 좀 더 넣어야 한다.
일반 조식 식단에서 각종 영양소의 함량은 일일 공급량의 25 ~ 30% 를 차지해야 한다. 영양조식은 죽, 과자, 냉채, 식후에 과과 하나 더 넣어 비타민을 보충하는 것이 좋다. 아침 식사 요리 추천: 고구마 죽+파이 튀김+오이 딩; 우유+양파 과자+햄 오믈렛.
영양 조식 식단 (1)
고깃덩어리 샐러리두부건죽.
다진 고기 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 다진 고기, 시금치, 당근.
팥빵: 밀가루, 팥, 과일포, 돼지기름.
셀러리 두부 건조: 셀러리, 두부 건조, 흰 실크, 표고버섯.
영양 아침 식사 조리법 (2)
오트밀, 야채 고기 가방, 모듬 김치.
오트밀: 오트밀, 햄 실크, 당근 가루, 고수.
야채 고기 가방: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 두부건조, 표고버섯.
모듬김치: 배추, 겨자, 오이, 고추 등.
영양 조식 식단 (3)
대추죽, 신선한 고기만두, 말린 콩.
대추 죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 마야 대추, 호두.
신선한 고기 케이지: 밀가루, 다진 고기, 죽순, 표고버섯.
국화죽순, 두부 건조, 당근, 버섯.
영양 아침 식사 조리법 (4)
피달죽, 잼 가방, 배추고기 끝.
피달죽: 자포니카 쌀, 찹쌀, 피란, 샐러리, 햄.
잼 가방: 밀가루, 잼, 호두, 우유.
백김치: 백김치, 다진 고기, 감자, 당근.
영양 아침 식사 조리법 (5)
야채 고기 wonton, 은행 나무 케이크 및 메추라기 달걀.
반찬고기: 밀가루, 다진 고기, 백김치, 표고버섯, 생강.
은행떡: 찹쌀, 자포니카 쌀, 은행 나무, 호두, 건포도.
메추리알: 메추리알, 콩나물, 피망사.
영양 아침 식사 조리법 (6)
우유 과일 수프, 신선한 고기, 쇠고기 땡, 감자.
우유 계란 수프: 우유, 사과, 오렌지, 건포도.
신선한 미트볼: 찹쌀, 야채 주스, 다진 고기, 표고버섯, 죽순, 햄.
쇠고기 감자 땡: 쇠고기, 감자, 당근, 고추. ...>& gt
질문 9: 아침에 어떤 아침을 먹는 것이 가장 좋습니까? 죽이 뭘 먹어요? 죽을 먹는 게 제일 좋아요. 인터넷에선 아침에 물을 충분히 마시는 것 외에 아침식사에도 신경을 써야 한다고 생각한다. 충분한 주식, 계란, 우유를 먹는 것 외에도 콩과 잎채소를 동시에 먹어야 하므로 과일을 먹는 것이 좋다. 너 같은 죽을 먹는 사람에게는 약간 걸쭉한 죽 한 그릇을 추천한다. 건밥 반 그릇밖에 안 되기 때문에 한 끼에 2 ~ 3 그릇을 먹는 것이 좋다. 그렇지 않으면 정오 전에 쉽게 배가 고프다. 죽을 먹을 때 데친 계란이나 살코기 한 조각을 곁들여 먹을 수 있다. 채식주의자들은 두부, 두부, 소닭 등 콩제품 한 조각을 먹고 단백질을 먹기로 했다. 두부유와 피클은 되도록 적게 드세요. 또 볶은 채소 한 접시를 더 넣으면 아침 식사 영양이 매우 균형이 잡혀 있어 채소의 칼륨이 몸에서 나트륨을 배출하는 데 도움이 된다.
질문 10: 아침에 김치를 먹으면 어떤 반찬이 좋을까요?
일반 특징
짜고 맛있고 맵고 맛있다.
기본 재료
배추핵과 잎 750 그램, 건고추 10 그램. 양념: 식물성 기름 100g, 소금, 조미료 5g, 양념주 25g, 간장 30g, 후춧가루 25g 입니다.
연습:
(1) 배추를 깨끗이 씻어서 잘게 썰고 건고추를 썰어 준비한다.
(2) 숟가락을 기름에 데운 후 고추를 넣고 몇 번 볶은 다음 건고추를 넣어 변색될 때까지 넣고 배추와 소금을 넣고 몇 번 볶은 다음 양념주, 간장, 조미료를 넣고 잘 볶는다.
식초 배추 방법? 재료: 배추 750g, 돼지기름 60g, 소금 8g, 설탕 60g, 조미료 4g, 향초 3g, 습전분 5g, 파꽃 3g, 건고추절 4g, 후춧가루 2g.
특색 색상: 특징: 은홍색, 새콤달콤하고 매워요.
효능: 윤장 완하제.
-응? 연습: 1. 배추의 여린 잎을 골라 줄기를 제거한 후 칼로 두드려 네모로 썰고, 깨끗이 씻고, 물기를 배수하고, 약간의 소금으로 절여 천수를 짜서 준비한다.
2. 소금, 설탕, 식초, 파, 젖은 전분을 작은 그릇에 넣고 즙을 낸다.
3. 냄비에 열을 올리고 라드를 넣고 기름이 80% 뜨거울 때 냄비에 있는 고추를 볶은 후
말린 고추를 갈색으로 볶아 배추를 넣고, 큰 불로 볶고, 즙을 붓고 잘 볶으면 솥에서 나올 수 있다.
4. 배추는 성질이 평평하고, 약간 춥고, 맛이 달다. 매 100g 배추에는 4 1mg 칼슘, 37mg 인, 0.5mg 철, 조섬유, 카로틴, 소량의 단백질, 지방, 설탕, 비타민이 함유되어 있다.
5. 위완하제, 이뇨제성가신 효능이 있습니다. 구강 건조, 갈증, 배변, 폐열 기침 등에 사용할 수 있습니다. 배추에는 섬유질이 많아 장 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 대변 건조를 방지하며 결장암을 예방할 수 있기 때문이다. 배추는 부드럽고 부드럽고 시원하며 맛있는 맛이기 때문에 인기가 많다.