영화' 신들러의 명단' 에서 신들러가 말했다. "너는 왜 항상 그런 썩은 술을 마시니?" 쓸모가 없다. 나는 하루 종일 너에게 좋은 술을 보낸다. 언젠가는 너의 간이 수류탄처럼 폭발할 것이다. ""
아몬은 대답했다: "너도 알다시피, 나는 항상 너를 본다. 나는 너를 관찰하고 있다. 넌 절대 술에 취하지 않아 ... 그건 ... 그것은 위대한 자제력이다. 자제력은 힘이고, 당신은 힘이 있다. "
결국, 자제력이란 무엇인가?
심리학자들은 자기 통제는 사람이 의식적으로 자신의 감정과 행동을 통제할 수 있다는 것을 의미한다고 지적했다.
대부분의 사람들은 다이어트를 하고 싶지만 탐식을 참지 못하는 등 어떤 때는 자신을 통제할 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 또 다른 예로, 공부에 전념하고 싶지만, 화면을 제어하지 못하고 핸드폰을 볼 수 없다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 공부명언)
켈리 매그너거 스탠포드 대학 교수는 이렇게 말했습니다. "저는 슈퍼맨은 아니지만, 제가 하고 싶은 모든 것을 했습니다.
Kelly Magnegel 교수는 심리학자이자 건강교육자일 뿐만 아니라 베스트셀러' 300 만 권 자기통제' 의 저자이기도 하다.
통제 연구 전문가인 그녀의 교수는 다년간의 경험에 근거하여' 자기통제' 라는 책을 총결하였다.
이 책에서, 그녀는 사람들에게 자기통제가 무엇인지, 그것이 어떻게 작동하는지, 왜 그렇게 중요한지 알려주는 것을 목표로 한다.
하지만 이 책이 이론에 치중하기 때문에 많은 독자들이 이론 지식을 배우고 실생활에 적용하기가 어렵다.
따라서 독자들이 이론을 생활에 더 잘 적용할 수 있도록 저자는 배운 효과를 얻을 수 있다. 켈리 마그나그 교수는' 자기통제와 실천' 이라는 책을 완성했다.
이 책의 중점은 어떻게 생활 속에서 자기 통제를 사용하는가이다. 책 속의 내용은 접지기가 있고, 글은 통속적이고 이해하기 쉬우며, 책 속의 이론과 사례는 매우 조작성이 있다.
저자는 5 장, 25 개 심리학 과정을 통해 자제력 법칙을 어떻게 활용해 활력을 북돋우고, 마약 중독을 없애고, 방해를 없애고, 심리학을 생활로 끌어들여 효율적인 일과 생활을 이루는지 포괄적으로 설명했다.
다음으로, 우리는 Kelly Magnegel 교수의 발걸음을 따르고, 사고 방식 통제에서 감정 통제에 이르기까지 효율적인 의사 소통 모델을 구축하고, 자각에서 자제에 이르기까지 삶의 주인공을 되찾는 방법에 대해 논의한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언)
우리는 미국 실리콘 밸리 센터에 위치한 스탠포드 대학이 매년 실리콘 밸리에 대량의 인재를 수송한다는 것을 알고 있다. 거의 모든 신생 기업은 실패를 두려워하지 않는 실리콘 밸리를 만난다. 실패를 두려워하지 않는 것은 스탠포드 대학이 우리에게 가르쳐 준 사고 방식이다. 사유는 높이와 구도를 결정할 수 있고, 사유도 인생을 결정할 수 있다. 그래서 실패를 두려워하지 않는 사고방식이 스탠퍼드 대학 학생들의 인생을 많이 이룩했다.
자신의 삶을 통제하기 위해서는 효율적인 사고방식을 세우는 것부터 시작해야 한다는 것을 알 수 있다.
0 1. 어떻게 하면 효율적인 사고방식을 만들 수 있습니까?
켈리 매그니거 교수는 "한 가지 일을 하기 전에 어떻게 일하는지, 무엇을 하고 싶은지 생각해 보세요." 라고 말했다.
즉,' 무엇을 해야 하는가' 를' 내가 하고 싶은 것' 으로 바꾸는 것이다. 그렇게 하려면 우리가 먼저 효과적으로 목표를 설정해야 한다.
규칙 1: "어떤 성장을 원하십니까?" 라고 생각하세요?
규칙 2: "무엇" 을 고려하기 전에 "왜" 를 고려합니다
규칙 3: 구체적인 행동 목표를 설정하십시오.
규칙 4: 주변 사람들의 도움을 받아들입니다.
예를 들어 체중 감량, 첫 번째 단계: 우리는 할 수 있습니다. 먼저 체중 감량이 자신에게 어떤 유익이 있는지 생각해보십시오.
2 단계: 왜 다이어트를 하는지 생각해 보세요. 그 뒤에 있는 이유는 무엇입니까? 애인의 즐거움을 위해, 자신의 건강을 위해, 아니면 다른 이유로?
3 단계: 다이어트를 위해 매일 식사당 얼마나 먹어야 하나요? 운동량은 얼마입니까?
4 단계: 우리가 행동할 때, 우리도 다른 사람의 도움을 받을 수 있다.
둘째, 자신의 동력을 높이다.
어떤 사람들은 내가 다이어트를 하고 싶다고 말하지만, 견지할 동력은 없다. 우리가 무엇을 할까? 저자는 책에서 우리에게 가장 중요한 것은 자신의 욕망을 만족시킬 수 있는 방법을 찾는 것이라고 제안한다. 예를 들어, 다이어트에 대한 견해를 바꿔 자신에게 상을 줄 수 있다. 요컨대, 나는 한 가지 일을 할 때 강한 욕망과 동력을 갖고 싶다.
마지막으로 성장 사고를 세우는 법을 배웁니다.
자기 도전을 통해 자신의 잠재력을 자극하는 사고방식이다.
예를 들어 다이어트 방면에서 우리는 정기적으로 운동량을 정량적으로 늘릴 수 있다. 예를 들어 자신을 먼저 가게 한 다음 조깅 100 미터, 200 미터, 300 미터 등을 할 수 있다. 매일.
요컨대, 자주 스스로에게 묻는다, 너는 얼마나 큰 변화를 하고 싶니? 너는 왜 이런 변화를 기대하니? 어떻게 이 목표를 달성할 수 있을까요?
자신의 삶을 진정으로 성공적으로 통제할 수 있는 사람은 올바른 사고방식 외에 감정과 친구가 되는 방법도 알아야 한다. (존 F. 케네디, 친구명언) 검사가 말했듯이, "진정으로 성숙한 사람은 감정과 친구가 되고 감정의 노예가 되지 않는다." "
02. 어떻게 하면 감정이 있는 사람과 친구를 사귈 수 있습니까?
켈리 매그니거 교수는 "감정을 어떻게 대하느냐가 관건이다" 고 말했다.
감정은 사람의 내면 세계의 외적 표현이다. 기쁨, 분노, 슬픔, 음악, 슬픔을 포함한다. 감정도 양날의 검이다. 우리는 감정을 친구나 적으로 볼 수 있다. 。
작가는 책에서 "생활에서는 스트레스, 불안, 긴장감을 피할 수 없지만, 우리가 정서를 잘하고 정서와 친구가 될 수 있다면 감정이 우리를 도울 수 있다" 고 말한다.
예를 들어, 도전에 직면했을 때, 우리의 마음은 두근거리고, 호흡은 가빠지고, 조금 팽팽하게 느껴질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 도전명언) 우리가 긴장할 때, 우리는 문제에 집중하고, 행동을 취하고, 목표를 더 빨리 달성할 것이다.
예를 들어, 우리는 과목 중 25 개 시험이 어렵고 쉽게 불합격하기 때문에 긴장한다. 이때 우리는 자신의 긴장을 이용하여 시험 완성에 집중할 수 있다.
하지만 감정도 우리의 적이 될 수 있다. 예를 들어, 우리는 감정 때문에 다른 사람과의 교류에 영향을 줄 수 있다. 우리가 가족과 친구들과' 폭력' 을 주고받을 때, 대부분 우리의 감정화 때문이다. 바로 이렇다. 재홍심 대사는 지혜롭게 말했다. "고품질의 교류는 감정보다는 결과에 초점을 맞춰야 하고, 교류는 내면에서 시작되어야 한다. -응? 그렇다면 효과적인 소통을 통해 자신의 삶을 어떻게 통제할 수 있을까?
03
다른 말로 하자면, 어떻게 하면 전파된 신화 사이를 넘을 수 있을까?
켈리 마그나그 교수는 책에서 이렇게 말했습니다.
효율적으로 의견을 제시하면 상대방이 자신을 이해하도록 도울 수 있다.
효과적인 사과는 신뢰감을 높일 수 있습니다.
비공식 교류와 잡담도 사회자원 관계를 구축하는 데 도움이 된다.
언행이 일치하는 것은 우리의 목표 의도와 심리적 인성의 원천이 될 뿐만 아니라 조직 내 인간관계를 강화하는 방법이기도 하다.
예를 들어, 인간관계에서 우리는 의견을 제시하는 네 가지 규칙, 즉
규칙 1: 먼저 상대방에게 그의 목표가 무엇인지 물어보십시오.
규칙 2: 상대방이 자신의 개인적인 경험을 검토하게하십시오.
규칙 3: 기분이 나아질 수있는 질문을하십시오.
규칙 4: "실망스러운 일이 있습니까?" 라는 질문으로 질문합니다.
예를 들어, 회의에서 지도자는 믿을 수 없는 새로운 프로젝트를 제안했고, 모두가 반대했다. 이때 불필요한 충돌을 피하기 위해 이렇게 효과적인 질문을 할 수 있다.
우선, "이 프로젝트의 목적은 무엇입니까?" 라고 물어볼 수 있습니다.
둘째, "이 프로젝트는 당신에게 무엇을 의미합니까? 클릭합니다
마찬가지로, "우리는 이 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 합니까?"
마지막으로, "이 프로젝트에 무엇이 부족하고 개선이 필요한 곳은 어디입니까?"
이런 문제들이 의사소통 사고를 정리하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알 수 있다.
이 책에서 저자는 효과적인 질문의 사례, 방법, 규칙뿐만 아니라 효과적인 사과, 비공식 소통, 언행이 일치하는 방법 등에 대해서도 구체적인 방법론과 기교를 설명했다.
요약
어떻게 해야만 우리의 자제력을 높일 수 있습니까
어떻게 하면 삶에서 통제할 수 없을 것 같은 것들을 통제할 수 있을까?
먼저 사고방식을 바꾸고 효율적인 사고방식을 세울 수 있다.
둘째, 우리는 우리의 감정을 통제할 수 있다.
마지막으로, 효과적인 소통 방식을 구축하고, 소통을 뛰어넘는 신화, 우리가 인생의 핸들을 더 잘 파악하는 데 도움이 된다.
말하자면, 나는 당신에 게 질문을 묻고 싶다: "당신은 사람들 사이 가장 큰 간격이 인 무슨 아는가?" "
이코노미스트, 그들은 경제학 원리를 일상생활에 적용할 수 있지만, 너는 오히려 생활 속의 경제 현상에 대해 어찌할 바를 모른다. (윌리엄 셰익스피어, 경제학, 경제학, 경제학, 경제학, 경제학, 경제학, 경제학, 경제학
부자들은 투자, 여행, 다음 달 밥값과 집세 걱정과 같은 1 년간의 재정지출을 질서 있게 계획할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 돈명언)
사람과 사람 사이의 격차는 단지' 확실성' 과' 불확실성' 의 차이일 뿐이다
승자란 어떤 분야에서는 너보다 조금 더 확실할 뿐, 너는 답이 없어 망설이고 있다. (조지 버나드 쇼, 성공명언)
자제력 연습' 이라는 책은 25 교시 심리수업을 통해 어떻게 좀 더 확실하게 살 수 있는지, 막막하지 않고 어떻게 살 수 있는지를 단계적으로 알려준다.