마라톤 선수의 속도는 보통 운동선수의 속도 지구력을 가리킨다. 사람들이 생각하는 100m, 5000m, 10000m 의 운동 수준이 아니라 선수 1500m, 5000m,1000m 의 운동 수준을 기초로 한다 보통 세계 우수 마라톤 선수의 5000m 와 10000m 도 높다.
2. 전문 기술 훈련
마라톤 기술 발전의 주요 특징은 운동선수의 동작이 가볍고, 발버둥이 힘차고, 발목이 탄력이 있고, 전체 리듬감이 강하며, 인체의 종합기능과 전문적인 자질을 유기적으로 결합할 수 있다는 것이다.
프로 마라톤 선수가 청소년 (소년체육학교) 에 있을 때 코치는 기술 훈련에 매우 신경을 썼다. 성 팀에 입단한 후 운동선수의 기술은 이미 기본적으로 정형화되었다. 코치는 전문 기술 학원을 개설하지는 않지만, 일상적인 훈련에서 선수들에게 기술적인 요령을 일깨워 줄 것이다.
아마추어 주자, 특히 초보자는 훈련 초기에 반드시 기술 훈련을 규범화하고 중시해야 한다. 일단 기술이 안정되면 좋은 것과 나쁜 것을 동시에 바로잡기 어렵기 때문이다. 여러분은 일상적인 훈련에서 자신의 달리기 영상을 촬영하고, 열심히 분석하고, 문제를 발견하고, 제때에 바로잡을 수 있습니다.
3. 핵심 역량 훈련
핵심 역량 훈련은 항상 중주자의 중점 수업이었고 마라톤 선수는 그것을 보조 훈련 수업으로만 삼았다. 핵심 훈련은 대부분 청소년기에 연습한다. 훈련 초기에는 운동선수 몸의 각 부위의 힘이 보편적으로 약하기 때문이다. 그래서 기본적으로 감독이 달리기를 마칠 때마다 목표적인 핵심 훈련 내용을 마련한다.
아마추어 주자들에게는 훈련 초기에 부상을 막기 위해 핵심 훈련을 연습해야 한다. 개인적으로 마라톤 선수의 핵심 훈련은 반드시' 이동' 을 강조해야 한다고 생각한다. 즉, 어떤 핵심 연습을 하든' 정적' 이 아니라' 이동' 이라는 단어를 중시해야 한다는 것이다.
따라서 아마추어 주자들은 핵심 훈련을 연습할 때 동적, 경부하, 고밀도, 빠른 리듬, 여러 번 등의 점을 기억해야 한다. 예를 들면: (팔굽혀펴기 20 회+활보+윗몸 일으키기 20 회+등 근육 20 회+다리 들어 올리기 30 회+뒤 페달 30 미터) *4, 그룹 간 2 분 간격.
4. 특수 역량
무산소 훈련은 선수들이 항상 고속으로 달리는 능력을 말한다. 유산소 훈련이 마라톤 선수의 중요한 자질이라면 무산소 훈련은 마라톤 선수가 좋은 성적을 낼 수 있는지 여부를 결정하는 관건이다.
무산소 훈련 방법: 간헐적 달리기, 분단 달리기, 특별달리기, 거리는 각각 600 미터, 1 킬로미터, 2km, 3km, 강도는 보통 85~90% 정도이다. 심박수 조절은 170~ 185 회/분입니다.
아마추어 주자들은 달리기 초기에는 순수 무산소 훈련을 권장하지 않지만, 일부 무산소 훈련은 유산소 훈련과 적절히 결합될 수 있다.
예를 들어 이날 훈련 프로그램은 20km 유산소 훈련이었다. 처음 65,438+06-65,438+08km 는 유산소 배속으로 달릴 수 있고, 마지막 2 ~ 4km 는 자신의 신체 상태에 따라 점차 속도를 높여 무산소 상태 (65,438+070 ~ 65,438+080 심박수/ 이런 혼합 산소 교차 훈련 방식은 아마추어 주자들의 운동 능력을 높이는 데 더 좋다.
확장 데이터:
주의할 사항
1, 체온 유지에 주의하세요.
마라톤을 달리기 전에 반드시 체온을 유지해야 한다. 현장에 도착한 후 옷을 너무 일찍 벗지 말고 몸의 열량을 잘 보존해야 한다. 이렇게 하는 목적은 너의 몸이 덥지 않은 상태에서 다치는 것을 막기 위해서이다.
2. 경기 전 예열에 주의하세요.
마라톤이 시작되기 전에 너는 반드시 적응 훈련을 해야 한다. 예를 들어 마라톤이 시작되기 30 분 전에 워밍업을 할 수 있어 체온을 높이고 심장의 적응력을 높일 수 있다.
3, 좋은 신체 보호.
예를 들어, 비만인 사람들이나 다리가 굵은 사람들은 피부 마모와 손상을 막기 위해 가랑이에 바셀린 크림을 바르고 젖꼭지에 반창고를 붙이는 데 주의를 기울여야 합니다. -응?
4. 아침식사를 너무 많이 먹지 마세요.
마라톤을 뛰기로 결정했다면, 아침 식사의 과학에 주의를 기울여야 한다. 적당한 음식을 먹으려면 백미죽 한 그릇, 빵 한 개, 계란 두 개 등 너무 많이 먹지 마세요.
참고 자료:
바이두 백과: 마라톤