생체 시계를 합리적으로 활용하고 최적의 학습 시간을 파악하면 업무 효율과 학습 효율을 효과적으로 높일 수 있다는 연구결과가 나왔다.
인체의 생체 시계를 합리적으로 이용하여 기억력을 높이다
하루 중 가장 아름다운 추억이 언제죠? 최고의 학습 시간은 언제입니까? 생리학자들의 연구에 따르면, 인간의 뇌는 하루 동안 일정한 활동 법칙을 가지고 있다.
몸이 휴식을 취하고 흥분상태에 들어간 후 간은 이미 체내 독소를 모두 배출했고, 뇌는 정신이 맑고 기억력이 강하다. 이 시점에서 첫 번째 최고의 기억 기간으로 들어갑니다.
8-9 시: 신경흥분성 향상, 기억력은 여전히 최적 상태, 심장 가득 부하 작업, 정력 왕성, 뇌는 엄밀한 사고능력을 갖추고 있어 어려운 내용을 안배할 수 있다.
10-11:몸과 마음이 긍정적인 상태에 있고, 열정은 점심까지 지속되며, 인체는 처음으로 최고의 상태에 있다. 이것은 내성적인 사람들이 가장 창조적인 순간이며, 그들은 어떤 일도 할 수 있다. 이때 낭비하다니, 너무 아쉽다.
12 점: 인체의 모든 에너지가 움직입니다. 총출동하여 밥을 먹어야 한다. 이때 여전히 알코올에 민감하다. 점심 한 끼의 술자리가 내려오면, 한나절 뒤의 일은 큰 영향을 받을 것이다.
13-14: 점심 식사 후 졸렸고, 낮 1 단계의 흥분기가 지나갔고, 정력도 사라지고, 24 시간 주기의 두 번째 저조한 단계로 접어들었다. 이때 동작이 느리고 피곤해서 적당히 쉬어야 하는데 30 분 동안 낮잠을 자는 게 좋을 것 같아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
15-16: 몸이 다시 좋아지면 장기가 특히 예민하고 활력이 넘친다고 느낍니다. 실험에 따르면 이때 장기 기억 효과가 매우 좋아' 영구 기억' 이 필요한 내용의 기억을 합리적으로 안배할 수 있는 것으로 나타났다. 업무 능력의 점진적인 회복은 외향자 분석이 가장 왕성한 순간을 만들어 몇 시간 동안 지속할 수 있는 순간이다.
17-18: 생산성이 높고 신체 활동의 체력과 지구력이 하루의 최고조에 달한다. 실험에 따르면, 이 시기는 복잡한 계산을 완성하고 더 많은 정신노동을 소비할 수 있는 좋은 시기이다.
19-20 시: 체내 에너지 소비, 정서 불안정, 쉬어야 한다.
20-2 1: 뇌가 다시 활성화되고 반응이 빠르고 기억력이 우수하며 잠자리에 들기 전까지 하루 중 기억이 가장 좋은 시기 (가장 효율적인 시기) 입니다.
22-24 시: 졸음이 떨어지고, 인체가 휴식을 준비하고, 세포 복구 작업이 시작된다.
대학입시가 다가오면 너무 피곤해서는 안 되고, 일과 휴식의 결합에 주의해야 한다. 그렇지 않으면 기억력이 영향을 받을 것이다.
기억을 증강시키는 작은 방법은 보조용으로만 쓰인다.
기억은 과거의 경험이 인간의 뇌에 반영된 것이다. 그것은 기억, 유지, 재현, 기억의 세 가지 기본 과정을 포함한다. 그 형식은 이미지 기억, 개념 기억, 논리 기억, 감정 기억, 운동 기억 등을 포함한다.
기억의 적은 잊는다. 기억력을 향상시키는 것은 사실 망각을 피하고 극복하려고 노력하는 것이다. 의식적으로 운동하고 학습 활동에서 기억의 법칙과 방법을 익히면 기억력을 향상시키고 개선할 수 있다. 기억력을 향상시키는 10 가지 방법이 있습니다.
1. 주의. 집중력, 기억, 잡념, 외부 간섭을 제거하면 대뇌피질은 잊기 쉽지 않은 기억의 흔적을 남기게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 기억명언) 딴생각을 하고 두 가지 일에 집중하면 메모리 효율성이 크게 떨어진다.
2. 강한 관심. 학습 자료와 지식 대상에 관심이 없다면 더 많은 시간을 보내도 기억하기 어렵다.
3. 기억을 이해합니다. 이해는 기억의 기초이다. 이해한 것만이 확고하고 오래 기억할 수 있다. 암기하기가 쉽지 않다. 중요한 학습 내용에 대해서는 이해와 암송을 결합할 수 있다면 기억 효과가 더 좋아질 것이다.
4. 지나친 학습. 즉, 학습 자료를 기억하는 것을 바탕으로 몇 번 더 외우면 외울 수 있고 기억할 수 있는 정도에 도달한다는 것이다. 가장 좋은 과도한 학습 수준은 150% 입니다.
5. 제때에 복습합니다. 잊혀진 속도는 먼저 빠르다가 느리다는 것이다. 뜨거울 때 쇠를 두드리고, 방금 배운 지식을 복습하고 공고히 하는 것은 기억의 흔적을 강화하고 망각을 방지하는 효과적인 수단이다.
6. 영원히 기억해요. 공부할 때 끊임없이 추억을 시도하면 기억 오류를 바로잡고 누락을 메우며 기억하기 어려운 학습 내용을 더욱 견고하게 만들 수 있다. 한가할 때 과거에 기억했던 대상을 자주 회상하면 잊혀지지 않을 수 있다.
7. 읽기, 생각, 보기, 소리를 결합한다. 언어와 시각, 청각 기관의 기능을 동시에 이용하여 기억을 강화하고 기억의 효율을 높일 수 있는데, 이는 하나의 묵독보다 훨씬 낫다.
8. 다양한 메모리 방법을 사용합니다. 상황에 따라 분류 메모리, 특징 메모리, 해음 메모리, 논점 메모리, 연상메모리, 재미메모리, 차트 메모리, 메모리 단축, 개요 편집, 메모, 카드 등의 메모리 방법을 유연하게 사용하면 메모리를 향상시킬 수 있습니다.
9. 최고의 기억 시간을 마스터하다. 일반적으로 오전 9 ~ 1 1, 오후 3 ~ 4, 오후 7 ~ 10 이 최고의 기억 시간입니다. 위의 기억하기 어려운 학습 자료를 사용하면 효과가 더 좋다.
10. 과학용 뇌. 영양 보양 뇌, 적극적인 휴식, 신체 단련을 바탕으로 과학용 뇌, 과도한 피로 방지, 긍정적이고 낙관적인 마음을 유지하면 뇌의 업무 효율을 크게 높일 수 있다. 이것은 기억력을 향상시키는 관건이다.