밤을 새는 척도에서 너는 어느 정도까지 밤을 새웠니?
1 .. 금-1 아침: 얼굴이 붓고 낮에는 정신이 나쁘다.
2. 백금-새벽 2 시: 여드름, 안색이 노랗고 기름이 잘 난다.
3. 다이아-새벽 3 시: 장기 다크서클, 안주머니가 늘어져 주름이 많다.
4. 스승님-새벽 4 시-5 시: 사지가 아프고 기억력이 떨어지며 살찌기까지 합니다.
5. 재-밤새도록: 부정맥, 혈압 상승, 심지어 갑자기 si 까지.
주동적으로 밤을 새우고 수동적으로 밤을 새우다.
1. 주동적으로 밤을 새우다:
① 연극을 쫓고, 오이를 먹고, 게임을 한다.
② 디스코, KTV, 야간 생활.
(3) 초과 근무, 일, 출장.
2. 수동적으로 밤을 새우다.
(1) 정신이 긴장되어 잠을 잘 수 없다.
(2) 소리가 좀 나서 잠을 잘 수가 없다.
3 일찍 누워 있으면 잠을 잘 수가 없다.
구제책:
1.7 시간 수면:
적어도 7 시간의 수면을 보장하고, 밤에는 가능한 11 시까지 자고, 되도록 밤을 새워 일찍 일어나지 않도록 하세요.
2.30 분 점심시간:
충분한 휴식 시간, 낮잠 30 분, 특히 정오 12 부터 1 사이.
비타민 c:
신선한 과일과 채소, 특히 비타민 C 를 많이 먹으면 체내 독소와 쓰레기 배출을 촉진한다.
4. 뜨거운 물로 목욕을 합니다.
잠자리에 들기 전에 온도가 적당한 뜨거운 물로 목욕을 하면 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다.
5. 조용한 환경 조성:
창문을 닫고, 커튼을 당기고, 부드러운 백색 소음 음악을 켜세요.
6. 사지를 펴세요:
적당한 스트레칭은 고양이처럼 전자제품에서 멀리 떨어진 졸음을 크게 만들 수 있다.
7. 전자 제품에서 멀리:
너무 격렬한 영화, 동영상, 콘서트는 감각을 증폭시키고, 감정흥분은 수면에 불리하다. 그래서 잠자리에 들기 30-50 분 전에 전자제품을 꺼서 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.