정신과 의사나 친구를 찾아 탈민해 주세요. 구체적인 방법:
1, 먼저 마우스나 장난감 마우스가 있는 그림을 찾으세요. 너는 그림 속의 쥐와 장난감 쥐를 두려워하니? 가짜 마우스를 멀리 볼 수 있습니다 (가짜라는 것을 알고 있습니다). 너는 이것을 두려워하지 않는구나, 그렇지? 좋아, 계속해
2. 가짜 쥐를 가까이로 데려오면 각종 장난감 쥐, 솜털, 전기, 플라스틱 ... 귀여운 미키와 미니쥐도 있습니다. 너는 그것들을 손에 쥐고, 그것들이 노는 것을 지켜봐라. 당신의 친구나 심리학자들은 쥐가 무섭지 않고 단지 작은 동물이라고 말할 것이다. (존 F. 케네디, 친구명언) 그들은 겁이 많아서 감히 몰래 만지작거린다. 끊임없이 마음속으로 이것은 단지 인간을 두려워하는 작은 동물일 뿐이라고 스스로에게 말한다. 그들의 작은 눈과 발톱이 얼마나 귀여워요! 장난감 쥐를 가지고 놀면 두렵지 않다. 계속해.
3. 진짜 쥐 한 마리를 찾아, 살아 있거나 죽은 (새장에 넣을 수 있음) 먼 곳에서 먼저 볼 수 있도록 합니다. 만약 네가 참을 수 없다면, 눈을 감고 좀 쉬어라, 마음속으로 묵상하는 것은 단지 쥐일 뿐, 너를 해치지 않을 것이다. 내가 멀리서 진짜 쥐 한 마리를 볼 때까지 나는 두렵지 않았다. 계속해.
4. 마우스를 조금씩 줌 확대합니다. 예를 들면 한 번에 1 미터씩 예전처럼 연습합니다. 만약 네가 두렵지 않다면, 그것을 가까이 끌어당겨라 ... 발밑까지 미치지 않으면 어지럽지 않을 것이다. 이 과정은 어려울 수도 있고, 계속하고 싶지 않을 수도 있지만, 쥐를 두려워하지 않을 만큼 충분한 욕망이 있다면 극복할 수 있다. (존 F. 케네디, 인내명언)
5. 당신이 무엇을 두려워하고 있는지, 그리고 이런 두려움이 불필요하다는 것을 알고 있다는 것을 기억하십시오. 그래서 이런 두려움은 당신이 끊임없이 자신을 강화하고 더 이상 자신을 강화하지 않는다는 것입니다. 예를 들어 쥐를 보면 엄마나 친구의 영향으로 겁을 먹을 수 있다. 쥐를 피하는 것을 보면 이런 행동을 배우게 됩니다. 너는 왜 쥐를 두려워하는지 모르겠다. 단지 다른 사람이 끊임없이 자신에게 "너무 무섭다, 너무 무섭다, 나는 쓰러질 것 같다" 고 말하는 것을 배운다. 그래서 너는 점점 더 무서워져서 기절하고 싶어한다. 이런 강화를 막을 수 있습니다. 반면에, 쥐를 볼 때, 당신은 스스로에게 이렇게 말합니다. "작은 쥐는 단지 그 삶을 살고 있을 뿐, 모든 생명은 존재의 의미를 가지고 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 쥐는 우리처럼 코, 눈, 내장, 밥, 사방을 돌아다닌다. 그것은 내가 그것을 보는 것보다 나를 더 무서워한다. 클릭합니다
6. 동물세계 같은 TV 에서 쥐를 촬영하는 생활은 매우 귀엽다. 특히 어미 쥐가 둥지에서 한 무리의 쥐에게 젖을 먹일 때, 그리고 그들이 나가서 조심스럽게 먹이를 줄 때 더욱 그렇다. 나는 네가 이런 영화를 볼 것을 건의한다. 그리고 햄스터 몇 마리를 키울 수 있는 등 친숙도를 높일 수 있는 것도 있다.
당신이 다른 방면에서 용기와 포용력이 있다고 느낀다면, 노출 요법을 사용할 수도 있습니다. 즉, 살아있는 쥐 한 마리를 바로 눈앞에 두고, 겁에 질려 기절할 때까지 계속 보아야 합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 용기명언) 하지만 만약 당신이 놀라서 미칠 것 같다면, 그렇게 하지 마세요.