한 사람의 키와 몸무게를 기준으로 계산한 숫자다. 공식은 체중 (kg)/ 높이 (M) 의 제곱이고 단위는 kg/m 입니까? 。 체질량지수가 높을수록 그 사람의 몸무게는 키에 비해 무거워진다. 즉 그 사람의 몸매가 점점 뚱뚱해질 수 있다는 뜻이다. -응?
세계보건기구 (세계보건기구) 기준에 따르면 체질량지수는 한 사람이 건강한지 여부를 분석하는 데 사용될 수 있다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다. 체질량지수가 18.5 이하이면 체중이 너무 가볍다는 뜻입니다. 체질량지수 값은 18.5 에서 24.9 사이로 체중이 정상임을 나타낸다. 체질량지수는 25 에서 29.9 사이로 과체중을 나타낸다. 체질량 지수가 30 이상이면 비만을 나타낸다. -응?
체중 조절 방법
1. 합리적인 음식: 식사는 체중 조절의 관건이다. 건강하고 균형 잡힌 음식을 선택하고 고열량 고지방 고당식품 섭취를 줄이고 채소 과일 단백질 등 영양소 섭취를 늘려야 한다.
2. 적당량 운동: 적당량 운동은 체중을 조절하는 중요한 수단이며, 달리기, 수영, 요가, 아령 등 유산소 운동과 힘 훈련을 선택할 수 있습니다. 일주일에 적어도 3 회, 한 번에 30 분 이상 지속됩니다.
3. 규칙적인 휴식: 규칙적인 휴식 시간은 신체의 대사 수준을 조절하여 체중을 조절하는 데 도움이 된다. 좋은 수면의 질을 유지하기 위해서는 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면이 가장 적합하다.
4. 정신건강에 주의하세요: 심리건강도 체중 조절에 중요합니다. 감정의 파동이 지나치게 커지는 것을 피하기 위해 기분이 좋지 않을 때 적절하게 조정할 수 있다. 예를 들면 요가 참석, 음악 듣기 등이다.
5. 음주통제와 금연: 음주와 흡연은 체중 증가의 요인이다. 음주와 흡연의 빈도를 최소화하거나 줄여 건강한 체중을 유지하다.