1. 반항하지 마라: 꼼짝할 수 없을 정도로 눌려 있다고 느낄 때 반항하지 마라. 그렇지 않으면 체험이 심해질 수 있다.
2. 자기암시: "이건 악몽이야, 아무것도 아니야." 직접 깨어날 수도 있어요.
3. 발가락 비틀기: 손가락이나 발가락과 같은 사지를 비틀어 보세요. 대부분의 수면 마비는 복부, 가슴, 목에 영향을 미치기 때문에 발가락에 집중하여 움직이려고 하면 잠에서 깨어날 수 있습니다.
4. 자기최면: 자기최면을 통해 자신을 깊은 수면에 들어가게 하는 것은 악몽을 완화하는 데 도움이 된다.
5. 사상이 집중되다: 악몽 속에서 생각을 집중하려고 노력하면 쉽게 깨어나지 않는다.
6. 몸 풀기: 악몽 속에서 몸을 완전히 풀어주면 악몽을 완화하는 데 도움이 된다.
7. 호흡 조절: 악몽 속에서 자신의 호흡을 조절하면 쉽게 깨지 않는다.
8. 도움 요청: 악몽 속에서 자구할 수 없다면 다른 사람에게 도움을 청할 수 있다.
9. 운동 자극: 악몽에서 점프, 달리기 등과 같은 운동 자극을 시도해 보세요. , 악몽을 해소하는 데 도움이됩니다.
10, 웨이크업 보조 장치: 알람 시계, 진동봉 등과 같은 웨이크업 보조 장치를 사용하여 깨어날 수 있습니다.
악몽의 원인
1, 정서적 스트레스: 정서가 매우 긴장되고, 불안, 긴장 등 감정 상태가 악몽을 꾸게 될 수 있다. 과도한 정서적 스트레스는 수면에 반영되어 악몽 줄거리가 생길 수 있다.
2. 외상성 경험: 사고, 폭력, 상실과 같은 이전의 외상성 경험은 꿈속에서 재현되어 악몽을 꾸게 될 수 있다. 외상은 잠재 의식에 영향을 미치고 잠재 의식은 수면에 반영됩니다.
3. 불안과 두려움: 어떤 불안과 공포는 꿈속에서 나타날 수 있다. 특정 사물, 상황, 인물에 대한 공포는 관련 주제에 대한 악몽으로 이어질 수 있다.
4. 약물이나 약물 부작용: 특정 약물, 약물 부작용, 금단 증상은 뇌 활동에 영향을 미쳐 악몽을 일으킬 수 있다.
5. 수면환경: 수면환경의 불편함이나 간섭 (예: 소음, 빛 등). , 수면의 질에 영향을 주고 악몽을 일으킬 수 있다.