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마라톤은 어떤 기교가 있습니까?

마라톤은 의지력을 연마하는 운동이다. 이 운동에 참여하는 사람이 많아 흥분할 수 있기 때문에 마라톤이 있는 곳마다 인파가 급증하고 있다. 다음은 내가 너를 위해 수집한 마라톤에 관한 기교인데, 너에게 도움이 되었으면 좋겠다!

육상경기를 보는 것은 의심할 여지 없이 사람을 흥분시키고 흥분시키는 것이다. 몸매가 건장한 쿨한 형과 화끈한 여자를 어떻게 보나요? 그들은 자신이 뚱보보다 빨리 달리고, 뚱보보다 홀가분하고, 손짓이 약간 나르시즘을 느낀다. 더 이상 그들을 부러워하지 말고, 지금 손에 들고 있는 석간신문을 버리고 소파에서 몸을 숙이고 차를 몰고 야외로 달려가 장거리 달리기 대군에 가입하세요.

장거리 달리기

하프 마라톤, 불가능한 임무 맞죠? 그렇게 긴 거리는 사실 네가 일주일에 세 번 뛰면 지구력을 세울 수 있다.

일주일에 한 번 지정된 장거리 달리기를 마치고 차례로 거리를 연장했지만, 3 ~ 4 주마다 약간의 훈련을 잃고 체력을 회복해야 한다. 점차적으로 자신이 감당할 수 있는 가장 긴 거리를 키우고, 정식 하프마라톤 1 주일 전에19km 에 이를 수 있도록 한다. 이 12 주간의 훈련 프로그램은 6 킬로미터를 더 달리는 것이 얼마나 편한지 느낄 것이다.

만약 당신이 대학을 졸업한 후 기본적으로 자가주행을 하고 달리기를 거의 하지 않는 사람이라면, 먼저 몇 주 동안 몸을 풀고, 쉽게 4 마일을 달리고 나서 우리의 12 하프 마라톤 훈련 프로그램에 들어갈 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 대학명언)

고강도 달리기

일주일에 두 번째 달리기는 강도 높은 훈련이다. 우리가 여기서 하는 일은 짧은 거리의 간헐적이다. 이러한 훈련은 인체의 효과적인 운동 효율을 높여 적은 에너지로 더 빨리 달릴 수 있다.

우선 간단한 워밍업 운동을 하는 것을 잊지 말고 5- 10 분, 그리고 30-90 초 동안 지속되는 4-6 조의 단거리 달리기를 하는 것을 잊지 마세요. 각 그룹 사이에 간격을 두지 마세요. 너는 조깅하는 방식을 취해야 한다. 모든 스퍼트를 마친 후에는 5- 10 분 조깅을 해서 격렬한 운동 후의 몸을 진정시키는 것이 좋다.

MH 는 달리기 선수들에게 개인 운동의 느낌에 따라 이 시간표를 집행하고, 당신의 간헐적인 달리기 훈련을 통제적으로 추진할 것을 상기시킨다. (윌리엄 셰익스피어, 템플린, 스포츠명언)

정량운행

매주 세 번째 달리기 훈련은 적당한 거리 (6 6- 10/0km 사이) 와 강도 (안정된 노력 수준을 유지하고 67% 의 힘이 좋다) 를 유지해야 한다.

교차 훈련

일주일에 한 번 무충격 심폐운동을 한다. 예를 들면 자전거를 타는 것과 같다. 대부분의 경험 많은 전문 주자들은 자전거 타기 등 유산소 운동을 선택하여 심폐기능을 강화한다. 운동을 할 때는 가능한 20-40 분 동안 꾸준히 하고 강도는 60 ~ 70% 로 유지해야 한다.

물속에서 조깅, 자전거 타기 (운동기구 또는 야외), 스케이트, 타원형 회전기 페달, 계단 오르기 등 스포츠 종목은 달리기 훈련과 결합해 좋은 교차 훈련 효과를 낼 수 있다.

운동 손상을 멀리하다

푹신푹신한 지면. 단단하고 고르지 않은 지면은 정강이와 발목 부상의 위험을 증가시킬 수 있다. 잔디, 진흙, 나무 부스러기, 활주로 등 푹신한 지면에서 달리기를 가급적 한다.

물을 마시다. 4 킬로미터마다 물과 스포츠 음료를 마신다. 액체는 신체가 폐기물을 씻어 내고 근육 조직 수리에 영양을 공급하는 데 도움이 된다.

당겨. 달리기를 한 후 종아리, 아킬레스건, 발목을 늘입니다. 그런 다음 엉덩이: 바닥에 평평하게 누워 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 올려놓고 오른쪽 엉덩이와 엉덩이가 당겨질 때까지 왼쪽 무릎을 자신에게 당깁니다. 이 자세 10- 15 초를 유지하고 다리를 바꾼다. 각 다리마다 세 번 한다.

찬물로 목욕하다. 만약 네가 달리기를 마치고 전신통증을 느낀다면, 너는 찬물로 목욕을 할 수 있다. 욕조에 찬물을 가득 넣은 다음 얼음 조각, 목욕 소금 반 잔, 목욕 로션 반 잔을 넣는다. 냉수욕에 20 분간 담그면 붓기를 가라앉히고 순환을 자극할 수 있다.

마라톤은 장거리 유산소 운동으로 경기 전, 경기 중, 경기 후에 모두 충분한 조치를 취하여 경기의 양호한 상태를 유지해야 한다.