그러나, 나의 최근 고고학에서, 나는 뜻밖에도 조의 단발머리와 가지런한 스타일링으로 방향을 바꾸었다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 고고학, 고고학, 고고학, 고고학, 고고학) 이 헤어스타일은 정말 연한 수법인데 조심하지 않으면 좀 ~ ~ 멍청해?
조; 조
이 귀의 길이에 숱이 많은 머리카락을 더하면 영보의 얼굴값으로만 지탱할 수 있다!
여자는 쉽게 모방해서는 안 된다! 즉, 이런 스타일은 여전히 약간 얼굴 cos 레고 소인, 유사성 99% 인가?
조의 몸에는 약간 우스꽝스러운 기질이 있다! 하지만 이 헤어스타일, 큰 눈, 동그란 얼굴, 약간 조화롭고, 약간 부드러운 찹쌀한 탕원과 비슷해, 분 내내 꼬집고 싶어!
하지만 그녀의 인형 얼굴에 속지 마라, 이렇게 달콤한 아가씨는 사적으로' 근육녀' 다! 그녀는 매우 날씬하지만, 그녀는 근육이 있다! 절대적인 날씬에서 지금까지의 힘이 말랐는데, 그녀의 지칠 줄 모르는 헬스 훈련 덕분에!
이 등 근육을 보세요. 힘이 넘칩니다. 이 척추는 너무 곧습니다! 사실, 많은 사람들이 등 뒤에서 촬영하고 있습니다. 척추가 구부러진 것을 볼 수 있습니다. 가장 직관적인 판단은 어깨 높이입니다!
높고 낮은 어깨
이 상황은 척추 측만증입니다!
척추 측만증이란 무엇입니까? 척추 측만증이란 척추가 옆으로 구부러지는 것 (몸 안쪽에서 멀리 떨어진 것) 으로, 전면 또는 후면에서 "S" 또는 "C" 모양을 형성하는 것을 말합니다.
척추 측만증의 위치에 따라 다양한 유형의 척추 측만증으로 나뉜다.
또 일부 원발성 척추 측만증은 사춘기에 많이 발생한다. 이런 상황의 원인은 매우 복잡해서 의학적으로 아직 완전히 밝혀지지 않았다.
그러나 일부 나쁜 습관으로 인한 척추 측만증 (예: 긴 다리 리프트, 긴 일방적으로 무거운 물건을 운반하는 등) 의 경우 척추 측만증의 정도가 낮아 대부분 다시 불러올 수 있다.
일반적으로 척추 측만증 환자는 척추의 비틀림으로 인해 볼록한 쪽의 근육이 긴장됩니다. 요추와 복부 근육은 척추 측만증에서 가장 큰 영향을 받는다.
척추 측만증은 양쪽 복근의 불균형을 초래하고 한쪽 끝은 수축하고 다른 쪽 끝은 이완한다. 복근도 자세를 유지하는 중요한 근육이다. 장기 측만증은 복근 변형을 일으켜 척추의 좋은 형태를 지탱할 수 없어 더 심각한 척추 측만증을 유발한다.
수직척근은 척추의 양쪽에 있는 두 그룹으로 나뉜다. 양측 수축은 척추를 늘일 수 있다. 일방적 인 장골 늑근 수축은 또한 가슴을 구부릴 수 있습니다. 척추 측만증의 경우 두 근육의 균형이 맞지 않아 양쪽 근육의 활동과 길이가 달라집니다.
그렇다면 척추 측만증이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 병원에 가서 엑스레이를 찍는 것 외에도 다음과 같은 방법으로 검사할 수 있다.
환자의 두 발을 어깨와 넓게 벌리고 두 손을 합친 채 앞으로 구부려 주세요. 검사자는 등 뒤에서 환자의 등에 비대칭적인 돌기가 있는지, 돌기가 높은 것은 옆구리의 볼록한 면이 있는지 점검한다.
요가를 연습하여 척추 측만증을 개선하고, 몸의 좌우 근육력의 균형을 맞추고, 요가 자세와 호흡의 의식을 결합하여 몸의 위치를 찾아 더 대칭적인 공간을 만들 수 있습니다.
다음으로 척추 측만증을 개선하는 시퀀스와 몇 가지 간단하고 실용적인 요가 동작을 공유한다. 함께 해보자!
권장 연습 주기: 일주일에 세 번 이상 연습합니다.
연습 시간: 10 분, 5 분/회.
난이도 수준:
| 체형 효능:
척추를 유지하고, 신체 근육력의 균형을 맞추고, 척추 측만증을 개선하다.
| 연습 고려사항:
행동 분석
0 1
개식으로 시작하다. 양손 손가락을 벌리고, 지면을 누르고, 팔을 바깥쪽으로 회전시켜 경추를 위한 더 많은 공간을 마련한다. 무릎이 약간 구부러져서 우리의 등을 천천히 뻗는다. 그리고 발뒤꿈치를 매트의 가장 먼 곳에 가라앉히게 한다.
단순함: 무릎을 약간 구부립니다
02
그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 모아 두 손 사이를 가로질러 앞발꿈치와 뒷발 활은 일직선을 유지하고 오른손은 발목이나 종아리 정강이뼈에 올려놓고 왼손은 머리 위로 뻗고 옆허리는 길게 늘어나 상하어깨를 최대한 평평하게 하고 허벅지 안쪽은 힘껏 들어 10 번 숨을 쉰다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언 다 끝내고 다른 쪽에서 연습해요.
03
보조: 손을 내려 놓을 때 등이 아치형이면 손바닥 아래에 요가 벽돌을 깔고 벽돌을 밀는 힘을 유지하여 척추를 늘일 수 있습니다.
04
두 손이 당신 곁으로 와서 숨을 들이마시고 가슴을 위로 들어 올리고 큰 팔을 위로 들어 올리고 동시에 두 발을 지면에서 떨어뜨려 두 다리를 약간 안쪽으로 조여 요추의 압력을 완화하는 데 도움이 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 다섯 번 머물면서 숨을 쉬다. 세 그룹을 반복합니다.
05
매트 위에 엎드려 발을 등에 업고 골반을 약간 뒤로 기울여 두 손을 앞으로 뻗고 숨을 들이마세요. 이번에는 손과 발을 동시에 위로 올리고, 팔이 척추를 멀리 뻗게 하고, 위와 같이 다리를 들어 올리고, 다리 근육을 조이고, 힘을 가운데로 꽉 잡고, 5- 10 번 숨을 쉬고, 천천히 아래로 내려갑니다.
06
매트에 등을 대고 누워 있으면 머리 밑에 요가 매트를 깔 수 있다. 오른쪽 무릎을 가슴까지 구부리고 발바닥 위에 스트레칭을 한 다음 오른쪽 다리를 위로 쭉 펴고 양손으로 스트레칭을 잡아당겨 양쪽에 앉아 있는 뼈를 위로 가라앉히고 어깨를 풀고 2 분 동안 머무른다.
07
그런 다음 왼손이 왼쪽 허벅지에 눌려 숨을 내쉬고 오른쪽 다리가 천천히 옆으로 열립니다. 착지할 수 없다면 요가 벽돌이나 베개를 버팀목으로 사용할 수 있다. 2 분 동안 머물다.
08
천천히 숨을 들이마시고 정확한 위치로 돌아가서 왼손으로 연장대를 잡으십시오. 필요한 경우 엉덩이 옆에 요가 벽돌을 놓고 윗몸 일으키기를 유지하고 오른쪽 다리를 요가 벽돌이나 바닥에 떨어뜨릴 수 있다. 다리의 스트레칭을 느끼며 2 분간 머무릅니다. 다 끝내고 다른 쪽에서 연습해요.
보조: 바닥 타일
09
쿠션에 등을 대고 가볍게 머리를 흔들고 목을 풀고 머리 뒤쪽의 무게 균형을 찾습니다. 다리를 곧게 펴면 골반보다 약간 넓어서 발, 다리, 엉덩이, 몸을 완전히 이완시킬 수 있다. 뇌를 비우고, 몸의 호흡의 흐름에 집중하면, 당신의 뇌는 자연의 평온함과 평온을 느낄 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 몸을 자유롭게 하고, 마음을 자유롭게 하고, 5 분간 머물게 하다.