청소년 척추 평가 및 예방
1 분 선별 검사, 3 단계 예방
어깨 높이가 같지 않습니다-
척추 측만증
골반 경사
척추 측만증의 6 단계 스크리닝
1 걸음걸이가 이상하니 병원에 가서 사진을 찍고 엑스레이 스탠드면 전역 이미징을 추천합니다.
외투를 벗거나 타이트한 옷을 입고 어깨가 불평등한지 확인하세요.
어깨뼈를 만져 한쪽이 한 쪽처럼 튀어나온 것이 있는지 살펴보세요.
견갑골의 밑각을 만져서 양쪽이 같은지 확인하세요.
아이는 두 손을 합친 뒤 무릎을 쭉 펴고 허리를 굽혀 등이 같은 높이에 있는지 확인했다.
아이에게 두 손을 합친 후 무릎을 쭉 펴고 허리를 굽혀 허리가 같은 높이인지 확인하게 한다.
검지와 중지가 수직으로 합쳐져 척추를 따라 곧게 그어 직선에 있는지 확인합니다.
매일 3 단계 예방
푹 자다
발육 중인 청소년들에게 척추에 강력한 지지 역할을 하기 위해서는 결국 딱딱한 침대와 부드러운 침대를 자는 것이 좋다. 이렇게 하면 척추의 생리곡도를 바꿀 수 있다. 특히 과체중은 불편이나 통증을 일으킬 수 있다.
걷는 자세!
고개를 들고, 가슴을 들어 올리고, 배를 들어 올리고, 엉덩이를 들어 올리는 표준 걷기 자세는 적당한 신발을 신는 것이고, 부드럽고 얇은 신발은 맨발로 걷는 것을 피한다.
학교에서
가능하면 숄더백을 업지 말고 높은 어깨와 척추 측만증을 피하세요.
수업할 때 척추의 스트레스를 줄이기 위해 앞으로 기울이거나 옆으로 하지 마세요.
버스나 책상을 타든 엎드려 자지 마라.
매일 세 걸음 예방 묘수.
손발을 기어오르다
손바닥과 발가락으로 땅에 닿아 앞으로 기어오르다.
너는 집 매트에서 앞뒤로 5 조에 연락할 수 있다.
매일 세 걸음 예방 묘수.
원주 운동
손바닥을 위로 올리고, 두 팔을 벌리고, 시계 반대 방향으로 돌다.
8~ 15 바퀴 세트
매일 세 조를 만들다.
매일 세 걸음 예방 묘수.
웅크리고 비틀다
각 방향으로 5 개씩 엉덩이를 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 돌립니다.
아침저녁으로 각각 한 조로 나누다
척추 건강의 예방 간호