헬스, 몇 조로 나누고, 한 조로 몇 번, 어떻게 조를 나누나요?

제 상황을 말씀드리겠습니다. 나는 보통 네 그룹으로 나뉜다. 먼저 RM 이 무엇인지 말씀드리겠습니다. RM 은 쉬지 않고 이 운동을 반복할 수 있는 최대 횟수입니다.

1-4RM 은 절대 근육력과 부피를 주로 훈련시킵니다.

6- 12RM 은 주로 근육량 훈련입니다.

15-20RM 은 주로 작은 근육군의 부피를 훈련시켜 근육선과 탄력을 높인다.

30RM 이상은 주로 체지방을 줄이고 심폐기능을 강화하는 데 쓰인다.

이상적인 헬스 효과를 얻으려면 음식에 공을 들여야 한다. 단백질 가루를 먹으면 근육 성장에 좋다. 하나의 보고에서. 아주 좋은 단백질 파우더가 있습니다. 횟수를 선택하는 방법은 주로 피트니스 목적에 달려 있습니다.